Badan kita memerlukan asid amino yang bertanggungjawab untuk banyak fungsi penting dalam badan. Salah satu asid amino yang dibincangkan hari ini ialah Phenylalanine. Sebelum kita mula dengan makanan kaya phenylalanine, marilah kita faham sedikit lagi mengenainya.
Apa itu Phenylalanine?
Phenylalanine adalah asid amino. Ia mempunyai dua bentuk yang dipanggil L-Phenylalanine dan D-Phenylalanine. Borang L tidak boleh dihasilkan oleh tubuh manusia dan diperolehi melalui makanan. Sumber-sumber ini termasuk tumbuhan dan haiwan. Phenylalanine adalah penting untuk merawat pelbagai masalah berkaitan kulit, mengurangkan kesakitan dan merawat kemurungan. Adalah dianggarkan bahawa orang dewasa purata harus mengambil lebih dari 100 mg asid amino ini untuk kesihatan yang lebih baik. Oleh itu, mari kita terus belajar tentang beberapa makanan kaya phenylalanine yang terbaik.
Makanan Kaya Phenylalanine Teratas:
Berikut adalah 10 makanan kaya phenylalanine yang terbaik di Dunia. Mari kita lihat mereka.
1. Daging Dan Ikan:
Makanan ini adalah sumber utama protein dan dimuatkan dengan fenilalanin. Sesetengah daging mengandungi kira-kira 1000 mg setiap 100 gm fenilalanin. Lobster, tuna, salmon, tiram, dan lain-lain juga mengandungi fenilalanin. Berbanding dengan ikan, daging mengandungi sedikit lebih fenilalanin dan juga merupakan sumber protein yang lebih baik. Antara daging, daging babi, daging lembu, ayam belanda, dan sebagainya adalah sumber terbaik dari asid amino ini.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: purata 148%
2. Makanan soya:
Oleh kerana phenylalanine membantu dalam mencipta DNA, kita mesti mengambil jumlah makanan yang betul setiap hari untuk menyediakan tubuh kita dengan kebaikan asid amino yang berharga ini. Makanan kedelai seperti kacang soya panggang mengandungi lebih daripada 2000 mg fenilalanin setiap 100 gram. Makanan lain yang jatuh dalam kategori ini adalah cip soy, tepung soya, tepung soya, dan lain-lain.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: purata 236%
Lihat Lebih Banyak: Makanan Glycerin Tinggi
3. Telur Dan Susu:
Produk tenusu mengandungi sejumlah besar fenilalanin, yang merupakan salah satu sebab di sebalik rasa manis susu yang dibungkus. Keju, telur, dan sebagainya kaya dengan asid amino tertentu ini. Telur mengandungi kira-kira 500 mg phenylalanin, menjadikannya salah satu makanan terbaik yang mempunyai Phenylalanine.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: purata 78%
4. Benih Dan Kacang:
Banyak benih dan kacang mengandungi jumlah fenilalanin yang tinggi. Sebagai contoh, biji labu mengandungi 1733 mg asid amino ini, setiap 100 gram. Bersama dengan labu, benih buah-buahan lain seperti tembikai juga mengandungi kadar fenilalanin yang baik. Almond juga kaya dengan asid amino ini.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: purata 198%
5. Kacang-kacangan:
Terdapat kacang-kacangan tertentu yang mengandungi sejumlah besar fenilalanin. Pengambilan kacang seperti walnut boleh memberikan tubuh kita dengan jumlah asid amino yang diperlukan. Kacang juga tinggi protein dan boleh meningkatkan tahap kesihatan dan kekuatan dalam badan kita.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: purata 198%
6. Aspartame:
Ini adalah pemanis buatan yang digunakan dalam beberapa produk yang dibungkus. Contohnya - mengunyah gusi, minuman ringan, dan lain-lain semuanya mengandungi sejumlah besar fenilalanin yang bermanfaat untuk membina DNA kita, tetapi pada tahap yang tertentu. Walau bagaimanapun, overdosis Aspartame boleh membahayakan kesihatan kita dan tidak boleh digunakan sebagai sumber utama Phenylalanine.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: purata 68%
7. Domba:
Lean daging lembu atau kambing mengandungi sejumlah besar phenylalanine di dalamnya. Makanan ini kaya dengan protein dan sangat bermanfaat untuk tubuh. Daging panggang mengandungi sekitar 1464 mg fenilalanin setiap 100 gram. Anda boleh cuba mengambil pelbagai bentuk daging lembu seperti bahu, sirloin, tulang rusuk dan lain-lain,
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: 167%
8. Lean Pork:
Semua orang suka daging babi. Pork membentuk sebahagian daripada beberapa hidangan paling lazat di dunia. Ia adalah sumber yang kaya protein protein dan mengandungi sejumlah besar phenylalanine. Babi mempunyai lebih 100 mg (setiap 100 gram) asid amino ini yang sama dengan 1095 miligram per 85 gram. Pengambilan daging yang betul ini akan meningkatkan tahap asid amino yang berguna dan perlu di dalam badan.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: 147%
9. Wholegrain:
Biji-bijian seperti Kamut datang dengan kadar fenilalanin yang baik. Mereka mempunyai sekitar 300 mg (setiap 100 gram) asid amino di dalamnya. Biji-bijian adalah salah satu sumber terbaik fenilalanin dan bermanfaat untuk memperbaiki kerosakan tisu dan lain-lain jenis kecederaan dalaman. Tambah makanan ini untuk diet biasa anda untuk meningkatkan tahap fenilalanin dalam badan anda.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: 34%
10. Kacang dan Lentil (Pinto Beans):
Kacang, terutamanya kacang Pinto adalah salah satu makanan kaya Phenylalanine teratas. Terutama untuk vegetarian, terdapat banyak pilihan untuk mendapatkan asid amino dalam sumber tumbuhan. Termasuk kacang dan kacang tanah boleh membantu anda mengatasi kekurangan ini dan membekalkan tubuh dengan protein utama seperti Phenylalanine.
% daripada Phenylalanine dalam 100 gms: 61%
Lihat Lagi: Snek Protein Tinggi
Kini anda telah mempelajari makanan kaya phenylalanine yang menakjubkan, masa 'untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Asid amino penting ini diperlukan oleh badan untuk mempromosikan kesejahteraan fizikal dan mental. Ia membantu dalam menguruskan tekanan, mengurangkan perubahan mood dan juga mengekalkan tahap tenaga kita. Bersama dengan manfaat ini, Phenylalanine juga diperlukan untuk memperbaiki fungsi tiroid. Oleh itu, jangan ketinggalan nutrien ini. Mulakan makan makanan ini untuk mendapatkan faedah maksimum.