Ketinggian manusia bergantung pada beberapa faktor seperti faktor genetik dan bukan genetik, termasuk faktor persekitaran dan pemakanan. Postur yoga membantu meningkatkan ketinggian pada usia apa pun secara semulajadi. Walau bagaimanapun, ia tidak pernah berjaya tanpa amalan yang berterusan. Lihat beberapa asana yoga terbaik untuk meningkatkan ketinggian. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana.
Yoga Meningkatkan Ketinggian:
Berikut adalah senarai 15 latihan yoga terbaik untuk meningkatkan ketinggian.
1. Surya Namaskar:
Asana ini menyambut Matahari. Ia terdiri daripada 12 pose yang perlu dilakukan dengan cara kitaran. Ini membantu dalam meregangkan otot dan penambahan berat badan. Ini adalah yoga yang paling biasa untuk meningkatkan ketinggian.
Langkah-langkah:
- Mulakan dengan kaki anda di atas tanah, menghadap matahari.
- Lakukan namaskar dengan telapak tangan anda dan angkat tangan anda semasa menghirup.
- Tarik ke hadapan sambil menghembuskan nafas dan sentuh tanah, tanpa membengkokkan lutut.
- Naikkan kepala anda sambil menolak kaki kiri ke hadapan diikuti oleh kaki kanan sehingga anda berbaring di atas tanah.
- Exhale, dan sebaliknya langkah kitaran demi langkah.
2. Sukhasana:
Ini adalah asana pusat dalam yoga dari mana semua yoga lain menimbulkan permulaan. Ini membantu untuk mendapatkan ketinggian dan nada belakang dan pinggul anda.
Langkah-langkah:
- Untuk melakukan asana ini, mulailah dengan duduk di atas lantai dengan cara bersilang dengan tangan di atas lutut.
- Kini menumpukan pada menghirup dan menghembus dengan tegak belakang anda.
- Turunkan lutut ke tanah, tahan, menghembus nafas, dan berehat. Ulangi seberapa kerap yang mungkin.
3. Tadasana:
Asana yoga ini dikenali sebagai Mountain Pose dan sangat mudah dilakukan. Ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan merupakan yoga yang diiktiraf untuk meningkatkan ketinggian.
Langkah-langkah:
- Untuk melakukan ini, mulakan dengan berdiri bersama kaki anda dan anda kembali tegak.
- Pastikan tangan anda berada di sisi anda, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Berikan arah dan gerakkan senjata di atas kepala sambil berdiri di atas kaki.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama.
4. Trikonasana:
Ini dikenali sebagai Triangle Pose. Ini membantu dalam keseimbangan badan dan meningkatkan ketinggian.
Langkah-langkah:
- Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki dan gerakkan tangan anda sejajar dengan badan anda.
- Bend ke kanan anda dan sentuh jari kaki sambil mengangkat tangan kiri anda lurus.
- Lihatlah dan tahan pose ini.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama. Ulangi dengan pihak yang lain.
5. Parivrtta Trikonasana:
Ini dikenali sebagai Pandangan Segitiga Terbalik. Ini membantu dalam keseimbangan badan dan meningkatkan ketinggian. Ini adalah salah satu daripada yoga yang terbaik untuk meningkatkan ketinggian dalam masa yang singkat yang juga tanpa mengalami sebarang kesan sampingan.
Langkah-langkah:
- Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki dan gerakkan tangan anda sejajar dengan badan anda.
- Bend ke kanan anda dan sentuh jari kaki dengan tangan kiri sambil mengangkat tangan kanan anda lurus.
- Lihatlah dan tahan pose ini.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama.
- Ulangi dengan pihak yang lain.
6. Pose Anjing dan Kucing:
Asana yoga ini membantu dalam meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.
Langkah-langkah:
- Untuk melakukan asana ini, berdiri di atas empat kaki dan angkat pelvis anda semasa bernafas.
- Gosokkan tulang belakang anda sekarang dan peregangkan badan sepenuhnya.
- Pastikan perut berada dalam. Ulangi seperti yang diperlukan.
7. Adho Mukha Svanasana:
Pose ini dikenali sebagai pose Downward Facing Dog dan agak mudah dilakukan dan adalah yoga ideal untuk penambahan berat badan.
Langkah-langkah:
- Dimulakan pada semua empat kaki, dengan telapak tangan di tanah dan jari tersebar.
- Tarik perut semasa menghirup dan mengangkat lutut dari tanah.
- Menyokong berat badan sehingga anda mencapai bentuk terbalik U.
- Pegang pose itu.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama. Ulang.
8. Pokok Pokok:
Pose yoga ini membantu dalam menyebarkan keseimbangan dan keharmonian.
Langkah-langkah:
- Mulakan dengan berdiri terus di kedudukan Namaste.
- Angkat tangan di atas kepala dan buat Namaste.
- Kemudian angkat satu kaki dan angkat ke lutut kaki yang lain dan berehat di sana, memegang keseimbangan.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama. Ulangi dengan kaki kiri.
9. Chakrasana:
Asana yoga ini dikenali sebagai Wheel Pose. IT mungkin keluar dengan baik dengan beberapa amalan. Sikap yoga ini membantu menjadikan badan lebih elastik dan fleksibel. Mulailah di belakang anda, dengan kaki yang bengkok. Berikut adalah cara anda boleh melakukan latihan yoga ini untuk meningkatkan ketinggian.
Langkah-langkah:
- Bawa kaki lebih dekat ke pinggul, dan bengkokkan siku, berehat di telapak tangan.
- Naikkan badan ke atas dengan tulang belakang melengkung dan tahan pose.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama. Ulang.
10. Hastapadasana:
Asana ini dikenali sebagai tangan untuk menimbulkan kaki. Ini agak mudah dan adalah yang paling berkesan.
Langkah-langkah:
- Mula dengan kaki anda bersama-sama, berdiri tegak.
- Tarik ke hadapan ke arah kaki dan tahan yang berpose semasa bernafas.
- Exhale dan kembali ke posisi pertama. Ulang.
Asana ini, jika dilakukan dengan kerap, akan menunjukkan pertumbuhan ketinggian yang ketara dari masa ke masa. Melakukannya dengan tekun dan setiap hari akan menunjukkan hasil yang lebih baik. Poster ini berkesan membentangkan badan dan menjadikannya fleksibel juga. Ia telah terbukti menjadi salah satu postur yoga yang paling berkesan ketika datang untuk meningkatkan ketinggian. Apabila individu mengalami masalah belakang yang lebih rendah, yoga seperti ini akan membantu dan terbukti berkesan.
11. Bhujangasana:
Satu lagi cara ialah Bhujangasana adalah satu lagi postur yoga terbaik yang boleh membantu dengan ketinggian anda. Ia juga dipanggil cobra pose yang disasarkan khusus sebagai yoga untuk ketinggian yang semakin meningkat.
Langkah-langkah:
- Bhujangasana umumnya termasuk berbaring di atas lantai dengan wajah anda terlebih dahulu.
- Kemudian, anda perlu meregangkan bahagian atas badan dan membawanya ke atas dengan mengekalkan bahagian bawah belakang utuh.
- Tidak boleh ada pergerakan di mana-mana anggota lain selain bahagian atas belakang, bahu, dan kepala.
- Kepala akan menghadap depan anda dan semasa anda datang, anda perlu bernafas dengan betul.
- Pernafasan boleh dikatakan sebagai salah satu keperluan utama postur ini.
- Ini boleh membantu seseorang yang akan menghadapi masalah yang serius dan telah terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan ketinggian.
12. Posture Angle Bound:
Ini adalah salah satu postur yoga yang meningkatkan ketinggian dan membuat seseorang berasa selesa juga. Ia secara berkesan akan meregangkan badan, yang akan terus menyebabkan perkembangan anggota badan yang dapat meningkatkan ketinggiannya dengan berkesan. Jika anda benar-benar peduli tentang ketinggian pendek anda, mengamalkan Yoga sehari-hari akan membawa hasil yang positif.
- Duduk sebagai imej di bawah. Duduk tegak adalah penting.
- Pegang tangan anda pada jari kaki anda dengan ketat.
- Mengekalkan kira-kira 10 minit sehari.
13. Berdiri Bendungan:
- Posisi yoga ini adalah untuk bahagian atas badan
- Membentangkan otot di sebelah. Ini boleh membuktikan sangat berfaedah untuk meningkatkan ketinggian anda.
- Mengekalkan postur lurus sepanjang.
Tambahan pula, ia dianggap sebagai salah satu pose yoga terbaik. Orang yang bekerja pada postur yoga tertentu ini akan melihat perbezaan ketinggian mereka tetapi satu yang hanya mengamalkan amalan biasa. Ia mempunyai banyak faedah lain seperti menghilangkan sakit di dalam lengan dan mengeluarkan sakit bahu bahu juga. Ia dianggap sebagai salah satu asana yoga terbaik untuk meningkatkan ketinggian.
14. Lunge Runner:
Ini lebih merupakan senaman, bukannya pose yoga. Posisi ini berfungsi di bahagian tengah badan anda untuk mengekalkan tekanan dan tekanan yang tepat pada punggung. Berikut adalah cara anda akan melakukannya.
Langkah-langkah:
- Pertama, anda perlu datang ke bawah untuk menghadapi postur anjing.
- Dan perlahan-lahan membengkokkan kaki kanan ke depan supaya ia keluar dari jurang antara kedua tangan.
- Kedudukan lunge ini adalah yang paling berkesan untuk wanita dan ini dapat membantu sakit belakang juga.
15. Postur Sudut Lanjutan:
Ini adalah pengubahsuaian sedikit sudut postur yoga. Orang yang menderita sakit sampingan boleh mengamalkan sikap ini untuk mendapatkan bantuan segera. Wanita juga disyorkan untuk mengamalkan teknik ini kerana ia boleh menangani beberapa masalah tekanan yang serius juga. Yoga dianggap sangat berguna dan bermanfaat untuk meningkatkan ketinggian mereka.
- Perhatikan imej di atas dan ingat untuk meregangkan satu kaki keluar.
- Kaki seterusnya dan tangan yang sepatutnya perlu diletakkan di atas tanah.
- Angkat tangan yang lain dan tengok.
- Mengekalkan postur selama kira-kira 7-10 minit dua kali sehari
Latihan ini adalah semua terutamanya Yoga Asanas untuk meningkatkan ketinggian, Amalan tetap dan diet yang sihat membuat strategi kecergasan anda selesai. Di atas semua, apa yang berlaku tanpa berkata apa-apa yang menjadi berkesan tanpa amalan biasa.