Top 8 Yoga Poses Untuk Keuntungan Berat Berkesan!

Di dunia yang terobsesi dengan "penurunan berat badan", terdapat banyak orang yang hidup di ujung spektrum berat yang bertentangan. Lelaki yang kurus, tipis yang selalu bermimpi mempunyai badan berotot sangat hidup di dalam masyarakat. Walaupun makan makanan yang kaya dengan kalori, mereka mendapati sukar untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu kilo. Yoga untuk mendapatkan berat badan adalah kebanggaan bagi orang seperti itu, kerana ia dapat membantu dalam membalikkan struktur badan mereka. Bersama dengan meningkatkan jisim, Yoga juga dapat membantu dalam memperkuat tubuh dan membawa perubahan positif dalam kehidupan mereka. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari manfaat Yoga untuk meningkatkan berat badan, bersama-sama dengan langkah Yoga yang terperinci untuk penambahan berat badan!

Yoga Untuk Keuntungan Berat Dengan Imej:

1. Bhujangasana Atau Cobra Pose:

Juga dikenal sebagai Bhujangasana Pose, pose Cobra adalah salah satu pose Yoga yang berkesan untuk penambahan berat badan. Ia adalah pose yoga yang lentur, yang menguatkan tulang belakang anda dan meningkatkan keupayaan pernafasan anda. Ia mesti dilakukan setiap hari untuk hasil yang dapat dilihat.

Cara Melakukan:

  • Kita perlu berbaring di hadapan kita dan mengangkat badan bahagian atas dan memegangnya di sana dengan bantuan tangan.
  • Proses penyedutan dan penyembuhan kemudiannya diteruskan.
  • Ini adalah pose yoga yang paling asas untuk merawat dan melembutkan otot-otot perut.
  • Ia mesti dilakukan dalam set 15 saat setiap satu dengan rehat sepuluh minit di antara.

Faedah:

Cobra Pose meningkatkan peredaran darah dalam tubuh anda, bersama-sama dengan pencernaan anda. Ia juga boleh menjaga hormon tiroid anda dalam kawalan.

2. Yoga Sarvangasana:

Sarvangasana yang juga dikenali sebagai berdiri bahu berpose adalah kunci jalan pintas untuk manfaat seperti mengoptimumkan fungsi kelenjar tiroid, memurnikan darah. Ia adalah salah satu tahap asana Yoga yang lebih maju untuk penambahan berat badan, yang boleh dilakukan setiap hari pada perut kosong.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di belakang bahagian bawah dipaksa ke atas dan dipegang di kedudukan itu dengan bantuan bilah bahu.
  • Bahu membawa seluruh beban seluruh tubuh.
  • Tangan digunakan untuk menyokong pinggang.
  • Ini memudahkan berat badan berjaya jika diet yang betul diikuti bersama asana yoga.

Faedah:

Pose ini menawarkan banyak manfaat kepada badan kita. Ia menggalakkan peredaran darah yang baik ke perut anda dan membantu dalam pencernaan yang lebih baik. Ia juga mengurangkan tahap tekanan di dalam badan, yang secara tidak langsung menyumbang kepada kehilangan berat badan.

[Lihat Lebih Banyak: Bagaimana Untuk Memperoleh Berat dalam Sebulan]

3. Yoga Vajrasana:

Tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan berat badan oleh Yoga? Cuba Vajrasana! Juga dikenali sebagai pose berlian atau pose kilat adalah satu lagi teknik yoga untuk penambahan berat badan. Ia adalah mudah, permulaan yang boleh dilakukan selepas makan untuk pencernaan yang lebih baik. Amalkan selama 5 hingga 10 minit sehari untuk melihat perbezaannya.

Cara Melakukan:

  • Berlutut di lantai duduk di tumit, tulang belakang tegak dan telapak tangan di atas lutut.
  • Menghembus nafas dan menghembus udara dilakukan perlahan-lahan.

Faedah:

Vajrasana secara langsung berfungsi pada sistem pencernaan dan menghilangkan gangguan berkaitan perut seperti sembelit, kembung atau kurang selera makan. Ia juga boleh menguatkan badan rendah seperti paha, otot betis dan pinggul.

4. Pavanamuktasana:

Angin melegakan angin sangat membantu ketika datang ke toning tubuh dan memudahkan kenaikan berat badan. Diet yang sihat bersama dengan asana ini pasti akan memberi anda hasil yang anda perlukan dengan sangat sedih. Ia mesti diamalkan pada perut kosong setiap hari selama kira-kira 5 minit. Ini adalah salah satu latihan yoga berkesan untuk meningkatkan berat badan!

Cara Melakukan:

  • Bersandar rata di belakang anda dan tahan kaki anda bersama-sama.
  • Letakkan tangan anda di sebelah badan anda.
  • Ambillah nafas panjang dan bawa lutut rapat ke dada anda, semasa anda menghembus nafas.
  • Pegang lutut ketat semasa proses.
  • Sekarang, nafas perlahan-lahan dan lepaskan cengkaman.
  • Ulang selama 5 hingga 10 kali.

Faedah:

Ia melegakan anda dari masalah sakit belakang, bersama-sama dengan mengurangkan kembung perut anda. Pose mengalir angin dari perut anda dan meningkatkan metabolisme anda. Anda juga akan mengalami refluks asam asid dan sensasi terbakar.

5. Yoga Matsyasana:

The Matsyasana atau ikan pose adalah satu lagi yoga yang hebat di mana orang itu duduk dengan kakinya bersama-sama dan kemudian membungkuk ke belakang dalam lengkungan yang disokong oleh siku manakala tangan terselip di pinggul. Kepala bergerak lebih jauh sehingga menyentuh tanah. Dengan cara ini peredaran darah di kepala membuka dan membantu dalam keadaan rambut yang lebih baik.

Cara Melakukan:

  • Bersihkan rata di perut anda dan bawa kaki anda bersama-sama.
  • Letakkan tapak tangan anda di bawah pinggul dan siku berserenjang ke tanah.
  • Perlahan-lahan nafas dan angkat pinggang anda dan kepala anda menghadap ke tanah.
  • Buangkan nafas dan lepaskannya dengan kepala anda kembali ke kedudukan normal dan kembali ke tanah.

Faedah:

Matyasana melegakan ketegangan di belakang anda dan merangsang sistem pencernaan. Ia juga boleh meningkatkan keseimbangan dan postur anda. Anda juga boleh mengalami otot leher dan bahu yang fleksibel di dalam badan.

[Lihat Lagi: Makanan Untuk Keuntungan Berat]

6. Savasana:

Savasana adalah satu lagi cara yang baik untuk mendapatkan berat badan kerana ia memberikan anda yang lain yang anda perlukan. Ia adalah satu pose yang mudah dan sering dipanggil jenazah pose yang sempurna harus terletak dalam satu kedudukan dengan mata mereka ditutup. Ia adalah buster tekanan yang hebat yang membolehkan anda untuk menaikkan berat badan dari semasa ke semasa.

Cara Melakukan:

  • Bersandar di belakang anda.
  • Letakkan tapak tangan anda di sebelah badan anda, menghadap ke atas.
  • Santai badan anda dan tutup mata anda.
  • Meditate for a while.

Faedah:

Asana ini boleh membantu memberi anda kelonggaran fizikal dan mental secara keseluruhan. Dengan mengurangkan tekanan, asana dapat meningkatkan nafsu makan dan kualiti tidur, yang seterusnya menyumbang kepada peningkatan berat badan. Ia juga membantu penyerapan nutrien maksimum dari makanan anda untuk kesejahteraan yang sihat.

7. Yoga Uttasana:

Uttasana adalah pucuk lentur ke hadapan, yang boleh merangsang kelenjar pencernaan dan meningkatkan selera makan anda. Ia juga menguatkan tulang belakang anda dan membentangkan anggota badan anda untuk diri sendiri. Ini adalah lenturan asas yang lentur dan merupakan sebahagian daripada Surya Namaskar. Ini adalah Yoga yang terbaik untuk penambahan berat badan untuk pengamal lelaki dan wanita.

Cara Melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda tegas di atas tanah
  • Sekarang nafas dan perlahan-lahan membengkok ke hadapan sehingga tapak kaki anda menyentuh kaki anda
  • Pegang kedudukan selama 5 saat
  • Perlahan-lahan tarik dan kembali ke kedudukan asal

Faedah:

Anda akan mendapati pencernaan dan penggunaan nutrien yang lebih baik dalam makanan anda. Pose ini juga meningkatkan baki dan postur anda. Ia juga boleh mengukuhkan teras anda dan memastikan anda aktif.

[Lihat Lagi: Cara Berat Badan untuk Gadis]

8. Yoga Kapalbhati:

Bentuk ini dikenali sebagai kapalbhati atau teknik pembersihan lobus depan di mana gerakan pernafasan dikuatkan dengan otot perut untuk mengatasi pernafasan. Apabila udara terhirup, otot perut mengembang sementara penghembus menyebabkan otot perut mengecil. Ini menimbulkan faedah lain untuk membantu mengurangkan metabolisme yang membolehkan kita mendapat berat badan dengan mudah.

Cara Melakukan:

  • Duduk dalam kedudukan bersilang dan letakkan telapak tangan anda di paha, menghadap ke atas.
  • Ambillah nafas panjang dan terus melepaskannya dengan kuat.
  • Buat bunyi bising untuk memaksa toksin keluar.
  • Ulangi setiap 5 minit.

Faedah:

Ini meningkatkan kesihatan pernafasan anda dengan meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Ia juga boleh memperbaiki sistem penghadaman anda dan memastikan hormon di dalam pemeriksaan. Ia juga menawarkan keamanan dalaman dan mengisi tubuh dan minda anda dengan positif.

Walaupun yoga biasanya dikaitkan dengan penurunan berat badan, ia juga bermanfaat untuk mendapatkan berat badan. Yoga membantu penambahan berat badan dengan meningkatkan selera dan metabolisme badan. Selain itu, ia juga menguatkan otot dan membawa kelenturan dalam badan. Daripada bimbang tentang diri anda yang kurus, cuba latihan ini untuk mengalami keputusan untuk diri sendiri. Tolong beritahu kami perjalanan anda untuk mendapatkan berat badan dengan Yoga.

Soalan & Jawapan yang Sering Ditanya:

Q1. Apakah diet terbaik dengan Yoga untuk mendapatkan berat badan yang lebih cepat?

Ans: Walaupun Yoga pasti menyiapkan badan anda untuk mendapatkan berat badan yang lebih cepat, diet anda yang menjadikan perbezaan utama. Anda mesti menyemak BMI anda dan mengira jumlah kalori yang diperlukan setiap hari. Memanjakan diet yang sihat, tinggi kalori, bukan makanan ringan seperti cip kentang. Ingat, lebih daripada angka-angka pada skala, masalah kesihatan keseluruhan anda banyak.

Q2. Bolehkah Yoga membuat berat badan anda dengan meningkatkan selera makan?

Jawapan: Ya! Salah satu penyumbang utama kepada peningkatan berat badan adalah penurunan selera makan. Faktor seperti pencernaan yang buruk, gangguan perut atau kekurangan enzim pencernaan yang mencukupi membawa kepada masalah ini. Yoga boleh merangsang kawasan abdomen dan kelenjar pencernaan. Punca tertentu juga mengurangkan kembung dan gas terperangkap dalam perut anda, bersama-sama dengan meningkatkan rasa lapar anda.

Q3. Bagaimana Saya Boleh Merancang Diet Saya Untuk Keuntungan Berat Badan?

Ans: Diet anda tidak boleh menjadi satu hidangan berat pada satu masa. Ini boleh menyebabkan tekanan teruk pada perut anda dan juga hati anda. Sebaliknya, pecahkan makanan ke dalam pelbagai unsur dan menikmati makanan yang baik setiap 2-3 jam. Kuncinya adalah untuk menjaga perut anda aktif dan melepaskan enzim dengan cara yang terkawal untuk pencernaan dan penyerapan nutrien yang lebih baik.

Q4. Bersama Yoga, apakah latihan lain untuk penambahan berat badan?

Ans: Yoga mempunyai beberapa latihan luar biasa yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang baik. Semasa melakukan yoga asanas, jika anda boleh menikmati jogging dan berjalan pantas, untuk meningkatkan kadar metabolisme anda. Ia juga boleh memperbaiki sistem imun anda dan meningkatkan selera makan anda untuk memakai beberapa kilogram.

Q5. Apakah kesan sampingan Yoga untuk penambahan berat badan?

Tidak ada kesan sampingan utama untuk berlatih Yoga untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, dikatakan bahawa orang yang melakukan Yoga untuk sementara waktu biasanya mendapat berat yang tidak dijangka selepas berhenti. Ini adalah kerana pengambilan kalori tinggi dengan senaman sedikit atau tidak. Ini mungkin terbukti sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk kesihatan yang sihat, Yoga adalah suatu keharusan!

Sumber Imej: Shutterstock.