Cara Terbaik Untuk Menggabungkan Berjalan Untuk Mengurangkan Lemak Belly

Daripada semua rejim latihan, berjalan adalah penyelesaian yang paling ekonomi, namun berkesan untuk menangani pelbagai masalah kesihatan. Sama ada kehilangan berat badan atau untuk menenangkan badan anda, berjalan adalah bentuk latihan yang terbaik. Berjalan-jalan yang kerap boleh membantu anda mengurangkan lemak perut dan menjadikan anda sesuai lagi. Kelebihan lemak perut mengakibatkan peningkatan risiko kencing manis, jenis kanser tertentu, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan otot yang sengit. Berjalan boleh membantu anda mencegah penyakit berisiko ini dan membuat anda menikmati kehidupan yang sihat. Semak manfaat terbaik berjalan untuk mengurangkan lemak perut dalam artikel ini.

Adakah Berjalan Mengurangkan Lemak Belly?

Berjalan boleh membantu anda mengurangkan berat badan, termasuk lemak perut, apabila anda menggabungkannya dengan diet kalori yang terhad kerana berjalan membakar kalori. Jumlah berat badan yang anda hilang akan ditentukan oleh pelbagai keadaan, seperti berapa cepat anda berjalan, berapa lama anda berjalan dan berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari.

Peranan Berjalan Untuk Mengurangkan Lemak Belly:

Penyelesaian kepada kehilangan lemak meningkatkan metabolisme anda. Sebagai berjalan meningkatkan kadar metabolisme anda serta kadar jantung yang seterusnya menambah oksigen dan membakar kalori. Dalam keadaan, anda berjalan untuk menurunkan lemak perut, anda memerlukan berjalan pada kelajuan yang mantap dengan cepat sehingga jantung anda berdegup lebih cepat serta menyebabkan anda bernafas dengan lebih mendalam. Kaedah tunggal untuk menurunkan lemak badan, terutamanya lemak perut, adalah dengan menjatuhkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Diet yang seimbang, di samping rutin berjalan normal, akan membantu anda kehilangan lemak perut dalam masa beberapa minggu.

Berapa Banyak Saya Perlu Berjalan untuk Mengurangkan Lemak Belly?

Anda sebelum ini menyedari bahawa berjalan sangat besar untuk lengan, pantat, kaki, dan jantung. Juga, berjalan kaki mengurangkan lemak perut dengan memasukkan rutin biasa. Wanita yang berjalan dengan pantas selama kira-kira sejam sehari selama 14 minggu mengurangkan saiz lemak perut mereka berhampiran 20% - dengan tidak mengubah tabiat makan mereka.

7 Tips Berjalan Terbaik Untuk Membakar Lemak Belly:

Ikuti tips mudah berjalan kaki untuk kehilangan lemak perut:

1. Waktu Terbaik Untuk Berjalan:

Bolehkah berjalan pagi berjalan mengurangkan lemak perut? Semak:

  • Pagi awal adalah masa terbaik untuk berjalan membakar lemak perut.
  • Anda berpuasa pada waktu malam sedangkan tidur.
  • Apabila anda berjalan betul-betul di hadapan sarapan pagi, anda akan membakar lemak tambahan di dalam badan anda kerana tiada makanan di dalam perut anda.

2. Tonton Kelajuan Anda:

  • Momentum di mana anda berjalan adalah penting untuk penurunan berat badan.
  • Sebaliknya, kekerapan perjalanan anda adalah sama penting untuk kehilangan lemak perut.
  • Jalan yang biasa, perlahan akan membakar sekitar 3 suku kalori per kilogram jisim badan.
  • Anda mungkin membakar 70 kalori sebulan jika anda menimbang 200 paun.
  • Jalan cepat, pantas akan membakar 125 kalori satu mil dalam keadaan anda menimbang 200 pound.
  • Jika anda melakukan ini setiap hari tanpa mengubah diet anda, anda akan menurunkan berat badan satu paun untuk setiap minggu.
  • Tidak semestinya anda ingin menurunkan lemak perut dengan lebih cepat, anda perlu menutup jarak yang lebih lama dan meningkatkan kelajuan anda untuk menurunkan kalori tambahan.

3. Diet:

  • Mengejar diet sihat dengan tabiat berjalan anda.
  • Sekiranya anda menyingkirkan 500 kalori setiap hari, jika tidak, 3, 500 kalori untuk setiap minggu, anda boleh menurunkan satu pound tambahan lemak perut setiap minggu.
  • Menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda
  • Simpan kiraan kalori yang digunakan
  • Benarkan makanan segera, makanan ringan dan makanan pencuci mulut yang ketat

4. Gaya Berjalan:

  • Rancang laluan berbeza untuk berjalan setiap hari untuk perubahan pandangan dan mengelakkan kebosanan.
  • Letakkan di bukit, langkah-langkah sebaliknya, dan lain-lain untuk latihan tambahan yang kuat ditambah membakar tiga kali ganda kuantiti kalori.
  • Tambah bukit ke jalan anda. Berjalan pemasangan membelanjakan tenaga tambahan dengan bonus tambahan toning ditambah membentuk paha, punggung dan pinggul anda. Sekiranya anda mempertimbangkan 155 pound, berjalan menanjak pada 3.5 mph selama 30 minit akan membakar 211 kalori.
  • Anda juga boleh menggunakan kilang thread untuk berjalan di rumah terutama di bawah keadaan cuaca yang keras.

5. Muzik:

  • Letakkan muzik ke jalan anda untuk membantu anda mendapatkan tambah kekal kesal. Ini akan mewujudkan masa yang cepat.
  • Berjalan dengan rakan atau rakan kongsi untuk menaikkan semangat.
  • Muzik inspirasi boleh menghiburkan anda dan juga memberi motivasi kepada anda untuk berjalan dengan baik.
  • Muzik terbaik adalah yang berpanjangan dengan cepat, untuk mengepam tahap adrenalin anda.

6. Kekerapan:

  • Kita perlu memasukkan berjalan setiap hari.
  • Kekerapan yang disyorkan adalah berjalan dua kali, pagi dan petang.
  • 30 minit berjalan pantas setiap hari dapat membantu anda membakar sehingga 150 kalori.
  • Setiap kitaran berjalan mestilah sekurang-kurangnya 30 minit hingga 60 minit.

7. Plyometrics:

  • Plyometrics adalah satu bentuk latihan kuasa untuk membantu penurunan berat badan yang cepat.
  • Mereka adalah latihan yang sengit, yang apabila diamalkan bersama dengan berjalan boleh mengurangkan lemak perut anda dengan ketara.
  • Beberapa bentuk terbaik latihan ini adalah melompat, melompat, melompat, melompat, naik.
  • Mereka adalah latihan pembakaran kalori yang melampau dan boleh meningkatkan kekuatan anda.

Bagaimana Menggabungkan Berjalan Ke Gaya Hidup Anda?

Seperti mana-mana senaman, berjalan memerlukan motivasi diri. Kita perlu mempunyai keazaman dan kesungguhan untuk keluar dan berjalan setiap hari. Beberapa faktor lain yang boleh mendorong anda untuk pergi ke trek adalah:

  • Membeli kasut baru yang bergaya dan selesa.
  • Mengambil rakan atau rakan kongsi anda untuk berjalan-jalan.
  • Menggunakan peranti penjejakan yang boleh dipakai untuk menjejaki langkah anda.
  • Masuk ke persaingan sihat dengan rakan-rakan anda.
  • Cuba mengelakkan menggunakan kenderaan sebanyak yang anda boleh.
  • Berjalan ke pejabat dengan berjalan kaki.

Kajian menunjukkan bahawa, seseorang perlu berjalan sekurang-kurangnya 10, 000 langkah setiap hari untuk mengurangkan lemak perut. Berjalan adalah cara yang sangat berkesan membakar kalori anda dan tidak memerlukan pelaburan atau usaha tambahan. Ia adalah usia bebas dan sesiapa sahaja boleh mengambilnya. Berjalan cepat boleh membantu penurunan berat badan dengan cepat, di sana dengan mengecut garis pinggang yang besar. Fokus utamanya adalah pada matlamat bukan angka. Adalah lebih baik untuk mengetahui berapa banyak berjalan yang diperlukan untuk badan anda untuk menetapkan matlamat yang realistis.

Selamat Berjalan!