Kami membaca dalam buku kami sejak zaman kanak-kanak bahawa kesihatan adalah kekayaan dan penyakit adalah laknat. Perkara pertama yang diperlukan untuk kesihatan bunyi adalah latihan fizikal biasa. Ia membantu dalam pencernaan, memberi tenaga, dan dengan itu memelihara kedua-dua badan dan fikiran sesuai. Jadi anda boleh melalui kerja anda - fizikal dan mental, tanpa rasa ketegangan. Otak tidak boleh berfungsi jika badan tidak berfungsi dengan baik. Sebenarnya, otak yang kuat boleh tinggal di dalam badan yang baik. Lebih-lebih lagi, apakah ilmu pengetahuan yang dapat digunakan jika kita rusak dalam kesihatan dan tidak boleh mengerahkan diri kita?
Dalam semangat semulajadi zaman muda ini, kita mungkin tidak merasakan akibat daripada mengabaikan senaman fizikal. Tetapi lambat laun lesi akan dibawa pulang ke rumah kami, dan kemudian kita perlu menyesal kerana pengabaian kita sekarang.
Terdapat banyak rekod yang menunjukkan bahawa 60 orang dewasa dengan kecergasan aerobik yang baik hidup lebih lama daripada orang yang tidak layak pada usia yang sama, tidak kira berapa lemak badan yang mereka bawa. Kecergasan fizikal bukan hanya menurunkan tahap kolesterol tinggi, tetapi juga mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan osteoporosis. Menjaga kebolehan badan kita juga merendahkan risiko mengembangkan kardio vaskular dan jantung. Seseorang yang mempunyai tahap kecergasan yang rendah juga dikaitkan dengan penginapan yang lebih lama di hospital berikutan pembedahan serta meningkatkan peluang yang lebih besar untuk keadaan lain seperti diabetes.
Berita terbaik ialah kita boleh membalikkan jam kecergasan. Tahun boleh ditebang jika kita meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan kita. Para saintis tahu bahawa seseorang yang berlatih beberapa kali seminggu dan secara bertahap usaha lebih banyak dapat mengurangkan kadar di mana kecergasan mereka secara semula jadi menurun dengan usia. Akibatnya, anda boleh mempunyai tahap kecergasan seseorang yang jauh lebih muda dan prospek kesihatan seseorang setengah umur anda. Oleh itu, kita mesti mengambil latihan fizikal secara tetap. Mengenai jenis latihan yang sesuai dengan kita, kita juga harus berunding dengan pakar kecergasan kita dan mengikut arahan mereka.
Ramai di antara kita sering menyesatkan bahawa makan kurang baik untuk menjaga kesihatan kita. Jadi kita mengunyah diet yang ketat atau banyak sayur-sayuran yang hanya berdaun. Kita perlu sedar bahawa tubuh kita memerlukan semua vitamin, kalsium, besi dan unsur-unsur lain untuk menjadikan kita sihat. Diet yang seimbang dengan protein dan karbohidrat kompleks dalam setiap hidangan dan snek hendaklah dimasukkan. Ia melindungi kita daripada beban berat insulin. Ayam, ayam belanda, dan yogurt Greek rendah lemak mengandungi protein berkualiti tinggi dan asid amino, yang membantu otot pulih selepas latihan. Ikuti rutin mengambil makanan yang seimbang supaya anda mendapat semua nutrien penting sama.
Makan lima kali sehari yang merangkumi tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Menambahkan lima penyusuan harian menstabilkan gula darah kita, jadi kita tidak mempunyai perubahan mood yang gila atau rasa lapar. Elakkan karbohidrat teruk dari diet anda kerana mereka meningkatkan kadar gula dalam darah yang menghasilkan insulin yang berlebihan (hormon yang boleh bertanggungjawab untuk memegang lemak ke kedai). Oleh itu, tidak ada roti, kue, coklat, nasi putih dan apa-apa dengan sirap jagung atau gula harus dielakkan.
Minum air apabila anda dahaga. Untuk minuman rangsangan kopi hitam dan jika anda ingin menghirup lebih suka memilih vodka martini atau sejenis minuman yang tidak bercampur-campur yang sama. Elakkan jus, latte vanila, mojitos dan soda lain kerana mereka mengandungi gula dan kalori yang tidak diperlukan.
Mula melakukan sekurang-kurangnya latihan asas. Walaupun semasa bekerja membuat titik untuk melakukan peregangan kerana mereka tidak campur tangan dalam jadual kerja anda dan berjaya menghalang kami dari beberapa masalah. Anda mungkin tidak menyedari betapa pentingnya peregangan sehingga anda mula mendapat sakit belakang kerana waktu duduk yang panjang di kantor. Di bawah menunjukkan beberapa latihan untuk menjadikan tubuh sesuai?
• Pergerakan Leher:
Hanya bergerak leher anda ke atas dan ke bawah diikuti dengan berpaling ke kiri dan ke kanan.
• Stretch Arm:
Bawa tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan menghadap ke luar dan peregangan.
• Back Stretch:
Kedua-dua tangan di belakang semasa anda duduk di atas kerusi dan peregangan anda.
• Shoulder Shrug:
Ini akan melonggarkan bahu kami.
• Mata Blink:
Idealnya, anda perlu menutup mata anda selama 20 saat dan melihat jauh dari skrin anda jika anda duduk di hadapan komputer anda selama lebih dari setengah jam.
• Leg Stretch:
Semasa duduk di kerusi anda, angkat kaki anda sejajar dengan lantai.
Dan ambil tangga bukan menggunakan lif, sekurang-kurangnya semasa turun jika tidak mendaki.
Imej Sumber: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.