Adakah anda mengalami sakit belakang atas? Hari ini, terdapat banyak orang yang mengalami sakit belakang kerana diet yang tidak sesuai dengan jadual duduk mereka yang lama. Jika anda ingin menyingkirkan dari sakit belakang atas maka jangan risau, kami ada di sini untuk membantu anda. Yoga memainkan peranan penting melegakan dari sakit belakang atas. Sakit belakang atas adalah bersamaan dengan kesakitan belakang dan sering dikaitkan dengan otot yang lebih besar sedikit daripada cakera. Oleh itu, pada hari ini dalam artikel ini kita memberitahu anda beberapa pose yoga untuk sakit belakang belakang.
Otot-otot besar yang menyebabkan sakit belakang atas boleh menjadi otot rhomboid, trapezius, infraspinatus atau latissimus dorsi.
Punca sakit belakang atas:
- Postur yang lemah
- Facet Bersakit sendi di bahagian bahu, leher dan bahagian atas belakang
- Kerosakan otot
- Whiplash
- Ketidakseimbangan otot
- Cakera tulang belakang yang rosak atau rosak
Punggung belakang kami mungkin menimbulkan kesakitan dari pergerakan kekakuan dan pergerakan yang canggung. Walaupun, terdapat beberapa perubahan yang boleh anda gunakan untuk melegakan kesakitan di bahagian atas badan anda. Aktiviti yang anda boleh gunakan boleh memberi manfaat kepada anda untuk meratakan tulang belakang anda dan menjaga tubuh anda tetap.
Poster Yoga Terbaik untuk Sakit Belakang Atas:
Yoga asanas dilakukan dalam teknik yang menyebabkan penyambung yang baik dan menyokong otot. Ada yang berikut adalah seperti berikut;
1. Twist Spinal Half:
- Anda perlu terlebih dahulu membungkuk dan duduk di atas kaki anda dan kemudian duduk di bahagian kanan kaki.
- Kaki kiri dinaikkan ke kanan manakala tulang belakang lurus.
- Anda mesti memantul lengan anda ke tepi dan memindahkan lengan kanan di luar lutut kiri anda semasa anda menghembus nafas.
- Anda mesti menggantikan badan anda dengan jarak yang jauh seperti yang anda boleh.
2. Pose Cow:
- Dalam pose sapi, atau bitilasana, anda bermula di tempat yang sama seperti yang anda lakukan untuk pose kucing, tetapi anda akan bertentangan dengan sudut peregangan, supaya anda merendahkan perut anda ketika mengambang pinggul dan sternum yang semakin meningkat.
- Sebagai contoh, tulang belakang anda melambung ke bawah, angkat kepala anda dan bernafas.
- Silih bolak balik antara ini dan kucing untuk mencapai regangan yang paling sebenar.
3. Adho-Mukha Svanasana:
- Menghembuskan nafas dan menurunkan atau menjatuhkan pinggul anda ke tanah dan membuat badan anda luntur; badan anda hanya melegakan di telapak tangan dan kaki anda.
- Pose yoga ini dinamakan Urdhva-wajah Svanasana atau anjing menaik. Berhenti dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke arah anjing yang menurun dengan bernafas.
- Recap tiga atau lima kali, dan kemudian kembali ke posisi standup dari pose anjing ke bawah dengan bernafas.
4. Kaki Kaki:
- Anda perlu berbaring di belakang dan kemudian melantun satu kaki ke atas dan kemudian dekat dengan kepala anda mungkin
- Ini boleh dilakukan dengan kaki tidak teratur. Matlamat di sini adalah untuk menyelamatkan belakang belakang anda dengan mudah seperti yang sedang dilakukan.
5. Duduk Sage Twist:
- Twist ini menyegarkan bahagian belakang dan keseluruhan tulang belakang.
- Melompat di posture kursi duduk melengkung ke tepi dengan belakang kerusi ke kanan anda; genggam sisi kerusi dengan tangan anda.
- Semasa anda bernafas, panjangkan atau tambahkan tulang belakang anda dan naik kepala. Semasa anda bernafas, tenggelam badan anda dan kepala di sebelah kanan.
- Ulang Peringkat 2 dan 3, perlahan-lahan berliku ke tahap mudah anda, dan kemudian hentikan sentuhan selama empat hingga enam nafas.
Recap Langkah 1 lebih dari 4 di sebelah kiri.
Jadi, ini adalah beberapa pose yoga yang membantu mengurangkan kesakitan belakang. Saya harap anda suka artikel ini dan dapat membantu dan bermaklumat!