Kami menonton banyak rancangan TV berkaitan kecergasan atau DVD untuk mendapatkan pengetahuan ringkas atau tip kecergasan. Untuk duduk dan membaca buku yang berkaitan dengan topik kecergasan dan kesihatan yang berkaitan, mengambil masa dan kesabaran. Kecergasan ditentukan dengan terbaik kerana apa sahaja yang terbaik untuk kami. Menghiasi sesuai juga peminat dan memberi inspirasi kepada kita untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Untuk menjaga diri kita sihat, kita harus mengikuti prosedur langkah demi langkah yang membimbing kita melalui konsep asas dan aspek kesihatan dalaman. Oleh itu, kita perlu memasukkan rejimen senaman, sesi meditasi, diet, kursus motivasi dan sebagainya.
Petua kecergasan terutamanya berpusing di sekitar kesihatan, senaman, penurunan berat badan dan pemakanan. Ia mungkin termasuk pelbagai kecederaan sukan dan cara mencegahnya, sedikit cara senaman umum, bina badan, diet, kaedah untuk mengatasi ketegangan dan tekanan. Petua kecergasan selain memberi maklumat kesihatan yang sama juga memberi tumpuan kepada kebaikan dan keburukan yang perlu disimpan dalam minda kami untuk mengekalkan rutin yang sihat.
Kadangkala tips kebolehan yang tidak boleh dipercayai menghasilkan akibat buruk, jadi seseorang mesti berhati-hati sebelum mengikuti rejim kecergasan. Adalah lebih baik untuk mengambil nasihat pakar sebelum menerima apa-apa tip.
Tips Kesihatan Badan :
Berikut adalah beberapa tip kecergasan badan asas yang setiap orang boleh mengikut dengan mudah.
Makan dengan betul:
Ikut seimbang supaya anda dapat menerima semua nutrien sama. Elakkan karbur yang halus kerana mereka meningkatkan kadar gula dalam darah yang akhirnya menghasilkan insulin yang berlebihan dalam badan kita yang lebih bertanggungjawab untuk memegang kedai-kedai lemak yang menjadikannya lebih sukar bagi kita untuk kehilangannya.
Adakah senaman regangan asas:
Anda mungkin tidak menyedari betapa pentingnya peregangan sehingga anda mula mendapat sakit belakang kerana waktu duduk yang panjang di kantor. Ada enam latihan peregangan asas yang termasuk pergerakan leher, peregangan lengan, peregangan belakang, bahu bahu, kedut mata dan peregangan kaki.
Melatih diri anda untuk bersenang-senang:
Mengekalkan program berjalan jangka panjang tanpa tujuan tertentu dalam minda adalah sukar untuk diikuti. Kadang-kadang ramai yang merasa bersalah melakukan perkara yang sama sahaja dan mereka berakhir dengan memperlahankan program yang sedang berjalan. Penyelesaian program ini adalah untuk menambah keseronokan dalam program seperti berjalan di kawasan setempat anda sama ada bersendirian atau dengan rakan atau penyenaraian lagu sambil berjalan. Seseorang mesti sekurang-kurangnya mengambil lapan minggu untuk melatih sepenuhnya dan berpegang pada program yang ketat dan konsisten.
Melangkau / Melompat Tali:
Ia membakar kalori sebanyak 600 - 900 kalori / jam. Melangkau kerja keras tetapi ia membakar 600-900 kalori sejam. Anda boleh cuba meningkatkan tempoh pelepasan dengan menambah beberapa latihan mudah di dalamnya seperti melompat rendah (membenarkan tali melintas di bawah kaki anda). Bagi ramai orang, sukar untuk melangkau selama satu jam secara berterusan, jadi mengubah skipping anda dengan memasukkan beberapa latihan mudah lain bersama-sama dengannya.
Berkebun:
Perkebunan sering dianggap sebagai masa lapang tetapi ia membakar 250 - 300 kalori / jam. Jadi melakukan berkebun bukan hanya menyimpan taman anda dengan cantik dan menjadikan kami tenang dan santai juga.
Tunjukkan badan anda beberapa cinta:
Memanjakan diri anda adalah cara yang sangat baik untuk memberikan kelonggaran dan pelepasan kepada badan kita. Memberi masa yang mencukupi untuk memanjakan diri anda menggalakkan otot yang ketat atau sakit dari latihan. Dengan memanjakan diri anda dengan urut yang biasa atau pergi ke spa atau melakukan yoga memberi ganjaran tubuh anda untuk kerja kerasnya. Ia memberikan kelonggaran dan mengeluarkan sejumlah besar tenaga yang menjadikan anda penuh dengan kehidupan seharian.
Bekerja inti anda:
Hampir setiap senaman, dari squats to push-up, mempunyai komponen utama. Jadi tambah beberapa langkah khusus teras, seperti papan dan pendaki teras dalam rejim latihan anda dan anda akan melihat keputusan.
Keluarkan:
Jangan melekat hanya dengan mesin untuk kecergasan. Elakkan mesin untuk perubahan yang sihat dan mengubahnya dengan menggunakan beberapa bebanan percuma dan dengan menambah sedikit twists melatih badan anda dengan cara yang sama anda menggunakan badan anda dalam kehidupan sebenar. Twist yang terkawal berfungsi hebat untuk teras dan serong. Lakukan keletihan ini dengan kawalan dan elakkan dengan serta-merta jika anda mengalami kesakitan belakang.
Keseimbangan latihan anda:
Mempunyai rejim latihan yang sesuai. Jangan bekerja hanya pada bahagian tertentu badan yang mengabaikan bahagian lain. Jangan memihak kepada badan atas atau bawah. Cuba untuk bekerja secara sama-sama di kedua-dua kawasan atau anda akan berakhir seperti orang kurang vitamin dengan angka yang tidak sama rata.