Latihan Barbell kebanyakannya digunakan untuk latihan berat badan. Ini kebanyakannya latihan yang memberi manfaat kepada pengangkat berat, pengangkat kuasa dan pembina badan. Ini adalah alat terbaik untuk mengukur keupayaan tubuh untuk mengangkat berat mentah. Latihan ini adalah cara yang paling mudah dan berkesan untuk nada dan memperbaiki kumpulan otot dalam badan anda. Berikut adalah beberapa latihan barbell yang mudah dan berkesan:
1. Tekan bangku: Mulailah dengan menjaga badan anda rata di bangku simpanan. Kini memegang barbell dengan cara yang sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Sekarang nafas ketika anda menurunkan bar ke dada anda. Semasa berbuat demikian, elakkan siku anda dekat dengan pihak anda. Buangkan nafas apabila anda menaikkan berat badan. Ini mensasarkan dada, oleh itu lebih dekat bar boleh dibawa ke leher dan siku kembali ke bahu, ia akan memberi manfaat kepada dada. Lakukan perkara yang sama untuk tiga set 8-10 reps.
2. Squat: Squats membantu membentuk kaki. Untuk mendapatkan quad yang luar biasa, squats dengan barbell adalah latihan terbaik. Melakukan jongkok belakang akan menjadi ideal. Mulailah dengan berdiri di bawah rak jongkok. Rehat barbeku pada perangkap anda dalam kedudukan yang selesa. Letakkan kaki anda sedikit ternyata lebar lebar bahu. Bengkokkan belakang anda sedikit, dengan kepala anda dan melihat lurus, jongkong sehingga paha anda hampir selari dengan tanah. Pastikan lutut anda berpindah ke garisan langsung ke atas jari kaki anda. Adalah ideal untuk meningkatkan tumit anda untuk kestabilan yang lebih baik. Lakukan yang sama untuk tiga set 6-10 wakil
3. Upright Row: Perangkap adalah otot tebal yang akan terbentuk di atas bahu anda untuk bekerja keluar. Untuk mendapatkan perangkap yang baik, barisan tegak akan menjadi latihan yang sempurna. Untuk ini, cengkeramkan stiker terlebih dahulu, dengan tangan tidak lebih lebar daripada bahu. Pegang barbell berhampiran dengan badan anda. Sekarang angkat tenggelam ke tahap dagu anda, pastikan bahu yang bahu dinaikkan. Turunkan bar perlahan-lahan sehingga senjata anda dilanjutkan sepenuhnya. Adalah baik untuk mempunyai cengkaman yang lebih dekat semasa melakukan ini untuk mendapatkan perangkap yang lebih baik. Lakukan sama dengan 3 set untuk 9-12 reps
4. Lif mati: Lif angkat dilakukan untuk memberi manfaat kepada bahagian belakang, perangkap dan kaki bawah. Bar harus berada di lantai. Mulailah dengan pegangan tangan (dengan satu tangan ke atas yang lain), lebar bahu dan simpan lebar bahu kaki anda. Dengan tangan anda terkunci, semaklah dengan sepenuhnya. Squat turun memastikan pahanya selari dengan lantai. Pegang belakang yang ketat dan kepala anda mencari dan ke hadapan. Dada anda mesti ke hadapan, di atas bar. Angkat berat dari lantai dengan kaki diluruskan. Sepanjang keseluruhan pergerakan menyimpan barbell berdekatan dengan kaki anda. Apabila kaki anda lebih dekat dengan lanjutan penuh, luruskan belakang anda. Lakukan sama dengan tiga set 4-6 wakil.
Petua untuk permulaan:
1. Pastikan anda menyertai kumpulan atau sekolah yang telah disahkan. Para jurulatih perlu sangat terlatih dan dengan pengesahan daripada pihak berkuasa dan sumber yang terkenal
2. Apabila bermula dengan Latihan Barbell, ambil satu langkah pada satu masa. Rom tidak dibina dalam sehari, jadi jangan meregangkan lebih banyak daripada yang anda mampu, atau anda akan berakhir De-motivasi dan dengan kecederaan badan
Latihan Barbell adalah tentang latihan kekuatan, jadi fokus pada itu ketika diawasi dan dibimbing.