Latihan Aerobik Top 9 untuk Mengurangkan Perut

Kebanyakan kita mempunyai bingkai tipis atau dekat dengan bentuk badan yang menarik. Tetapi satu-satunya perkara yang mengganggu kita tentang tokoh kita ialah perut yang semakin meningkat yang kita tidak tahu bagaimana untuk mengawalnya. Hubungan juga telah ditubuhkan antara lemak perut (obesiti) dan penyakit kardiovaskular. Melangkau makanan sama sekali tidak ada penyelesaian untuk mengurangkan lemak perut. Malah ia adalah mitos dan tidak berfungsi. Lemak perut adalah salah satu zon lemak yang paling degil dalam tubuh dan memerlukan masa untuk membakar. Berikut adalah beberapa senaman aerobik yang boleh anda lakukan setiap hari untuk meratakan perut itu dan mempunyai perut flat luar biasa.

1) Latihan Tangga:

Menaiki tangga adalah cara yang berkesan membakar lemak dalam rutin harian anda. Ia juga meningkatkan jumlah udara dan kekuatan kardio-otot. Berjalan naik turun tangga 15 hingga 20 kali. Mengekalkan kadar yang stabil dan perlahan-lahan terus meningkat.

2) Melangkau:

Ini adalah senaman aerobik yang tinggi dan mensasarkan hampir semua zat lemak di dalam badan anda. Ia juga membantu membakar kalori dengan cepat. Ia membakar hampir 450 kalori dalam masa 45 minit.

3) Crunches:

Crunches adalah nada cemerlang untuk perut anda. Tambah variasi seperti crunches setengah dengan lutut anda bengkok dan kemudian crunches penuh dengan kaki anda lurus dan terkunci ke lantai. Anda juga boleh mencuba crunches sebelah, dengan kedua-dua lutut anda bengkok ke satu sisi dan anda menolak bahagian atas badan anda ke sisi menghadap ke atas. Mereka sangat berkesan untuk menarik dan mengetatkan otot perut anda.

4) jogs tempat:

Ini berfungsi sebaik sahaja melangkau, sebenarnya lebih baik! Mula pada satu titik dan pastikan anda tidak bergerak, terus berjoging di tempat itu. Apabila anda mengangkat kaki anda, cuba membongkok dan mengangkatnya lebih tinggi; cukup tinggi untuk paras pinggang anda yang akan menghasilkan kesan yang melantun. Terus meningkatkan kelajuan anda dengan perlahan dan jeda di antara dan mulakan lagi bahagian lain.

5) Chakrasana:

Ini adalah postur yoga asana yang dikenali sebagai lengkungan belakang. Chakrasana menguatkan otot teras dan flexes semua otot di kawasan aktif. Chakrasana juga meningkatkan kekuatan lengan dan peredaran darah.

6) Berlari:

Rintangan utama badan anda adalah yang paling dirangsang ketika anda menjalankan. Meningkatkan kelajuan dan tempoh anda dengan mantap. Ia adalah latihan yang terbaik untuk badan anda.

7) Latihan Berat:

Tekan gim jika anda boleh meluangkan masa satu jam. Mengangkat berat adalah cara terbaik untuk menguatkan otot yang longgar. Ia juga meningkatkan metabolisme dan kekuatan otot. Kadang-kadang orang yang nipis mempunyai perut yang longgar dan penyebabnya dalam otot tidak kencang. Nada otot anda dan kulit longgar dengan berat.

8) Melompat Squat:

Pertama, jongkok dengan lutut dan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Squat down, serendah yang anda boleh pergi dan kemudian melompat dengan lengan berayun ke atas dengan kekuatan penuh dan tanah kembali dalam kedudukan jongkong.

9) Zumba:

Zumba, gaya tarian Latin adalah senaman badan penuh yang berkesan. Pergerakan berirama menggunakan seluruh kawasan perut anda bersama-sama dengan badan rendah anda, tanpa meninggalkan ruang untuk lemak yang terkumpul.

Sumber Imej: Shutterstock, 5, 7 & 8