Adakah anda ingin mengurangkan lemak perut untuk lelaki? Adakah anda ingin mendapatkan tubuh yang sempurna? Pada masa ini ribuan lelaki mengalami lemak perut yang berlebihan. Anda perlu tahu bahawa membawa berat badan yang melampau di bahagian tengah anda sangat berbahaya, meletakkan anda pada bahaya yang lebih besar untuk diabetes, dan penyakit jantung dan juga kanser tegar. Oleh itu, hari ini dalam artikel ini kami memberitahu anda bagaimana untuk mengurangkan lemak perut untuk mendapatkan yang baik, dan penampilan fizikal yang lebih baik.
Terdapat bulks lelaki berada pada risiko kesihatan yang tinggi yang tidak menentu, dimensi perut mereka melebihi 40 inci atau 102 sentimeter. Banyak yang membawa pound tambahan yang jarang berlaku dalam kaedah perut perut, usus bir, dan lemak perut yang akan menjadi lebih sihat kerana penurunan sebab kesihatan. Lelaki adalah tambahan untuk meningkatkan lemak perut, sebaliknya pot, berbanding wanita - yang tambahan dijangka meningkatkan massa di bahagian paha, pinggul dan kaki badan mereka. Baca artikel ini dengan berhati-hati jika anda ingin mengurangkan lemak perut anda.
Cara Mengurangkan Lemak Belly Untuk Lelaki:
Sekarang, di sini kita telah menyebut beberapa cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut dengan mana lelaki dapat dengan mudah mengurangkan lemak perutnya. Mereka adalah seperti berikut;
1. Kurangkan Pinggan Kecil:
Elakkan meletakkan begitu banyak makanan di atas pinggan anda. Pembacaan telah membuktikan bahawa orang yang paling besar akan mengambil tambahan apabila mereka memperoleh bahagian yang unggul. Percubaan makan perlahan sehingga tubuh Anda mengambil masa tambahan untuk precis yang juga membantu Anda menjadi lebih awal. Pemilihan tambahan adalah untuk mengambil 2 makan malam kecil sebagai alternatif satu hidangan yang luas yang memberi manfaat kepada anda untuk mencerna makanan dengan mudah. Kaedah ini akan membantu mengurangkan lemak perut anda.
2. Latihan Dan Latih Dengan Beban:
Lakukan semua crunches yang anda mahu serta fokus pada latihan yang melibatkan banyak koleksi otot dan usaha sistem jantung anda. Sebagai contoh, kursus kickboxing atau kelas yoga. Jika tidak, hanya pergi berjalan atau berjalan cepat untuk membakar kalori. Menggabungkan latihan berat badan; sama-sama mengurangkan kalori namun mendidik kepekaan insulin serta kelulusan glukosa. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut dengan cepat dan tanpa kesan sampingan.
3. Ambil Lebih Banyak Protein:
Puasa tidak perlu bermakna rasa kelaparan secara kekal. Protein nipis sama seperti ayam, ikan, ayam belanda, plus tofu menawarkan anda dengan daya hidup yang anda perlukan dan sokongan untuk mengekalkan anda sibuk tanpa sokongan pada kalori berlebihan. Kawal makan karbohidrat terdedah seperti roti dan nasi yang menawarkan sedikit kaedah pemakanan dan tidak menampung anda sepanjang masa.
4. Hadkan Minum Alkohol:
Ini juga dikenali sebagai "perut bir" untuk motif. Pengambilan minuman beralkohol dari semasa ke semasa boleh diterima, namun mengambil beberapa koktail setiap hari selepas kerja tidak akan memberi manfaat kepada nipis anda. Sebagai alternatif vodka bercampur dengan minuman manis, campurkan dengan air rangsang serta sapu kapur.
5. Vitamin C:
Lebih-lebih lagi kewujudan penawar yang baik untuk sejuk, Vitamin C menyokong keseimbangan kuku pancang kortisol yang dimiliki oleh badan anda. Ini juga penting untuk pembuatan pembuatan pelbagai jenis carnitine yang dikitar semula oleh fizikal untuk mencuba lemak menjadi tenaga. Ambil buah-buahan yang hebat dalam Vitamin C sebaliknya belikannya dalam sistem pil di kedai ubat asli anda.
6. Keluarkan Tekanan:
Cirit-birit tahap tinggi kesan kortisol dalam mendapatkan lemak, terutamanya di sekitar kawasan pertengahan badan. Mengambil banyak tekanan dalam kehidupan anda menyebabkan ketinggian kortisol anda meningkat. Sama jika anda kerap bekerja dan menggunakan diet yang sesuai, anda akan berjuang untuk menurunkan berat badan yang menyebabkan tahap kortisol anda dinaikkan.
Lihat Lebih Banyak: Kurangkan Lemak Belly Dalam 15 Hari
7. Tidur yang mencukupi:
Sekali badan anda lelah dari tidur yang kurang baik, maka ada pembuatan lebih banyak ghrelin yang menjadi keinginan gula dan diet tambahan lemak. Pembinaan hormon anda juga berubah, menggerakkan tahap kortisol yang menyebabkan simpati insulin yang menjadi sebab lemak perut. Cuba untuk menangkap sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam untuk mengelakkan lemak perut. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut untuk lelaki.
8. Mempunyai Lebih Serat Adakah Membantu:
Menurut beberapa pakar, serat yang lebih banyak membantu dengan mengurangkan keinginan untuk kelaparan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut untuk lelaki. Dengan pengambilan serat yang betul anda boleh menyekat jumlah pengambilan kalori dan membakar lemak pada masa yang sama. Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak boleh dikatakan sebagai pengambilan protein yang betul. Lelaki yang ingin pukal tidak perlu mempunyai sebarang masalah dengan penggunaan serat yang tinggi. Protein juga baik untuk anda, seperti dibincangkan lebih awal. Menurut kajian, lebih daripada 30% kalori dalam setiap gram protein dibakar dalam proses pencernaan dan lebih daripada jumlah kalori dalam karbohidrat yang hanya seperti 7-8%. Semakin banyak protein yang anda makan, semakin banyak anda boleh membakar kalori yang akan membantu membakar lemak.
9. Mendidik Diri Anda Mengenai Makanan Yang Anda Makan:
Ini adalah teknik yang kecil tetapi memberi kesan kepada kesihatan anda. Telah dikatakan bahawa, anda adalah apa yang anda makan. Sebelum memasukkan sesuatu di dalam mulut anda (bahan yang boleh dimakan), baca apa yang dikatakan pek tentang makanan berkenaan dengan makanan dan nilai pemakanan. Sesetengah makanan juga datang dengan maklumat yang jelas dijelaskan bahawa ia akan menjejaskan tubuh dan jika makanan itu mungkin mempunyai beberapa kesan sampingan pada orang yang mempunyai jangkitan tertentu terhadap makanan itu, maka ada bendera merah atau tanda peringatan yang melekat pada butiran makanan itu .
10. Campurkan Pergerakan Anda:
Tubuh manusia sangat pintar. Ia akan menyesuaikan dengan mudah kepada latihan yang anda lakukan dan dengan cara ini ia akan berhenti berkembang atau berubah. Ini akan berlaku semasa penurunan berat badan dan semasa pertumbuhan otot juga. Apa yang boleh anda lakukan ialah mencampurkan pergerakan atau latihan. Mengubah kadar pada treadmill atau memperkenalkan beberapa teknik super set. Ini akan membantu kerana ia berkesan untuk kebanyakan lelaki. Teknik super set adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut untuk lelaki kerana ia mengurangkan masa rehat dan membolehkan seseorang berpeluh lebih banyak berbanding latihan biasa.
11. Dill Pickles Adalah Snek yang Baik:
Setiap gigitan tidak akan memberikan tubuh anda dengan jumlah kalori yang besar. Oleh itu, ia boleh dilakukan dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut untuk lelaki jika anda menghidangkan jeruk dill.
12. Break Records:
Tetapkan rekod anda sendiri mengikut keperluan fizikal anda tidak berdasarkan keupayaan anda. Anda tidak tahu apa yang boleh anda lakukan sehingga anda mencuba. Tetapkan beberapa rekod yang sesuai sekarang dan cubalah memecahkannya. Kemudian tetapkan beberapa yang baru dan lakukan perkara yang sama. Dalam proses ini, anda akan melihat bahawa satu hari anda telah mengurangkan jumlah berat badan yang mencukupi. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk kehilangan lemak perut untuk lelaki.
13. Adakah Beberapa Kerja Yard:
Jika anda mempunyai medan atau halaman yang tersedia untuk anda, maka disarankan agar anda menggunakannya dengan tepat. Melakukan kerja keras di halaman tidak akan menelan apa-apa tetapi kehendak pasti membolehkan anda menumpahkan banyak. Lakukan kerja berkebun yang keras, yang berfungsi juga. Ini adalah cara pembakaran keras untuk melepaskan lemak perut bagi lelaki.
14. Kerja Blindly (Pelan Sementara):
Kadang-kadang ia lebih berkesan untuk bekerja dan hanya bekerja tanpa matlamat tertentu. Pemikiran selalu diperlukan. Sekiranya anda ingin mencapai matlamat anda, maka kadangkala anda berhenti sebelum anda mencapai dan ketika itu anda akan menyelesaikan dengan hasil biasa, yang tidak pernah menjadi matlamat anda. Untuk itu, anda perlu bekerja keras tanpa sebarang harapan.
15. Mengambil Langkah Lebih Besar:
Ini adalah tip yang mudah bagi mereka yang ingin melepaskan lemak perut dengan mudah. Ia cukup mudah untuk melakukannya dan ia mempunyai kepuasan mental seperti ketika anda berada di treadmill dan anda mengambil langkah besar, maka anda dapat menutup lebih banyak jarak dibandingkan dengan ketika anda biasa mengambil langkah yang kurang.
Dalam artikel ini, anda telah diberikan beberapa tip terbaik untuk kehilangan lemak perut. Petua ini sangat berkesan dan telah membantu banyak orang. Petua disediakan oleh guru kecergasan dan pakar dan semoga bermanfaat untuk anda hanya jika anda bersedia bekerja.