Dalam artikel ini di bawah, kita akan bercakap mengenai pelan diet Mediterranean, yang diilhami oleh corak & amalan pemakanan umum negara-negara yang bersempadan dengan laut Mediterranean. Pelan Diet ini yang akan kita bincangkan dalam artikel berikut telah menjadi popular sejak tahun 1990-an dan berasal dari negara-negara Mediterranean seperti: Greece, Sepanyol & Itali Selatan.
Diet Mediterranean Terbaik untuk Hati dan Berat Badan:
Pelan Diet Mediterranean dianggap sebagai salah satu diet terbaik yang boleh diikuti secara religius untuk mempunyai hati yang sihat. Pelan diet Mediterranean penuh dengan komponen yang sihat tetapi ia berjaya menjadi berkesan tanpa membosankan. Ia termasuk minyak zaitun dan penggunaan Wain Merah untuk mengelakkan diet daripada mendapatkan Bland. Asas pelan diet ini, memberi tumpuan kepada penggunaan sayur-sayuran segar, buah-buahan bermusim, bijirin & Ikan. Terdapat juga had ke atas pengambilan lemak jenuh / tidak sihat yang terdapat sebagai trans- Fat dalam mentega. Dalam pelan diet Mediterranean, perkadaran resipi makanan begitu berubah sehingga ternyata menjadi pelindung jantung yang sangat dalam.
Selain bersahabat, diet ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko perkembangan kanser, penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Ini menunjukkan bahawa orang yang mengikuti rancangan diet Mediterranean juga kurang berkemungkinan mengalami amnesia: Kehilangan memori & kemurungan mental.
Apa Makanan Untuk Diet Mediterranean:
Berikut ini menyebutkan apakah senarai makanan untuk makanan Mediterranean dan faedahnya.
Jika saya ingin menggambarkan piramid pelan diet Mediterranean, asas piramid ini dibentuk oleh buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin pelbagai, bijian gandum, herba, kekacang, kacang, biji rami, rempah-rempah & Penggunaan minyak zaitun untuk memasak bukan mentega dan lemak tepu.
Diet Mediterranean Untuk Berat Badan:
- Minyak zaitun digalakkan untuk memasak kerana ia terdiri daripada asid lemak tepu mono. Butiran mengenai satu lagi pelan diet Mediterranean yang paling penting termasuk kegunaan minyak zaitun. Ia mungkin digunakan sebagai lemak utama untuk membakar dan memasak. Penuaan minyak zaitun dara yang berkualiti tinggi dengan cuka balsamic adalah citarasa yang lazat untuk roti dan mungkin dianggap sebagai alternatif yang lebih sihat untuk mentega kerana ia tidak mengandungi lemak jenuh seperti mentega.
- Minyak berasaskan tumbuhan lain termasuk minyak canola dan walnut yang juga kaya dengan lemak jenuh tepu mono yang sihat. Penggunaan jenis asid lemak ini membawa kepada pengurangan tahap LDL iaitu protein Ketumpatan Rendah Lipo, yang sekali lagi adalah pelindung Cardio. Ini membantu dalam mengurangkan tahap kolesterol dalam badan dan penurunan berat badan juga. Maksudnya, bahagian maksimum makanan anda harus dibentuk oleh perkara yang disebutkan di atas.
- Antioksidan membawa kepada penurunan paras trigliserida, penurunan kecenderungan pembekuan darah & penurunan kejadian serangan jantung dan akhirnya membantu dalam penurunan berat badan.
- Daripada garam, penggunaan herba & rempah-rempah harus digalakkan untuk merasai makanan anda. Oleh kerana, garam membawa kepada tekanan darah menembak & Herba mesra kepada kesihatan dan dikemas dengan antioksidan yang mampu mengurangkan kesan penuaan & Mengurangkan risiko kanser.
Carta Pelan Diet Mediterranean:
Di bawah ini kami menerangkan Diet Mediterranean sayur-sayuran dan Diet Mediterranean buah secara berasingan. Jadi baca dengan teliti ikuti diet dengan betul.
Pelan Diet Mediterania Mediterranean:
- Sebaiknya, empat hingga lima hidangan buah-buahan & Sayuran perlu dimakan setiap hari. Sejumlah kacang setiap hari perlu cukup. Kacang yang tinggi dalam lemak sihat seperti Omega 3 Asam lemak tetapi juga kaya kalori jadi, elakkan lebih daripada jumlah yang disyorkan.
- Untuk menjadi lebih spesifik, pelan diet Mediterranean juga menyatakan makan sayur-sayuran sepanjang hari dalam bentuk pelbagai hidangan. Ramai orang berpendapat bahawa penggunaan sayur-sayuran adalah lebih rendah daripada yang diperlukan. Tujuan umum sepatutnya adalah untuk penggunaan 3 hingga 8 hidangan sayur-sayuran setiap hari.
- Saiz hidangan boleh terdiri daripada ½ cawan kepada kira-kira satu atau dua cawan bergantung kepada sayuran.
- Anda harus cuba memilih sayuran yang kaya dengan warna iaitu mereka mempunyai pelbagai antioksidan dan vitamin ini akan membolehkan anda mengikuti diet yang lebih sihat dengan lebih cekap.
- Anda harus mengikut diet dan mengambil bayam dan cheddar omelette untuk sarapan pagi yang sihat.
- Cuba sup sup ayam untuk makan tengahari dan salad hijau dan wortel panggang untuk makan malam.
- Cawan besar salad hijau lazat mungkin bertindak sebagai merawat sementara termasuk banyak hidangan sayur-sayuran yang diperlukan sekaligus.
Rancangan Diet Mediterranean:
- Buah-buahan juga boleh dinikmati sebagai pencuci mulut. Mereka adalah sumber umum Vitamin C dan mungkin cara yang lebih sihat untuk memanjakan gigi manis anda. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik yang anda juga boleh memenuhi keinginan gula anda dengan menambah secubit gula kepada mereka, menambah madu ke dalam kepingan buah atau menambah gula perang.
- Anda perlu sentiasa mengambil bahagian dalam makanan laut & ikan yang sederhana. Anda boleh menggunakan ini sekali atau dua kali seminggu.
- Dalam jumlah yang lebih rendah, anda boleh menggunakan produk ayam, telur, keju & Diary.
- Anda harus mengelakkan gula-gula & daging. Selain daripada komponen, hidangan ini juga menekankan pentingnya memupuk beberapa bentuk senaman fizikal sederhana & menikmati makanan anda dengan keluarga dan rakan-rakan supaya anda berasa lebih positif semasa menjalani makanan mereka.
Lihat Lebih Banyak: Jus Amla Untuk Berat Badan
Bahagian Alkohol Dalam Rancangan Diet Mediterranean:
Kesan jumlah alkohol yang sederhana dalam kesihatan boleh dibahaskan. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa lima hingga sepuluh auns Wain Merah Sebenarnya baik untuk kesihatan. Jumlah yang tepat mungkin berbeza mengikut berat badan, umur & Seksual individu. Bagaimanapun, tiada bukti kukuh yang menyokongnya. Mereka yang mempunyai sejarah penyakit hati harus mengelakkan alkohol. Bagaimanapun, mengingati manfaatnya penggunaan wain merah boleh menjadi sangat bermanfaat untuk menjadi lebih terperinci pelbagai jenis wain merah mudah didapati di pasaran dan masing-masing disediakan dari penapaian jus anggur. Jumlah yang sangat sederhana penggunaan wain merah dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Dan manfaat kesihatan ini kelihatan meningkat jika digunakan dengan rancangan diet Mediterranean.
Pelan Diet Mediterranean yang Sehat:
- Anda juga boleh cuba mengikuti pelan diet Mediterranean untuk kesihatan yang lebih baik. Contohnya mempunyai perubahan dalam diet anda dengan menggantikan sebahagian besar daging merah anda dan terus memakan semua kandungan protein anda dari pelbagai pilihan lain seperti kacang, kacang, ayam dan kalkun tanpa kulit.
- Melakukannya akan membantu anda mengatasi banyak pengambilan lemak tepu anda. Cuba ikan apa saja kecuali untuk goreng selama dua kali seminggu.
- Anda perlu mengambil ikan seperti salmon dan tuna untuk nilai protein kaya mereka.
- Penggunaan bijirin dan sayur-sayuran secara keseluruhan harus menjadi fokus utama jika anda ingin mengekalkan diet yang sihat.
- Walaupun anda mempunyai cinta yang tidak dapat ditarik untuk stik, anda juga boleh mengikuti pola makan yang sihat yang anda boleh memilih potongan ramping seperti sirloin, stik Flank atau stik stik dan anda mesti mengehadkan saiz yang anda ambil 3 hingga 4 auns.
- Satu lagi ramuan penting dalam pelan makanan Mediterranean yang sihat adalah kentang. Kentang dikaitkan dengan pelbagai proses memasak. Mereka adalah sumber tenaga yang baik, kalium, serat. Mereka juga kaya dengan Vitamin C dan mempunyai kuantiti yang banyak kanji yang badannya menjadi glukosa. Pengambilan sayur-sayuran ini akan memastikan anda mempunyai diet yang sihat.
Berikutan pelan diet Mediterranean juga sangat seperti mempunyai gaya hidup mewah di mana anda tidak berkompromi dengan rasa atau kesihatan. Anda harus cuba merasai apa yang anda makan dan makan perlahan-lahan dan menyesuaikan diri dengan kelaparan tubuh anda dan meninggalkan keinginan untuk lebih. Berikutan pelan diet di atas yang rasa bersama kesihatan tidak berkompromi dan anda berpuas hati dengan semua yang anda ambil.
Oleh itu, saya harap anda telah meneruskan rencana untuk Rencana Diet Mediterranean dengan terperinci dan pastinya akan menanam beberapa perubahan pola diet anda untuk menjalani kehidupan yang energik & sihat yang bebas daripada penyakit fizikal, neurologi & mental.
Lihat Lagi: Tips Gim Untuk Berat Badan