Berada pada diet ketogenik sangat sukar dan apa yang lebih sukar adalah mengikut agama. Hasilnya pasti bernilai. Banyak kali kita melihat orang menjalani diet tanpa mengetahui apa dan berapa banyak untuk dimakan. Ramai orang memegang mitos mengenai produk makanan tertentu. Makan yang salah menyebabkan tiada penurunan berat badan yang sangat mengecewakan. Hari ini kita akan membincangkan tentang diet Ketogenic yang sangat sihat dan mengandungi makanan sihat.
Pengenalan diet ketogenik ini membawa anda kembali 90 tahun. Diet yang dirumuskan oleh Dr. Russell Milder di klinik Mayo. Kemudian ia sangat berkesan dalam mengubati epilepsi. Diet Ketogenik pada dasarnya adalah lemak tinggi, karbohidrat rendah dan diet pengambilan protein yang tinggi. Diet ini terbukti sangat berkesan dalam membakar lemak dan bukannya karbohidrat.
Diet ketogenik adalah diet kurang karbohidrat yang rendah. Ketosis adalah keadaan badan di mana terdapat kurang glukosa dalam badan untuk menyediakan tenaga untuk pelbagai aktiviti.
Dietetik Ketogenik memerlukan seseorang untuk mengesan pengambilan jumlah karbohidrat seseorang. Pengambilan harian protein adalah sederhana bergantung kepada ketinggian dan jantina. Struktur khas diet Ketogenic adalah: Ia mengambil 70% kalori dari lemak di dalam tubuh, 20% dari protein, 5-10% dari karbohidrat. Diet ketogenik mengurangkan pelukis yang banyak.
Bagaimana Untuk Pergi Diet Ketogenik:
1) Dapatkan buku untuk memahami mekanisme dasar diet Ketogenic dan bagaimana ia berfungsi dan apa yang tidak berfungsi.
2) Keluarkan semua makanan karbohidrat yang tinggi dalam diet. Semua biji-bijian adalah contoh makanan karbohidrat yang tinggi. Rice dan nasi juga termasuk.
3) Pengambilan protein perlu ditingkatkan di dalam badan
4) Makanan ketogenik pada dasarnya adalah benar, semulajadi, keseluruhan makanan oleh alam semula jadi. Makanan yang diproses adalah tidak besar. Sugars, pemanis, hidangan manis sangat diproses. Pengambilan ini semasa diet boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan.
5) Menghidrat terhidrat adalah sangat penting kerana hanya makanan karbohidrat yang rendah dimakan.
Apa Makanan Ketogenik Diet:
Pengambilan protein yang tinggi adalah satu kemestian. Berikut adalah senarai makanan.
i) Telur: Putih telur dianggap sangat tinggi dalam protein. Jadi ia adalah pilihan yang sangat baik untuk vegan dan bukan vegan
ii) Ikan: tinggi protein dan banyak nutrien. Ikan Grilled boleh dimakan oleh individu semasa waktu makan tengah hari.
iii) Soya kacang: Sesungguhnya berkat untuk vegan. Ia mengandungi kira-kira 54% protein dan menyimpan perut penuh pada masa yang sama.
iv) Sayuran yang gelap dan berdaun harus dimakan.
v) Kacang seperti kacang, kacang, pistachios yang baik untuk mengunyah semasa waktu snek petang.
vi) kentang halus adalah salah satu makanan terbaik yang akan memberikan tubuh anda dengan jumlah karbohidrat yang baik. Kentang yang halus datang dengan beberapa manfaat karbohidrat yang paling pemakanan.
vii) Steak adalah salah satu sumber karbohidrat terbaik dan dapat memberikan tubuh anda dengan karbohidrat yang terbaik dan paling tinggi yang sebenarnya akan mempengaruhi tubuh anda.
viii) daging lembu adalah salah satu makanan terbaik untuk memasang taksi tinggi ke tubuh anda. Daging sapi merupakan salah satu makanan yang paling dimakan dalam nama input karbohidrat.
ix) produk roti - salah satu sumber karbohidrat terbaik adalah produk roti seperti roti, donat, pastri, dan lain-lain.
x) oat adalah salah satu sumber karbohidrat tertinggi. Kita tidak boleh meremehkan mereka kerana cara mereka rasa.
Makanan karbohidrat tinggi tidak besar. Senarai makanan karbohidrat yang tinggi yang digunakan oleh individu adalah seperti berikut
i) Tomato tinggi gula. Ia perlu diperiksa.
ii) Nasi puffs tinggi dalam karbohidrat. Jadi, jangan terus mengunyah semasa snek.
iii) Roti mengandungi karbohidrat tinggi.
Risiko kesihatan:
Orang dengan diabetes jenis A tidak sepatutnya melakukannya.
Manfaat Ketogenic Diet:
1) Ia meningkatkan metabolisme tubuh untuk menggunakan dan membakar lemak yang ada sekarang. Dalam kes pemakanan karbohidrat yang tinggi, lemak yang terdapat di dalam badan tidak mudah dibakar dan menjadi sangat sukar digunakan pada masa yang lama. Ketosis membantu dalam menggerakkan lemak sebagai tenaga yang diperlukan oleh badan untuk melakukan pelbagai aktiviti.
2) Diet ini mempunyai pengambilan protein yang tinggi yang sangat penting untuk menjalankan badan.
3) Ketogenic diet menelan kelaparan di banyak orang dengan itu mengurangkan keinginan untuk lemak luar dan makanan yang tidak diproses. Apa yang lebih baik daripada diet rendah karbohidrat dan tidak berasa begitu lapar seperti biasa?
4) diet ketogenik untuk berat badan:
Diet ketogenik boleh membantu penurunan berat badan yang lebih dan berkesan dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dengan memakan makanan sihat yang membantu dalam mempromosikan aktiviti fizikal badan. Menurut banyak kajian penyelidikan, telah dibuktikan bahawa diet rendah karbohidrat itu boleh membebaskan orang ramai dengan mudah, jauh lebih cepat daripada diet rendah lemak. Walaupun seseorang mengambil makanan tambahan, seseorang itu tidak boleh hanya mengimbangi beratnya dengan menggunakannya. Banyak karbohidrat atau diet ketogenik selalu diperlukan.
Seseorang boleh dengan mudah menyingkirkan air berlebihan dari badan mereka dengan bantuan rancangan diet tersebut. Seseorang boleh mengehadkan pengambilan kalori buruk yang tidak berbuat apa-apa tetapi tetap berada dalam tubuh dalam bentuk lemak berlebihan. Apabila buah pinggang akan mula kehilangan sodium, ia akan mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Diet yang merupakan campuran rendah karbohidrat dan rendah lemak boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang berkesan. Oleh kerana seseorang itu mempunyai jumlah serat yang baik melalui diet ini, keinginan untuk kelaparan dikurangkan, seperti yang dibincangkan di mata sebelumnya.
5) Baik untuk rongga perut - satu diet ketogenik juga baik untuk rongga perut yang merupakan salah satu faktor yang paling penting menentukan berat badan. Rongga perut pada dasarnya adalah tempat, di mana lemak akan menentukan sama ada ia akan mempunyai apa-apa kesan sampingan pada tubuh. Ini adalah salah satu fakta paling penting yang harus diingat apabila seseorang cuba menentukan manfaat diet rendah karbohidrat. Mempunyai banyak lemak di bahagian badan akan menyebabkan berat badan berlebihan dan itu terlalu cepat. Orang tidak boleh hanya mengurangkan lemak dalam bahagian badan tanpa mengekalkan diet ketogenik.
6) Diet ketogenik akan membantu meningkatkan paras kolesterol yang sihat atau baik, yang sebenarnya merupakan keperluan tubuh kita. Semua molekul kolesterol lebih kurang sama. HDL umumnya bermaksud lipoprotein yang umumnya membawa kolesterol di sekeliling darah. LDL membawa kolesterol dari hati ke seluruh badan dan menjadikannya berguna.
7) Pelan diet rendah karbohidrat atau ketogenik boleh berguna untuk tubuh kerana ia membantu dalam mengurangkan paras gula darah. Ia akan membantu dalam memperbaiki keadaan orang yang menghidap diabetes jenis 2. Karbohidrat umumnya dibahagikan kepada kumpulan gula yang lebih kecil atau glukosa di dalam tubuh, di mana dari, mereka memasuki aliran darah dan mempengaruhi paras gula darah. Ia bukan satu perkara yang baik untuk badan dan boleh dikatakan sebagai salah satu perkara yang paling buruk tentang karbohidrat. Sebuah karbohidrat rendah atau ketogenik akan membantu menghalangnya.
Dalam artikel ini, anda telah dibekalkan dengan beberapa fakta terbaik mengenai diet ketogenik dan manfaat seperti diet rendah karbohidrat. Makanan sedemikian sangat diperlukan untuk mengurangkan berat badan dan juga menyingkirkan beberapa penyakit paling berbahaya yang pernah berlaku.