Pada hari yang biasa, seorang wanita melangkah ke alam ibu hanya dengan gagasan yang samar-samar tentang apa yang akan diikuti selepas ini. Langkah pertama adalah sentiasa perasaan, kegembiraan dan ketakutan yang timbul bersama untuk membentuk perasaan hanya wanita yang mengharapkan akan mempunyai hak untuk merasa. Perasaan mengandung, mengandung, melindungi tenaga dan potensi di dalamnya untuk mengumpulkan keberaniannya untuk membawa kehidupan baru ke bumi untuk ibu yang berpengalaman yang mungkin kelihatan seperti rutin déjà vu, untuk pendatang baru dalam kumpulan ini, ia mungkin agak sukar dan kenangan manis dipenuhi dengan rasa cinta dan rasa benci manis. Selalunya ibu mengadu tentang kesukaran sembilan bulan mereka.
Pada permulaan hari, mereka mengadu tentang malam-malam yang tidak tidur dan pagi berjalan ke bilik mandi. Emosi yang memainkan bahagian atas dalam kes ini tidak memberi kemudahan kepada keadaan. Perasaan kepuasan membanggakan sebagai antara pandemonium ini sepakan kecil dari dalam dirasakan. Tiba-tiba selera makan raksasa dan kemurungan tidak mengganggunya lagi. Pada penghujung hari apabila dia telah menyelesaikan sembilan bulan dan bersedia untuk memperlihatkan anak kecilnya di dunia luar, dia akan meninggalkan semua kekalahannya terhadap masa-masa sukar yang dilalui dan akan menantikan malaikat yang berkilauan di tangannya. Itulah keajaiban kehamilan.
Walau bagaimanapun, sebelum kehamilan boleh dipanggil istilah yang indah, seorang ibu mempunyai peraturan dan sekatan tertentu untuk mematuhi. Apa yang bermula dengan carta yang ketat tidak lama lagi diikuti oleh permintaan pemain tengah untuk melakukan hal-hal berikut yang perlu sebelum kelahiran kanak-kanak. Satu perkara yang sedemikian adalah senaman yang perlu dibiasakan sebaik sahaja dia dipanggil prenatal. Berikut adalah beberapa contoh untuk latihan antenatal setiap ibu yang dikehendaki perlu berlatih sekarang.
Pagi Pagi:
Ingat masa ketika anda cuba untuk perut yang anggun, sehingga anda akan bangun di retak subuh dan memakai muzik dan trek anda untuk berjalan melalui taman atau tasik sebelum bekerja atau kolej. Ini adalah perkara yang sama hanya dengan sedikit penjagaan. Apabila pagi berjalan ke bilik mandi berhenti, ambil kasut dan trek anda dan pergi untuk berjoging yang baik dengan bayi anda. Apabila angin sejuk bernafas dengan menjaga kaki dan badan anda sesuai. Dengan berat badan yang diperolehi, jika joging mengambil tenaga anda dan anda berasa tidak selesa, terus berjalan kaki berjadual pagi. Apa-apa jenis berjalan atau joging pada masa itu akan membantu anda menjaga jantung dan sendi anda dihidu dan karat percuma. Ia juga diperhatikan sebagai perubahan mood dan minda untuk ibu-ibu.
Yoga:
Kini apabila kita bercakap mengenai yoga semasa tempoh pranatal, kita biasanya bermaksud peregangan dan meditasi untuk kedamaian dan kestabilan dalaman di antara hormon-hormon yang tidak sembuh. Ini tidak termasuk lilitan kompleks dan lilitan dan terbalik regim. Ini semata-mata bermaksud peregangan anggota badan, sentuhan sedikit untuk pinggang anda dan masa bermeditasi untuk keseimbangan hormon anda.
Barisan belakang:
Untuk latihan ini, anda mungkin memerlukan sokongan yang stabil yang boleh menjadi rakan atau pelatih latihan anda dan jalur rintangan tebal dan mudah diadakan. Menggunakan jalur rintangan yang diletakkan di atas sokongan memastikan cengkaman anda pada band itu kuat. Tolak kaki anda, di belakang anda dan genggam kuat di atas lantai. Sekarang memerah di belakang anda. Pada masa yang sama membawa siku anda di belakang dengan bantuan band regangan dan anda akan merasakan dada anda maju. Ini adalah untuk memastikan otot badan anda, terutama bahu yang fleksibel dan bebas.
Hamstring Stretch:
Menggunakan band rintangan yang sama duduk di atas tikar atau bantal dengan anggota bawah anda terulur. Letakkan band di sekeliling kaki anda. Anda boleh menggunakan salah satu kaki pada satu masa atau kedua-duanya bersama-sama dan kemudian dengan bantuan band perlahan-lahan mula menarik jari kaki anda ke tulang belikat anda. Ini adalah latihan hebat untuk masalah kekejangan betis dan juga akan membantu anda membawa berat badan bayi.
Paha Stretch:
Menggunakan bantal berlutut pada satu lutut dengan yang lain bengkok di hadapan anda. Gunakan satu tangan percuma untuk memegang perut anda berhampiran abdomen dan yang lain pada bahagian belakang belakang anda. Mengangkat tangan anda dan ke belakang perlahan-lahan membongkok lutut depan ke sudut 90 darjah. Peregangan yang kukuh dirasai. Ganti dan Ulangi;
Pelvic Lift:
Bersandar di belakang di atas tikar dan gunakan badan yang lebih rendah dan kekuatan pelvis anda memanjat pinggul anda ke udara. Kaki dan bahagian atas badan dari perut pertengahan anda masih perlu dilekatkan ke tanah. Hanya gunakan kekuatan badan yang lebih rendah dan tahan kedudukan untuk seketika. Ini akan sangat bermanfaat semasa masa kelahiran.
Latihan Pernafasan:
Duduk bersilang di atas lantai dengan tulang belakang lurus dan lakukan teknik pernafasan hidung dan lisan yang biasa dan senaman. dengan bayi yang semakin meningkat dan menolak rongga dada anda, sesak nafas dan kekurangan udara akan dijaga dengan baik.
Separuh Squats:
Mula dengan menjaga kaki anda pada lebar lebar dan melakukan jurang separuh hanya untuk bangkit dan ke tumit anda. Kembali ke kedudukan pertama dan ulangi. Ini juga merupakan latihan kelahiran yang hebat di mana otot kaki juga berfungsi.
Kaki Kaki:
Untuk latihan ini terletak di atas tikar anda dan beralih ke sebelah anda. Badan di bahagian atas kini boleh diangkat dan turun dalam fesyen berirama. Pastikan kaki atas dinaikkan ke udara dan kemudian gunakan kaedah atas untuk kelenturan. Terus ganti dan ulangi.
Berenang:
Kolam juga merupakan latihan yang baik semasa wanita hamil di luar sana. Gunakan pukulan belakang terutamanya jika boleh. Berhati-hatilah untuk tidak melakukan ruam atau lemak berenang.
Latihan Abdomen:
Untuk ini anda perlu berehat di lutut dan telapak tangan anda supaya anda turun ke atas semua empat anda yang menyerupai haiwan berkaki empat. Sekarang menggunakan otot abdomen bernafas masuk dan keluar.
Twist:
Tinggal di kaki anda dengan tulang belakang lurus. Sekarang dengan lengan terbuka anda untuk satu sisi satu demi satu. Jangan bengkok ke sisi lain terlalu banyak. Kelainan mudah di kawasan pinggang akan segera menyebabkan tulang sumsum dan tulang pelvis anda meregang dan lega.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Terbaik Untuk Triceps
Sumber Imej: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 & 9