Kehamilan adalah berkat, tetapi pada masa yang sama, menyampaikan bayi itu boleh menjadi traumatik. Semasa penghantaran, hubungan rahim menyebabkan kesakitan buruh yang besar sepanjang masa tidak dapat ditanggung. Jika badan semasa kehamilan digunakan untuk senaman tetap, maka perlahan-lahan dan mantap, tubuh disediakan untuk buruh yang mengurangkan penghantaran dan mengurangkan kesakitan buruh. Berikut adalah latihan 10 kehamilan teratas untuk penghantaran bayi yang normal. Bertentangan dengan kepercayaan, bersenam selama kehamilan sangat bermanfaat dan harus dilakukan untuk melahirkan anak yang mudah.
Arahan sebelum Latihan:
Walaupun tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang bagaimana anda perlu bersenam, pastikan bahawa arahan-arahan ini harus berfaedah bagi anda dan anak anda.
- Sentiasa cuba dan berpakaian longgar kecuali diarahkan oleh doktor anda sebaliknya.
- Pastikan suhu di mana anda berada di bawah kawalan. Ia tidak semestinya terlalu sejuk atau terlalu panas apabila anda melangkah keluar.
- Air adalah suatu keharusan, dan anda harus selalu membawa sebotol di samping ketika bersenam
- Pakai kasut yang selesa supaya risiko anda tergelincir benar-benar minimum
- Cuba untuk memanaskan diri dengan peregangan sebelum anda mula kerana ini membolehkan otot anda untuk mendapatkan lebih banyak fleksibiliti.
- Pusat graviti anda cenderung berubah dengan kehamilan anda. Oleh itu, penyelidikan yang baik tentang itu dan biasanya bersandar sedikit ke belakang harus dilakukan.
- Dapatkan rehat sebelum anda bersenam. Hari yang lelah dan senaman di atas itu tidak akan membantu sesiapa pun.
- Pastikan anda tidak berdiri atau duduk terlalu lama kerana ini menyebabkan penyatuan darah, yang menyebabkan bengkak pada anggota bawah.
Top 10 Latihan Kehamilan untuk Penghantaran Biasa:
Kini datang ke latihan yang anda perlukan untuk memastikan penghantaran normal yang sihat.
1. Pelvic Stretches:
Pelvic stretch dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk penghantaran normal. Mereka adalah berkesan kerana ia memastikan anda mempunyai penghantaran yang normal. Anda boleh menggunakan apa-apa dari bantal ke bola atau bahkan kerusi untuk peregangan. Anda perlu menjaga kaki anda di atas tanah, meregangkan kaki anda dan menjaga belakang anda lurus. Ulangi 20 kali ini.
2. Kucing Marah:
3. Membuka Punggung:
Latihan ini memerlukan anda untuk melakukan jongkok yang jauh, tetapi kerana anda hamil, anda juga boleh melakukannya dengan duduk di atas pinggul anda dan meletakkan kaki anda ke samping dengan itu membolehkan pelepasan tenaga maksimum dari pelvis. Jauhkan nafas panjang dan sebaik sahaja anda melakukan ini selama 3-5 kali, berikannya berehat.
4. Kolam:
Ia adalah salah satu cara terbaik untuk senaman badan penuh, dan ketika anda hamil, tidak ada yang lebih bermanfaat daripada berenang. Berenang mengawal degupan jantung anda dan menghalang semua kecederaan otot. Membenarkan badan yang berkeringat, berenang memberikan anda semua kekuatan yang anda perlukan untuk mendorong penghantaran normal. Walau bagaimanapun, elakkan air panas tambahan dan mandi garam apabila berenang.
5. Squat:
6. Berjalan:
Apabila tiada apa-apa lagi yang boleh dilakukan, berjalan adalah minimum yang perlu dilakukan semasa kehamilan. Sama ada rumah anda, rumput atau taman, berjalan kaki akan membawa anda tempat apabila anda ingin berhenti mendapatkan lemak atau lebih fleksibel. Dari sembelit hingga kegelisahan, berjalan adalah penyelesaian untuk semuanya. Walaupun anda berjalan lambat, pastikan anda berjalan selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
7. Latihan Kegal:
Latihan Kegel juga dikenali sebagai latihan lantai panggul, ini penting kerana otot di sekeliling vagina berubah menjadi sakit semasa mengandung, dan senaman ini membantu melepaskan ketegangan yang terbina. Untuk melakukan senaman ini, kontrak otot lantai panggul anda. Pegang selama kira-kira 10 saat dan kemudian lepaskannya. Anda boleh mencuba latihan ini pada 15-20 kali sepanjang hari.
8. Yoga:
Yoga adalah selamat kerana ia dapat meningkatkan keanjalan tubuh dan daya ketahanan tubuh, dengan itu membolehkan anda mempunyai minda dan badan yang lebih baik apabila tiba masanya untuk penghantaran anda. Yoga melakukan penyembuhan dalaman badan dan meningkatkan daya ketahanan anda, yang merupakan keharusan untuk penghantaran normal.
9. Pukulan Pijar:
Ini, yang juga dikenali sebagai rama-rama, sangat penting untuk meningkatkan fleksibiliti kawasan panggul yang tertekan. Satu-satunya berhati-hati untuk bersenam dengan pose ini mempunyai kusyen untuk berehat belakang dan paha untuk mengekalkan pusat graviti.
10. Anjing ke bawah:
Mengambil postur kucing, merebak jari lebar, menyelipkan jari kaki dan tekan lantai dengan tangan anda.
Langkah-langkah untuk melakukan anjing ke bawah:
Tarik ke hadapan untuk berehat di kaki anda dengan jari-jari anda dan kelapa mendesak ke lantai membentuk abjad A.
Sekarang bengkok lutut kanan dan luruskan semula.
Lakukan perkara yang sama dengan lutut kiri.
Ulangi proses yang sama 10-15 kali.
Latihan ini tidak digalakkan pada kehamilan lewat.
Manfaat latihan untuk bersalin semulajadi:
Berikut adalah manfaat melakukan senaman untuk bersalin semula jadi:
- Terdapat peluang yang lebih besar untuk menyampaikan bayi secara normal
- Ia menghalang keuntungan berat badan semasa mengandung
- Tubuh ibu disiapkan untuk melahirkan semula jadi
- Kesakitan buruh mengurangkan jika badan fleksibel
- Peredaran darah bertambah baik
- Meningkatkan stamina anda
- Membantu dalam penghantaran pos pemulihan yang cepat
- Mengurangkan kemungkinan diabetes dan preeklampsia gestational
Bilakah berhenti bersenam semasa penghantaran kehamilan yang normal?
Separuh jam latihan selama kehamilan adalah lebih daripada cukup, dan dianjurkan untuk tidak terlalu banyak meregangkan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, ibu-ke-harus berhenti bersenam dengan segera jika dia mengalami mana-mana yang berikut:
- Keletihan
- Pendarahan faraj.
- Mempunyai sejarah kelahiran pramatang.
- Pengalaman penguncupan bertambah setelah latihan.
- Mempunyai masalah tekanan darah sudah.
Rutin latihan pranatal yang betul untuk penghantaran normal akan meningkatkan peluang untuk menyampaikan bayi secara normal. Ia juga boleh mengurangkan kesakitan buruh serta masa buruh dan akan membantu dalam pemulihan segera selepas menyampaikan. Walau bagaimanapun, untuk berunding dengan doktor anda sebelum menjalankan sebarang latihan semasa hamil dan belajar dengan betul sebelum terlibat dalam perkara yang sama.
Soalan Lazim Dan Jawapan:
Q1. Apakah yang perlu saya lakukan untuk penghantaran yang mudah dan biasa?
Ans: Berikut ialah beberapa petua untuk penghantaran yang mudah dan biasa:
- Memiliki tarikh kerap
- Squats setiap hari
- Tidur dengan baik
- Pertimbangkan untuk memberi kelahiran air
- Tinggal tegak semasa penghantaran
- Berlatih teknik pernafasan
- Ambil kelas melahirkan anak
Q2. Apakah tanda-tanda penghantaran biasa?
Ans: Berikut adalah tanda-tanda bahawa penghantaran anda menghampiri:
- Bayi jatuh, iaitu anda mengalami cahaya
- Anda mempunyai dorongan yang meningkat untuk sering buang air kecil
- Serviks dilates
- Beg air anda pecah
- Palam lendir berlalu
- Serviks dilates
- Penipisan serviks
- Peningkatan sakit belakang
- Kontraksi yang kerap
Q3. Bilakah mula bersenam selepas penghantaran biasa?
Ans: Secara umum, seorang wanita dinasihatkan untuk menunggu 6 minggu selepas menyampaikan bayi sebelum dia dapat memulakan kerja. Dalam kes pembedahan caesar, tempoh ini meningkat kepada 8 minggu. Tubuh letih selepas penghantaran memerlukan tempoh penyembuhan sekurang-kurangnya 6 minggu untuk mengelakkan sebarang komplikasi di masa depan. Selain itu, hanya berjalan kaki boleh dimulakan selepas 6 minggu. Untuk mana-mana latihan lain, seseorang itu sepatutnya menunggu untuk menyelesaikan 8 minggu.