Ia telah dikatakan berulang kali bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Pakar penjagaan kesihatan yang tidak terkira banyaknya memberi penekanan mengenai kepentingan sarapan pagi. Menyimpannya dalam minda kita sering dihadapi dengan dilema tentang apa yang terdiri daripada sarapan yang sihat yang juga rendah kalori. Kebanyakan orang yang terdesak untuk menurunkan berat badan cenderung untuk melangkau sarapan sama sekali untuk mengelakkan kalori yang datang dengan sarapan pagi rata-rata. Nasib baik pasti ada sarapan pagi yang sihat tanpa menjejaskan menonton berat badan. Baca lebih lanjut mengenai makanan sarapan pagi kalori yang sihat yang anda boleh persiapkan di rumah.
1. Gabungan Buah Kiwi, Yogurt Yunani Dan Blueberries Untuk Sarapan:
Tidaklah semestinya perlu makan pagi anda untuk menjadi makanan kalori yang tinggi yang terdiri daripada roti, telur dan kopi di antara perkara lain. Anda boleh memberikan sarapan pagi rata-rata yang merosakkan untuk kombinasi buah 3 sudu Yogurt Yunani rendah lemak yang terdiri daripada 24 kalori, 50 gram Blueberries bernilai 29 kalori dan satu buah kiwi yang dicincang dengan sekurang-kurangnya 42 kalori. Campurkan mereka bersama-sama dalam pemproses makanan untuk membuat smoothie yang kedua-duanya mengisi dan kurang daripada 100 kalori.
2. Satu telur rebus besar:
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi yang rumit sebelum bergegas ke tempat kerja, satu telur rebus yang besar yang terdiri daripada 100 kalori sepatutnya membuat anda pergi sehingga makan tengah hari atau makanan ringan pada waktu siang. 1 telur rebus besar hanya mempunyai jumlah protein untuk menjaga tahap tenaga anda sehingga makanan seterusnya anda.
3. Roti Penuh dan Madu:
Bagi kita yang mempunyai gigi yang manis, ia adalah wajar untuk mendambakan bahawa gula tergesa-gesa pada waktu pagi. Keperluan ini dapat dengan mudah dipenuhi tanpa menumpuk kalori. Satu keping roti makan yang terdiri daripada sekitar 55 kalori dengan dua sudu madu yang bernilai 40 kalori harus cukup baik untuk memelihara gigi manis anda. Sifat antioksidan madu juga telah menambah manfaat kesihatan selain daripada penurunan berat badan.
4. Telur dan Cendawan Scrambled:
Satu telur bersaiz sederhana yang terdiri daripada sekitar 78 kalori boleh dihancurkan bersama-sama dengan 100 gram cendawan segar yang bernilai 13 kalori untuk mencipta hidangan yang bukan sahaja lazat tetapi sihat. Jangan ragu untuk menambah herba seperti pasli atau Basel untuk rasa.
5. Sultana Raisins, Yogurt Yunani dan Almond Hancur:
Hidangan lazat yang terdiri daripada campuran badam hancur, Sultanas dan Yogurt Yunani bukan hanya menarik pada selera tetapi juga rendah kalori. Untuk mengekalkan kiraan kalori iaitu 95 kalori. hanya campuran 3 sudu Yogurt Yunani percuma lemak, satu sudu kismis Sultana dan 4 buah badam keseluruhan.
6. Tembikai:
Tidak mempunyai masa untuk menyediakan sarapan pagi sebelum berlepas kerja tidak bermakna anda perlu melangkaui makanan ini secara keseluruhan. Hanya mempunyai sebahagian besar buah tembikai dengan berat sekitar 300 gram dan nikmati sarapan buah yang sihat dengan kurang daripada 100 kalori. Semangka juga dikenali kerana sifatnya yang menghidratkan.
7. Masam Pisang Dan Madu:
Hanya mash pisang kecil yang terdiri daripada kira-kira 90 kalori dan hangat di dalam ketuhar gelombang mikro. Gosok pisang tumbuk dengan setengah sendok makan madu yang bernilai sepuluh kalori dan nikmatilah sarapan yang lazat yang terdiri daripada sejumlah ratus kalori.
Lihat Lagi: Resipi Makan Malam Rendah Calorie
8. Bayam Omelet:
Buat telur dadar mudah dengan telur bersaiz sederhana dan 60 gram bayam hijau segar. Telur biasanya terdiri daripada sekitar 78 kalori manakala bayam anda perlu bekerja sehingga sekitar 16 kalori. Kini anda mempunyai sarapan pagi yang sihat dengan kurang daripada 95 kalori.
9. bubur dengan madu madu:
Rebus 25 gram oat bubur dalam air untuk mencipta bubur tebal. Tambah batang kayu manis untuk rasa. Rebus bubur anda setengah sudu teh madu untuk membuat diri anda sarapan yang lazat dengan kurang daripada 100 kalori.
