Anda memasuki kehamilan trimester akhir. Anda memerlukan pelan bukti penuh diet untuk memastikan pemakanan sempurna bayi anda yang akan datang. Pakar-pakar perubatan memberi pendapat mereka mengenai perkara ini adalah wajib untuk mengambil 460 kalori setiap hari secara ekstensif untuk melahirkan bayi yang sihat dan sesuai. Anda juga harus berhati-hati tentang penerimaan dan penolakan makanan dalam tempoh yang tinggi ini.
Apa nak makan:-
Makanan Berkuasa Magnesium:
Carta diet yang sempurna mengatakan untuk menyerap 360 mg kepada 400 mg magnesium setiap hari. Keistimewaan mengambil magnesium mengikut Bulan ke-7 Kehamilan Diet Chartis bahawa ia mampu menyerap kalsium yang dimakan. Ia juga mengurangkan pengecutan otot dan kesakitan buruh awal. Sesetengah sumber berkaitan adalah barli, oat, biji labu, badam dll.
Protein dan Makanan Diperkaya Besi:
Trimester ini adalah masa yang tinggi untuk serangan anemia. Ia menyebabkan kekurangan hemoglobin dalam darah. Anda perlu mengambil serius perkara ini mengenai memakan besi semasa Diet kehamilan bulan ke-7, kerana ia menghalang pendarahan darah yang tidak matang. 27 mg penggunaan besi adalah keperluan harian anda. Nasi, kacang, pelbagai biji, daging merah adalah sumber protein dan besi biasa.
Makanan DHA Diperkaya:
DHA adalah komponen asid lemak. Ia adalah keperluan utama perkembangan otak bayi kecil anda di dalam diri anda. Ia adalah sangat wajib untuk mengambil minimum 200 mg asid lemak sehari. Carta 7 Bulan Dietis Kehamilan penuh dengan sumber DHA seperti telur, jus buah-buahan, susu dan lain-lain.
Makanan Diperkaya Kalsium:
Ini adalah salah satu keperluan yang paling penting dalam kehamilan trimester ketiga kerana ia membantu untuk membina struktur tulang bayi yang akan datang dan menjadikan sumsum tulang kuat. Nisbah yang disyorkan Diet semasa Bulan ke-7 Pregnancymust membawa 1000 mg kalsium sebagai makanan harian. Beberapa sumber yang sangat biasa dan berpatutan adalah susu, oat, yogurt, salmon dll.
Makanan Diperkaya Kalium:
Komponen mineral ini mengawal cecair badan, tekanan darah, aktiviti selular dan fungsi otot. Dos yang diterima setiap hari adalah 2000 mg sehari semasa kehamilan. Sumber kalium yang tinggi adalah cantaloupe, bijirin, pisang, susu, semangka, kekacang dll.
Makanan Enriched Folik:
Asid folik perlu diambil dalam nisbah 600 mg hingga 800 mg sebagai pengambilan harian. Ia menghalang peningkatan kecacatan dalam perkembangan bayi saraf dan membinanya dengan sempurna. Ia adalah bahan wajib bagi wanita hamil sepanjang tempoh terutama pada trimester ini. Tanaman bijirin seperti collards, oats, tumbuhan, sayur-sayuran, jeruk, strawberi adalah beberapa sumber yang tidak boleh diganti untuk asid folik.
Vitamin C Makanan yang Diperkaya:
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi yang dikonsumsi dalam bahagian sempurna dalam badan hamil, anda terpaksa mengambil Vitamin C. Dosis harian adalah terhad kepada 80 mg. Sumber-sumber standard vitamin C adalah oren, brokoli, lemon, lada hijau, tembikai dll.
Makanan Fosfor yang Diperkaya:
Fosforus membantu dalam pembangunan struktur rangka, sistem peredaran darah dan sendi otot. Tidak perlu dikatakan bahawa wanita mengandung mesti mengambil fosfor dalam bentuk makanan semula jadi sebanyak 800 hingga 1200 mg sehari. Sumber-sumber yang tersedia adalah cendawan, labu, daging, sayur-sayuran collard dll.
Makanan Fiber Diperkaya:
Sembelit boleh berlaku pada peringkat trimester ini akibat berat badan, kurang aktiviti dan perubahan hormon. Anda perlu mengambil makanan yang diperkaya serat setiap hari. Sayur-sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan lain-lain boleh menjadi punca serat yang sama dalam jangkauan anda. Anda perlu minum banyak air untuk mengimbangi kandungan air dalam badan anda, kerana serat yang digunakan untuk menyerap air dengan cepat dari pundi kencing usus.
Vitamin B6 Makanan yang Diperkaya:
Ia adalah bahan wajib dalam tubuh ibu yang membantu dalam metabolisme dan mempercepatkan perkembangan sistem saraf dan otak. Seorang wanita mengandung dibenarkan mengambil 2.2 vitamin B6 setiap hari. Sumber yang biasa adalah kacang, pisang, ayam, kentang dan lain-lain.
Apa yang Tidak Makan: -
Makanan dengan Natrium:
Gejala umum bengkak dan kembung boleh muncul dalam trimester ini. Anda perlu mengambil banyak air dan cecair untuk mengurangkan kesan ini. Serta anda harus mengurangkan jumlah penggunaan natrium oleh makanan. Ringkasnya, anda harus mengelakkan makanan kalengan, sos, kerepek, jeruk, ketch up dan semua makanan berasaskan garam yang lain.
Makanan Lemak dan Pedas:
Heartburn adalah hasil pertumbuhan rahim yang serius tetapi masalah biasa.Untuk mengelakkan pembakaran jantung dan sindrom merugikan masing-masing, anda harus mengelakkan semua makanan pedas yang penuh dengan kandungan lemak. Anda juga tidak perlu menyimpan perut anda untuk jangka masa yang panjang. Anda juga diminta untuk mengambil makanan ringan pada waktu makan malam.
Teh dan Kopi:
Kandungan kafein dalam teh dan kopi boleh mewujudkan keadaan sembelit yang tidak selesa untuk anda. Anda harus mengekalkan tabiat makanan ini dari pengambilan harian anda untuk memastikan kehamilan anda yang ketiga dengan trimester ketiga. Anda juga boleh mengambil sejumlah besar air selain menyesuaikan kebiasaan ini.
Makanan ringan:
Makanan diproses seperti ini kurang nutrien dan tidak sihat untuk anda dan teluk kecil anda yang tumbuh di dalam anda. Daripada mengambil makanan sedemikian dari pasaran, anda dinasihatkan untuk mengatur makanan buatan sendiri bahan yang sama dan rasa yang sama. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan penggunaan makanan ini walaupun dibuat dapur anda sendiri.
Alkohol dan Tembakau:
Adalah sangat penting untuk menjauhkan diri dari alkohol bukan sahaja untuk trimester akhir ini tetapi juga untuk sepanjang tempoh kehamilan. Anda tidak boleh menggunakan tembakau dalam bentuk merokok atau dengan cara lain. Ini menjadikan bayi anda sihat dan lebih kuat pada masa kelahiran.
Diet adalah faktor yang paling penting untuk anda dan bayi anda semasa mengandung. Ia tidak boleh diubah dengan apa-apa kos untuk kesihatan dan nutrisi bayi anda yang lebih baik. Selagi dengan mengekalkan carta diet ini, anda harus terus mengamalkan pelbagai latihan, yoga, berenang, berjalan untuk mengelakkan kelebihan berat badan yang berlebihan dan menjadikan anda sesuai dan bertenaga penghantaran.