Kanak-kanak atau orang dewasa, semua orang suka gelung hula. Ia adalah hobi yang menyeronokkan untuk sesetengah orang dan kepada orang lain yang sangat ketagihan. Tetapi ketagihan yang sihat. Ia adalah cara yang menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan otot teras anda lebih kuat.
Perkara-perkara Yang Anda Perlu Memulakan:
• Sebuah gelung hula: Pastikan ia gelung pemula. Kanak-kanak mempunyai gelang yang lebih ringan.
• Sesetengah muzik cepat pucat dengan ketukan.
• Sesetengah ruang yang jelas untuk gelung: Tempat terbuka adalah yang terbaik. Gelung yang berat dan boleh mengetuk barang-barang di dalam rumah.
Faedah Hula Hooping:
• Mengangkat mood anda: Senang dan akan mendorong endorfin anda serta adrenalin.
• Meningkatkan kelenturan: Pinggang anda akan mendapat senaman yang baik dengan semua berpusing dan berputar.
• Meningkatkan peredaran darah: Seluruh badan bergerak dalam irama yang berterusan
• Mengurangkan tekanan: Ia membantu mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dan menurunkan tahap tekanan dengan teliti.
• Tubuh nada: Semasa mengimbangi gelung anda sentiasa tegang dan melepaskan otot anda. Ini membantu membentuknya dengan betul.
Latihan Hula Hoops Terbaik untuk Pemula.
Langkah-langkah yang berbeza boleh dibuat ke dalam rutin yang berbeza, yang dilakukan dengan betul akan memberi anda tubuh yang diperkuat otot yang diukir. Berikut adalah 9 latihan hula terbaik untuk anda.
Rutin Asas Hula:
Ini adalah cara yang paling mudah dan mesra pemula untuk mengayunkan gelung. Para pemula akan mendapat arah semula jadi dan setiap orang mendapat ayunan yang berbeza.
- Pegang belakang anda pada ketinggian paras pinggang.
- Bawa satu kaki tepat di depan yang lain dan berputar.
- Pindah ke belakang dan ke atas pada kedua-dua belah kaki, untuk mengimbanginya dengan baik.
Ini mempunyai dua variasi yang bersama-sama membuat rutin ini.
LANGKAH 1: Pinggang Pinggul Hadapan:
Ini boleh membakar sehingga 600 kalori jika dilakukan setiap hari. Ia melibatkan berputar depan dan belakang.
LANGKAH 2: Pinggir Hooping Pinggang:
Ini juga dilakukan cara sampingan dari kiri ke kanan. Bersama rutin asas ini akan membantu anda membuat angka kaca jam.
Rutin Hula hangat:
Pemanasan sempurna sebelum anda memulakan apa-apa rutin dengan gelung hula.
- Pegang belakang anda pada ketinggian paras pinggang.
- Sebarkan kaki anda pada lebar bahu anda.
- Pindah punggung dan gerbang anda.
- Pegang pose selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal.
- Begitu juga, gerakkan tangan anda dengan gelung di kedua-dua belah pihak memegangnya selama beberapa saat.
Terdapat lagi dua latihan yang membuat rutin ini.
LANGKAH 3: Back Stretch Hoop:
Pergerakan belakang mengembalikan otot belakang yang lebih kuat dan fleksibilitas meningkat ke tulang belakang.
LANGKAH 4: Sampingan Stretch Side:
Corak sampingan membentangkan sisi dan berfungsi dengan berkesan pada pegangan cinta yang paling keras.
LANGKAH 5: Lulus Asas:
Ini hanya melangkau gelung di sekeliling anda. Tetapi anda berada di luar gelung dan tidak di dalam.
Latihan Hooping Lanjutan:
LANGKAH 6: Sambungan sampingan dengan Plies:
Ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan stamina bersama paha dalaman. Ia adalah pinggang pinggang lanjutan yang maju dengan persinggahan progresif. Secara beransur-ansur sehingga dan ke bawah. Hoops boleh pergi kira-kira jadi berlatih lebih banyak.
LANGKAH 7: Pas Ninja:
Ini nada otot serong ketika anda memutar gelung. Mereka hanya melepasi gelung ke luar dari satu sisi ke sisi lain.
LANGKAH 8: Halo:
Lengan dan bahu mendapatkan kerja yang menyeluruh.
- Bermula dari buku lali dengan membongkok dan memegangnya ke luar.
- Bergerak dalam lingkaran dengannya untuk membawanya ke atas kepala anda.
- Sekarang dengan tangan itu berputar di atas pada lengan seperti halo di atas kepala anda.
LANGKAH 9: Memukul dengan Halo:
Ini adalah satu langkah ke hadapan langkah halo, secara literal. Ia membantu nada gelandangan dan otot paha.
- Jangkau langkah halo dahulu.
- Dengan halo kini menyentuh satu kaki ke hadapan pada satu masa.
Mari kita bersenang-senang dengan gelung musim panas ini.