Adakah mungkin mengurangkan lemak perut dalam 7 hari secara semula jadi? Ya! Ia adalah mungkin. Lemak perut atau lemak perut adalah satu kawasan badan di mana lemak mudah terkumpul, dan mungkin menjadi sukar untuk menyingkirkan dalam masa yang singkat. Lemak perut terkumpul akibat berlebihan memakan makanan berlemak dan tidak berolahraga. Walaupun makanan berlemak adalah keperluan mutlak, penting juga untuk memanjakan beberapa latihan untuk melepaskan lemak berlebihan yang kebanyakannya berada dalam perut anda, biasanya abdomen bawah. Walau bagaimanapun, dengan beberapa latihan yang cepat dan mudah dilakukan, dengan mengikuti diet diet yang padat dan yoga, akan menjadi lebih mudah untuk menumpahkan lemak dari perut atau perut anda dalam seminggu. Latihan dan pelan diet ini perlu diamalkan setiap hari. Ikuti mereka secara religius dan lihat hasil dalam seminggu. Untuk kesepakatan?
Jadi, kami akan membantu anda kelihatan langsing dan sesuai di kawasan sekitar perut anda supaya anda boleh memakai pakaian kegemaran atau saree dan kelihatan cantik. Berikut adalah cara anda boleh mendapatkan perut yang rata.
Apakah Alasan Untuk Lemak Perut atau Lemak Perut?
Lemak perut bergantung kepada pelbagai aspek gaya hidup kita. Beberapa faktor yang mungkin bertanggungjawab terhadap usus anda ialah:
- Diet yang tidak terurus
- Metabolisme Feeble
- Tekanan mental
- Postur yang tidak betul
- Tidak aktif fizikal.
Fat perut anda mungkin disebabkan oleh satu atau lebih faktor ini. Jadi, jika anda ingin kehilangan lemak perut yang cepat, bekerja pada semua faktor ini secara serentak adalah perkara terbaik untuk dilakukan.
Bagaimana Untuk Kurangkan Lemak Belly Dalam 7 Hari:
Berikut adalah kaedah yang terbaik dan mudah untuk mengurangkan lemak perut dalam 7 hari secara semula jadi yang tidak mempunyai kesan sampingan juga.
Cara Mengurangkan Lemak Belly dalam 7 Hari Tanpa Latihan:
Mari kita lihat bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dalam seminggu tanpa sebarang senaman.
1. Tune Your Mind:
Fikiran adalah unit pemprosesan untuk keseluruhan sistem kami. Cara fikiran berkelakuan mempengaruhi seluruh tubuh kita. Kadang-kadang kita tidak boleh mendapatkan hak yang betul walaupun rancangan kerja dan diet yang ketat. Untuk hasil yang diinginkan, minda juga harus terlibat dalam latihan kami. Fikiran yang tegang atau terganggu tidak akan memberikan hasil yang anda mahukan. Cuba kekal minda sejuk dan ambil segalanya dengan baik. Muzik dan meditasi yang baik boleh merangsang semangat positif dalam fikiran anda. Paling penting, tidurlah dengan baik. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur untuk minda. Ia meremajakan seluruh sistem.
2. Makanan yang Anda ambil adalah penting:
Apa yang perlu makan untuk kehilangan lemak perut dalam 1 minggu? Adakah anda tahu bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dalam 7 hari secara semulajadi melalui diet? Fakta diketahui bahawa makanan kaya serat adalah baik untuk metabolisme kita. Makanan yang berkilat mampu menyerap banyak cecair dan membuat selera anda berpuas hati. Dengan cara itu anda tidak mempunyai banyak keinginan untuk makanan yang menggoda seperti gula-gula atau barangan goreng yang menambah lemak ke badan anda.
Ambil makanan kaya serat yang mengandungi banyak buah-buahan dan salad. Elakkan terlalu banyak karbohidrat dan tambah makanan yang banyak seperti bijirin dan oat untuk diet anda. Teratas dengan banyak pengambilan air, kira-kira 5-7 liter sehari. Apabila anda menggabungkan diet yang betul dengan kerja anda, anda akan membakar lemak perut dalam 7 hari
3. Minum Banyak Air:
Air adalah komponen yang sangat penting yang mengawal metabolisme badan. Menjaga badan anda cukup terhidrasi akan membantu menghilangkan toksin dan sisa berbahaya lain selain mencegah sebarang pengekalan cecair. Ini, seterusnya, membantu mengurangkan unjuran perut dan anda akan kelihatan lebih langsing dan lebih muda. Jadi, jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dalam 7 hari, hanya usahakan untuk minum banyak air, hampir 10 gelas setiap hari.
4. Minum Lemon Dan Botol Jus Gourd:
Minum segelas limau dan jus labu adalah cara yang sangat baik untuk mengurangkan lemak perut hanya dalam 7 hari. Botol botol adalah sayuran rendah kalori yang sarat dengan Vitamin C, riboflavin, serat pemakanan dan nutrien sihat yang lain yang meningkatkan metabolisme dan seterusnya mengurangkan berat badan.
5. Fat Massage Massage Oil:
Mengurut perut anda dengan minyak urut pembakar lemak juga akan membantu mengurangkan lemak perut dengan mudah dalam 7 hari. Campurkan 2 sudu besar setiap minyak bijan dan minyak sawi dengan 1 sudu teh minyak zaitun. Panaskan campuran ini perlahan-lahan dan sapukan seluruh tummy anda dengan gerakan bulat lembut selama beberapa minit. Ini akan membantu membakar sel-sel lemak dan memberi anda perut yang kencang dan rata.
6. Tidur yang mencukupi:
Tidur sangat penting untuk memastikan keseluruhan kesihatan yang baik. Selepas hari yang sibuk di tempat kerja, adalah penting untuk mendapatkan tidur bunyi selama 8 jam. Apabila anda tidak tidur dengan baik, ia mengganggu jadual hormon anda dan kesannya boleh menjadi lebih buruk daripada yang anda bayangkan. Menurut pelbagai penyelidik, ia telah mengesahkan bahawa seseorang yang kurang tidur adalah berisiko tinggi menjadi gemuk. Juga, saintis mencadangkan bahawa pola tidur dan makan anda saling berkaitan. Jadi semasa anda mengikuti diet dan senaman ini untuk kehilangan perut dalam 7 hari, dapatkan tidur malam yang baik untuk mendapatkan hasil yang positif.
7. Makan Sihat:
Ia adalah satu mitos lengkap yang kelaparan diri sendiri akan membantu menghilangkan lemak perut dan juga menurunkan berat badan dalam hanya 7 hari sahaja. Menginap dari makanan sepenuhnya selama 7 hari tidak akan membantu mengurangkan lemak perut tetapi sebaliknya akan meletakkan badan dalam keadaan katabolik di mana tisu otot dipecahkan untuk penjanaan tenaga. Oleh itu, adalah penting bagi wanita untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 1500 kalori sehari manakala lelaki memerlukan tidak kurang daripada 1700 kalori setiap hari.
8. Pengambilan Gula:
Gula adalah penyebab utama di belakang tummies yang meletup. Diet yang tinggi gula membuat tahap insulin tinggi di dalam badan dan oleh itu seseorang cenderung merasa lapar lebih kerap. Jika anda ingin mengurangkan lemak perut anda dalam masa 7 hari, makan gula secukupnya.
Home Latihan Untuk Mengurangkan Perut Tummy dalam 7 Hari:
Apabila anda ingin menumpahkan lemak perut sangat cepat dalam masa seminggu, anda perlu mempunyai kerja tersuai. Ia sepatutnya menjadi tumpuan di kawasan yang betul tanpa membuat anda jatuh dengan keletihan. Kerjanya harus terdiri daripada latihan kardiovaskular yang melembutkan lemak tubuh anda dalam 7 hari. Sepuluh minit berjalan atau latihan mendayung akan cukup. Latihan yang melibatkan seluruh badan anda harus mengikuti Push-up, dagu-up dan lunges adalah latihan badan yang baik. Akhirnya, bekerja secara intensif di perut dengan sit-up, mengangkat kaki dan ab-crunches akan melakukan perkara yang anda mahukan. Kerja ini akan mengeluarkan banyak peluh. Apabila anda berpeluh, anda tidak hanya kehilangan air tetapi juga mineral penting dari badan. Ingat untuk menambah kerja anda dengan pengambilan cecair yang mencukupi termasuk glukosa dan Gatorade untuk mengelakkan kekurangan dehidrasi dan kekurangan mineral.
1. Crunches:
Tiada apa-apa yang berkesan sebagai crunches sebagai latihan untuk mengurangkan perut dalam masa tujuh hari. Crunches adalah cara tertua untuk mengurangkan lemak perut. Mereka bukan sahaja mengurangkan perut anda tetapi juga menjadikan abs anda lebih kuat. Ia mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah. Berikut adalah cara anda boleh melakukannya.
- Berbaring rata dengan lutut bengkok dan kaki anda di atas tanah.
- Angkat tangan anda dan letakkannya di belakang kepala anda.
- Inhale mendalam. Apabila anda mengangkat badan atas dari lantai, anda harus menghembus nafas.
- Ulangi menghirup dan kemudian tarik nafas semasa anda muncul.
- Mulakan dengan melakukan 10 setiap hari dan perlahan-lahan meningkatkan kiraan.
2. Crunch sebelah:
Kurangkan lemak perut dalam seminggu dengan masalah sampingan ini. Walaupun ia kelihatan mudah dilakukan, ia memerlukan amalan yang ketat untuk membiasakannya. Amalkan langkah harian langkah demi langkah untuk masa yang singkat. Dengan masa, anda akan terbiasa dengan tenaga yang diperlukan untuk melakukan ini. Langkah-langkah di bawah akan membimbing anda bagaimana anda dapat melakukannya dengan mudah.
- Bersantai di atas lantai.
- Miringkan kaki anda ke bahagian yang sama dengan bahu anda pada masa yang sama.
- Masalah sampingan memberi tumpuan lebih kepada otot di sisi anda.
- Mulakan dengan 10 kali setiap hari setiap hari dan perlahan-lahan meningkatkan pengulangan untuk kehilangan lemak perut dalam seminggu.
3. Crunch Leg Vertical:
Ini akan menjawab persoalan anda tentang bagaimana kehilangan lemak perut yang rendah dalam masa 1 minggu. Crunches kaki vertikal bekerja pada otot paha anda dengan menggulung kaki secara vertikal dan membina massa otot. Untuk memudahkan, kami telah meletakkannya sebagai langkah untuk anda memulakan. Berlatih setiap hari dengan cara ini.
- Bersandar di atas lantai atau di atas lantai dengan kaki menghadap ke atas ke arah siling dan kemudian
- satu lutut yang melintasi yang lain.
- Bernafas dan kemudian angkat bahagian atas badan ke pelvis anda.
- Sekarang, bernafas perlahan-lahan.
- 12-16 crunches dalam dua atau tiga set adalah ideal setiap hari.
4. Latihan Basikal:
Tidak! anda tidak memerlukan basikal. Kami akan memberitahu anda bagaimana anda boleh melakukan ini tanpa basikal. Crunches basikal adalah cara yang pasti untuk menargetkan abdominis rectus dan obliques, semuanya digabungkan dalam satu latihan mudah. Inilah cara untuk melakukannya.
- Bersantai di atas lantai dan simpan tangan di belakang kepala atau di sebelah anda kerana anda melakukan crunches.
- Angkat kedua kaki dari tanah dan kemudian bengkokkannya di lutut.
- Ambil lutut kanan dekat ke dada, menjaga kaki kiri.
- Sekarang bawa kaki kanan keluar dan kaki kiri dekat dengan dada.
- Anda perlu melakukan langkah-langkah yang bergantian dengan dua kaki anda.
5. Crunch terbalik:
Crunches terbalik adalah latihan yang baik untuk mengurangkan lemak perut dalam satu minggu. Kesemua mereka terutamanya pengubahsuaian krisis yang paling mudah. Masalah terbalik akan menguatkan otot perut anda tetapi juga meletakkan ketegangan yang kurang pada punggung dan leher anda daripada seperti masalah biasa. Latihan ini akan memberi anda enam pek abs dan pada masa yang sama, akan mengurangkan perut anda.
- Bersantai di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya dan lengan anda ke sisi badan anda dengan telapak tangan di lantai. Pastikan senjata anda bergerak sepanjang latihan.
- Pindah kaki anda sehingga paha tegak lurus ke lantai dan kaki anda bersama-sama dan pada masa yang sama, sejajar dengan lantai. Ini adalah kedudukan awal anda.
- Apabila anda menyedut, gerakkan kaki anda ke arah batang badan dan gulung pinggul anda ke belakang dan angkat pinggul dari lantai. Lutut anda perlu menyentuh dada anda.
- Tahan penguncupan sekejap dan gerakkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan apabila menghembuskan nafas.
- Lakukan ini 3 set 15 kali sehari.
Ini dianggap salah satu latihan abdomen terbaik untuk lemak perut yang rendah.
6. Rolling Plank:
Titik utama papan melancarkan adalah untuk melatih badan di sekitar abdomen, pinggul dan bahagian belakang badan. Pada akhir amalan, abs anda akan mendapat kencang dan anda akan kehilangan beberapa perut lemak. Berikut adalah berapa cepat anda boleh melakukan ini. Ia pasti menyeronokkan.
- Bersandar di atas tikar atau lantai.
- Sokong badan anda pada siku kanan dan kaki kanan anda. Pastikan siku tegak lurus ke bahu anda dan kaki kiri anda berada di atas kaki kanan anda.
- Pastikan lutut lurus dan pinggul anda tidak boleh menyentuh tanah.
- Bertahan dalam postur ini selama kira-kira 30 saat.
- Sebaik sahaja anda selesa, anda boleh terus berada dalam postur ini selama satu hingga dua minit.
7. Kolam:
Berenang adalah senaman terbaik untuk mengurangkan perut dalam 7 hari. Semasa anda berenang, rintangan air berfungsi sebagai kusyen untuk otot dan sendi dan juga menjadi latihan kardio yang luar biasa. Berenang adalah cara yang paling berkesan untuk membakar lemak perut dengan cepat kerana ia berfungsi pada keseluruhan otot badan. Satu lagi sebab mengapa berenang adalah aktiviti terbaik untuk membakar lemak perut dalam masa seminggu adalah ia membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang. Semakin anda berenang lebih banyak kalori yang anda bakar dan anda akan dapat memamerkan perut rata hanya dalam masa 7 hari.
8. Berjalan:
Apa cara yang lebih baik untuk anda fikirkan selain berjalan pantas 30 minit setiap hari? Berjalan akan membakar kalori anda dan akan membunuh carbo yang tidak perlu dari badan anda. Diet yang sihat dan pantas berjalan selama sebulan adalah cara yang paling berkesan untuk menumpahkan flab dari perut anda. Ia adalah mudah, percuma, dan salah satu cara yang paling mudah untuk menjadi aktif, menurunkan berat badan dan pada masa yang sama, menjadi sihat. Berjalan dengan cepat juga dapat membantu anda membina stamina, membakar kalori yang berlebihan dan menjadikan jantung lebih sihat. Jalan kaki 10 minit berjalan kaki akan melakukan sihir dan anda tidak perlu berjalan selama berjam-jam.
Yoga Untuk Mengurangkan Lemak Belly dalam 1 Minggu:
1. Pokok Pokok:
Pose pokok adalah yoga untuk mengurangkan lemak perut dalam 1 minggu. Vrikshasana yoga dikenali sebagai pokok menimbulkan yoga dan membantu meningkatkan kepekatan, Berdiri satu kaki dapat mencabar tetapi mencobanya. Cuba pose yoga ini.
- Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri anda.
- Tahan lutut kanan anda ke dalam dada anda, ambil buku lali anda, dan sokongan bahagian bawah kaki kanan anda ke paha kiri anda.
- Jika anda rasa anda tidak mendapat keseimbangan, tangankan pada pergelangan tangan anda semasa menekan ke paha anda.
- Sekiranya anda mencari keseimbangan yang betul, pegang tapak tangan anda di depan dada anda.
- Pegang perut anda dengan ketat ke tulang belakang anda, pastikan anda masih boleh bernafas dengan mudah.
2. Pahlawan Pose:
Ini adalah satu lagi yoga untuk mengurangkan lemak perut dalam masa 1 minggu. Elakkan asana ini jika anda mempunyai hati yang lemah. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan latihan ini. Walau bagaimanapun, ia menguatkan belakang, bahu, lengan dan paha anda. Kebiasaannya adalah untuk mendapatkan keseimbangan yang betul.
- Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan.
- Pegang cincin kiri anda ke dalam dada anda, kemudian luruskan kembali di belakang anda supaya ia selari dengan tanah.
- Panjangkan kaki kiri dan tunjukkan jari kaki ke bawah.
- Jangkau tangan anda di hadapan badan anda berada dalam garis lurus dari hujung jari anda sepanjang jalan ke belakang dan keluar melalui tumit kiri anda.
- Bertahan di postur hingga 3 panjang, nafas dalam kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan anda.
- Ulang di sisi lain dengan cara yang sama.
3. Pose Bot:
Tertanya-tanya bagaimana untuk kehilangan lemak perut dalam seminggu di rumah? Berikut adalah bagaimana ia dilakukan! Bot pose menguatkan perut, lekukan vertebral dan flexors pinggul. Ia juga merangsang pencernaan, dan meningkatkan kekuatan teras; salah satu kekuatan yang paling diperlukan. Ia membantu melegakan tekanan, sekali gus mengurangkan lemak perut.
- Duduk di pinggul anda dengan kedua-dua kaki dilanjutkan di hadapan anda.
- Pastikan tangan anda di belakang pinggul dan punggung anda selagi anda bersandar sedikit.
- Sekarang, angkat kaki anda dari lantai, sambil memegang perut anda sepanjang masa.
- Jangkau kedua-dua tangan ke sisi paha anda.
- Turunkan kaki anda pada 45 darjah, sehingga badan anda kelihatan seperti 'V'.
- Bertahan dalam 10 nafas panjang yang panjang, biasanya selama 60 saat.
Ini adalah beberapa cara terbaik untuk membakar lemak perut dalam 7 hari. Bagaimanapun, jangan berharap untuk mendapatkan hasil dalam sekelip mata dan jangan terlalu mengecewakan diri anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Hanya ikuti metodologi ini dengan berhati-hati dan perut yang menonjol anda akan mula hilang dalam masa 7 hari. Apa yang lebih menjengkelkan ialah bagaimana anda tidak sesuai dengan pakaian kegemaran anda dengan perut. Tetapi, dengan senaman ini, pasti ada jalan keluar. Nikmatilah beberapa latihan yang ketat setiap hari, sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 30 minit. Bonus tambahan? Apabila anda berpeluh, anda juga berasa segar dan tubuh anda menjadi santai. Cuba ini. Bermula hari ini! Namun, tidak percaya kepada kita? Ikuti mereka selama 7 hari dan fikirkan kita kemudian!