Gula, juga bentuk karbohidrat dapat dilihat dalam pelbagai jenis makanan. Ramai orang sering mempersoalkan apa yang berlaku jika kita makan terlalu banyak gula dalam makanan kita? Jawapannya lebih mudah - insulin berikutnya akan meningkat dan anda akan mula meletakkan berat badan. Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, kerosakan gigi dan kanser. Diberikan di bawah adalah senarai makanan yang tinggi kandungan gula tinggi. Untuk diet yang sihat dan seimbang, sila cuba dan hadkan atau elakkan makanan ini.
Makanan Gula Tinggi Makanan:
Mari kita lihat apa makanan yang tinggi dalam kandungan gula melalui pesakit gula yang boleh sedar semasa mengambilnya.
1. Kacang Kalengan:
2. Kek Puding Dan Cup:
Puding dan kek cawan mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. Ia tinggi karbohidrat dan pasti akan meningkatkan gula darah anda. Jika anda ingin makan kek cawan atau puding, cuba cari makanan gula rendah atau puding di pasar raya. Dengan gula bebas, ia tidak bermakna bahawa puding itu bebas dari karbohidrat atau kalori. Ia hanya boleh dinikmati dengan sedikit kesederhanaan.
3. Roti:
Penyelidik telah membuktikan bahawa dalam beberapa jenama roti, sama ada makanan putih atau keseluruhan, roti setengah sendok teh gula ditambah. Sesetengah gula dibentuk secara semulajadi di dalam roti sementara proses pembakar dihidupkan tetapi orang juga boleh menambah gula ke dalamnya. Malah di sesetengah sandwich pasaraya, gula ditambah untuk mempermanis rasa pahit sayur-sayuran. Jadi semasa membeli roti, cari jenama tanpa gula.
4. Minuman Lembut Atau Riang:
Minuman tenaga atau minuman sejuk sangat tinggi kandungan gula dan harus dielakkan. Cari label dengan tidak menambah gula atau cuba dan elakkan minuman ini sepenuhnya. Mereka tidak mempunyai sebarang nutrisi dan hanya menimbulkan peningkatan paras gula darah jika digunakan setiap hari. Cadangan terbaik adalah untuk mengelakkan minuman tersebut.
5. Yogurt buah:
Yogurt buah adalah salah satu makanan ringan yang lazat dan mudah, tetapi garis bawahnya biasanya sangat tinggi dalam gula. Pengambilan kalori sangat tinggi dalam yogurt buah. Tambahan gula dalam yogurt datang dengan banyak risiko kesihatan. Oleh itu, mula mengambil yoghurt biasa, yang nutrisi lebih sihat daripada yogurt buah.
6. Jus buah:
Semua orang berpendapat bahawa semua jenis jus sangat sihat untuk tubuh manusia. Tetapi biasanya makanan jus dibungkus kandungan gula tinggi. Sama ada anda meminum jus anggur atau jus nanas, mereka semua dibungkus dengan sejumlah besar gula. Jadi sama ada jus dilabelkan sebagai jus semulajadi 100%, jangan lupa untuk memeriksa senarai ramuan. Cuba mempunyai lebih banyak salad buah segar daripada jus yang dibungkus kerana ia mengandungi serat pengisian untuk diet anda.
7. Bijirin sarapan pagi:
Kami sering melihat bahawa sesetengah jenama bijirin sarapan pagi adalah makanan yang kaya dengan tinggi kandungan gula. Jumlah gula pada masa kini telah meningkat, sehingga ia menjadi setara dengan makan dua dan setengah biskut krim coklat. Kanak-kanak menjadi kegunaan mempunyai banyak gula, yang mungkin semakin merosot keadaan kesihatan mereka. Cuba dan elakkan bijirin sedemikian.
8. Sos tomato dalam balang:
Tomato tomato yang disimpan dalam balang besar yang merupakan makanan yang tinggi kandungan gula. Cara terbaik untuk mengelakkan sama ada mengehadkan penggunaannya atau membuat gula saus percuma anda sendiri dengan tomato segar.
9. Granola Bars:
Adakah anda pernah makan bar gula-gula untuk sarapan pagi anda? Sesetengah jenama bar Granola mempunyai kandungan gula yang tinggi. Mereka bukan sahaja tinggi kandungan gula tetapi juga meningkatkan jumlah pengambilan kalori. Jadi, untuk mencuba bar Granola, cubalah memakan buah-buahan dan sebilangan kecil kacang sebaliknya!
Gula Buatan pasti musuh utama anda dan hanya boleh meningkatkan penyakit kesihatan anda. Makanan ini bukan sahaja mengandungi lemak tinggi, karbohidrat dan kalori tetapi boleh meningkatkan tahap tekanan darah dan gula anda. Oleh itu hadkan pengambilan makanan ini dalam pelan diet biasa anda. Jika anda ingin memakannya pada sebarang kos maka cuba memilih makanan bebas gula apa saja yang terdapat di pasaran.