Latihan telah menjadi faktor yang sangat penting dalam kehidupan kita hari ini dan dikehendaki untuk kekal cergas dan sihat. Untuk mengekalkan badan yang sihat, anda perlu bersenam seluruh badan anda. Di dunia hari ini ada latihan untuk asasnya semuanya. Dengan inovasi yang lebih baru, orang ramai telah meluaskan fikiran mereka. Mereka mahu mencuba idea-idea baru. Mereka mahu mencari penyelesaian untuk semuanya.
Jika anda mempunyai penyelesaian untuk perut lemak dan penyelesaian untuk sakit belakang, maka anda mempunyai penyelesaian untuk bahagian peribadi anda juga. Ini adalah apa yang kita sebut sebagai senaman kegel yang memfokuskan diri pada apa-apa tetapi bahagian peribadi anda. Bahagian terbaik untuk kegel adalah, tiada siapa yang perlu tahu apa yang berlaku di sana. Untuk mempelajari dan menjalankan senaman kegel berkesan diberikan secara terperinci di bawah.
Hangat:
Untuk mula melakukan senaman kegel yang sangat berkesan, anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu tetapi ini tidak bermakna apa-apa yang berat kerana tiada latihan kegel akan memerlukan ketegangan fizikal yang berlebihan. Panaskan melakukan beberapa senaman tangan percuma sebelum bergerak ke mana-mana senaman kegel.
Kegelapan asas:
Latihan asas kegel yang hanya memerlukan kontraksi dan kelonggaran asas adalah langkah penumbuk melakukan senam kegel efektif. Bersandar di belakang dan simpan tulang belakang dan kaki anda. Leher harus sejajar dengan tulang belakang dan memulakan kontrak dan berehat rutin.
Mod Burst:
Mod pecah datang selepas permulaan senaman dan memerlukan anda mengikat dan berehat selama satu saat sebelum mengulangi proses tersebut. Seluruh senaman mesti dilakukan dengan menumpukan pada otot kelamin.
Mod Daya Tahan:
Langkah seterusnya datang selepas mod pecah dan proses yang lebih sukar kerana sekarang anda memerlukan kontrak selama 8 saat yang agak sukar untuk pemula dan kemudian dilepaskan selama 4 saat. Anda perlu mengulangi empat kali ini untuk latihan senaman yang berjaya.
Ulang Harian:
Semua latihan kegel yang disebutkan di atas mesti dilakukan setiap hari supaya alat kelamin anda sentiasa dalam keadaan yang baik. Sekiranya anda menghadapi sebarang masalah dalam saluran kencing anda senaman kegelapan akan berfungsi dengan baik untuk menghilangkan masalah masalah ini. Mengulangi proses setiap hari akan memastikan bahawa anda tidak menghadapi sebarang masalah dengan alat kelamin anda pada masa akan datang.
Ular itu:
Ular adalah latihan kegel yang sangat popular dan melibatkan penggunaan otot bawah untuk memperbaiki pergerakan usus dan bentuk bawah. Ular mesti dilakukan setiap hari untuk mencapai hasil yang terbaik.
Kecondongan panggul:
Tilt pelvik datang selepas senaman panas dan boleh dilakukan dengan segera supaya otot pelvis tetap kuat dan dominan. Kadang-kadang otot panggul mendapat lesu dan dengan itu memerlukan senaman panggul yang baik untuk tetap kuat.
Latihan Urin:
Bagi lelaki ia cukup mudah untuk melakukan senaman kegel melalui kencing. Apabila buang air kecil cuba dan hentikan air kencing, jika anda berjaya menghentikan air kencing tanpa menahan nafas anda atau menegangkan otot perut anda maka anda berjaya menjumpai otot ini.
Latihan Berulang:
Untuk mencapai jumlah latihan kegel harian yang baik setiap hari, lakukan lima langkah pertama dengan berkesan dan anda tidak akan pernah mengalami sebarang masalah genital berkaitan dengan masalah saluran kencing atau apa-apa jenis semacam itu walaupun sangat penting untuk anda mencari otot-otot ini terlebih dahulu sebelum anda membawa apa-apa jenis senaman. Latihan kegel adalah tambahan yang baru-baru ini kepada keluarga latihan tetapi masih memegang landasannya sebagai penting.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Untuk Memperkukuh Balik Bawah