Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang diet rendah lemak dan faedahnya. Diet rendah lemak telah menjadi semakin popular di kalangan ramai, terutamanya untuk penurunan berat badan. Tetapi adakah ia berbaloi? Semak ia.
Apakah itu Diet Lemak Rendah?
Diet rendah lemak adalah salah satu makanan yang diberikan dengan mengingati betapa banyak kalori dan lemak yang sebenarnya diperlukan oleh badan dan apakah tambahan yang boleh dielakkan. Ia adalah cara bijak untuk mengatakan tidak kepada makanan yang tidak mengisi tetapi membuat anda meletakkan banyak lemak yang menyebabkan kembung yang tidak perlu.
Berapa lemak yang perlu saya ambil?
Lemak juga penting untuk tubuh yang sihat, apabila diambil dalam jumlah yang disyorkan. Pengambilan lemak yang ideal tidak boleh melebihi 20-30% dari pengambilan kalori normal anda. Pengambilan kalori berubah dari individu ke individu. Adalah dianggarkan bahawa bagi lelaki biasa dan biasa, untuk diet kalori 2000 yang dikehendaki, bahagian lemak sepatutnya meningkat 400 hingga 700 kalori.
Faedah Diet Rendah:
• Apabila anda makan makanan yang rendah pada lemak, badan secara automatik menggunakan lemak ekstra yang ada di dalam badan untuk memberikan tenaga dan menjaga anda dikenakan pada siang hari.
• Ini akhirnya membawa kepada pengurangan lemak berlebihan dan anda cenderung juga menurunkan berat badan.
Top 5 Tips untuk diikuti semasa Diet Rendah Lemak
• Penting untuk diperhatikan bahawa tiada apa-apa perubahan dalam sekelip mata, jadi mulakan dengan mengurangkan pengambilan kalori dan senaman amalan dan yoga untuk menjadikan tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru dengan mudah.
• Ia juga penting untuk minum banyak air supaya anda tidak berasa dehidrasi.
• Oleh kerana anda akan mengonsumsi makanan yang tinggi pada serat, tubuh akan memerlukan lebih banyak air daripada biasa.
• Sentiasa teruskan diari makanan untuk mengetahui pengambilan kalori anda
• Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan perlahan. Ini boleh mengurangkan pengambilan makanan anda dan mengurangkan kalori
Bagaimana Kerja Diet Lemak Rendah?
Apabila anda makan makanan yang rendah pada lemak, tubuh secara automatik menggunakan lemak ekstra yang ada di dalam badan untuk memberi tenaga dan membuat anda dikenakan pada siang hari. Ini akhirnya membawa kepada pengurangan lemak berlebihan dan anda cenderung menurunkan berat badan juga.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tiada apa-apa perubahan dalam sekelip mata, jadi mulakan dengan mengurangkan pengambilan kalori dan senaman dan latihan amalan untuk menjadikan tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru dengan mudah. Ia juga penting untuk minum banyak air supaya anda tidak berasa dehidrasi. Oleh kerana anda akan mengambil makanan yang tinggi pada serat, tubuh akan memerlukan lebih banyak air daripada biasa.
Pelan Diet Lemak Rendah:
Berikut adalah satu pelan Diet Rendah Lemak yang boleh anda ikuti. Di samping itu, anda boleh meneruskan minggu tanpa kolesterol dengan mencari alternatif yang sihat.
Sarapan pagi:
¾ cawan Oatmeal, Pisang, Jus Orange dan / atau Kopi
Hidangan persegi yang sihat di pagi hari adalah mengisi dan akan memastikan tahap tenaga anda tinggi sehingga tiba masanya untuk makan tengah hari. Semua makanan tidak mengandungi sebarang kolesterol dan kerana tinggi pada serat menjaga pergerakan usus normal dan mencegah sembelit juga.
Oatmeal boleh dimasak dalam beberapa cara untuk membuat makanan sihat kelihatan menarik dan tanpa membosankan anda.
Makan tengah hari:
1/2 sandwic tuna (dengan salad terdiri daripada tomato, salad dan mayonis ringan), A Cup sup dengan natrium rendah dengan sayur-sayuran pilihan anda, epal, soda diet (pilihan)
Makan tengah hari ini menetapkan anda kembali pada kalori (kira-kira 500 kalori) dan mengandungi sedikit lemak (kira-kira 7.5 gram). Sekiranya anda boleh, lepaskan mayonis cahaya, ia adalah sumber 2/3 lemak dalam keseluruhan hidangan.
Sup perlu dipilih dengan bijak, kandungan natrium tidak boleh lulus had untuk hari itu.
Snek:
Wortel bayi atau popcorn gelombang rendah lemak
Makanan ringan tidak penting pada siang hari, tetapi jika anda berada dalam kebiasaan, jangan mula mengelakkan dari diet sehari. Isi perut semasa masa makanan ringan dengan popcorn biasa atau semangkuk bayi wortel. Ini sihat dan juga mengisi. Jika jagung menyebabkan sembelit, cari salad yang sihat dan bukannya popcorn.
Makan Malam:
Salsa nanas dan salmon, salad ceri, ½ cangkir beras merah dan segelas wain
Pelan ini fleksibel mengikut kreativiti anda. Pastikan anda tidak makan makanan pedas dan berminyak juga.
Pencuci mulut:
Pastikan anda mempunyai pencuci mulut percuma kalori yang sihat jika anda suka. Pergi untuk rumah dibuat makanan pencuci mulut berasaskan smoothie atau yogurt.
Dengan apa-apa pelan diet, pengurangan berat badan awal lebih ketara daripada separuh kemudian. Oleh itu, jangan kecewa selepas 3-4 minggu jika anda kurang berat badan berbanding seminggu satu atau dua. Jangan bersenam dengan diet tambahan minggu. Ini mungkin melemahkan sistem keseluruhan. Amalan diet, dan kemudian berikan badan anda untuk satu atau dua minggu, sebelum meneruskan pelan diet. Dalam minggu-minggu istirahat juga, jangan makan sampah yang menambah kalori, atau anda mungkin kembali ke kuadrat.
Resipi Makanan Diet Rendah 5
Cuba resipi makanan diet rendah lemak yang mudah untuk memasak makanan buatan sendiri yang bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Anda tidak akan menginginkan untuk makan cheat Ahad anda sekali lagi!
1. Nasi Goreng Kembang Bunga
Anda perlu:
• 1 sudu besar Minyak Zaitun
• Cincang Dadu Pepejal, Wortel dan Kacang-1 Coklat
• Cendawan bunga halus - 2 gelas
• Bawang putih halus - 2 sudu besar
• Laut Garam - A Pinch
• Sos Kering - 1tbsp
• Bawang - ½ cawan
Prosedur:
Ambil kuali dan panaskan minyak zaitun. Masukkan bawang putih dan bawang putih yang halus dan kacau. Tambah sayuran dicincang halus dan berikan kacau yang baik. Sekarang tambah kembang kol dicincang halus dan tambah Sos dan garam laut. Kacau sehingga dimasak dengan baik. Hiaskannya dengan beberapa bawang hijau dan panaskan.
2. Kacau Goreng Goreng
Anda perlu:
• Brocolli - 1 Piala
• Bayi Jagung - 1 cawan
• Zucchini - 1 cawan
• Bell Peppers - 1 Piala
• Piala Corn-½
• Bawang putih - 2 sudu besar
• Minyak zaitun - 2 sudu besar
• Sos panas - 2 sudu besar
Bagaimana Melakukan:
Ambil kuali besar dan panaskan minyak zaitun. Sekarang tumis sayuran bersama bawang putih. Tambah beberapa sos panas dan berikan kacau yang baik sebelum disajikan panas.
3. Veg Clear Soup
Anda perlu:
• Segitiga diced sayur-sayuran pelbagai - 1 Piala
• Air - 1 gelas besar
• Garam - ½ tabsp
• Bawang putih dan Halia - 1 sudu besar setiap satu
• Minyak zaitun - 1 sudu besar
Bagaimana untuk:
1. Ambil periuk tekanan dan panaskan minyak zaitun. Tumis bawang putih, halia dan sayur dicincang halus.
2. Tambah air dan garam
3. Tutup tudung dan masak tekanan selama 2 wisel
4. Tanggalkan penutup dan panaskan
4. Salad Papaya mentah
Anda perlu:
• Pepaya Rahang Papaya - 1 Cawan
• Serbuk kacang panggang dan kasar - 1 sudu besar
• Lemon Juice - 1 sudu besar
• Gula - ½ sudu besar
• Cili merah - 1 sudu besar
• Salt- Pinch
Bagaimana untuk:
1. Ambil mangkuk dan tambah sedikit jus lemon dan gula
2. Tambah beberapa cili merah dan garam
3. Tambah papaya halus dan berikannya campuran yang baik
4. Hiasi dengan kacang panggang
5. Oatmeal kheer
Anda perlu:
• Oat - 1 cawan
• Toned Milk - 1 cawan
• Gula sawit - ½ cawan
• Air - 1 gelas
• Buah kering - 1 sudu besar
• Serbuk serbuk kapulen - 1 inci
Bagaimana untuk:
1. Tambahkan oat untuk susu rebus dan tolak mendidih yang baik
2. Tambah beberapa air dan gula aren
3. Tambah serbuk kapulaga dan hias dengan buah-buahan kering
Makanan Yang Harus Dielakkan
Disiplin diri adalah kunci ketika datang ke rancangan diet apa pun. Adalah penting untuk benar-benar mengurangkan makanan berikut untuk mendapatkan faedah maksimum:
• Makanan ringan
• Makanan Kacang dan Beras
• Makanan tinggi lemak seperti minyak, mentega, keju
• Roti Putih, Beras Putih
• Jus buah dalam tin
• Alkohol
• Daging merah
• Barangan Baked
Nota: Jisun dan makanan yang dibungkus, jus dalam tin, buah-buahan dan sayur-sayuran tidak mengandungi lemak secara langsung, tetapi mempunyai kandungan natrium yang tinggi yang juga tidak sihat untuk tubuh.
Kesan Sampingan Diet Lemak Rendah
Sebelum memulakan apa-apa pelan diet, seseorang perlu merujuk kepada pakar pemakanan atau doktor yang berpengalaman dan mendapatkan nasihat mereka tentang cara melakukannya. Ramai orang telah mengalami kesan sampingan berikut:
• Pening
• Loya
• Kurang tenaga, Lethargy
• Pengeringan mulut
• Sembelit disebabkan serat yang rendah
Bahagian yang paling sukar dari mana-mana pelan diet adalah berpegang kepadanya. Anda mungkin tergoda untuk menyelinap dalam beberapa kalori, tetapi minda yang ditentukan dapat dengan mudah melintasi godaan sedemikian. Diet rendah lemak datang dengan kebaikan dan keburukannya sendiri. Ia sentiasa penting untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum mencubanya. Pergeseran secara tiba-tiba dari diet biasa ke diet rendah lemak boleh mengelirukan sistem dan mungkin menyebabkan kesan yang tidak diingini.
Dapatkan tubuh anda digunakan untuk diet rendah lemak perlahan-lahan dan kami pasti manfaat yang besar untuk anda.
Sumber Imej: Shutterstock