Dapatkan berat dalam 10 hari! Bagaimana mungkin? Jangan bimbang! Artikel ini membantu anda untuk mendapatkan berat badan. Mempunyai kekurangan berat badan adalah simbol penyakit jika tidak menjadi makanan. Dalam keadaan, jika anda ingin masuk ke dalam pakaian tercinta maka dengan makanan yang tepat, perancangan makanan ringan serta latihan yang tepat, anda dapat dengan cepat meningkatkan jisim dalam 10 hari. Bagi pesakit berat badan yang kurus juga memainkan peranan utama untuk meningkatkan keindahan mereka. Oleh itu, baca artikel ini dengan berhati-hati.
Anda perlu tahu bahawa anda boleh mencapai lebih daripada 2 hingga 3 paun dalam 10 hari, sebaliknya. Sekiranya anda kurang berat badan serta mempunyai penampilan yang melekat, maka manfaat berat badan dapat dimasukkan ke dalam badan mereka, memulihkan lemak muda dan mencapai keperibadian yang menarik. Pada masa ini, setiap individu sangat sibuk supaya mereka perlu meletakkan kalori yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang kuat. Makanan sihat perlu memberi tumpuan pada masa yang sama kerana tawaran ini anda dengan nutrien penting untuk tenaga yang paling berfaedah serta prestasi.
Marilah kita Lihat Beberapa Petua Dalam Butiran Di Sini.
- Elakkan minum air sebelum makan atau ia mungkin memberikan tanda-tanda palsu yang penuh dan memotong selera makan anda.
- Makan makanan kaya kalori kerana anda cenderung makan lebih banyak kalori walaupun dalam bahagian yang lebih kecil.
- Makan lebih kerap. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah makanan setiap hari.
- Senaman secara teratur kerana ia akan memulihkan metabolisme anda dan juga memberi rangsangan kepada metabolisme.
Cara Berpakaian Berat dalam 10 Hari:
Terdapat beberapa tip yang membantu anda untuk menaikkan berat badan dalam masa 10 hari sahaja. Sebahagian daripada mereka adalah seperti berikut;
1. Mempunyai Kalori Tambahan:
Anda perlu mengambil lebih kurang 1, 000 kalori tambahan untuk setiap hari untuk meningkatkan jumlah yang lebih kecil daripada setengah kilo seminggu. Keperluan kalori sebenar anda boleh berfluktuasi bergantung pada ketinggian, tahap aktiviti dan berat badan anda, serta kadar metabolisme badan anda. Pilih makanan sedemikian yang melibatkan bit merah, aprikot, bijirin, skuasy, kismis, pisang, tarikh, kacang, jagung, kentang dan sebagainya. Pilih sup dengan kacang atau sebiji lentil.
- Apa yang Anda Perlu: Makanan berkalori tinggi seperti alpukat, kacang panggang, keju, mentega, krim, telur, granola dll
- Apa yang Anda Perlu Lakukan: Gantikan makanan berkalori rendah dengan makanan berkalori tinggi supaya dapat mengonsumsi sekurang-kurangnya 1000 kalori tambahan daripada yang diperlukan seperti ketinggian semasa dan berat badan anda.
- Kenapa Kerja Ini: Mengambil kalori tambahan daripada yang diperlukan oleh badan anda akan disimpan dan akan muncul sebagai peningkatan berat badan.
2. Makan Tambahan dan Lebih Sering:
Makan sekitar 3 hidangan setiap hari ditambah dengan dua makanan ringan yang terkecil. Memperbesar bahagian anda. Masukkan satu lagi item untuk sarapan klasik anda. Makan sedikit makanan tambahan sepanjang makan. Sekiranya anda mencari cara untuk mendapatkan berat badan di rumah dalam masa 10 hari, dapatkan beberapa bar granola atau donat selepas setiap hidangan ditambah pada masa yang sama sebagai makanan ringan.
- Apa yang Anda Perlu: Tambah makanan tambahan untuk pelan diet anda yang sedia ada.
- Apa Yang Anda Lakukan: Makan sekurang-kurangnya 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan dalam sehari.
- Kenapa Kerja Ini: Meningkatkan jumlah makanan setiap hari akan secara beransur-ansur menambah kalori yang dimakan dan akan melampaui keperluan harian kalori. Makan lebih kerap setiap hari secara perlahan akan tumbuh menjadi tabiat dan akan meningkatkan selera makan. Ini adalah salah satu tip terbaik untuk menaikkan berat badan dalam 10 hari untuk lelaki.
3. Minum Minuman Cecair:
Sebaik sahaja menaikkan jisim otot, pengambilan air adalah jawapannya. Air dipelihara di dalam otot itu sendiri, akibatnya semasa kita tidak minum air yang mencukupi untuk jisim otot dimensi dapat muncul untuk mengurangkan. Menelan banyak cecair yang menyediakan nutrien serta kalori seperti susu, minuman tenaga dan jus buah-buahan segar. Tetap terhidrasi dan minuman dengan makanan anda ditambah di antara kedalaman untuk meningkatkan penggunaan kalori anda.
- Apa yang Anda Perlu: Pengambilan 6-8 gelas cecair setiap hari
- Apa Yang Anda Lakukan: Minum banyak nutrisi dan cecair kaya kalori setiap hari seperti protein shake, jus buah segar, susu dan susu kental dan lain-lain.
- Mengapa Ini Berfungsi: Ketika datang untuk mendapatkan berat otot bersama dengan berat badan, sangat penting untuk menambah cecair yang cukup untuk diet anda. Minum air yang mencukupi akan memastikan bahawa dimensi jisim otot tidak dapat dikurangkan dan akan menyebabkan anda terhidrasi.
4. Mengangkat Berat:
Untuk menaikkan berat badan dalam 10 hari, lakukan weightlifting kerana ia membantu anda memutarkan lemak tambahan ke dalam otot. Masukkan angkat berat ke jadual latihan anda sekurang-kurangnya 3 kali untuk setiap minggu.
- Apa yang Anda Perlu: Berat latihan
- Apa Yang Anda Lakukan: Termasuk senaman terutama latihan berat badan dalam rutin harian anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Mengapa Kerja Ini: Dengan melakukan latihan berat badan, lemak berlebihan diubah menjadi otot. Peningkatan massa otot yang menjadikan tubuh kelihatan besar dan juga membantu dalam mendapatkan lebih banyak massa. Ia adalah salah faham bahawa orang kurus tidak boleh bekerja. Berolahraga sangat penting untuk semua orang kerana ia membantu semua orang untuk mencapai berat badan ideal. Bagi orang yang kurus, ia berfungsi untuk mendapatkan massa dan untuk kegemukan dalam kehilangan lemak.
5. Tambahan Creatine:
Pil creatine dapat memudahkan beberapa atlet untuk menambah berat badan. Untuk mendapatkan berat dalam 10 hari, pil creatine bertindak sebagai pil ajaib. Ia adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil tablet creatine.
- Apa yang Anda Perlu: Pil Creatine
- Apa yang Anda Perlu Lakukan: Untuk 5-7 hari pertama mengambil dos pemuatan 20g pil Creatine yang boleh dibahagikan kepada 4 hidangan. Kemudian, dos minimum 3-5g creatine dapat diteruskan selama-lamanya.
- Mengapa Ini Berfungsi: Creatine berfungsi seperti sihir untuk orang-orang yang ingin mendapatkan berat badan. Ia membantu orang ramai untuk mendapat jisim melebihi tahap biasa. Bagi mereka yang telah memburu Cara meningkatkan berat badan dalam masa 10 hari, pil creatine adalah kunci. Pil ini akan berfungsi seperti sihir untuk membantu dalam peningkatan berat badan yang sihat.
6. Tidur yang Betul:
Sebahagian besar otot merenovasi dan juga berkembang pada waktu yang sama ketika kita tidur. Oleh itu, hari rehat yang baik dan tidur adalah penting untuk pertumbuhan jisim otot. Oleh itu, sangat disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 6 hingga 8 jam tidur.
- Apa yang Anda Perlu: Tidur yang nyenyak 6-8 jam setiap hari
- Apa Yang Anda Lakukan: Ikuti rutin dan tidur selama 6-8 jam setiap hari.
- Mengapa Kerja Ini: Sama seperti latihan dan perkara-perkara lain yang penting untuk mendapatkan berat badan sehingga tidur biasa. Sebenarnya, latihan tidur dan berat berjalan lancar. Anda tidak boleh melihat pertumbuhan otot seperti yang diharapkan jika anda tidak tidur secara teratur. Adakah anda mencari cara untuk mendapatkan berat badan untuk wanita dalam masa 10 hari, kemudian cuba tidur dengan kerap untuk melihat perkara-perkara yang berubah dengan ajaib.
7. Jus Carrot:
Bagi mereka yang mencari makanan untuk mendapatkan berat dalam 10 hari, bahan rahsia adalah jus lobak merah. Mulakan setiap hidangan dengan 2 oz. jus lobak merah pada perut tidak terisi; Jika tidak, dapatkan enzim pencernaan dua puluh minit sebelum makan. Jus lobak memotivasi pergerakan enzim tambahan dalam usus kecil anda dan juga asimilasi nutrien. Organ pencernaan menawarkan kuasa tambahan untuk menyerap sepenuhnya nutrien serta kalori seperti makanan yang anda makan.
- Apa yang Anda Perlu: 2-3 lobak merah
- Apa Yang Anda Lakukan: Sediakan jus segar 2-3 wortel dan usahakan pada perut kosong. Mulakan makan dengan jus lobak merah.
- Kenapa Kerja Ini: Jus wortel menjadikan tubuh melembutkan enzim pencernaan dan dengan itu meningkatkan selera makan. Makanan yang dimakan selepas mempunyai jus lobak merah boleh dicerna dengan betul dan dengan itu membantu dalam penambahan berat badan. Bagi mereka yang mencari cara untuk mendapatkan berat dalam sepuluh hari remedi rumah maka ini adalah yang terbaik.
8. Meningkatkan Makanan harian:
Jika anda mencari cara untuk menjadi gemuk dalam 10 hari, maka penyelesaian paling mudah meningkatkan jumlah makanan setiap hari. Dengan melakukan ini, anda secara automatik akan mengambil jumlah kalori yang lebih besar tanpa meletakkan banyak usaha.
- Apa yang Anda Perlu: Meningkatkan jumlah makanan harian anda hingga 4-5 hidangan sehari.
- Apa Yang Anda Lakukan: Bina jadwal makan harian anda dengan cara yang anda makan sekurang-kurangnya 3 hidangan lengkap dan 2 makanan ringan pertengahan.
- Mengapa Kerja Ini: Makan lebih kerap akan menambah penggunaan kalori sehari-hari dengan cara yang mudah. Makan makanan kaya kalori untuk meningkatkan berat badan dalam 10 hari.
9. Yoga:
Tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan berat badan dalam 10 hari? Hanya mula berlatih yoga dengan kerap, dan dalam masa 10 hari anda akan melihat hasil yang ajaib.
- Apa Yang Anda Perlu: Sertakan yoga dalam rutin harian anda.
- Apa yang Anda Perlu Lakukan: Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap yoga
- Mengapa Kerja Ini: Yoga adalah cara yang indah untuk menyembuhkan tubuh secara dalaman. Sebarang ketidakseimbangan dalaman dalam badan dapat dengan mudah seimbang melalui yoga. Terdapat pelbagai sebab untuk tidak mendapat berat badan yang boleh diselesaikan dengan cepat dan anda boleh membesar dalam 10 hari dengan yoga.
10. Latihan:
Bagi orang yang mencari penyelesaian mengenai bagaimana untuk menjadi gemuk dalam 10 hari, kami mempunyai penyelesaian untuk masalah anda. Hanya mula bersenam dengan kerap dan lihat perubahan dalam badan anda. Anda mungkin tertanya-tanya bahawa anda sudah kurus dan bersenam akan membuat anda menurunkan berat badan lagi tetapi teori ini adalah mitos tulen dan bersenam secara kerap akan membawa perubahan yang indah dalam tubuh anda.
- Apa yang Anda Perlu: Melatih dalam apa jua bentuk
- Apa yang Anda Perlu Lakukan: Latihan dalam apa jua bentuk selama sekurang-kurangnya 30 minit selama 5 hari seminggu.
- Mengapa Ini Berfungsi: Bersenam mengawal metabolisme badan dan meningkatkan selera makan. Ini seterusnya membantu dalam mendapatkan berat badan. Jadi, jika anda mencari cara untuk menambah berat badan dalam 10 hari secara semulajadi, maka perkara pertama dan paling penting adalah untuk memasukkan senaman dalam rutin harian anda.
11. Menghapuskan Tekanan:
Salah satu sebab utama penurunan berat badan ialah tekanan. Jadi, jika anda mencari cara untuk menaikkan berat badan untuk lelaki dalam masa 10 hari, mulailah dengan mengeluarkan tekanan dari kehidupan anda. Kerana apa jua usaha yang anda masukkan seperti meningkatkan pengambilan makanan dan semua tetapi tidak akan berfungsi kecuali anda bebas stres.
- Apa yang Anda Perlu: Menghapuskan tekanan
- Apa Yang Anda Lakukan: Adakah meditasi yang dapat membantu anda dalam melegakan tekanan.
- Mengapa Ini Berfungsi: Tekanan membunuh kelaparan dan menghalang nafsu makan. Jadi, jika anda mencari petua untuk menaikkan berat badan dalam masa 10 hari, maka tip rahsia adalah untuk menghapuskan tekanan.
12. Kekalkan Motivasi:
- Apa yang Anda Perlu: Sikap positif
- Apa Yang Anda Lakukan: Bermotivasi.
- Mengapa Ini Berfungsi: Meningkatkan berat badan tidak pernah seketika dan seperti kehilangan berat badan adalah proses jangka panjang. Anda perlu pergi jauh dan oleh itu sangatlah penting untuk terus bermotivasi. Bawa sikap positif dan jangan dialihkan dari sasaran anda.
Perkara Yang Perlu Dielakkan:
Berikut adalah perkara-perkara tertentu yang perlu dielakkan untuk melihat berat badan yang sihat dan seimbang:
Merokok:
Merokok memudaratkan kesihatan. Rokok jangka panjang menghalang selera anda dan membuat anda kehilangan berat badan. Jadi jika anda sudah kurang berat badan dan rindu untuk mendapatkan berat badan cara yang sihat maka berhenti merokok sama sekali adalah cara untuk pergi. Jika bagaimanapun anda tidak boleh berhenti merokok maka sekurang-kurangnya mengelakkan merokok sejam sebelum dan selepas setiap hidangan.
Berbasikal:
Dalam Berbasikal metabolisme dibesarkan dengan ketara dan membantu mengurangkan berat badan. Jadi, untuk mendapatkan berat badan pergi untuk lain-lain bentuk bersenam tetapi pasti tidak berbasikal.
Berjalan:
Sama seperti berbasikal, berjalan juga menimbulkan metabolisme. Pergi untuk berjoging sebaliknya. Berolahraga adalah cara hidup tetapi ketika anda sedang mencari untuk mendapatkan berat badan, maka melakukan latihan yang dapat meningkatkan metabolisme anda bukanlah ide yang baik.
Mendapatkan berat badan adalah sama membosankan kerana ia kehilangannya. Tetap bermotivasi dan ikuti tabiat yang sihat untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan sistematik. Tidak dianjurkan bahawa anda pergi untuk tabiat makan yang tidak sihat termasuk memakan jagung untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Anda mungkin mendapat berat badan dengan pantas melakukannya, tetapi ia mempunyai keburukan sendiri.