Adakah anda ingin belajar latihan bola Swiss? Pada masa kini, bola Switzerland mengambil tempat yang sama di setiap gim. Latihan bola Switzerland adalah senaman yang sangat murah yang memainkan peranan penting menguatkan otot-otot di punggung bawah. Terdapat banyak latihan bola Switzerland yang bermanfaat untuk semua bahagian badan. Oleh itu, hari ini dalam artikel ini kita membincangkan tentang latihan bola Switzerland.
Latihan bola Switzerland juga dikenalpasti sebagai latihan bola kestabilan. Penyelidikan tertentu mendedahkan bahawa ia membantu dada, bahu, belakang, lengan, kaki, punggung, inti dan abs. Sekiranya anda ingin menguatkan otot anda serta pulih susunan bahagian badan anda kemudian pilih saiz bola Switzerland yang betul.
Latihan Bola Swiss atau Kestabilan Terbaik:
Sekarang, di sini kami memberi anda senarai latihan bola Switzerland dan ini adalah seperti berikut;
1. Swiss Ball Dips:
• Perhatian pada trisep anda dengan penurunan trisep. Letakkan bola Swiss di belakang anda, jongkok, sentuh semula dan letakkan tangan anda di atas bola dengan jari anda mengarahkan di belakang anda.
• Baki berat badan pada lengan dan kaki anda dan kurangkan badan anda dengan memutar siku anda dan letakkan pantat anda ke tanah.
• Kekal apabila lengan atas anda sama dengan tanah, kemudian tekan ke lokasi awal anda.
2. Ball Ball Dumbbell Presses:
• Hentikan pektoral, deltoid anterior dan triceps dengan menekan bola bola Swiss. Pegang pasangan dumbbells dan letakkan di punggung anda di bola Switzerland melalui bilah bahu anda menolak percanggahan bola.
• Curve lutut anda dengan kaki anda walaupun di atas tanah. Pegang dumbbell di setiap tangan bersama dan konsisten dengan dada anda, dengan siku anda yang mengarah ke bawah bukit.
• Menyokong kaki anda dalam percanggahan tanah dan belakang anda bersama bola dan mendorong dumbbell di luar dada anda. Kurang dumbbells dalam fesyen yang baik dan rekap untuk bilangan wakil anda yang dikehendaki.
3. Tempat duduk Swiss Ball Leg Lift:
• Berasal dari latihan bola Swiss duduk tinggi tinggi pada bola Swiss dengan kaki bersama.
• Satu kaki secara beransur-ansur yang agak tinggi dari luar, menjaga belakang anda terus dan bola Switzerland tidak bergerak.
• Kemudian kaki dan rekap di bahagian yang lebih rendah. Lakukan 2 - 3 set 10 replikasi pada setiap sisi yang menyediakan latihan adalah bebas rasa sakit.
4. Swiss Ball Push Ups:
• Mulakan latihan ini di tempat tujahan di atas bola Swiss menjaga punggung dan leher anda dengan mudah dan bola Switzerland tidak bergerak.
• Kemudian perlahan-lahan meratakan siku anda mengetatkan otot dada, dan kemudian kembali ke kedudukan awal.
• Lakukan 2 - 3 set 10 kambuhan yang memberi latihan itu bebas.
5. Bent over Row on Swiss Ball:
• Mulakan latihan ini dengan lutut anda melengkung, lurus belakang, tangankan bola Switzerland dan memegang berat ringan.
• Secara beransur-ansur kirakan berat ke dada anda, ambil kembali siku anda dan memeluk bilah bahu anda yang dikumpulkan.
• Lakukan 2 - 3 set 10 replikasi yang menyediakan latihan tidak menyebabkan atau menimbulkan tanda-tanda dan anda menyimpan suis yang baik.
6. Biceps Preacher Curl on Swiss Ball:
• Mulakan senaman ini sambil membongkok bola Switzerland dan memegang berat ringan.
• Punggung dan siku anda mesti lurus. Keluarkan lengan siku anda secara berkala menyempitkan bisep anda.
• Lengkapkan 2 - 3 set 10 pengulangan sejauh yang dapat dibayangkan dan santai tanpa kesakitan.
7. Swiss Ball Squats:
- Mulailah latihan bola Swiss ini dengan berdiri dengan lebar bahu kaki di jarak jauh, kaki depan depan dan bola Swiss terletak di antara dinding dan punggung bawah.
- Secara beransur-ansur menyelesaikan jongkong, menjaga lurus belakang anda. Lutut anda akan selaras dengan jari tengah anda dan elakkan bergerak ke hadapan melepasi jari kaki anda.
- Lakukan 2 - 3 set 10 pengulangan yang menyediakan latihan adalah kesakitan yang bebas.
Oleh itu, ini adalah latihan bola Switzerland dan saya harap anda dapati artikel ini sangat berguna dan juga bermaklumat. Selamat Berpraktik!