Supta Padangusthasana - Cara Melakukan Dan Manfaatnya

Kecergasan datang dalam pelbagai saiz dan teknik, bahagian dan bungkusan yang berlainan dan juga dalam pakej yang berbeza jika anda mendaftarkan diri anda ke gim klasikal. Tetapi siapa yang lebih peduli dengan tubuh anda daripada Yoga. Walaupun gim dan senaman tangan percuma akan sentiasa sampai kepada anda setakat ini, dengan yoga sekarang anda boleh mengambil langkah tambahan ke dalam ketenangan.

Yoga pada dasarnya adalah cabang meditasi yang koyak, perlahan-lahan bergerak dengan pergerakan tubuh yang lembut yang disusun dengan pernafasan semula jadi yang terkawal dan bahagian terbaik tentang yoga bukan hanya kecergasan dari segi penumpahan lemak, tetapi juga mengenai penjagaan kesihatan dan ketenangan fikiran. Dalam artikel hari ini kita akan bercakap tentang satu sikap yoga seperti itu, yang dinamakan Supta Padangustasana.

Bagaimana hendak melakukannya?

Sebelum kita bercakap tentang manfaat yang dapat diperoleh dari yoga ini, mari kita belajar sedikit tentang langkah-langkah yang mungkin perlu kita lakukan untuk melengkapkan postur yoga. Nama Inggeris untuknya adalah Menarik Tangan ke kaki besar berpose. Seperti namanya, pendirian akhir yoga adalah penciptaan nama yang tepat, nama yang berasal dari pendirian itu sendiri. Sekali lagi, seperti kebanyakan yoga, ini adalah senaman peregangan, yang mudah.

Lihat Lebih Banyak: Supta Vajrasana Langkah

Sebarkan tikar yoga anda dan mari kita mulakan perjalanan. Berdirilah di atas tikar dengan muka anda menghadap siling, kaki bawah anda terbentang di bawah apabila lengan anda terletak pada sisi. Sebelum permulaan, anda mungkin mengambil bantuan dari sepasang tangan yang berasingan. Keperluan lain untuk pendirian ini akan menjadi tali yoga, yang tidak lain hanyalah band getah fleksibel tebal dan kusyen sokongan belakang. Untuk pengamal yoga pro, kusyen dan band boleh dihapuskan.

Sekarang perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dan tarik lutut anda lebih dekat ke dada anda supaya anda boleh memeluk paha anda dengan tangan anda. Letakkan band di kaki anda dan tarik ke arah dada anda apabila anda meluruskan lutut perlahan-lahan. Semasa berbuat demikian, mulailah membentangkan kaki anda dalam arah tegak lurus yang akan menegak ke badan anda sekarang. Semua menghirup dan menarik siku anda ke dalam badan anda untuk membuat ketegangan di dalam band.

Setelah kaki lurus dan tegak lurus ke tubuh anda mula memiringkan ke arah kepala anda, lengan anda naik di atas badan anda seperti yang anda lakukan. Matlamatnya adalah untuk menjaga senjata anda setinggi mungkin. Sekarang bahawa anda berada di kedudukan itu, anda boleh mengunci posisi dan menghembus nafas atau memiringkan kaki keluar sekarang sebagai kesinambungan pendirian. Bagi orang yang pro, anda boleh menggunakan jari anda untuk mengikat tumit kaki anda semasa anda melakukan senaman. Ulangi sama kaki yang sama juga.

Lihat Lagi: Manfaat Supta Baddha Konasana

Bagaimana Ia Bantu Kami?

1. Sikap yoga ini akan membantu anda menenangkan otot badan rendah anda. Apabila anda mengangkat kaki anda di atas kepala anda, otot anda akan keluar dari peregangan. Ini menyebabkan otot-otot mengetatkan dan menjadi tegas supaya anda dapat melatih badan yang lebih rendah.

2. Ini juga cara yang baik untuk menipis paha anda.

3. Kelenturan otot adalah satu lagi manfaat untuk pendirian yoga ini. Semasa anda meregangkan dan bernafas, simpulan ketegangan dalam otot terbuka.

4. Lenturan juga mencetuskan keadaan tekanan dalam perut anda. Sekarang abdomen memasuki usus dan ovari. Dengan keadaan tekanan yang dibuat secara paksa, yoga ini menjaga masalah usus terutamanya masalah pencernaan. Begitu juga dengan masalah haid yang juga merupakan sebahagian daripada perut anda. Pendek kata, yoga ini menjadikan perut anda kuat dan sihat.