Secara lurus dari atlet profesional untuk sesi latihan di rumah, seseorang akan mendapati terdapat beberapa latihan pemanasan umum yang akan dilakukan sebelum anda berusaha untuk latihan atau berjalan. Daripada latihan pemanasan ini termasuk peregangan kaki yang merupakan satu bentuk senaman di mana otot-otot anda yang sebaliknya mengeras pada kursus harian mempunyai peluang untuk melepaskan ketegangan di dalamnya.
Akibatnya badan anda menjadi lebih lentur dan fleksibel membendung laluan ke kecederaan kurang sesi kerja. Begitu juga untuk pesakit yoga. Sesi pemanasan sedikit ini adalah penting dan di sini digambarkan beberapa latihan peregangan kaki untuk anda mengambil isyarat dari.
Stretch asas:
Langkah asas pertama untuk peregangan kaki adalah mudah. Berdiri dengan kaki anda tetapi sejajar dan tulang belakang anda lurus. Sewaktu menjaga bahagian bawah badan masih mencapai jari kaki dengan tangan yang bertentangan. Ini akan membuat sentuhan sedikit ke hadapan yang juga boleh menyembuhkan kepada badan yang lebih rendah atau sakit belakang. Pastikan kaki lurus dan selain membuat jari menyentuh sedikit sukar. Dengan masa anda akan memudahkannya.
Squats sebelah:
Cara lain untuk melepaskan tisu lemak anda dan menguatkan otot anda adalah jongkong sampingan yang hampir sama dengan jongkong normal dan mungkin kelihatan mudah pada mulanya tetapi pada melaksanakan anda akan menyedari ia menjadi agak sukar daripada yang anda bayangkan. Alasannya adalah kekurangan amalan yang memudahkan masa. berdiri tegak dengan tulang belakang yang tegak dan dengan satu kaki panjang lebar dan terpisah dari batang badan yang membuat jongkok sampingan di mana berat badan anda akan berada pada salah satu anggota badan anda. Yang lain diregangkan selebar mungkin. Tahan selama satu minit sebelum anda berehat dan ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Crunch kaki:
Untuk crunches kaki, seseorang perlu menggunakan otot perut dan kekuatan pinggang juga. menggunakan permukaan rata di belakang anda dan angkat kedua-dua anggota badan di dalam udara dengan tetap lurus dengan sempurna. Sekarang dengan tangan anda angkat bekas bahagian anda dengan menggunakan otot perut anda dan cuba sampai ke kaki yang terbentang. Ini adalah latihan yang berkesan dalam mengubati sakit belakang dan melepaskan otot kaki yang kaku dan sendi bahu juga.
Ketua Penyambung:
Ini adalah satu bentuk yoga yang ditimbulkan untuk sebab yang sama yang kita hadapi, peregangan kaki. Ini bukan sahaja memberi tumpuan kepada kaki dan badan yang lebih rendah tetapi juga melakukan latihan menyeluruh seluruh badan anda. Duduk bersilang di atas lantai dan kemudian meregangkan satu kaki ke sisi. Dengan yang lain masih menyeberang dan mengekalkan kedudukan dengan satu tangan menjangkau dan merebut kaki. Sekarang dengan tangan yang bertentangan dilemparkan di atas kepala anda cuba untuk mencapai jari kaki juga. Anda akan segera merasakan otot-otot anda yang terbentang apabila kelihatan sedikit menyengat. Ini memudahkan masa.
Pahlawan Pose:
Pahlawan hampir sama dengan squats sampingan. Orang itu perlu menyelaraskan badan mereka dengan cara yang serupa dengan pahlawan yang bersedia untuk perlawanan panah dan anak panah. Untuk berdiri di sebelah ini dan perangkan badan belakang anda ke belakang. Dengan kaki depan, meregangkan dan bengkok dari lutut anda berehat badan anda kemudian. Lakukan hal yang sama dengan tangan keluar yang terbentang di depan dan yang lain di bahagian belakang. Terus berpose untuk seketika dan lepaskan dan buat yang sama dengan kaki yang lain.
Berdiri Quadriceps:
Untuk ini, anda perlu permukaan rata satu menegak satu menegak. Contohnya kerusi dan dinding, atau dua kerusi. Berdiri lurus dan berehat tangan anda di kerusi depan atau dinding mengangkat salah satu kaki anda dan berpegang bahagian atas kerusi dengan kaki anda. Walaupun jari kaki anda terletak di bahagian atas kerusi, belakang belakang anda dan ketika anda melakukan otot kaki anda termasuk masalah lemak belakang anda akan ditangani. Dengan masa longgar sokongan.
Wall Hamstrings:
Ini adalah latihan yang cukup mudah dan menyeronokkan untuk sesi latihan di mana semua yang anda perlukan adalah dinding yang rata dan anda baik untuk pergi. berdiri inci jauh dari dinding dan berbaring lurus di hadapan dinding supaya anda membentuk serenjang ke dinding. Sekarang pinggir dekat dinding dan angkat punggung bawah dan letakkan kaki anda sejajar dengan permukaan dinding. Pastikan tangan anda diregangkan supaya anda merasakan peregangan bekerja di seluruh badan anda. Semasa anda mengekalkan kedudukan itu, cuba lenyap pergelangan kaki jika anda boleh.
Rama-rama:
Rama-rama juga merupakan latihan yang berkesan untuk mengerjakan pound tersebut dari paha dalaman anda. Ini termasuk orang yang duduk dengan kakinya bersilang kaki tetapi jauh dari badan supaya kaki anda saling menyentuh. Sekarang gunakan tangan anda untuk menjaga kaki anda bersama-sama ketika anda membongkok ke hadapan dan jika mungkin cuba mengepak paha anda seperti sayap burung. Ini mungkin kelihatan lucu tetapi merupakan latihan yang berkesan.
Penari raja:
Untuk latihan ini berdiri lurus dan kemudian dengan tulang belakang anda lurus ke hadapan. Anda boleh menggunakan dinding sebagai sokongan untuk keseimbangan. Sekarang angkat salah satu anggota badan anda tinggi dan curl sehingga membentuk bentuk U. dengan belakang anda sekarang selari dengan lantai dengan tangan anda yang lain menjangkau dan merebut kaki dan mengekalkan pendirian untuk sedikit sehingga anda melepaskan dan mengulangi.
Sumber Imej: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6, 7 & 8