Meditasi mendalam diamalkan setelah anda kerap mengamalkan pengantaraan biasa untuk jangka waktu yang baik. Ini adalah langkah seterusnya yang diikuti selepas meditasi biasa yang biasanya termasuk meditasi adalah profil yang jauh lebih rendah, sebagai contoh, memfokuskan pada objek, bunyi, atau dengan memikirkan sesuatu khususnya. Anda mungkin pernah mendengar meditator yang mahu mengambil meditasi mereka ke tahap yang lain di mana mereka ingin memperdalam meditasi mereka.
Cara Merenung Secara Sedikit:
Langkah 1: Meditasi mendalam yang betul memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit, tetapi pada mulanya anda dinasihatkan untuk tidak melampaui 5 - 10 minit. Bilik di mana anda akan bermeditasi sama ada gelap atau mempunyai lampu malap yang akan membantu anda menumpukan perhatian. Ambil kerusi lurus dari tempat makan dan teruskan pemasa diri di tangan anda.
Langkah 2: Selepas anda menetapkan pemasa anda, duduk di kerusi dan tutup mata anda. Ambillah nafas panjang dan letakkan tangan anda di atas pangkuan anda. Semasa bernafas biarkan bahu anda perlahan-lahan jatuh dan berehat, lakukan ini selama hampir tiga kali. Selepas ini, anda perlu memberi tumpuan kepada salah satu tangan anda, mana yang lebih dominan, dan di sini memberi tumpuan bermakna perasaan. Ini mungkin berbunyi pelik tetapi ini penting kerana anda mungkin hilang dalam fikiran anda semasa bermeditasi apabila anda memberi tumpuan kepada tangan anda dan kembali ke keadaan sekarang dan bukannya dialihkan.
Langkah 3: Fokus pada ibu jari tangan dominan anda. Sekiranya anda tidak dapat merasakannya, maka cuba untuk memindahkannya sedikit untuk mendapatkan rasa dan tumpuan yang tepat. Selepas ibu jari mengalihkan tumpuan anda ke jari pertama dan kemudian ke kedua. Selepas ini lakukan perkara yang sama dengan tangan anda yang lain. Ini juga boleh dilakukan dengan kaki anda, tetapi tangan sempurna untuk bermula.
Langkah 4: Selepas anda selesai dengan jari anda, anda perlu bermula dengan dahi anda. Anda tidak semestinya perlu melakukannya pada sesi yang sama, tetapi anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan tahap seterusnya yang akan merangkumi ini. Anda perlu memberi tumpuan kepada dahi anda dan mungkin pada mulanya anda dapat melihat bilik gelap dan kemudian mendedahkan cahaya. Anda perlu melihat minda anda daripada menegaskan mata anda untuk menumpukan objek.
Langkah 5: Sekarang anda perlu kembali ke tangan anda dan menumpukan perhatian pada tangan dan dahi anda. Anda sekali lagi bermula dengan ibu jari anda dan seterusnya fokus pada semua jari satu demi satu dan juga terus berfikir melalui fikiran anda menekankan pada dahi anda. Selepas anda merasakan semua jari anda dalam satu tangan, beralih ke tangan yang lain. Anda juga boleh menyertai kedua-dua tangan anda diletakkan di atas pangkuan anda yang akan membuat ibu jari kanan dan kiri anda saling sentuh; jari dering pertama anda akan menyentuh jari kiri pertama anda, dan semua yang lain dengan cara yang sama. Berkonsentrasi pada dua jari pada satu masa dan tidak semua bersama sekaligus.
Bagaimana Anda Merasa?
Semasa anda cuba mengekalkan keseimbangan dalam kepekatan dan meditasi anda, anda mungkin akan melihat sesaat di mana anda akan hilang dalam pemikiran anda sendiri. Jangan risau kerana anda akan mula menekankan pada dahi dan hanya meditasi. Ia seperti pertempuran berterusan yang akan berterusan. Di sisi lain, anda juga akan berasa tenang dan tenang apabila fikiran anda akan diam dan bebas.
Hasil:
Anda terikat berasa kurang tertekan dari apa yang anda rasa 30 minit yang lalu. Fikiran anda akan menjadi sedar dan anda akan merasa santai. Meditasi mendalam mengubah isi dalaman anda.