Tidak ada definisi tunggal untuk diet yang sihat atau apa yang harus dimakan dan tidak dimakan. Ia hanya satu yang sesuai dengan jenis badan anda dan mengekalkan keperluan tubuh anda. Tiada makanan tunggal yang sesuai dengan semua jenis badan. Kita semua berbeza dengan lebih daripada satu cara dan begitu juga dengan apa yang kita makan.
Carta Pelan Diet Sihat Untuk Lelaki Dan Wanita:
Diet yang sihat ini mengandungi makanan yang sihat. Item makanan kami dibahagikan kepada 5 kumpulan utama. Di sini kita akan melihat butiran tentang apa yang perlu kita makan dan berapa banyak dari setiap kumpulan yang sihat untuk kita. Pelan diet Sedunia ini adalah satu generik dan bagi mereka yang mencari pelan untuk motif spesifik seperti penurunan berat badan atau kalori rendah dapat mengubah pilihan mereka dari rancangan asas ini.
1. Sayur-Sayuran Dan Buah-Buahan:
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber penting mineral dan vitamin. Lima bahagian pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan dalam sehari sangat diperlukan dalam tubuh. Ia mengurangkan risiko masalah jantung, kanser dan strok. Penggunaan beberapa tumbuh-tumbuhan serta buah-buahan atau sayur-sayuran mereka adalah terhad kepada hanya menyembuhkan penyakit. Tetapi sebaik sahaja faedah adalah sebagai cleat sebagai hari, mereka telah menemui jalan mereka dalam kehidupan seharian kita. Dari gentian ke vitamin, kajian mencadangkan bahawa kandungan nutrien satu hidangan hadiah alam semulajadi adalah semua yang boleh cukup untuk bertahan hidup. Pastikan anda merancang pelan diet yang sihat, yang mempunyai banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengelakkan anda daripada kelaparan. Mereka bukan sahaja mudah dimakan tanpa masalah memasak, tetapi juga bermanfaat dalam jangka masa panjang dan lebih banyak daripada makanan kalengan yang anda beli.
Contoh:
Buah epal, buah pisang / buah / buah bersaiz serupa adalah satu bahagian. Satu keping melon atau nanas adalah satu bahagian. 3-4 sudu sayur-sayuran juga satu bahagian. Sebagai alternatif, cubalah termasuk pisang dengan bijir pagi untuk melengkapkan satu bahagian pengambilan buah anda.
2. Makanan beraroma:
Segala yang kita makan mempunyai kanji dalam satu atau bentuk lain. Sebaiknya kanji perlu dibuat satu pertiga daripada jumlah makanan yang kami makan dalam sehari. Oleh itu, perancangan makanan mengikut jumlah kanji yang anda ingin sertakan dalam diet sihat anda. Sebab utama mengapa anda perlu menghentikan pengambilan kanji yang tinggi adalah kerana ia membawa kepada kenaikan kadar gula darah. Orang hanya berfikir gula dapat meningkatkan kadar gula darah, namun kajian membuktikan kanji dapat melakukan hal yang sama tanpa terlalu banyak usaha. Ini kerana kanji diperbuat daripada glukosa, yang berubah menjadi gula dalam proses penghadaman oleh badan.
Apabila pengambilan kanji adalah tinggi, tubuh anda boleh menjalani perubahan roller coaster di peringkat gula, menjadikannya sukar untuk mengekalkan kehidupan yang sihat. Ini seterusnya membawa kepada keadaan seperti kencing manis atau lebih teruk lagi, hipoglikemia. Satu lagi masalah yang berlaku disebabkan pengambilan kanji berlebihan adalah kenaikan berat badan. Kanur yang berlebihan sering ditukar menjadi lemak, membawa perubahan dalam tahap insulin dan dengan itu menjadikannya lebih sukar untuk membakar lemak yang dihasilkan. Jika ini berterusan, anda akan mendapati diri anda menjadi ketagih dengan makanan segera dan pakaian anda akan terhenti sesuai dengan anda jika anda tidak menguruskan kebiasaan makan anda dengan cukup cepat. Oleh itu elakkan jenis makanan segera dari carta rancangan diet anda.
Untuk Instance: Kentang - ini mengandungi kanji dan serat yang sangat tinggi. Makan kentang dengan kulit juga mengambil asupan lebih banyak serat dan vitamin. Makanan lain yang kaya dengan kanji adalah pasta gandum, beras perang, roti makan seluruh coklat dan sebagainya. Gantikan pelbagai jenis putih ini dengan pelbagai jenis bijian untuk kandungan yang lebih kasar.
3. Telur, Daging, Ikan Dan Kacang:
Akaun ini untuk pengambilan protein dalam badan. Protein adalah penting untuk tubuh berkembang dan juga menyumbang kepada kemasukan mineral dan vitamin dalam badan.
Daging kaya dengan zink, besi, Vitamin B & B12. Ikan kaya dengan Omega 3 Asam lemak. Denyutan, telur, kacang, kacang dan biji kaya serat. Dan kerana semua kebaikan sekurang-kurangnya 1-2 bahagian ini harus dimasukkan dalam diet biasa.
Kerugian yang mempunyai jumlah protein yang tinggi setiap hari adalah bahawa ia meningkatkan risiko menyimpan kembali lemak tepu. Walaupun terdapat peningkatan dalam metabolisme anda, dengan hanya protein dalam diet anda, sukar untuk makanan lain disimpan di dalam tubuh anda. Ia dibakar sebaik sahaja anda memakannya. Ini hanya meninggalkan lemak, yang sukar dibakar dengan mudah. Lemak disimpan, membawa kepada peningkatan berat badan. Untuk membuat keadaan lebih teruk, semua vitamin dan mineral akan dibayangi oleh pengambilan protein yang berlebihan. Itulah sebabnya, peraturan protein dalam carta diet yang sihat adalah suatu keharusan. Selain itu, satu-satunya perkara yang perlu dijaga adalah mereka dimasak dengan betul dan penggunaan lemak dan rempah-rempah perlu disimpan minimum untuk mengekalkan nilai kesihatan mereka.
4. Produk Susu Dan Susu:
Makanan tenusu termasuk yogurt dan keju yang kaya dengan kalsium dan protein. Ia membantu mengekalkan tulang yang sihat dan kuat. Penggunaan susu skim, susu separuh skim atau susu lemak 1% harus diutamakan. Juga keju kotej, keju keras lemak rendah dan yogurt tanpa lemak rendah lemak perlu dimakan untuk faedah kesihatan.
Mengelakkan keju dalam diet sihat anda tidak terlalu sukar kerana terdapat begitu banyak alternatif sekarang. Pengganti bukan sahaja menggalakkan pemakanan yang sihat untuk wanita yang mengandung dan menginginkan produk tenusu, tetapi juga untuk lelaki. Produk ini kebanyakannya vegetarian. Salah satunya ialah keju kacang, yang sesuai untuk pizza dan sandwic. Nutrien yang terdapat dalam keju minus lemak semuanya didapati di dalamnya. Selain manfaat ini, keju kacang juga mengurangkan masalah tekanan pernafasan yang disebabkan oleh terlalu banyak cheddar atau pengambilan keju biasa. Ramai orang alah kepada produk keju dan tenusu seperti susu juga. Untuk mengekalkan diet yang sihat untuk lelaki yang memerlukan kalsium untuk menguatkan tulang mereka, doktor sering mencadangkan alternatif yang selamat untuk dimakan dan tidak mempunyai risiko kecergasan sama sekali.
5 Sugars Dan Lemak:
Gula dan lemak memberikan badan dengan tenaga yang diperlukan. Ia perlu diambil secara sederhana supaya kita juga membakar jumlah tenaga yang kita makan. Ini akan membuatkan kita sihat dan mencegah penambahan berat badan. Adalah penting untuk mengekalkan berat badan untuk mengelakkan penyakit seperti kanser, masalah obesiti dan kardiovaskular. Keinginan untuk memakan gula boleh selalu ditindas oleh alternatif seperti buah-buahan dan custard. Mereka bukan sahaja pilihan yang lebih sihat, tetapi juga meminimumkan risiko bahaya seperti kerosakan gigi dan peningkatan berat badan. Adalah lebih baik untuk memastikan bahawa diet anda tidak mempunyai terlalu banyak gula dan lemak, kerana ia bukan sahaja menimbulkan risiko kencing manis, tetapi juga mungkin memburukkan keadaan anda jika anda mempunyai kadar gula darah tinggi yang tidak dapat dikesan. Mempunyai makanan segar dan bukannya makanan dalam tin adalah cara terbaik untuk mengekalkan lemak dan gula.
Diet yang sihat ini adalah cara terbaik dan paling mudah untuk menjaga tubuh dan minda sihat dan segar sepanjang hari. Makan dengan betul adalah lebih berkesan jika anda berpasukan dengan senaman yang betul dan rutin tidur untuk tubuh kekal sesuai. Diet ini juga berguna untuk kanak-kanak untuk mendapatkan badan yang sihat.