Adakah Ab crunches membantu untuk mendapatkan perut rata? Saya rasa anda tidak tahu bahawa Ab crunches adalah cara terbaik untuk kehilangan lemak perut. Pada masa kini, semua orang sangat sedar kesihatan dan semua mahu perut yang tegang dan rata yang sihat. Walau bagaimanapun ramai wanita berdiam diri bergantung pada crunches untuk mendapatkannya.
Anda perlu tahu bahawa crunches hanya berfungsi pada otot-otot di bahagian depan dan sisi perut anda; Walau bagaimanapun, penting untuk mensasarkan semua otot pusat untuk mendapatkan abs-menghitung bahagian belakang, pinggul, dan paha atas yang lebih jelas. Oleh itu, dalam artikel ini saya telah membincangkan pelbagai crunches yang membantu untuk mendapatkan perut yang rata.
Top Ab Crunches untuk Dapatkan Perut Flat:
1. Kerosakan serong:
- Tarik belakang, lutut melengkung dan kaki pesawat di lantai, lebar pinggul secara berasingan. Berputar lutut ke satu bahagian ke tanah.
Letakkan tangan anda melintas cara dada anda sebaliknya di belakang telinga anda. Leisurely curl ke arah pinggul anda menunggu bahu anda adalah kira-kira 3 inci dari tanah.
- Pegang kedudukan selama beberapa saat dan rendahkan secara perlahan. Lakukan 12 crunches serong dan lakukan semula di sisi yang bertentangan.
2. No-Hands Reverse Crunch:
- Sebagai pengganti menjaga lengan di sisi, di mana sahaja mereka boleh membantu abs, kencangkan mereka di atas kepala untuk membuat lebih aktif otot perut.
- Rawat wajah di atas kepala dan tangan mengejar sekeping perabot yang berat jika tidak.
- Angkat kaki ke udara dengan bengkok kaki. Perhatikan abs, tolak kembali ke lantai, ditambah mengangkat pinggul di luar lantai.
- Bernafas semasa anda mengangkat; bernafas apabila anda lebih rendah.
3. Perut perut dengan kaki mengangkat:
- Beristirahat di belakang anda dengan lutut anda melengkung dan kaki walaupun di atas tanah, lebar pinggul secara berasingan.
- Letakkan tangan anda melintangkan dada anda. Secara beransur-ansur seret lutut anda ke atas dada anda, biarkan mereka berpintal pada 90 darjah, menunggu punggung dan tulang belakang anda keluar dari tanah.
- Pegang tempat seketika dan kurangkan secara berperingkat. Adakah 12 crunches.
4. Hiplip Crunch:
- Bersandar belakang dengan kaki mengangkat dan dipintal, anak lembu bersamaan dengan tanah, dan kaki tenang.
- Lengan silang di atas dada dengan tangan di atas bahu. Tangkap otot perut ditambah kepala angkat, bahu, dan belakang atas kira-kira 30 darjah dari lantai.
- Kurang dengan tiada kepala menyentuh ke lantai. Bernafas semasa anda mengangkat; gasp ketika anda menurunkan.
5. sampingan sampingan:
Kehadapan abs ini adalah lebih mencabar daripada papan adat kerana anda menyokong berat badan anda secara keseluruhan pada dua titik hubungan bukannya empat. Akibatnya, anda mesti berusaha keras untuk kekal stabil.
- Berjarak di sebelah kiri anda dengan siku anda dalam garis lurus di bawah timbunan bahu dan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas bahu kiri anda jika tidak pada pinggul kanan anda.
- Sokong abs anda dan angkat pinggul anda dari tanah yang menunggu anda menyesuaikan diri dengan lengan bawah kaki anda agar badan anda membentuk garis serong. Genggam selama 30 hingga 45 saat.
- Dalam keadaan, anda tidak boleh memahami panjang itu, kekal seperti dilanjutkan seperti yang anda boleh dan kemudian melakukan lagi sehingga anda telah memegang selama 30 saat. Mengubah sisi dan lakukan lagi.
6. V Crunch:
- Dalam kerja ini, anda akan mendapat bahagian atas badan yang lebih rendah bergerak serentak untuk menggunakan sejumlah besar serat otot di bahagian tengah anda.
- Poise pada tailbone oleh kaki melengkung, kaki dari tanah, ditambah lengan dipintal pada sisi.
Sahkan kembali adalah dalam garis lurus dan dada ditarik. Lean back and expand arms plus feet, kemudian drag back to set up position.
Simpan