Apa Meditasi:
Meditasi adalah salah satu bentuk latihan terbaik yang membuka fikiran anda dan membantu anda menumpukan lebih baik. Bukan itu sahaja, ia akan melegakan deria awak, kebimbangan yang lebih rendah dan tekanan darah. Peredaran darah anda akan bertambah baik dan jika anda mempunyai masalah jantung, mengharapkan untuk mendapat manfaat daripada ini. Amalan ini telah menjadi sebahagian daripada budaya Dunia selama beberapa dekad dan telah memberikan imej dan dimensi keseluruhan negara. Terdapat beberapa jenis amalan yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kemahiran mental anda. Kebanyakan orang suka menyertai kelas yang mengajar meditasi sementara ada yang ingin belajar di rumah dengan bantuan DVD. Tetapi anda tidak mengambil masalah itu. Hanya ikuti langkah-langkah yang diberikan dalam artikel ini dan anda akan bersedia untuk bermeditasi tidak lama lagi.
Ramai orang telah menemui banyak aplikasi untuk menggunakan meditasi setiap hari bukan sahaja dari segi perubatan tetapi untuk melegakan tekanan mental juga. Terdapat banyak jenis meditasi untuk dipilih dan walaupun tidak banyak orang tahu ini terdapat dua jenis meditasi yang terutama bervariasi dari meditasi tanpa meditasi yang normal dan meditasi rumit untuk orang yang mempunyai proses yang hangat dan tahu apa yang harus dilakukan pada pakar tahap.
Meditasi dan yoga berjalan seiring dengan kedua-dua berurusan dengan menenangkan minda terlebih dahulu. Adalah lebih baik untuk memastikan diri anda dimaklumkan setiap saat sehingga sangat perlu bagi anda melakukan sedikit penyelidikan terlebih dahulu supaya apabila bermeditasi anda tahu apa yang anda lakukan. Jika mencari bantuan profesional terdapat beberapa orang yang cukup mahir dalam seni meditasi yang anda boleh meminta pertolongan dari cukup berkesan tanpa draf back tambahan.
Cara Membuat Meditasi Untuk Pemula:
Berikut adalah cara terbaik dan tip bagaimana untuk melakukan meditasi bersama-sama dengan faedah kesihatan.
1. Perbaiki Slot Masa Tertentu Untuk Diri Anda:
Meditasi adalah tentang bersantai dan melepaskan semua tekanan dan ketegangan dari badan anda. Amalan ini terlalu unik dan berisiko untuk dilakukan pada pertengahan hari atau malam. Walau bagaimanapun, anda perlu mengamalkan meditasi sepenuhnya pada kemudahan anda. Oleh itu, yang pertama yang perlu anda lakukan untuk bermeditasi adalah untuk menetapkan slot masa tertentu untuk diri sendiri. Pastikan anda mengikuti ini pada corak harian. Meditasi secara berkala pada masa yang sama akan memberi anda beberapa kesan positif.
2. Pilih Tempat Tenang:
Apabila ditanya bagaimana melakukan meditasi, anda mesti mencari tempat yang tenang dan tenang. Oleh kerana senaman ini kira-kira menghalang diri anda dan merasai deria anda, anda tidak boleh melakukan ini di tempat yang penuh bunyi dan huru-hara. Anda perlu pergi ke mana-mana di mana terdapat kedamaian, ketenangan dan ketenteraman. Sekiranya anda tinggal di bukit-bukit, maka anda sedang beruntung. Lokasi yang indah, pemandangan eksotik dan suasana tenang akan membantu anda bermeditasi dengan lebih baik.
Bagi anda yang tinggal di bandar, cuba berlatih meditasi di bilik anda pada awal pagi. Memilih tempat yang tepat untuk duduk dan berehat badan anda untuk memulakan dengan meditasi anda adalah bahagian yang sangat penting dan penting dalam proses ini kerana lebih mudah anda dapat menjaga fikiran anda semasa proses ini semakin banyak kesan akan datang dengan cepat dan sangat berkesan. Anda mesti sentiasa berhati-hati untuk menjauhkan diri dari kawasan yang sesak dengan mungkin terlalu banyak lalu lintas atau orang kerana ini mungkin memudaratkan kepekatan anda. Untuk hasil yang terbaik, pergi ke tempat yang tenang seperti taman di mana anda boleh dengan mudah berhubung dengan alam semula jadi dan menikmati sesi meditasi yang sangat rumit.
3. Duduk dengan selesa:
Duduk dengan selesa adalah langkah ketiga yang perlu anda ambil untuk bermeditasi. Pastikan kaki anda dipasangkan dan letakkan tangan anda di atas pangkuan anda. Pastikan tulang belakang anda lurus dan mata anda ditutup. Sepanjang keseluruhan proses meditasi, mata anda tidak boleh membuka atau belakang tidak boleh dibangkitkan. Padmasana yang juga dikenali sebagai pose lotus adalah kedudukan pertama dan asas yang anda perlukan untuk menempatkan diri anda. Tinggal dan bernafas dengan mendalam.
Ini adalah langkah kedua untuk mencapai kesan meditasi yang terbaik. Seperti yang sudah anda ketahui ada beberapa cara anda boleh memposisikan diri anda untuk menikmati tempoh meditasi dimana sesetengahnya agak rumit dan ada yang sangat mudah. Terpulang kepada anda untuk memilih pose yang paling selesa untuk anda dan melakukan penyelidikan sedikit mengenai perkara ini terlebih dahulu supaya anda boleh mencuba semua cara duduk sebelum membuat keputusan anda sendiri. Ia adalah cara yang menyeronokkan untuk menduduki masa anda dan membolehkan anda mempelajari lebih lanjut mengenai meditasi dan kesan yang mengagumkan dan apabila ditanya bagaimana saya bermeditasi anda akan tahu apa yang hendak dikatakan.
4. Pastikan Perut Anda Kosong:
Anda tidak boleh bermeditasi dengan perut penuh, jika tidak, anda akan tidur. Walau bagaimanapun, sangat penting bagi anda untuk ingat bahawa anda tidak perlu bermeditasi apabila anda lapar. Anda akan merasa sangat sukar untuk bermeditasi dan keseluruhan prosesnya akan menjadi sia-sia. Ini adalah salah satu sebab mengapa ramai guru yoga dan pengajar memberitahu kami supaya perut kami kosong dua jam sebelum latihan atau sesi meditasi kami. Meditasi biasanya dilakukan pada waktu pagi pada waktu matahari terbit kerana pada masa ini badan anda adalah yang paling aktif.
Meditasi melibatkan banyak latihan pernafasan yang memerlukan anda menyimpan perut anda kosong untuk hasil yang terbaik. kerana pernafasan boleh cepat dan pantas pada masa-masa ia cenderung menambah perasaan yang squeamish jika anda makan mengurangkan kesan meditasi supaya perut anda kosong dan makan makanan yang hangat selepas meditasi anda selesai. Mempunyai snek sebelum sesi dibenarkan walaupun kerana anda tidak mahu merasa kelaparan semasa keseluruhan sesi meditasi anda membuat langkah-langkah yang sangat penting untuk melakukan meditasi.
5. Lakukan Beberapa Hangat:
Mana-mana jenis amalan fizikal memerlukan anda melakukan pemanasan. Dan dengan pemanasan, kami bermaksud melakukan beberapa hamparan. Cuba lakukan pose Namaste, menaiki bot dan pose kanak-kanak selama beberapa minit sebelum anda dapat benar-benar masuk ke dalam kerja. Ini akan menjadikan tubuh anda berasa ringan dan santai. Anda juga akan mendapati bahawa meditasi untuk masa yang lebih lama tidak akan menjadi masalah lagi.
6. Ambil Beberapa Nafas Dalam:
Semasa cuba mengamalkan meditasi, penting bagi anda untuk bernafas dengan cara yang betul. Ini berdiri sebagai salah satu teknik utama meditasi yang baik. Bernafas dalam dan keluar dengan mendalam akan membantu anda kekal dalam keadaan yang damai dan meditatif untuk jangka waktu yang lama. Anda juga akan memperbaiki keadaan paru-paru anda apabila anda belajar untuk bernafas dengan cara yang lebih baik. Sentiasa ingat fokus pada pernafasan anda. Anda harus mempunyai idea asas tentang prestasi anda.
7. Jangan Lupakan Kepada Senyum:
Keseluruhan prosedur meditasi anda tidak akan berguna jika anda terlupa tersenyum. Senyuman lembut akan meningkatkan keadaan yang aman dan meningkatkan meditasi anda dengan cara yang baik. Anda juga akan berasa lebih baik apabila anda bermeditasi. Tersenyum selalu mempunyai kesan positif pada mereka yang bermeditasi setiap hari.
8. Berkonsentrasi:
Semasa bermeditasi, anda harus ingat untuk menumpukan perhatian. Fokus pada satu titik sepanjang sesi. Elakkan apa-apa gangguan atau halangan. Untuk memastikan meditasi tetap mantap dan berkesan, anda boleh mengucapkan satu perkataan atau mungkin mantra. Anda juga boleh memegang rosario, menghitung manik-manik dan mengatakan doa. Oleh kerana berfokus pada minda boleh menjadi tugas yang sangat mencabar, pemula mungkin dapat bermeditasi selama beberapa minit sahaja. Berpeda untuk masa yang lebih lama hanya akan datang dengan amalan. Untuk berhati-hati, perhatikan setiap kali minda anda tertanya-tanya. Tumpukan semula diri anda segera dan fokus lagi. Sepanjang proses ini, tahap kepekatan anda pasti akan bertambah baik.
Kuasa Pemerhatian:
Untuk bermeditasi seperti seorang profesional, anda perlu menjadi pemerhati yang tajam. Setiap kali anda merasakan minda anda hanyut di tempat lain, berhati-hati dan amati keadaan ini dengan berhati-hati. Melalui kesedaran dan pemerhatian anda akan dapat menghakimi pengalaman dan juga memahami prestasi anda. Dengan amalan ini, keseimbangan dalaman anda akan berkembang dan anda akan dapat bermeditasi cara sebenar. Anda juga harus belajar menjadi sangat tenang semasa keseluruhan prosedur.
9. Buka Mata Anda:
Selepas anda selesai bermeditasi, jangan hanya bangun seperti itu. Buka mata anda secara perlahan-lahan dan beransur-ansur dan cuba merasakan keindahan dunia di sekeliling anda. Menjadi pemerhati dan anda akan mengetahui keadaan anda. Duduk di sana merenung selama beberapa minit dan kemudian anda perlahan-lahan boleh bangkit, memanggil sesi ini berakhir. Ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda dan memberikan minda dan badan anda bahawa kelonggaran yang sepatutnya dapat mengatasi masalah yang mungkin timbul pada siang hari. Salah satu perkara terbaik tentang meditasi adalah bahawa ia memberi anda aspek kehidupan yang jelas yang membolehkan anda lebih mengetahui tentang persekitaran anda dan membolehkan anda menjadi lebih mudah untuk menghadapi sebarang masalah setiap hari tanpa ditimpa beban trak Tekanan seperti sebelum membuatnya cara terbaik untuk melakukan meditasi.
Artikel ini membincangkan tentang manfaat meditasi setiap hari bersama-sama dengan semua langkah yang perlu anda ambil untuk menikmati meditasi yang berjaya.