Mahu perut rata hanya dalam 10 hari? Adakah mungkin? Ya sememangnya! Anda boleh dengan mudah mendapatkan perut rata dalam masa 10 hari. Menggunakan penyimpangan yang betul dalam makanan, gaya hidup serta senaman, anda boleh dengan mudah menangkap tumit rata dalam 10 hari. Oleh itu, hari ini dalam artikel ini kita membincangkan tentang beberapa kaedah untuk mendapatkan tummy rata dalam 10 hari.
Kaedah Terbaik untuk Dapatkan Perut Flat dalam 10 Hari:
Di bawah, kami telah menyebut beberapa kaedah yang berguna untuk mencapai matlamat anda:
1. Hari I:
- Elakkan pengambilan makanan ringan dan lebih suka makanan kaya serat nutrien seperti buah-buahan, ayam, sayur-sayuran, biji-bijian, daging lembu tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sebagainya.
- Keluarkan makanan karbohidrat untuk hari ketua. Minum 10 hingga 12 gelas air dan 3 hingga 5 minuman cuka apel cider untuk membersihkan sistem anda selain untuk menghilangkan lemak.
2. Hari II:
- Makan sayur rebus atau tidak masak atau sup ayam untuk mengurangkan lemak perut setiap 2-3 jam. Ia membantu menaikkan kadar metabolik anda dan mengurangkan gula darah.
- Ketidakpastian yang anda tidak berolahraga, bermula dengan sedikit latihan yang serupa dengan berjalan selama 20 minit.
3. Hari III:
- Makan oat untuk sarapan pagi kerana memakan 50 gram karbohidrat.
- Dalam hidangan lain, anda boleh mengambil protein, sayur-sayuran, buah-buahan segar, dan yoghurt tanpa minyak.
- Hentikan pernafasan untuk membuang lemak perut.
4. Hari IV:
- Ambil telur dadar dengan tiga telur putih dan bayam atau sayur-sayuran ke dalam sarapan.
- Dalam ayam masak ayam dengan menggunakan timun atau lada merah oleh payu dara
- Melibatkan salad untuk makan tengah hari yang disediakan dari sayuran atau ayam.
- Lakukan crunches untuk memasang lemak pusingan usus.
5. Hari V:
- Hari ini mengambil buah-buahan dan susu rendah lemak bersama-sama dengan 1 atau 2 pisang. Ini menyediakan karbohidrat yang diperlukan untuk badan anda.
- Penggunaan salad atau sup sayur-sayuran memainkan peranan yang berkesan untuk mengisi perut anda ditambah untuk memperoleh sumber nutrien keseluruhan.
- Minum air yang banyak di samping menambah sit-up untuk sistem senaman anda.
6. Hari VI:
- Semasa sarapan anda boleh makan tomato, kacang hijau, telur bengkok yang disediakan dengan satu telur lengkap ditambah dua putih telur.
- Penggunaan dada ayam panggang, ikan serta cod fillet, adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan anda.
- Ingatlah untuk mengambil lima bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan. Pastikan seluruh latihan bermula dengan mendaki ke tempat duduk.
7. Hari VII:
- Pengambilan ayam itik panggang atau ayam panggang atau ayam bersama-sama dengan bayam rebus atau tomato yang paling sesuai adalah untuk sarapan pagi anda.
- Dalam makanan ringan, makan kacang Brazil atau broccoli kukus atau biji tembikai.
- Mengubah senaman memberikan kejutan kepada tubuh dan menimbulkan kadar metabolisme yang berjaya mencetuskan penurunan lemak dari perut. Betulkan 30 minit senaman aerobik.
Lihat Lagi: Ab Crunches Dapatkan Perut Flat
8. Hari VIII:
- Hidupkan diet yang melibatkan kurang nutrien. Semasa sarapan anda boleh makan omelet dengan menggunakan dua telur putih dengan roti gandum.
- Bawa minum 10 hingga 12 gelas air kemudian pilih minuman bersesuaian seperti, buah melalui yoghurt dip, crispy soya dll.
- Melakukan berenang tidak bersamaan dengan peraturan latihan konsisten.
9. Hari IX:
- Ini masa yang lain hari vegetarian. Untuk sepanjang hari makan sayur-sayuran yang lebih sedikit dalam kalori pada siang hari.
- Ini menyokong untuk mencuci sistem usus pengumpulan lemak. Pada hari ini, melibatkan sayur-sayuran berserat terbesar dalam diet anda.
- Meningkatkan berjalan selama kira-kira 40 minit
Lihat Lagi: Cara Dapatkan Perut Flat Dalam Satu Minggu
10. Hari X:
- Bahan-bahan makanan bijirin serta buah-buahan diperlukan untuk sarapan pagi. Bawa pada lemak rendah, sup dan snek serat tinggi semasa diperlukan.
- Usaha untuk meningkatkan kepelbagaian latihan anda dengan menerima tali lompat atau menambah latihan kaki kaki.
- Lestari dengan karbohidrat rendah dan diet gula rendah untuk menghasilkan keputusan yang berterusan secara berterusan.
Sumber Imej: Shutterstock