Vipassana adalah teknik meditasi kuno yang diajar oleh Gautama Buddha beribu tahun yang lalu. Ia adalah mengenai meditasi wawasan dan memerhati perkara yang rapat. Ia membantu anda menghadapi realiti dan mengenali diri anda dengan cara yang lebih baik. Jenis meditasi sememangnya tidak semacam agama; ia boleh digunakan oleh sesiapa sahaja dan semua orang. Motto adalah untuk membebaskan anda dari semua jenis kesakitan dan penderitaan. Pengalaman teknik meditasi Vipassana membolehkan anda memberi tumpuan kepada hanya satu item dan menghalangi pemikiran anda dari hanyut ke pelencongan. Ia menjadikan minda penuh perhatian terhadap semua proses dan perubahan yang berlaku dalam tubuh anda dan membolehkan kesedaran tubuh anda meningkat.
Apakah Meditasi Vipassana ?
Kata yang telah diajar oleh Gautam Buddha sendiri, Vipassana adalah salah satu teknik meditasi purba. Ia berbeza dari bentuk meditasi lain seperti Samatha dari segi teknik dan bidang tumpuan. Sementara meditasi yang lain menumpukan pada membawa ketenangan dan ketenangan batin, Vipassana bertujuan untuk membawa wawasan kepada diri sendiri. Meditasi biasa menggunakan teknik memfokuskan pada objek, bunyi atau doa tertentu untuk membantu dalam kepekatan. Vipassana di sisi lain bertujuan untuk memotong dari semua pemikiran yang membuat anda fikiran bersiar tanpa tujuan. Teknik ini bertujuan untuk membuat anda sedar sepenuhnya tentang diri anda, termasuk setiap perubahan yang berlaku dalam tubuh anda.
Faedah Meditasi Vipassana:
Mempraktikkan Vipassana dengan kerap dapat membantu anda melepaskan diri daripada negativiti dan menjalani kehidupan yang benar-benar anda ketahui. Ia membantu anda merealisasikan maksud kewujudan anda dan membuat anda menyedari realiti. Berikut adalah beberapa manfaat Meditasi Vipassana:
- Membangunkan rasionaliti yang lebih baik dalam proses pemikiran
- Mengurangkan tekanan mental
- Mengurangkan keinginan bahan mahu
- Tahap kepekatan yang lebih tinggi
- Perhatian kepada butiran
- Hidup lebih dekat dengan realiti
- Penghargaan pada zaman sekarang
- Membuat perbincangan lebih bermakna
Teknik Meditasi Vipassana:
Sebelum anda belajar bagaimana melakukan meditasi Vipassana, anda perlu memahami bahawa Vipassana mempunyai dua tahap yang berbeza, untuk pemula dan yang maju dan kerana faedahnya; Vipassana telah menjadi salah satu teknik meditasi yang paling popular di dunia hari ini. Pengertian asas dan garis besar Vipassana telah diterangkan dalam artikel ini.
1. Lima Prinsip:
Vipassana mempunyai lima asas asas yang harus anda ikuti.
- Pertama, abstain daripada membunuh mana-mana organisma hidup.
- Kedua, jangan jauh dari mencuri.
- Ketiga, salah laku seksual harus dilarang sama sekali.
- Keempat, pastikan anda tidak menggunakan kuasa bahasa dengan cara yang salah.
- Dan akhirnya, tidak ada minuman keras yang akan ditoleransi.
2. Bilakah Anda Perlu Menimbang?
- Anda perlu bermeditasi selama kira-kira satu jam pada waktu pagi dan satu jam di waktu petang.
- Juga, lima minit sebelum anda tidur dan selepas bangun pada waktu pagi.
- Jika ada kemungkinan untuk anda, lakukan meditasi ini dengan meditator lain sekali seminggu.
3. Duduk Pertama:
- Langkah pertama yang perlu anda ambil sambil mengamalkan Vipassana adalah duduk di atas kerusi atau tanah.
- Pastikan anda selesa.
- Pastikan tulang belakang anda lurus dan biarkan tenaga mengalir.
- Inilah cara seorang pemula harus memulakan meditasi mereka.
4. Mulakan Dari Atas:
- Mula dari kepala anda.
- Perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat.
- Selepas beberapa lama, anda boleh mula mengimbas kawasan leher.
- Dari sana anda perlu berpaling ke bahu kanan, lengan, tangan dan belakang.
- Selepas anda selesai dengan itu, mula mengimbas batang depan dan belakang.
- Dengan ini, anda boleh meneruskan dengan seluruh tubuh anda. Pastikan anda selesai dari tempat anda bermula.
5. Menjadi Observer Neutral:
- Di Vipassana, adalah penting untuk anda memerhatikan setiap perkara.
- Setiap gatal, kesakitan atau rasa kebas yang anda rasa tidak boleh dielakkan.
- Tiada sensasi yang kurang atau lebih penting.
- Kesemua mereka patut diperhatikan. Oleh itu, pastikan anda membangunkan pemerhatian yang baik.
6. Jangan Jump:
- Semasa anda mengimbas setiap kawasan badan anda, pastikan anda tidak melompat dari satu ke yang lain kerana setiap bahagian tubuh anda tidak bertindak balas atau membalas dengan cara yang sama.
- Terdapat beberapa kawasan di mana anda mungkin mendapat sensasi yang mudah dan, dalam sesetengah yang lain, ia mungkin menjadi lebih kuat.
7. Teruskan:
- Satu petua penting untuk melakukan Vipassana dengan tekun adalah melakukannya secara berterusan.
- Jangan terpedaya dengan apa-apa kemunduran sementara.
- Dengan setiap langkah kecil, anda dapat mencapai ketenangan, tenang, damai dan ketenangan.
- Jangan terlalu terkejut dengan sensasi.
8. Syarat yang sering digunakan:
Terdapat beberapa istilah yang sering digunakan dalam Meditasi Vipassana.
- Sebahagian daripada mereka adalah Samadhi (kepekatan), panna (kebijaksanaan), sila (moral).
- Yang lain ialah Buddha, Dhamma dan Sangha.
- Ini adalah perkara biasa dan sering digunakan dalam Vipassana.
- Seorang pengikut dari amalan ini harus sedar tentang istilah ini.
9. Beritahu Lain-lain:
- Anda boleh memberitahu orang lain tentang Vipassana tetapi anda tidak boleh benar-benar mengajar mereka.
- Sekiranya anda berbuat demikian, ia mungkin membawa kepada kekeliruan utama.
- Anda sentiasa boleh menggalakkan mereka untuk menyertai kelas meditasi atau kursus di mana mereka akan mendapat panduan yang betul dan mempelajari teknik-teknik yang baik.
Vipassana mengambil masa beberapa tahun untuk sempurna. Tidak seperti meditasi, Vipassana adalah perubahan kekal dalam diri anda yang anda boleh mencapai hanya melalui amalan yang ketat dan kesabaran yang banyak. Ia seperti melewati dinding berbatu untuk melihat cahaya. Sebaik sahaja anda melatih fikiran anda melalui gerudi melalui dinding, anda akan mencapai keadaan yang dinamakan Pembebasan. Pembebasan adalah pencapaian akal fikiran yang bebas dari pemikiran materialistik. Ia adalah pengalaman mengubah kehidupan yang perlu kita alami untuk memahaminya.