Apakah Makanan Rendah Karbohidrat:
Diet Rendah Carb ialah Diet Karbohidrat Rendah yang didasarkan pada meminimumkan kanji dan gula dan menggantikannya dengan makanan yang kaya dengan lemak dan protein yang sihat. Ia juga melibatkan pengambilan makanan sebenar yang tidak luar biasa, diproses atau dibuat menggunakan bahan kimia tiruan. Ia bukan diet, tetapi cara bijak untuk makan dan memperkenalkan perubahan gaya hidup.
Diet karbohidrat yang rendah untuk mengurangkan berat badan tidak hanya membantu anda untuk menyingkirkan lemak yang berlebihan yang bukan sahaja memberi kesan kepada masalah lain tetapi juga membantu anda berasa lebih sihat pada hari ke hari. Walaupun karbohidrat sangat penting bagi tubuh untuk menikmati metabolisme yang sihat. Untuk mengekalkan lemak badan yang sihat, perlu kekal sihat. Bagi sesetengah orang, jumlah kelebihan karbohidrat dalam tubuh boleh menjadi masalah pada masa-masa yang tertentu, oleh itu sangat diperlukan bagi anda untuk tetap sehat dengan mengekalkan diet karbohidrat yang kuat. Diet rendah karbohidrat dipenuhi sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat untuk hasil yang paling berkesan yang pernah anda hadapi.
Senarai Makanan Rendah Karbohidrat:
Karbohidrat adalah sumber tenaga dalam badan. Walau bagaimanapun, pengambilan karbohidrat yang berlebihan menghasilkan deposit lemak dan peningkatan berat badan. Dengan memotong karbohidrat, tubuh anda mula mencari bahan bakarnya dari sumber lain seperti protein dan lemak, menyebabkan penurunan berat badan.
Semak senarai makanan karbohidrat paling rendah 20 berikut:
- Daging seperti daging lembu, daging babi
- Lean daging seperti Ayam, Turki, Itik
- Ikan seperti hati ikan kod, tuna, ikan trout, salmon, sotong, ikan keli, kepiting
- Butter, Whipped Cream
- Kacang
- Saus Mustard
- Minyak zaitun
- Minyak bunga matahari
- Mayonis
- Cendawan
- Bawang putih
- Kembang kol
- Brokoli
- Timun
- Asparagus
- Raspberry
- Avocado
- Tembikai susu,
- Tembikai
- Telur
Pelan Diet Rendah Karbohidrat Protein Tinggi:
Ini diet karbohidrat yang rendah terus membentuk tubuh dan lebih baik daripada kebanyakan pelan diet yang dicadangkan oleh pakar kesihatan. Berikut adalah Rancangan Diet Carb Low Day 7 untuk penurunan berat badan yang mengandungi banyak makanan sayuran bersama dengan makanan protein.
Hari 1:
Sarapan: Omelette dan sayur-sayuran yang digoreng dalam minyak kelapa atau mentega untuk membantu anda mendapatkan protein yang diperlukan dengan karbohidrat yang berlebihan yang akan menjejaskan anda dan merupakan langkah awal untuk diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan.
Makan tengah hari: Yogurt, badam dan blueberries supaya anda dapat menikmati hidangan tengah hari yang lezat dan sihat.
Makan Malam: Cheeseburger (tanpa bun), dengan sayur-sayuran rebus dan saus salad supaya anda dapat menikmati sesuatu yang nikmat tanpa berfikir bahawa anda merosakkan diri anda.
Hari -2:
Sarapan pagi: Telur dan Bacon untuk membina protein dan lemak tetapi mengurangkan karbohidrat yang tidak diperlukan ketika pergi ke tubuh yang lebih sihat.
Makan tengah hari: Burger dan sayur-sayuran supaya anda menikmati banyak sayur-sayuran dengan makanan yang kaya dengan nutrien yang sangat baik untuk tubuh anda.
Makan malam: Salmon (Direbus) dengan sayur-sayuran yang dimasak dalam mentega supaya anda tidak memasukkan minyak di dalam minyak ke dalam diet anda dan tetap menikmati lemak dan nutrien yang ditawarkan mentega dan salmon ketika membuat rencana diet karbohidrat rendah.
Hari - 3:
Sarapan: Sama seperti Hari 1 supaya anda membantu melancarkan hasil untuk faedah tubuh anda.
Makan tengah hari: Udang dan sayur-sayuran salad dengan minyak zaitun berpakaian untuk memberi badan yang memanjakan yang anda perlukan dari semasa ke semasa tanpa rasa bersalah.
Makan Malam: Ayam (Grilled) dengan Sayur-sayuran (Direbus atau dimasak dalam Butter) untuk membantu di luar hari anda. Ayam panggang tanpa lemak membantu menghilangkan karbohidrat yang berlebihan apabila ayam dimasak dalam minyak dan sayur-sayuran adalah supaya anda menikmati hidangan yang sihat.
Hari - 4:
Sarapan pagi: Sayur-sayuran dan Omelette dimasak dalam minyak kelapa atau mentega supaya anda boleh menikmati menu sesuatu dari semasa ke semasa. Omelette adalah sumber protein yang hebat tanpa karbohidrat tambahan yang hanya menambah lemak yang berlebihan dalam badan.
Makan tengah hari: Susu kelapa, Smoothie, serbuk protein dan badam bagi orang yang ingin mengikuti diet ini untuk membantu membina brawn. Ia adalah cara yang paling berkhasiat untuk mendapatkan beberapa kalori tanpa karbohidrat tambahan untuk membina otot tanpa lemak daripada lemak.
Makan malam: Sayuran dan Steak untuk pencinta daging di luar sana. Steak apabila dimasak dengan minyak zaitun tidak mempunyai karbohidrat tambahan. Cuba gunakan daging tanpa lemak sebanyak mungkin untuk kesan terbaik.
Hari - 5:
Sarapan pagi: Telur dan Bacon untuk membantu mengekalkan pengambilan makanan.
Makan tengah hari: Sayur-sayuran dan Salad Ayam dengan berpakaian Olive Oil untuk hari pertengahan makan yang sihat.
Makan malam: Sayuran pilihan anda dan Pork Chops supaya kadar karbohidrat anda tidak terlalu rendah. Pada akhir hari karbohidrat tingkat mesti disimpan untuk minimal tidak dimatikan sama sekali.
Hari - 6:
Sarapan pagi: Pelbagai Sayuran dan Omelet.
Makan tengah hari: Yogurt, Kacang, Berries dan Kacang Kelapa.
Makan Malam: Sayuran dengan Bebola Makanan.
Hari - 7:
Sarapan pagi: Telur dan Bacon.
Makan tengah hari: Susu kelapa, Smoothie, Cream Berat (kuantiti yang sangat kecil), serbuk protein berperisa (coklat, jika anda suka) dan beri.
Makan Malam: Wings Ayam (Bakar) dengan bayam mentah.
Perhatikan bahawa sayur-sayuran untuk dimasukkan adalah semua sayur-sayuran segar, yogurt adalah biasa, tanpa gula yoghurt dan semua daging adalah daging tanpa lemak yang rendah lemak dan mempunyai kandungan protein yang tinggi. Ia perlu makan sihat untuk membuat diet berfungsi.
Resipi Diet Mudah Rendah Carb:
Untuk mengikuti diet karbohidrat yang rendah, ikuti resipi lazat dan mudah ini. Mereka rendah karbohidrat, tetapi tinggi tenaga:
1. Nasi goreng kekwa:
Nasi goreng ini sebenarnya tidak mempunyai beras. Ia terbuat dari kembang kol halus dan merupakan diet karbohidrat yang sempurna. Nasi kembang kol memberikan anda ilusi makan beras, tolak karbohidrat yang tinggi. Mudah memasak dan membuat makanan yang lazat. Cuba alternatif yang lazat ini untuk makan nasi.
Bahan-bahan:
- Kismis bunga halus - 2 gelas
- Peas - 1 / 2cup
- Lempeng dicincang halus - ½ Cup
- Bawang putih Mince - 2 sudu besar
- Diced Bawang - ½ cawan
- Sosam - 3 sudu besar
- Garam - pilihan
- Lada - ½ sudu besar
Prosedur:
- Dalam kuali besar, panaskan minyak dan masukkan bawang putih, bawang, kacang dan wortel
- Setelah dimasak, tambah nasi kembang kol dan masak dengan baik
- Masukkan kicap, lada dan kacau
- Hidangkan panas
2. Brokoli dan Keju Omlettes:
Merancang untuk sarapan pagi karbohidrat yang rendah? Telur dan Brokoli mungkin berbunyi pelik, tetapi buat sarapan pagi yang kaya dengan pemakanan yang enak. Ia juga satu hidangan pan yang boleh cukup mengisi untuk rasa lapar yang cepat. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengetuk beberapa telur dan dapatkan omlettte bermula.
Cuba ini resipi mudah-peasy:
Bahan-bahan:
- Telur - 4
- Minyak zaitun - 1 sudu besar
- Keju Cheddar - ½ cawan
- Broccoli florets dimasak - 1 cawan
- Garam dan lada
Prosedur:
- Pukul telur dan tambah garam dan lada
- Kerosakan brokoli yang dimasak dan campurkan dalam campuran telur
- Akhir sekali tambahkan beberapa keju
- Tuangkan panci panas dengan minyak zaitun dan sebarkan campuran telur secara merata
- Masak di kedua-dua belah pihak
3. Sprouted Moong Dal Chat:
Resipi yang sedap ini membuat snek sempurna dan boleh diambil sebelum makan sebagai salad.
Pintu ke hati manusia adalah melalui perutnya dan apabila hidangan itu sembang Worldn yang lazat, ia tidak boleh menjadi lebih baik. Ini tajam, pedas moong dal chat adalah alternatif yang sihat untuk berbual jalan yang dibuat. Ia rendah karbohidrat tetapi tinggi pada protein. Resipi mudah ini boleh menjadi hidangan pemula terbaik untuk makan dan bahagian yang terbaik? Tiada memasak diperlukan!
Bahan-bahan:
- Sprouted Moong Dal - 1 cawan
- Diced Bonan - ½ Cup
- Tomat Diced - ½ Cup
- Timun Timun - ½ Piala
- Cili Hijau - ½ sudu besar
- Jus limau - 1 sudu besar
- Chat masala - 1 sudu besar
- Garam dan lada
Prosedur:
- Dalam mangkuk, masukkan semua bahan bersama
- Tambah beberapa jus limau, garam dan lada
- Nikmati sebagai makanan ringan lazat atau salad
Faedah Kesihatan Diet Carb Rendah:
- Hujah yang diberikan terhadap diet karbohidrat yang rendah ini adalah bahawa diet termasuk pengambilan lemak jenuh yang tinggi yang menyebabkan masalah jantung, namun kegagalan terletak pada pemahaman bahawa lemak tepu ini menyebabkan pembentukan kolesterol baik di dalam tubuh yang menghalang masalah jantung daripada yang berlaku di tempat pertama.
- Diet Rendah Carb menyebabkan penurunan berat badan yang lebih sihat daripada kebanyakan diet lain yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan.
- Ia bukan sahaja membuatkan anda bertenaga tetapi juga menghalang masalah jantung daripada berlaku.
- Pengambilan makanan rendah Carb cenderung untuk mengekalkan tekanan darah di bawah kawalan.
- Proses diet ini lebih mudah diikuti kerana tidak ada sekatan terhadap apa yang boleh anda makan dan apa yang tidak boleh anda lakukan.
Kesan Sampingan Diet Rendah Carb:
Oleh kerana karbohidrat digantikan dengan protein dan serat terdapat beberapa masalah kasual yang dihadapi oleh tubuh semasa beberapa hari pertama diet. Ini berlangsung sehingga 5 hari selepas itu anda mendapati badan anda bertindak balas terhadap perubahan dengan lebih berkesan dan menyebabkan penurunan berat badan yang sihat.
Gejala-gejala ini
- Rasa ringan.
- Sakit kepala.
- Kerengsaan.
- Tahap Tenaga Rendah.
- Sembelit.
- Keletihan.
Walaupun simptom ini menimbulkan masalah, satu perkara penting untuk diketahui adalah bahawa mereka tidak membawa maut. Elakkan mengambil apa-apa ubat lisan untuk ini dan cuba untuk menjaga tubuh aktif sebanyak mungkin. Berolahraga, berjalan cepat dan mengambil aktiviti sukan fizikal membantu mengurangkan berat badan dengan lebih cepat.
Pelan diet karbohidrat yang rendah adalah selamat untuk diikuti dan disyorkan kecuali anda mengalami masalah lain dan berada di bawah ubat. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pengamal perubatan dan ahli diet sebelum anda memulakan diet karbohidrat yang rendah. Rancangan diet tunggal mungkin tidak berfungsi untuk semua, tetapi dengan perubahan kecil di sini dan di sana, anda boleh menjadikannya sesuai untuk jenis badan anda.