Top 9 Latihan untuk Memperkukuh Balik Bawah

Sekurang-kurangnya punggung belakang atau punggung bawah termasuk pinggang dan pinggang pinggang. Semasa cuba mencapai jurang paha yang sempurna dan berjalan selepas perut yang rata, anda telah mengingati sepenuhnya cinta mengumpul yang terkumpul di band pinggang anda. Tetapi memberkati generasi sentiasa ada beberapa cara atau yang lain, beberapa latihan akan berada di sana yang dapat menjaga setiap masalah badan anda. Sama seperti itu ada beberapa senaman yang boleh mengurus flab pinggang ini dengan segera.

Latihan Menakjubkan untuk Memperkukuh Belakang:

1. Dips:

Apabila anda memasuki panggilan gym anda dibedakan pada penurunan kerana latihan ini dapat membantu anda mengumpul bukan sahaja kekuatan badan tinggi tetapi juga badan yang lebih rendah. yang dips terutamanya bermula dengan anda tergantung dari bar selari tanah dengan lengan anda manakala seluruh badan memegang udara pertengahan cuba untuk mengimbangi anda. Teknik ini meletakkan tubuh dalam tekanan yang mengakibatkan kehilangan lemak tambahan dan ikatan otot yang lebih kuat.

2. Squats:

Panduan seorang gadis untuk lebih tegas lebih rendah tidak lebih baik daripada jisim. Malah, tinjauan baru-baru ini mengatakan kanak-kanak perempuan lebih cenderung untuk melakukan squats berbanding kanak-kanak lelaki walaupun kesannya sama dalam kedua-duanya. Dengan kaki anda selari dan terpisah, tenggelam berpura-pura duduk di kerusi dengan kaki anda terbuka dan lurus. Pegang kedudukan selama 5 saat sebelum kembali ke kedudukan janin.

3. Cuba Dua Anjing:

Ini adalah lebih banyak senaman yoga di mana terdapat dua latihan yang berbeza, anjing ke atas dan bawah. Ia memerlukan anda untuk turun ke dalam keempat sama seperti Tommy kecil anda tetapi mengekalkan tulang belakang dengan lurus. Sekarang angkat kaki bawah dalam gerakan papan supaya punggung anda berada di udara. Sekarang menghembus nafas dengan kepala anda ke bawah dan kemudian apabila anda menghirup biarkan tubuh anda berehat dalam kedudukan salutasi matahari. Ulangi apa yang diperlukan.

4. The Twists Leg:

Untuk ini, anda memerlukan tikar yoga. Bersandar pada permukaan muka dan tulang belakang lurus supaya leher, tulang belakang dan belakang anda berehat di atas tikar. Sekarang letakkan tangan anda di kedua-dua belah pihak dan tolakkan telapak tangan di bawah punggung anda dari sisi untuk sokongan. Sekarang angkat kaki anda dan tingginya tetapi tubuh bahagian atas harus tetap berehat. Anda pasti akan merasa sengat di bahagian belakang dan paha.

5. The Twist Pinggang:

Untuk ini juga anda memerlukan tikar di mana anda perlu berbaring terlebih dahulu. Sebelum berbaring, lipat kaki anda supaya apabila anda meletakkan kaki anda di bawah bawah anda. Sekarang gilikan kaki ke bahagian kiri dan putar bahagian atas badan ke kanan. Ulangi ini untuk pihak yang lain juga.

6. Kabel Row:

Ini adalah barisan kabel duduk dan untuk ini anda memerlukan mesin senaman profesional. Ini pada dasarnya merupakan teknik tarik yang mana anda perlu duduk di bahagian bawah dengan kaki anda di hadapan anda terulur tetapi bengkok di lutut. Sekarang pulley akan dipasang pada mesin dengan platform untuk kaki anda. Apabila anda menarik pulley dengan tangan anda, luruskan kaki anda dengan menolak kembali platform.

7. Pengangkut Asas:

Untuk ini, anda memerlukan dumbbell. Mulailah dengan melakukan stretch hamstring di sebelah kiri dengan dumbbell di sebelah kiri dan kemudian mengambil kedudukan lurus dan pindahkan dumbbell ke tangan kanan dan teruskan sama.

Lihat Lagi: Kegel Latihan Lelaki

8. Crunches:

Crunches terutama dilakukan untuk abs bawah tetapi dengan berat mengikat kaki anda, ini akan membantu anda dalam memperkuat belakang anda juga.

9. Kaki Kaki:

Ini seperti akhbar dada tetapi dengan berat di kaki anda. Bersandar di bangku simpanan dan mempunyai dua beban yang dikenakan pada kaki anda. Curl up jari kaki anda untuk menyokong kaki dan kemudian terus mengangkat mereka dan kemudian kembali ke kedudukan asal. Anda juga boleh mempunyai berat yang terikat di pergelangan kaki anda.

Sumber imej: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.