Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mendapatkan jisim otot dengan cara yang lebih sihat berbanding penggunaan kalori dalam bentuk lemak tepu dan karbohidrat. Bergantung kepada protein untuk mendapatkan berat badan adalah lebih baik kerana terdapat peluang yang lebih kecil daripada gangguan berkaitan seperti Diabetes dan penyakit jantung. Sebagai contoh, jika dua orang mengambil 1000 Kalori setiap hari tetapi satu memakan lebih banyak protein berbanding dengan yang lain. Orang yang mempunyai lebih banyak protein dan karbohidrat dan lemak yang lebih rendah akan menunjukkan corak penambahan berat badan yang lebih sihat dengan peningkatan jisim otot dan kadar lemak yang lebih rendah dalam badan. Oleh itu, apabila anda menjalani diet berat badan, anda perlu pastikan bahawa sekurang-kurangnya 15 hingga 25% daripada diet anda terdiri daripada protein.
Jika anda ingin meningkatkan pengambilan protein anda dengan cara yang menyeronokkan dan lazat, anda harus cuba menambah goncang protein untuk diet anda. Ingat, anda perlu menggunakan gusi protein ini sebagai makanan tambahan dan bukan pengganti kerana ia sedang mengisi dan anda mungkin tidak berasa seperti makan apa-apa selepas mengambilnya. Oleh itu, jangan berkompromi dengan diet anda, dan sebaliknya ambil ini sebagai pertengahan pagi makanan ringan atau bukannya teh petang.
Protein Terbaik Gembira Untuk Keuntungan Berat:
Berikut adalah beberapa jenis mudah untuk menyediakan shake protein yang boleh anda buat sendiri berbanding dengan yang tersedia secara komersil yang terkenal kerana mempunyai banyak kesan sampingan.
1. Kopi- Vanilla Shake:
Anda boleh menyiapkannya dengan menambah dua sudu serbuk protein berperisa vanila kepada hampir satu setengah cawan susu dan kemudian masukkan ais krim berperisa kopi atau serbuk kopi untuk rasa.
2. Jeruk dan Protein Combo Shake:
Sapu jus dari 3 hingga 4 buah oren segar dan tambah satu sudu protein yang tidak digemari untuk jus. Anda mungkin atau mungkin tidak mahu menambah gula mengikut citarasa anda. Anda juga mendapat peningkatan vitamin C dengan resipi ini.
3. Oatmeal Shake:
Tambah 1 cawan serbuk oatmeat kepada beberapa badam yang dicincang halus. Tambah susu rendah lemak, dua sudu serbuk protein dan setengah sudu meja serbuk kayu manis untuk rasa kaya.
4. Shake Protein Pisang:
Ambil satu gelas susu rendah lemak, skim. Masukkan satu serbuk serbuk protein whey kepadanya. Juga ambil Pisang dan pasangkan semuanya dengan baik dalam pengadun. Anda pancake protein Pisang sedia.
5. Strawberry Protein Smoothie:
Tambah 4 hingga 5 Strawberi cincang segar untuk satu gelas susu rendah lemak. Kemudian tambah dua sudu serbuk protein Whey. Campurkan dengan baik dan itu sahaja.
6. Telur Dan Protein Protein Choco:
Untuk satu cawan susu skim, tambahkan putih telur dari satu telur. Kemudian, tambah satu sendok makan mentega kacang bersama dua koko protein coklat.
7. Telur Delight Shake:
Crack pen 3 telur. Untuk menambah ini, 2 hingga 3 sudu ais krim vanila bersama dengan secawan susu. Akhirnya tambahkan 2 sudu serbuk protein vanila. Campurkan dengan baik dalam pengadun dan kegembiraan telur protein yang sihat sudah siap.
8. Mango Smoothie:
Tambah ketulan mangga matang dalam Yogurt rendah lemak. Tambah sangkar meja sirap maple / madu dan sisa intipati vanila. Anda juga boleh menambah setengah sudu teh jus lemon sebagai penyegar. Campurkan semuanya bersama-sama untuk smoothie segar & lazat.
Lihat Lebih Banyak: Berat Keuntungan Semasa Tempoh
9. Papaya Protein Smoothie:
1 ½ cawan betik hingga ½ cawan nonfat polos yogurt Yunani. Tambah beberapa pes halia dan sudu serbuk protein. Campurkan dengan baik. Tambah beberapa madu untuk kemanisan