Peningkatan ketinggian sebenarnya bukan masalah besar. Bukankah anda selalunya sasaran rakan-rakan anda bergurau tentang betapa cantiknya anda kelihatan, semua kecil dan cuddly? Kemudian tekanan rakan seperjuangan yang harus dilihat dan setanding dengan rakan-rakan anda mengambil sedikit kewarasan dalam diri anda, anda menjadi yang terpendek. Terdapat kes ibu yang bimbang memikirkan betapa tinggi anaknya akan membesar dan seterusnya menyenaraikannya. Kemudian ia mungkin memerlukan beberapa latihan regangan terbaik untuk meningkatkan ketinggian.
Pelbagai latihan peregangan yang tersedia untuk meningkatkan ketinggian, adalah tanda bagaimana orang-orang peduli. Latihan peregangan yang berbeza ini memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Sesetengah daripada mereka menumpukan pada tulang belakang, untuk membolehkan peregangan, manakala yang lain lebih fokus pada otot anda, untuk menguatkan dan memanjangkannya.
Mereka juga memperbaiki postur anda. Peregangan tulang belakang adalah tumpuan utama. Apabila anda berbuat demikian, ia akan menghilangkan penyahmampatan pada vertebra yang dibangunkan dari masa ke masa disebabkan graviti dan kebiasaan postur yang lemah. Dari kepala ke kaki, semua organ tubuh anda mengalami beberapa regangan serius. Lihatlah senarai latihan regangan untuk pertumbuhan ketinggian yang kami cadangkan anda mengikuti dengan ketat.
Latihan Peregangan Atas Untuk Meningkatkan Ketinggian:
Bolehkah regangan membuat anda lebih tinggi? Nah, ada beberapa kaedah, latihan dan diet untuk meningkatkan ketinggian cepat pada usia tertentu. Latihan regangan sangat membantu untuk meningkatkan ketinggian dalam tempoh masa yang singkat secara semulajadi.
Artikel ini akan membimbing anda untuk latihan senaman yang sangat berfaedah untuk meningkatkan ketinggian. Ikuti di bawah 15 senaman regangan mudah dan terbaik untuk tumbuh lebih tinggi secara semula jadi di rumah.
1. Gantung:
Cara terbaik untuk menangani masalah ketinggian ialah dengan menggantung dari bar. Walaupun ramai orang menolaknya sebagai penipuan, telah terbukti secara saintifik bahawa gantung itu membantu anda meregangkan otot anda.
Untuk memulakan, dapatkan tempat dan ketinggian yang baik dari mana anda boleh menggantung bar, yang kuat yang boleh mengambil berat badan anda. Melompat cepat harus membiarkan anda bermula dengan proses gantung dan sebaik sahaja anda melakukannya, anda mungkin ingin menyentuh jari kaki anda ke tanah. Ini adalah latihan peregangan yang hebat untuk meningkatkan ketinggian dan bermula dengan.
Cara Melakukan:
- Ia lebih seperti permainan.
- Tergantung kepada beberapa bar dan kekal dalam kedudukan selama 10 minit setiap hari untuk bermula.
- Teruskan berbuat demikian selama sekurang-kurangnya 3 bulan untuk melihat hasil terbaik.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Latihan gantung diketahui mengecilkan tulang belakang dan memperbaiki postur.
- Kekukuhan punggung anda akan bertambah baik dengan kekuatan cengkaman anda dan kestabilan teras keseluruhan.
2. Berbasikal:
Sejak zaman kanak-kanak, kanak-kanak diajar untuk menunggang basikal pada masa lalu. Berbasikal adalah penunggang sebenar di mana anda boleh melibatkan diri dalam udara segar untuk masa rehat anda. Tetapi bagaimana ini berkaitan dengan peregangan?
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Kaki anda melalui proses senaman yang berat, peregangan dan pergerakan yang akan membantu peningkatan aliran darah dan otot untuk menjadi lebih fleksibel sehingga ia dapat tumbuh.
3. Yoga - Sun Salutations:
Yoga sentiasa bermanfaat. Ia adalah senaman pernafasan yang perlahan, selalunya termasuk peregangan tertentu dan menarik di sana sini yang akan membantu anda melegakan dengan ketegaran badan anda. Pernafasan mendalam menenangkan kehadiran fikiran anda sementara peregangan lembut mungkin membantu anda melonggarkan serat tersebut.
Perjamuan matahari adalah proses urutan yang biasanya berakhir dengan kerjasama jabatan yoga yang berbeza yang dilakukan tanpa istirahat dalam urutan lengkap. Perayaan matahari adalah salah satu latihan peregangan yang terbaik untuk meningkatkan ketinggian pantas.
Cara Melakukan:
Terdapat banyak bentuk Sun Salutation. Inilah yang sesuai untuk kenaikan ketinggian.
- Berdiri di atas kaki anda menyentuh satu sama lain. Hadapi matahari.
- Sentuh satu telapak dengan yang lain, tip-to-tip, iaitu sebuah namaskar. Ambillah sambil mengangkat lengan anda ke atas.
- Sekarang, bengkok ke belakang dan cuba meregang tangan anda. Keluarkan diri sambil membongkok ke hadapan dan cuba menyentuh tanah dengan perlahan.
- Tangan anda sepatutnya selaras dengan kaki anda. Kepala anda perlu menyentuh lutut. Inhale.
Seterusnya, alihkan kaki kanan anda ke belakang. Perlahan-lahan menaikkan kepala anda. Sekarang dapatkan kepala anda kembali ke kedudukan normal.
- Seterusnya, alihkan kaki kiri ke belakang. Kaki kiri anda harus selari dengan kaki kanan anda dan jari kaki anda harus menyentuh tanah. Menghembuskan nafas semasa melakukan pose ini.
- Perlahan-lahan menaikkan pinggul anda, pastikan lengan anda lurus dan selari dengan lengan anda. Pose lengkung akan dibentuk dan ditekankan. Sekarang, nafas.
- Turunkan badan anda ke tanah. Sentuh tanah dengan kaki, lutut, dada, termasuk tapak dahi anda.
- Tarik nafas dan angkat kepala anda ke belakang. Cuba untuk meregangkan kepala anda sejauh mungkin.
- Akhir sekali, tolak diri dan istirahat hanya di tapak tangan dan kaki anda. Inhale.
- Bend kaki kiri di lutut anda. Bawa kaki anda bersama-sama dan berdiri di kedudukan namaskar.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Ia adalah idea yang baik untuk memulakan hari anda dengan ini. Ia memberi tenaga kepada tubuh dan juga meningkatkan peredaran darah, memurnikan darah dan menguatkan badan fizikal.
4. Bola Keranjang Semua Jalan:
Menjadi sporty adalah rahmat yang hanya orang yang tinggi sekarang memahami. Sukan sering dikaitkan dengan tergesa-gesa adrenalin dan fleksibiliti badan serta kematangan mental. Bola keranjang adalah jenis permainan pepejal yang akan termasuk dunks, melompat dan berputar dan di antara semua ini, matlamat untuk mencapai lebih tinggi untuk menjaringkan bakul adalah semangat sebenar. Mulakan dengan pasukan bola keranjang dan lihat diri anda mendapat inci seperti itu.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Apabila anda menyeret bola, dribbling meningkatkan kedua-dua tangan anda, bukan semata-mata tangan yang dominan.
- Apabila kedua-dua tangan digunakan bilangan kali yang sama, ia membantu dalam peregangan mereka sama-sama sama. Ini akan meningkatkan ketinggian.
5. Pilates:
Sama seperti senaman aerobik, Pilates adalah latihan pantas yang pada dasarnya menghadkan diri kepada fleksibiliti dan peregangan badan. Bekerja untuk mengelakkan ketegaran itu, Pilates bukan sahaja membantu anda untuk menjaga diri anda, tetapi juga memainkan peranan yang besar dalam memperkuat otot perut anda dengan membuat senaman menyeluruh badan rendah anda. Otot yang lebih kuat bermakna lebih banyak daya pegangan berat dan pertumbuhannya.
Cara Melakukan:
- Panjangkan tangan anda.
- Kaki hendaklah terpisah.
- Sekarang, luruskan kaki anda untuk membawa bola ke hadapan.
- Gulung ke belakang sekarang. Buat garis lurus dengan badan anda.
- Sekarang bawa dada anda dan ketinggalan dari bola ketika anda mengangkatnya.
- Tahan selama 5 saat.
- Ulang.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Ia akan menguatkan perut anda.
- Ia memberi tumpuan kepada badan rendah anda dan dengan itu berfungsi untuk memberi tenaga kepada otot perut anda.
- Ini adalah satu lagi latihan untuk meningkatkan ketinggian.
6. Berenang Untuk Meningkatkan Tinggi:
Kolam adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk meningkatkan ketinggian. Namun, satu lagi hobi kegemaran perlu pergi berenang, hobi musim panas yang paling kegemaran. Kanak-kanak sentiasa dinasihatkan untuk menyertai sesi renang bukan sahaja supaya mereka dapat belajar bagaimana untuk tidak lemas tetapi juga kerana kolam membuat anda melambai dengan membolehkan anda berkembang melalui strok kaki yang sukar dan menghalang anda daripada memperoleh pound.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Meningkatkan ketinggian badan dengan meregangkan ligamen, tendon dan tulang belakang anda.
- Pergerakan sempurna ini adalah satu lagi peregangan yang baik untuk ketinggian.
7. Latihan Tempat:
Anda tidak perlu lari ke gym setiap kali anda melakukan senaman. Seseorang boleh bangun pada waktu pagi, meletakkan mat yoga dan berlatih beberapa latihan bebas tangan. Ini termasuk beberapa lompat setinggan, beberapa sentuhan asas dan membentang seperti menyentuh jari kaki dengan hujung jari anda sementara lutut tetap tegak dan sebagainya. Walaupun keputusan mungkin mengambil sedikit masa untuk muncul, anda akan mendapat manfaat daripadanya.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Apabila anda melakukan ini, inti anda bertambah dengan ketara. Ia menambah kekuatan pada perut anda dan akan meregangkan tulang belakang anda.
8. Stretch Side:
Peregangan sampingan boleh sangat berkesan dalam meningkatkan ketinggian. Orang boleh dengan mudah meningkatkan ketinggian mereka dengan mengamalkan pergerakan peregangan tertentu dengan betul. Ia akan menjadikan otot tumbuh dan menjadikannya memanjang juga.
Cara Melakukan:
- Salah satu cara terbaik untuk melakukan teknik peregangan ialah berdiri tegak.
- Ambil kedua-dua tangan ke atas dan sertai dengan membawa kedua telapak tangan.
- Kemudian peregangkan badan di kedua-dua belah pihak. Peregangan sampingan adalah salah satu latihan regangan yang paling berkesan untuk meningkatkan ketinggian.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Ini adalah latihan badan atas yang baik untuk wanita dan membantu membuat obliques fleksibel dan membolehkan mereka berfungsi dengan baik apabila diperlukan.
- Ini juga menjadikan otot perut kuat.
- Ia adalah latihan hangat yang baik sebelum apa-apa jenis latihan dan boleh dilakukan oleh lelaki juga.
- Ia juga membantu dalam membakar jumlah kalori yang sesuai dan menjadikan perut dan pinggang pinggang dan mengurangkannya kerana anda terus mengamalkan teknik peregangan ini.
- Satu perkara perlu diingat, bahawa senaman regangan ini tidak boleh diamalkan dengan perut anda penuh. Iaitu, seseorang tidak boleh cuba melakukan senaman atau pergerakan ini selepas makan besar.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Pilates Untuk Ketinggian Pertumbuhan
9. The Low Lunge Arch:
Memanah badan belakang dan bahagian atas akan sentiasa menghasilkan peningkatan ketinggian. Badan atas adalah sangat sukar untuk dimajukan dan untuk membuat badan yang lebih tinggi memanjang memerlukan kerja keras dan teknik yang tepat. Walau bagaimanapun, pergerakan peregangan ini membolehkan seseorang untuk meregangkan otot secara berkesan dan seterusnya menghasilkan peningkatan ketinggian juga. Ini adalah salah satu latihan regangan yang sempurna untuk meningkatkan ketinggian.
Menurut beberapa pakar dalam subjek ini, gerbang lunge rendah adalah salah satu teknik terbaik di luar sana untuk meningkatkan ketinggian. Jika anda masih mencari senaman regangan untuk meningkatkan ketinggian, maka ini adalah yang baik.
Cara Melakukan:
- Mulakan kedudukan lung dan memegang kepala dan perlahan-lahan mengambil satu kaki supaya seluruh tekanan badan stabil pada satu kaki dan pada lutut yang lain.
- Kemudian bawa kedua telapak tangan ke dalam kedudukan doa dan bawa tangan sambil anda terus kepala ke atas.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Gerbang lung rendah akan berkesan menghulurkan dan belakang otot dan juga akan mempunyai beberapa kesan pada otot perut juga.
- Ia juga membantu dalam toning lengan. Ia akan menumpahkan lemak lengan dan membuat satu kelihatan sangat cantik secara fizikal.
10. Stretch Stretch Technique:
Hanya gantung dan berenang tidak akan membantu pertumbuhan ketinggian. Ini adalah latihan peregangan yang ideal untuk ketinggian. Kita perlu melakukan beberapa langkah yang berkesan. Pelari pelari adalah salah satu latihan terbaik di luar sana yang akan membantu dalam meregangkan otot dengan berkesan. Ia akan mempunyai beberapa kesan yang baik pada otot juga dan akan menjadikan betis kuat juga. Latihan ini juga teknik penyingkiran tekanan yang baik dan boleh dilakukan oleh lelaki dan wanita.
Manfaat Latihan Meregangkan:
Ia mengurangkan kekejangan di otot belakang dan dengan bantuan teknik ini, seseorang dapat dengan mudah memanjangkan otot belakang tanpa menyakiti mereka.
Cara Melakukan:
- Untuk melakukan senaman ini, seseorang perlu sekali lagi bermula dalam kedudukan lunge dan kemudian membawa muka dan dada sedikit ke atas supaya mereka menghadapi langit pada sudut 70 darjah.
- Pastikan satu kaki di bahagian depan dan tolak kaki yang lain ke bahagian belakang supaya ia terletak dan tekanan hanya diletakkan pada pergelangan kaki untuk menstabilkan bahagian badan.
- Sekarang, anda perlu meletakkan satu tangan pada salah satu buku lali dan bernafas dengan betul.
- Ini adalah salah satu latihan regangan yang terbaik untuk berkembang lebih tinggi dan menjadikan anda sihat dari teras.
11. Cobra Pose:
Cobra berpura-pura menyerupai ular dan dengan itu namanya. Bermula dengan senaman regangan berkesan ini untuk berkembang lebih tinggi.
Cara Melakukan:
- Bersandar pada perut anda.
- Perlahan angkat bahagian atas badan anda. Peralihan harus sangat lancar.
- Bend sebanyak kekuatan tegangan badan anda.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Ini akan meningkatkan keupayaan sel yang semakin meningkat dan akan meningkatkan ketinggian anda semasa amalan yang berterusan.
12. Pelvik Shift:
Pergeseran pelvis adalah sama dengan latihan jambatan. Inilah cara untuk melakukannya.
Cara Melakukan:
- Tarik lutut anda terlebih dahulu dan bawa kaki anda pada jarak bahu yang berasingan.
- Perlahan-lahan memohon tekanan pada kaki anda dan angkat pinggul anda. Pastikan belakang anda lurus.
- Bernafas secara perlahan bawa balik gelembung anda di pangkalan.
- Ulangi mengangkat dan letakkan ulang.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Pergeseran pelvis merawat belakang anda dan sel-sel.
13. Kolam Renang Kering:
Bagi anda yang takut air, berikut adalah berenang yang mudah tanpa air!
Cara Melakukan:
- Lengan kanan anda harus berpasangan dengan kaki kiri dan kaki kanan anda dengan tangan kiri.
- Lie dalam kedudukan yang rawan anda mengangkat setiap pasangan berpaling dengan giliran, mengosongkan setiap anggota badan sejauh yang anda boleh.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Latihan ini akan memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai masalah ketinggian.
- Ini adalah latihan regangan terbaik untuk meningkatkan ketinggian.
14. Pilates:
Cara Melakukan:
- Berbaring di belakang dengan lengan anda di sepanjang sisi dan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Pastikan kaki anda bersama-sama dan lekatkannya terus ke arah siling dan bengkokkannya ke belakang sehingga menjadikannya menyentuh lantai.
- Menyentuh lantai dengan cara ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi dengan amalan, ia akan menjadi lebih mudah dengan amalan.
- Semakin anda meregangkan, lebih banyak tulang belakang anda akan menguatkan.
Manfaat Latihan Meregangkan:
- Pilates roll over exercise akan menguatkan tulang belakang anda dan memanjangkan lehernya.
15. Teruskan Spine Stretches:
Cuba senaman regangan ini untuk meningkatkan ketinggian. Inilah cara untuk melakukannya.
Cara Melakukan:
- Duduk terus di atas tikar dengan kaki di depan.
- Kaki anda perlu diperluas mengenai lebar bahu selain kaki anda perlu ditekuk.
- Ambillah dan lekapkan tangan anda di hadapan anda.
- Semasa melakukan ini, bengkok ke hadapan dan cuba menyentuh hujung jari kaki anda.
- Ini mungkin kelihatan sukar di awal tetapi akan datang dengan mudah dengan amalan.
Peregangan bukan sahaja membantu dalam peningkatan ketinggian tetapi juga meningkatkan aktiviti dalaman dan membantu dalam merekabentuk tubuh berdasarkan aktiviti fizikal yang berbeza yang perlu dilakukan secara teratur. Latihan peregangan yang dibincangkan dalam artikel ini sangat berguna ketika datang untuk meningkatkan ketinggian.
Marilah kita tahu jika anda masih mempunyai sebarang keraguan atau kekhawatiran mengenai latihan peregangan ini untuk ketinggian. Kami ingin membantu anda dengan penyelesaian dan jawapan yang terbaik.