Lemak perut atas adalah kawasan yang paling menonjol yang boleh menjadi sebahagian besar badan. Ia kelihatan tidak sedap dan menyebabkan masalah kesihatan yang boleh merangkumi penyakit jantung dan kanser payudara hingga demensia. Artikel ini menyenaraikan cara anda boleh menghilangkan lemak perut ini.
Apa yang menyebabkan Lemak Belly Atas?
Walaupun terdapat banyak sebab untuk pembentukan lemak perut atas, kesilapan mudah yang kita buat harus dielakkan untuk mencegah pukal:
- Makan Tidak sihat, makanan berminyak menghasilkan lemak tambahan yang tersimpan di bahagian atas perut.
- Kurang senaman dan aktiviti boleh menyebabkan penyimpanan lemak tidak sekata
- Stres merupakan faktor utama untuk penyimpanan lemak
- Masalah kesihatan tambahan seperti penyakit jantung, Thyroid dan ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan lemak di bahagian atas
- Ubat yang berlebihan tanpa gaya hidup yang betul
Tabiat Makan Sihat dan Tips Diet untuk Kurangkan Lemak Perut Atas:
Langkah-langkah ini jelas menjelaskan bagaimana untuk menghilangkan lemak perut atas, dengan membuat perubahan yang sangat mudah dalam gaya hidup seharian kita:
Langkah 1
Anda mesti memasukkan diet yang kaya dengan kalsium atau kaya dengan produk tenusu bukan lemak. Ini akan membantu mengurangkan berat badan di tempat perut. Anda harus memotong daging anda menjadi jalur yang lebih kecil dan potong roti menjadi bahagian yang lebih kecil. Bersama-sama dengan ini, makan berbilang atau 3 hingga 4 kali sehari yang ringan adalah lebih baik daripada makan 2 kali sehari dalam sehari. Ini menjadikan metabolisme anda terisi penuh dan akan menyederhanakan paras gula darah menjadi normal.
Langkah 2
Anda harus cuba mengurangkan jumlah kalori sebanyak 250 hingga kalah ½ paun setiap minggu. Untuk setiap satu paun lemak di perut anda, anda mesti membakar 500 kalori setiap hari selama sebulan. Anda boleh melakukan ini dengan menjauhkan diri dari makanan ringan dan dari makanan yang tinggi lemak trans. Pilih bijirin penuh dan makanan serat tinggi yang mengambil tubuh lebih lama untuk dicerna. Makanan ini akan membuat anda kenyang untuk masa yang lama dan menetapkan metabolisme anda dalam masa yang singkat.
Langkah 3
Anda harus mengurangkan gula dalam diet anda seperti yang terkumpul di kawasan perut. Pilih air atau teh herba, dan diet rendah lemak. Satu lemak rendah adalah yang terbaik yang mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran dan bijirin serat yang tinggi yang akan membakar lemak yang cepat. Makanan kaya serat dikenali sebagai kaya dengan vitamin dan mineral dan mereka membuat anda kenyang lebih lama. Makanan sampah dan goreng, makanan yang diproses dan kacang menambah simpanan lemak di perut supaya menjauhkan diri dari mereka.
Langkah 4
Cuba untuk mengisi perut anda sebelum makan dengan sup atau air. Air ini akan mengisi anda dan membuat anda merasa kurang lapar. Dengan cara ini, anda tidak boleh makan lebih. Juga, anda boleh mengambil beberapa air semasa makan atau di antara mereka.
Latihan untuk Kurangkan Lemak Perut Atas:
Langkah 1
Anda harus cuba melakukan 200 hingga 300 minit senaman aerobik setiap minggu. Ini akan membantu mengurangkan lemak perut di kawasan atas. Ini boleh dilakukan dengan menunggang basikal, berenang atau berjoging selama sejam selama kira-kira 5 kali seminggu untuk membakar 25000 kalori. Ini adalah 2/3 daripada pound biasa lemak.
Langkah 2
Anda harus berusaha untuk bekerja lebih dalam kehidupan harian anda untuk membakar lebih banyak kalori. Ini akan kehilangan lemak dari perut, terutama kawasan atas. Anda perlu mengambil tangga dan bukannya lif dan meletak kereta anda lebih jauh dari pintu gerbang supaya anda perlu berjalan kaki.
Langkah 3
Anda harus nada otot perut anda dan kawasan teras anda mempunyai perut yang rata. Anda boleh melakukan ini dengan melakukan duduk 2 hingga 3 kali seminggu dengan lutut bengkok dan dengan tangan anda di belakang kepala anda. Anda perlu mengangkat badan anda dari lantai sehingga ia mencapai sudut 45 deg dan menurunkan badan kembali ke tanah. Anda harus mengulangi ini dari 15 hingga 20 set.
Anda perlu menambah gaya hidup ini dengan tidur yang sepatutnya tidak boleh kurang daripada 8 jam sehari. Minum banyak cecair sepanjang hari untuk memastikan diri anda terhidrasi.
Latihan Teratas Untuk Membakar Lemak Belly Atas Untuk Lelaki dan Wanita:
Latihan adalah bahagian penting Pengurangan lemak di bahagian atas perut. Rejim senaman yang betul boleh membantu membakar lemak yang berlebihan dan memberi anda perut rata yang selalu anda impikan:
- Reverse Crunches
- Crunches Double
- Bendungan sebelah berdiri
- Crunches Twist
- Lunge Twist
- Rolling Plank
- Latihan Basikal
- Crunch Leg Standing
- Vacuum Perut
- Pengerusi Kapten.
Latihan ini untuk mengurangkan perut lemak bahagian atas boleh dilakukan oleh lelaki dan wanita di rumah.
Tips Berkesan Untuk Mengurangkan Perut Lemak Atas:
Untuk mengetahui cara menurunkan lemak perut, ikuti petua mudah namun berkesan:
- Kurangkan kalori. Katakan NO kepada makanan Junk, Makanan ringan dan Makanan Pencuci Mulut.
- Pastikan anda mengikuti rutin senaman yang kerap untuk menjaga lemak anda
- Berhenti merokok dan alkohol boleh mempercepat proses pengurangan lemak
- Meditasi boleh membantu anda menguruskan tekanan dan membuat anda menumpahkan inci tambahan itu
- Tidur dengan baik untuk sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari boleh meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda kehilangan lemak
- Termasuk banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan kacang dalam diet anda
- Kekalkan daging tanpa lemak dan minum banyak air sepanjang hari
Lemak Belly Atas boleh benar-benar mengecewakan. Tetapi, membimbangkannya, tanpa mengambil sebarang tindakan hanya memperburuk keadaan. Masa untuk memberi tumpuan kepada kesihatan anda dan kembali ke rutin yang sihat. Anda akan mengiktiraf nilai sepanjang masa dan usaha, apabila anda mudah masuk ke dalam pasangan kegemaran anda!