Latihan 9 Terbaik yang Boleh Anda Lakukan Semasa Trimester Ketiga Kehamilan

Bahagian paling sukar dari kehamilan seorang wanita bermula sebaik sahaja bulan-bulan mula berlalu dan tubuhnya menjadi lebih berat dan penyakitnya menjadi biasa. Setiap perundingan doktor merangkumi satu set latihan yang perlu dilakukan oleh ibu supaya dia tidak merasa sakit dan tetap sihat sepanjang masa. Latihan kehamilan trimester ketiga adalah langkah terpenting untuk menjaga kesihatan dan mempunyai bayi yang sihat. Wanita hamil yang bersenam semasa trimester ketiga kehamilan mereka, menikmati banyak kesihatan fizikal serta manfaat mental.

Semua doktor mencadangkan bahawa wanita perlu terus bergerak semasa trimester ketiga kehamilan mereka. Mereka tidak boleh duduk atau berbaring di satu tempat. Pergerakan badan mereka akan memberi kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesihatan kanak-kanak.

Kami mempunyai beberapa latihan trimester ketiga yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk menjaga diri dan bayi mereka sesuai.

Latihan untuk Trimester Ketiga untuk Kehamilan:

1. Hangat:

Ia adalah peraturan sejagat untuk memanaskan badan sebelum memulakan apa-apa jenis senaman. Sekiranya wanita hamil khususnya sebelum memulakan sebarang latihan kehamilan trimester ketiga, mereka harus melakukan pemanasan yang cepat supaya mereka tidak mencederakan diri mereka atau mendapatkan otot tarik kesakitan badan mereka.

2. Mengangkat Berat:

Ia tidak seperti otot dan mematikan kerana ia berbunyi. Wanita semasa kehamilan boleh menggunakan bebola kecil dan ringan untuk melakukan senaman untuk mengekalkan kekuatan dan bentuknya. Mereka boleh mencuba melakukan setiap hari alternatif. Dengan cara ini, mereka boleh mengambil satu hari rehat di antara yang akan membantu mereka dalam membongkar.

3. Latihan Cardio:

Semasa latihan kehamilan trimester ketiga, satu perkara penting ialah latihan kardio. Ia mengekalkan tubuh dalam bentuk dan sesuai yang akan menjejaskan bayi dengan cara yang positif. Wanita boleh melakukan latihan ini selepas hari mengangkat berat badan supaya mereka tidak membuat otot mereka sengit.

4. Berjalan:

Latihan semasa trimester ketiga akan sangat berguna jika wanita hamil juga berjalan berdampingan. Melangkah berjalan-jalan telah menjadi kaedah senaman yang ideal sejak usia. Wanita hamil perlu memilih jalan yang betul dan berjalan selama sekurang-kurangnya 10-15 minit.

5. Workout Bike Stationary:

Kita semua telah menunggang kaki kita di udara sambil berbaring di zaman kanak-kanak kita. Latihan zaman kanak-kanak ini adalah cara yang sangat baik untuk kekal sihat dan sihat untuk wanita hamil. Wanita perlu tiga hingga empat set latihan ini pada kitaran yang betul dan kemudian berehat.

6. Peregangan:

Salah satu latihan yang paling penting semasa trimester kehamilan ketiga adalah membentangkan badan anda. Ia sentiasa melegakan apabila anda meregangkan badan anda. Wanita boleh mengambil bantuan dinding dan meregang tangan dan kakinya dengan kekuatan penuh.

7. Squats:

Semua latihan kehamilan trimester ketiga termasuk squats yang merupakan cara yang sangat berkesan menjaga diri dan bayi yang sihat. Wanita boleh menggunakan dinding atau melakukannya dengan berbaring. Ia membantu menjaga bayi sesuai dan meningkatkan kekuatan kaki anda.

8. Push Up Lutut:

Wanita hamil tidak boleh melakukan push-up dengan cara yang betul dan tidak sesuai untuk mereka melakukannya. Sebaliknya mereka harus berbaring di atas lutut mereka dan kemudian membuat set push-up. 4-5 set setiap hari akan sesuai untuk kekal sesuai.

9. Butterfly Pindah:

Duduk dengan kaki dilipat dan tahan kaki dengan tangan anda dan kemudian bergerak kaki anda ke atas dan ke bawah. Latihan ini adalah yang paling sesuai untuk latihan trimester ketiga. Ia menjadikan anda membentuk badan dan menjadikan bayi itu sihat dan sihat.

Sekarang anda tahu semua latihan kehamilan trimester ketiga yang kami harap anda akan mengikutinya dengan kerap dan mempunyai kehidupan yang sihat dan bayi yang sihat.