(Polycystic Ovary Syndrome) Pelan Diet PCOS

Setiap kali anda akan memberitahu seseorang bahawa anda berada di bawah diet PCOS maka soalan pertama yang mungkin adalah 'apakah diet PCOS'? Nah, PCOS bermaksud Sindrom Ovarium Polikistik dan ia adalah masalah hormon yang sangat umum di kalangan wanita. Untuk menerangkan secara ringkas dan mudah, PCOS bermakna bahawa hormon tidak seimbang. Hampir sepuluh peratus daripada semua wanita dari usia 12 hingga 45 mengalami gangguan hormon ini. Walaupun ia dianggap sebagai masalah genetik, ia masih belum disahkan. Juga, PCOS adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk ketidaksuburan wanita yang menjadikannya alasan penting untuk mendapatkan sembuh atau sekurang-kurangnya mengawal dan melegakan diri dari beberapa gejala.

Oleh kerana dianggap bahawa PCOS berkaitan dengan ketidakteraturan dalam metabolisme glukosa walaupun tanpa kehadiran insulin dalam darah, diet PCOS tidak lengkap tanpa mempertimbangkan pengurusan insulin dan kadar gula darah. Dan jika anda berjaya dalam mengekalkan paras gula darah maka anda tidak akan berjaya dalam menjaga atau kehilangan berat badan. Oleh itu, pengambilan makanan sangat penting dan meneruskan apa yang anda makan juga sangat penting.

Sebab-sebab Untuk Memilih Diet PCOS:

Insulin bertanggungjawab untuk memecahkan karbohidrat dan menyimpannya dalam badan. Karbohidrat yang disimpan ini boleh dialihkan kepada otot untuk disimpan sebagai tenaga atau juga boleh disimpan sebagai lemak untuk menggunakannya kemudian. Apabila seorang wanita menjadi tahan terhadap insulin maka dia memerlukan sejumlah besar insulin untuk menguruskan tahap gula darah dalam tubuh. Gagal melakukannya akan menggalakkan pembangunan hormon lelaki seperti androgen. Ini akan menyebabkan banyak gejala PCOS seperti pertumbuhan rambut yang berlebihan, jerawat, berat badan, kitaran haid tidak teratur dan kehilangan rambut.

Diet PCOS:

Di bawah artikel ini, menerangkan apakah makanan yang perlu diambil semasa berada di dalam diet PCOS dan makanan apa yang akan dihapuskan bersama-sama dengan beberapa petua.

Item Makanan Yang Perlu Dihapus Dari Menu:

Terdapat banyak makanan yang boleh digunakan untuk mengekalkan tahap insulin tetapi sekali lagi, anda harus berhati-hati dalam memilih item makanan kerana makanan yang anda makan mempunyai kesan pada tubuh. Sebagai contoh, karbohidrat adalah pilihan yang baik untuk PCOS tetapi anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan yang anda makan bersama-sama dengan karbohidrat kerana protein dan serat cenderung melambatkan kadar penyerapan karbohidrat dalam badan. Bercakap dengan lebih terperinci,

GI tinggi (INDEKS GLYCEMIC) Makanan:

Bahan makanan ini boleh membawa perubahan pantas dalam kadar gula darah anda. Peningkatan gula bermakna perubahan dalam insulin, yang seterusnya meningkatkan risiko PCOS. Contoh-contoh makanan sedemikian yang harus dielakkan apabila anda telah didiagnosis dengan PCOS adalah beras putih, kek beras, kentang tumbuk dan mufin. Sedap kerana mereka mungkin, serat dan nutrien lain biasanya dikeluarkan. Menjadi kaya dengan hanya gula, mereka hanyalah berita buruk dan harus dielakkan ketika merumuskan diet untuk penurunan berat badan PCOS.

Susu tenusu:

Susu adalah penyusun penting di sebalik kenaikan tahap testosteron. Seolah-olah itu tidak lebih buruk, kenaikan ini jika dibiarkan tidak dipantau, terus meningkat, dengan itu membuat perkara-perkara tidak dapat ditangani. Anda perlu berhenti menggunakan produk tenusu secara keseluruhan untuk sementara waktu untuk mengekalkan tahap testosteron anda dengan baik, dan mendapatkan haid secara tetap melalui kitaran anda.

Produk soya:

Soya mempunyai kesan buruk terhadap ovulasi secara keseluruhan. Dikenali untuk menunda ovulasi, ia mungkin akan menimbulkan masalah kepada anda, terutamanya jika anda berusaha keras untuk hamil. Soya dalam kuantiti yang kecil walau bagaimanapun baiklah.

Lemak buruk:

Trans lemak dan lemak tepu perlu dielakkan untuk membawa perubahan positif dalam kitaran bulanan anda. Ini bermakna daging merah dan mentega perlu dipotong daripada diet anda sepenuhnya. Produk-produk ini membawa kepada peningkatan estrogen, yang bukan sahaja mengganggu fasa kitaran, tetapi juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini, sehingga menimbulkan risiko penyakit jantung serta diabetes.

Perkara Makanan Yang Harus Dikonsumsi:

Menghapuskan makanan dari diet tetap jelas bukan tugas yang sangat mudah. Dan menghapuskan makanan ini akan mengambil penentuan dan dedikasi kerana penting untuk manfaat kesihatan dan anda akan secara beransur-ansur memperhatikan manfaatnya. Dengan makanan ini, marilah kita berkenalan dengan makanan yang mesra PCOS. Berikut adalah senarai yang menyebutkan beberapa daripada mereka.

• Varieti sayur-sayuran.

• Karbohidrat GI yang rendah seperti beras liar atau coklat.

• Buah-buahan segar

• Organik, kurus dan sebaik-baiknya daging makan padang rumput.

• Makanan yang tinggi dalam omega 3 dan asid lemak penting.

Sayuran Daun Hijau:

Apabila anda bercakap tentang diet untuk pesakit PCOS, tidak ada yang melarikan diri dari ceramah daun hijau. Kaya dengan pelbagai nutrien seperti kalsium, besi, kalium, Vitamin K, Vitamin B dan magnesium, sayur-sayuran seperti bayam, lentil, kembang kol, brokoli adalah suatu keharusan dalam rejim diet anda. Vitamin B memainkan peranan penting dalam menguruskan gejala yang muncul untuk pesakit. Sayur-sayuran ini juga berfungsi dengan memulihkan keseimbangan hormon dan tiroid, dengan itu memberi manfaat kepada anda dengan kitaran biasa selepas itu. Sayuran merupakan sumber antioksidan terbesar dan apabila merumuskan diet untuk wanita PCOS, pastikan untuk meletakkan sayur-sayuran yang membantu melepaskan tekanan oksidatif pada wanita. Tekanan oksidatif adalah salah satu punca masalah PCOS yang paling biasa dan sayur-sayuran ini pastinya boleh melawan gejala anda dengan kecekapan yang sangat.

Buah:

Buah-buahan kaya dengan serat serta phytonutrients, vitamin dan mineral. Itulah sebabnya, mereka sepatutnya menjadi sebahagian daripada pelan diet PCOS anda. Terdapat tanggapan yang salah bahawa wanita memilih untuk percaya, iaitu buah-buahan yang menyebabkan lonjakan gula dalam darah, sehingga meningkatkan tahap insulin. Ini tidak benar selagi anda boleh menyimpan kacang-kacangan untuk mengimbangi kelebihan gula. Dengan cara itu buah-buahan seperti ceri, oren, epal, aprikot, anggur. Kiwi dan plum memberi anda semua vitamin yang perlu dan membantu membawa perubahan dalam kitaran haid anda.

Daging Organik, Daging Pasti:

Walaupun rumput yang diberikan daging mahal, ia harus menjadi sebahagian daripada pelan diet PCOS anda. Ini kerana daging dari rumput yang diberi makan haiwan biasanya bebas dari racun perosak yang tanamannya siap untuk ternakan. Makanan ini bersandar dan biasanya cenderung untuk memegang hormon yang lebih rendah daripada daging ternakan yang biasa dibangkitkan. Dengan cara itu, kitaran haid anda tidak terjejas dan risiko PCOS dapat dikurangkan.

Lemak Sihat:

Menggabungkan kacang dan aprikot dalam diet anda kerana ini mengandungi asid lemak penting, yang membantu menjaga nutrien di dalam, menyekat toksin daripada sistem anda. Mereka juga membantu mengimbangi hormon dan pengurusan kedua-dua berat dan kesuburan.

Urusan Tahap Gula Darah:

Dengan memasukkan makanan ini, anda akan dapat memasukkan banyak nutrien penting kepada tubuh. Berikut ialah senarai bagaimana anda boleh menguruskan paras gula dalam badan.

• Termasuk serat dan kekacang mengandungi serat yang tinggi dalam tubuh.

• Makan makanan yang kerap dan sihat.

• Makan makanan keseluruhan dan bukannya makanan yang diproses dan ditapis.

• Menggabungkan protein dan karbohidrat kerana mereka mengawal paras gula darah.

Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, anda akan dapat mengawal tahap gula darah dan juga tahap hormon di dalam tubuh dan menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.