Kematian pagi anda mungkin telah berkurangan sekarang, dan anda telah memasuki tempoh terbaik kehamilan anda, trimester kedua, di mana terdapat sekatan yang sangat sedikit dan banyak memanjakan. Walau bagaimanapun, ini adalah fasa yang sangat penting kerana bayi yang paling banyak berkembang dalam fasa ini, dan bagaimana ia akan tumbuh akan bergantung kepada nutrien yang anda ambil. Oleh itu diet kehamilan bulan ke-4 harus mengandungi semua nutrien yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Dalam merancang makanan kehamilan bulan ke-4, tumpuan anda adalah mengenai apa yang hendak dimakan dan berapa banyak makanan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa makan berlebihan hanya akan menambah sehingga berat badan anda tetapi tidak akan menyumbang untuk menjadikan bayi anda berkembang dengan lebih cepat. Oleh itu, adalah penting bahawa anda mematuhi diet seimbang yang mengandungi jumlah serat, kalsium, besi dan asid folik yang mencukupi supaya bayi dapat memperoleh semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.
Carta diet kehamilan ke-4:
Adalah penting untuk merancang diet anda pada trimester kedua. Berikut adalah senarai nutrien yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada makanan diet kehamilan ke-4 anda.
- Makanan kaya besi - Jumlah darah meningkat pada bulan ke-4. Meningkatkan kuantum besi dalam makanan adalah penting untuk memenuhi keperluan besi yang meningkat dalam darah. Makanan yang kaya dengan besi termasuk tauhu, kacang soya, ikan, daging, beras merah, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang dan benih, buah-buahan kering dan telur.
- Makanan kaya serat - Semasa kehamilan bulan ke-4, hormon progesteron memperlambat proses pencernaan manakala rahim mulai tumbuh untuk menampung bayi yang semakin meningkat yang berakhir dengan sembelit. Makan makanan kaya serat akan memastikan bahawa anda mempunyai pergerakan usus halus. Makanan yang kaya dengan serat termasuk bijirin seperti oat, barli, dedak, benih seperti benih rami, benih chia, buah-buahan kering seperti badam, pecan, pistachio dan sayur-sayuran seperti brokoli, artichokes, jagung manis, dan buah-buahan seperti raspberi, buah ara, strawberi, pisang, epal dan pir.
- Makanan kaya kalsium - Untuk tulang yang kuat di dalam bayi, adalah penting bahawa tubuh dibekalkan dengan jumlah kalsium yang mencukupi. Makanan dari mana anda boleh mendapatkan kalsium adalah susu, badam, keju, yoghurt, brokoli, dan okra.
- Protein dan karbohidrat - Protein bertindak sebagai blok bangunan tisu dan otot dan karbohidrat memberikan tenaga kepada tubuh. Makanan kaya protein termasuk kekacang, kacang, lentil, daging, ayam, dan sebagainya. Sementara karbohidrat boleh diperolehi dari tepung, roti gandum, dan makanan berkanji seperti kentang, roti, nasi dan pasta.
Bulan ke-4 Diet Kehamilan Apa Yang Boleh Di Makan?
Produk tenusu:
Kalsium adalah nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sesuai. Susu adalah salah satu nutrien yang menyediakan kalsium maksimum. Anda harus menggabungkan jumlah produk tenusu yang baik secara tetap. Barang-barang makanan seperti susu, kismis, keju kotej rendah lemak adalah makanan tambahan kalsium yang baik. Anda perlu menyemak jumlah lemak sebelum memakannya.
Daging:
Pengambilan daging hanya mungkin tanpa mual. Termasuk daging dalam diet harian pada kehamilan bulan ke-4 setelah hilang. Ia adalah sangat penting untuk mengambil daging yang dimasak dengan sangat betul di bawah keadaan yang bersih. Daging yang kurang matang boleh membawa pelbagai bakteria pada masa-masa. Nutrien yang paling penting yang dibekalkan oleh daging adalah besi. Pengambilan besi sangat bermanfaat untuk pertumbuhan bayi.
Serat:
Sangat penting untuk menambah jumlah serat optimum dalam diet harian anda. Makanan seperti biji-bijian, roti gandum dan oat mengandungi serat yang baik. Anda boleh memasukkan serat dalam diet anda semasa kehamilan bulan ke-4 ia sangat berfaedah. Adalah disyorkan untuk mempunyai hari fibereach sekurang-kurangnya 25 gram. Ia membantu dalam mengurangkan sembelit dan juga menurunkan tekanan darah.
Buah-Buahan:
Mereka semua tinggi dalam kandungan vitamin dan mineral penting. Terdapat contoh keasidan atau pedih ulu hati pada bulan ini. Oleh itu, ia adalah paling dinasihatkan untuk mengambil buah-buahan segar dari semua jenis. Buah-buahan seperti cantaloupe, strawberi, aprikot, anggur dan lain-lain memberikan bayi dengan vitamin dan mineral optimum. Ia membantu menjaga bayi anda sihat. Buah-buahan juga mendorong perkembangan bayi anda.
Item Makanan Kaya Dalam Besi:
Besi memfasilitasi pertumbuhan janin anda dan bulan ini menuntut peningkatan jumlah nutrien ini. Besi juga membantu dalam pengeluaran darah di dalam badan anda. Ia sangat penting bagi tubuh anda untuk menghasilkan tambahan 3-6 liter darah semasa kehamilan. Oleh itu, gunakan daging, sayur-sayuran berdaun hijau, sebilangan besar bijirin untuk memudahkan pengeluaran darah.
Asid lemak:
Bersama dengan bahan makanan yang disebutkan di atas, anda juga harus mempunyai makanan yang mempunyai asid lemak seperti minyak zaitun, kacang dan ikan segar. Ini adalah salah satu makanan kehamilan yang paling penting dalam 4 bulan yang sangat penting untuk mengurangkan risiko kehamilan. Risiko yang berkaitan dengan buruh pramatang, berat badan semasa kelahiran dikurangkan disebabkan pengambilan asid ini. Risiko yang dikaitkan dengan apa-apa jenis pencegahan kognitif dan mental juga dikurangkan.
Protein:
Kami mendapat asid amino dari protein dan ini adalah penyusun utama dalam perkembangan sel-sel badan. Kuantiti bahan makanan yang mengandung protein seperti ayam, kacang dan telur harus dimakan secara teratur. Ini akan memastikan tambahan asid amino optimum kepada badan anda. Oleh itu, termasuk protein dalam diet biasa anda.
Bijirin penuh:
Biji utuh bertanggungjawab membekalkan tenaga kepada badan. Anda juga mendapat serat, B Vitamin dan besi dari bijirin penuh. Termasuk dalam diet makanan kehamilan bulan ke-4 untuk kesejahteraan anda. Mereka adalah sumber tenaga sebenar untuk bayi anda dan juga membantu dalam membina plasenta. Anda harus mencuba biji-bijian sekurang-kurangnya 48 gram setiap hari.
Sayuran:
Penggunaan sayur-sayuran semasa hamil membawa kepada beberapa manfaat jangka panjang. Ia harus dimasukkan dalam diet kehamilan bulan ke-4 kerana manfaat kesihatannya. Ia juga membantu dalam mengurangkan sebarang risiko yang berkaitan dengan komplikasi kesihatan atau apa-apa jenis penyakit. Sayur-sayuran seperti lobak, labu, bayam, brokoli, turnip dan sebagainya sangat bagus untuk tempoh kehamilan.
Kacang dan Lentil:
Kacang dan lentil terkenal dengan nilai pemakanan mereka. Mereka mengandungi asid, besi, protein dan serat folik dalam jumlah besar. Ia membantu dalam mencegah kecacatan kelahiran. Masalah biasa semasa kehamilan adalah sembelit dan ini boleh ditangani oleh lentil kerana ia mempunyai serat. Ia juga mengurangkan kesakitan migrain dan tekanan semasa tempoh kehamilan.
Bulan ke-4 Diet Kehamilan Apa yang Tidak Boleh Makan?
Keju lembut:
Salah satu barangan makanan yang paling penting yang harus dielakkan semasa mengandung adalah keju lembut. Kerana ia dibuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi, ia mungkin mengandungi bakteria. Oleh kerana mereka mempunyai kandungan air yang rendah, maka terdapat sedikit peluang untuk sebarang penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisma. Anda boleh mempunyai makanan yang mengandungi keju keras.
Makanan Junk / Makanan Jalan:
Mempunyai makanan ringan atau makanan jalanan adalah salah satu tabiat buruk kita dan semasa mengandung itu adalah yang paling teruk. Faktor kebersihan adalah rendah dan mengandungi lebih banyak lemak. Mengawal berat badan semasa kehamilan dan selepas hamil adalah sangat penting. Penggunaan makanan jalanan juga boleh menyebabkan keracunan makanan dan juga penyakit lain.
Ikan laut:
Anda harus mengelakkan memakan ikan laut dalam tempoh ini kerana ia mengandungi metil raksa. Ini adalah sebatian yang sering menyebabkan keterlambatan mental. Oleh itu, ikan laut harus dielakkan untuk mengelakkan sebarang risiko berkaitan kelahiran. Ikan seperti tuna putih harus dielakkan sepenuhnya kerana mereka mempunyai tahap merkuri yang tinggi.
Kafein:
Ini sering melepasi plasenta dan mempunyai kesan buruk pada kadar jantung bayi. Ia secara besar-besaran membahayakan kesihatan apabila anda mempunyai lebih daripada 200 mg kafein dalam sehari. Walaupun jumlah kafein yang sederhana tidak memudaratkan kesihatan anda tetapi penggunaan berpanjangan dalam jumlah besar adalah berbahaya.
Alkohol:
Alkohol memberi kesan kepada bayi anda lebih daripada itu kepada anda. Penggunaan alkohol menimbulkan gangguan seperti spektrum alkohol janin. Ia boleh menyebabkan pelbagai kecacatan kelahiran dan dengan itu harus dielakkan di semua kos. Alkohol memasuki darah bayi anda dan menyebabkan kesan buruk pada anak anda.
Rancangan Worldn Diet untuk kehamilan bulan ke-4:
Berikut adalah contoh pelan diet Dunia untuk kehamilan bulan ke-4. Anda boleh melakukan penambahan dan perubahan mengikut kehendak anda. Diet ini dibahagikan kepada 6 makanan yang lebih kecil, dan pelbagai produk telah dimasukkan:
1. Pra-Sarapan:
Mana-mana yang berikut sama-sama berkhasiat, dan mestilah sebagai pra-sarapan pagi.
- Satu gelas susu lembu A2
- Susu badam
- Susu kocak
- Buah kering
- jus epal
- Jus tomato
2. Sarapan pagi:
- Sarapan pagi yang sihat untuk kehamilan ke-8 bulan mungkin
- Satu mangkuk buah segar
- Sayuran Daliya
- Bubur oat
- Kumis roti mentega gandum dengan omlete
- Dihidupkan dengan kuah
- Cutlet
- Sandwic sayuran
- Bambino Upma
- Snek tengah pagi
- Mana-mana jenis sup seperti:
Sup tomato
Sup bayam
Sup ayam
Sup lobak merah, bit dan drum
3. Makan tengah hari:
Makan tengah hari adalah salah satu atau gabungan yang berikut:
- Roti dengan semangkuk sayuran, dal dan beras
- Paratha dengan semangkuk sayuran, dal dan nasi
- Dihasilkan dengan semangkuk dadih
- Dal tadka dan jeera beras
- Sup ayam dengan beras
- Beras curd
- Hi-Tea
- Sandwich keju jagung
- Idli boneka
- Samosa
- Cutlet sayuran
- Sandwich keju atau sayuran
- Sembang kacang
- Sayuran uttapam
- Upaya sayuran
4. Makan Malam:
- Dal, beras dan salad hijau
- Roti, Dal, khichdi
- Khichdi sayuran
- Paratha boneka dan semangkuk dadih.
Tambahan semasa diet kehamilan bulan ke-4:
Doktor anda akan membimbing anda ke arah apa yang anda perlukan untuk melihat keadaan anda. Berikut adalah tambahan yang perlu diambil semasa hamil
- Tambahan Besi - Ini adalah satu suplemen yang dicadangkan oleh doktor kepada setiap wanita hamil. Suplemen besi akan memberi jaminan bahawa tubuh mendapat darah yang mencukupi dan anda tidak merasa rendah pada tenaga.
- Asid folik - Tambahan ini adalah satu kemestian bagi setiap wanita hamil untuk mengelakkan sebarang jenis, terutamanya dalam tiub saraf. Tambahan ini, bagaimanapun, akan ditetapkan hanya selepas anda selesai 12 minggu kehamilan.
Mana-mana suplemen lain, jika diperlukan, akan ditetapkan oleh doktor bergantung kepada keadaan perubatan anda seperti penyakit kencing manis, tekanan darah tinggi, anemia, dsb.
Berat badan semasa kehamilan bulan ke-4:
Semasa kehamilan, seseorang perlu mendapat sejumlah 25-30 paun, yang boleh dibahagikan menjadi 2-4 paun semasa trimester pertama dan selepas itu 1 paun per minggu. Oleh itu, pada bulan ke-4, seseorang perlu memilih untuk meletakkan 1 paun per minggu iaitu 4 paun. Walau bagaimanapun, jika anda berlebihan berat badan, maka doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk memakai sedikit kurang.
Beberapa tip tambahan untuk diet kehamilan ke-4 bulan:
Tetap berjaga-jaga dan sedar semasa memakan apa-apa makanan semasa mengandung adalah sangat penting untuk mempunyai kehamilan yang tidak rumit. Petua ini akan membantu anda menguruskan tabiat makan semasa kehamilan:
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan dengan makanan baru semasa mengandung. Setiap kehamilan berbeza, dan begitu juga corak makan. Makanan yang mungkin sesuai dengannya mungkin bukan pilihan yang tepat untuk yang lain.
- Jika selepas makan apa-apa makanan yang anda rasa tidak selesa atau mendapat reaksi alergi seperti ruam maka elakkan makan makanan itu lagi sehingga anda memeriksa dengan pakar sakit puan anda.
- Jangan berhenti menggunakan minyak kerana takut mendapat berat badan. Beberapa jumlah lemak diperlukan untuk perkembangan bayi anda, dan oleh itu anda perlu mengambil sedikit bahagian setiap hari.
- Jangan lupa buah-buahan kering dalam diet harian anda.
- Makan di rumah dan cuba menghindari makanan di luar untuk tujuan kebersihan.
- Semasa makan, semak bahan-bahan yang digunakan dalam persiapan sebelum membuat pesanan.
- Jangan tinggal lapar. Makan bahagian yang lebih kecil tetapi makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari.
Secara ringkas, diet kehamilan ke-4 sangat penting kerana pertumbuhan dan kesihatan bayi bergantung kepada makanan apa yang anda makan semasa trimester ini. Tetap berjaga-jaga, makan dengan sihat, mengelakkan makanan ringan dan makanan jalanan dan pastikan anda dan bayi anda menjadi baik dan sihat.
Soalan Lazim Dan Jawapan:
Q1. Apa wanita hamil tidak boleh makan?
Ans: Berikut adalah makanan yang harus dielakkan oleh wanita hamil semasa kehamilan:
- Liquorice - Ia boleh berakhir pada IQ yang lebih rendah pada anak anda.
- Tepung halus - Banyak tepung halus dalam diet akan menyebabkan sembelit.
- Ikan laut - Ia mengandungi tahap merkuri yang tinggi, yang boleh merosakkan sel-sel otak janin.
- Telur mentah atau daging yang kurang matang - Telur mentah atau daging yang kurang matang mungkin mengandungi sejenis bakteria yang dipanggil Salmonella yang boleh mengakibatkan keracunan makanan.
- Makanan Cina - Makanan Cina mengandungi MSG, yang tidak besar untuk wanita hamil.
Q2. Apa yang perlu saya lakukan semasa kehamilan bulan ke-4?
Ans: Trimester ke-2 adalah yang terbaik dan juga tempoh yang paling penting dalam kehamilan apabila bayi tumbuh maksimum dalam tempoh ini. Perkara-perkara berikut yang dilakukan pada kehamilan bulan ke-4 akan membantu anda untuk kekal cergas:
- Senaman secara teratur
- Makan banyak makanan laut
- Makan sebahagian kecil makanan secara kerap
- Nikmati seks
- Dapatkan pukulan flu untuk mencegah sebarang penyakit
Q3. Apakah perubahan yang berlaku semasa kehamilan bulan ke-4?
Ans: Semasa bulan kehamilan 4ht, saiz payudara meningkat disebabkan oleh perubahan hormon. Terdapat peningkatan sembelit dan kembung kerana pengeluaran lebih tinggi hormon yang dipanggil progesteron dalam sesetengahnya. Sesetengah wanita juga boleh mengalami pedih ulu hati.