Berat Keuntungan Sihat? - 25 Tips Terbaik untuk Meningkatkan Berat badan Secara semulajadi

Bagaimana untuk meningkatkan berat badan adalah persoalan umum di kalangan ramai. Keupayaan tubuh manusia untuk mengeluarkan nutrien dari makanan, menukar tenaga berlebihan kepada kalori dan menyimpannya dalam tubuh sebagai Lemak dan otot dikenali sebagai penambahan berat badan. Mengurangkan berat badan juga boleh menjadi petunjuk kepada beberapa masalah asas. Penambahan berat badan bergantung pada jenis makanan yang anda makan. Sebaiknya, lelaki dan wanita perlu menaikkan berat badan dalam bentuk lebih banyak otot dan kurang lemak. Mempunyai rutin senaman dapat membantu dalam mencapai matlamat ini. Ia juga perlu diperhatikan bahawa wanita memerlukan kandungan lemak yang lebih tinggi dalam tubuh mereka daripada lelaki.

Berat badan yang sesuai untuk lelaki dan wanita bergantung kepada umur dan ketinggian mereka. Berat badan yang sempurna bukan sahaja memberikan estetika yang baik tetapi juga membantu dalam menghasilkan hormon yang diperlukan untuk badan agar dapat berfungsi dengan betul. Cara terbaik untuk menaikkan berat badan harus digabungkan dengan makanan dan latihan yang baik.

BMI SEBAGAI CARA UNTUK MENGETAHUKAN MUSIK DAN TETIKAN TETAP:

Mesin BMI adalah instrumen yang membantu dalam menentukan komposisi badan, terutamanya dibahagikan kepada Otot, Lemak, kandungan air, dan kepadatan tulang. Mesin BMI boleh menjadi genggam, atau mesin penimbang, yang kedua-duanya berfungsi dengan cara yang sama. Caj kecil elektrik dibuat untuk melepasi badan anda, yang kemudian dibaca oleh mesin. Komponen yang berbeza dalam badan mengendalikan elektrik secara berbeza. Lemak dan tulang kurang elektrik berbanding dengan otot dan air. Walau bagaimanapun, hasilnya boleh berubah dan berbeza bergantung kepada masa hari, keadaan kesihatan dan keadaan badan. Gunakan kalkulator ini untuk mengira indeks jisim badan anda (Buka pautan dalam tab baru).

WAKTU YANG SEMPURNA UNTUK KEHILANGAN HEATTHY GAIN:

Walaupun ada beberapa cara untuk meningkatkan pengetahuan, tempoh yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan adalah subjektif dan bergantung kepada matlamat anda. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan berat badan, yang sejauh ini cara terbaik untuk menaikkan berat badan, maka ia akan mengambil masa kira-kira 2-3 bulan bersamaan dengan diet yang betul dan latihan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan berat tanpa peduli sama ada lemak atau otot yang anda pakai maka anda akan dapat meningkatkan berat keseluruhan anda dalam sebulan.

YANG ADALAH CARA TERBAIK UNTUK MENGGUNAKAN BERAT:

Apa cara terbaik untuk mendapatkan berat badan? Cara terbaik untuk meningkatkan berat badan adalah mungkin jika anda boleh menanam dan mengikuti diet yang rutin dan rutin senaman, anda akan mula melihat perubahan pada akhir minggu pertama. Anda akan dapat menambah berat kilogram setiap minggu. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ketika minggu berlalu, badan anda akan menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori baru, dan kenaikan berat badan akan menjadi tidak stabil selepas minggu kedua, dan oleh itu anda perlu terus menambahkan lebihan 500 kalori setiap minggu diet anda yang berterusan.

ISU TERTINGGI DAN BERTANGGUNGJAWAB UNTUK MELAKUKAN:

Genetik: Salah satu sebab yang paling terkenal kerana kurang berat badan ialah genetik. Ia dapat dikesan dengan mudah kepada ibu bapa anda. Jika kedua-duanya atau salah seorang daripada ibu bapa anda juga mengalami masalah kekurangan berat badan.
Penyakit seperti HIV, Tuberkulosis, Kanser: Tanda awal gejala ini terdiri daripada keletihan dan penurunan berat badan. Sekiranya tidak dirawat dan dijaga pada masa yang tepat, penyakit-penyakit ini mungkin akan membawa hidup anda, dan oleh itu anda perlu mendapatkan rawatan perubatan jika anda meragui mengalami sebarang penyakit ini.
Hyperthyroidism dan Diabetes: Ini adalah syarat-syarat yang mempengaruhi satu atau lebih organ anda, yang menjadikan badan anda tidak memproses makanan dengan betul, dan untuk mengekstrak nutrien dan mineral yang mencukupi, dan dengan itu membuat ketidakseimbangan dalam metabolisme. Dalam kes sedemikian, seseorang perlu mendapat diagnosis, dan bantuan perubatan paling awal. Sekiranya anda gagal mendapatkan rawatan awal, anda mungkin akan mengalami sakit.
Kemurungan: Ini adalah keadaan minda yang dicetuskan oleh peristiwa atau perubahan baru-baru ini, yang menyebabkan seseorang menjadi muram, letih, dan tidak dapat melakukan aktiviti harian, dan mengantuk. Kehilangan selera makan adalah satu lagi kesan sampingan kemurungan yang akan menyebabkan penurunan berat badan dan oleh itu adalah penting untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk minda dan badan.
Faktor -faktor lain : Faktor lain yang boleh menyebabkan penurunan berat badan, dan menjadi kurang berat badan boleh menjadi gaya hidup anda. Pengambilan ubat, berlebihan, tekanan, dan kekurangan enzim boleh menyebabkan kehilangan berat badan, dan perubahan gaya hidup semasa anda boleh membawa perubahan mengenai berat badan.

CARA UNTUK MENGAMBIL KETIGA HEALTHILY:

Marilah kita lihat bagaimana untuk mendapatkan berat badan secara semulajadi.

Cara Dalaman: Diet seimbang yang mempunyai nutrien dan kalori yang mencukupi akan memastikan anda mendapat berat badan pada kadar yang tetap. Protein dikenali sebagai blok bangunan kehidupan, dan ia adalah komponen utama yang anda perlukan dalam lebihan untuk meningkatkan massa otot. Selain protein, anda memerlukan vitamin yang membantu memproses makanan. Anda harus selalu berada pada keadaan kalori lebihan. Dan anda boleh melakukan ini dengan mengehadkan dan menjaga pengambilan makanan anda, dan kalori yang ada dalam diet. Anda perlu berada pada lebihan 500 kalori pada bila-bila masa yang merupakan salah satu cara mudah untuk mendapatkan berat badan

Cara Eksternal: Bagi mereka yang bertanya saya mahu mendapatkan berat dan bagaimana, untuk menukar protein kepada jisim otot, anda perlu bersenam. Berlatih dalam bentuk angkat berat akan membantu dalam meningkatkan jisim otot. Di samping pemakanan, anda boleh memilih suplemen untuk mendapatkan lebih banyak dos protein, dan vitamin.

BERAT HEBAT MENGIKUT SATU HARUS MENGETAHUI TENTANG:

Persoalan biasa ialah saya ingin menambah berat badan dan bagaimana untuk melakukannya. Untuk bertanya bagaimana saya boleh mendapatkan berat badan, berat badan harus sentiasa sihat. Mereka tidak seharusnya bersifat sementara atau melalui petua dan pintasan cepat. Oleh itu sentiasa mempunyai diet seimbang dan protein yang kaya. Orang tidak boleh mendapatkan berat badan melalui lemak dan karbohidrat yang tidak sihat kerana mereka tidak baik terhadap tubuh tetapi menunjukkannya dalam bentuk lemak buruk dan tidak sihat. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mempunyai makanan protein yang baik secara kerap untuk meningkatkan dan meningkatkan berat badan dengan sihat. Selanjutnya, mempunyai buah-buahan kering dan kacang juga.

PERUBAHAN KEHIDUPAN UNTUK MENINGKATKAN GAIN PADA DALAM RUMAH:

Apa yang boleh saya lakukan untuk menambah berat badan? Berikut adalah cara untuk mendapatkan berat badan. Setiap orang memerlukan 7-8 jam tidur / hari. Pastikan anda melekat pada masa yang tertentu untuk badan anda bergetar dan berehat. Ia adalah semasa tidur badan anda meremajakan, dan memecah makanan dan mengubahnya menjadi kalori dan memproses kelebihan kalori ini. Marilah kita lihat jawapan bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat.

Diet:

Cara mudah untuk mendapatkan berat badan adalah diet. Program kenaikan berat badan harus termasuk diet. Mengambil makanan yang seimbang adalah penting untuk mendapatkan berat badan. Makanan khusus yang secara drastik dapat meningkatkan berat badan anda ialah mentega kacang, Kacang, Susu, Kentang, Rempah-rempah buatan sendiri adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan penyegaran dan protein yang sangat diperlukan. Oleh itu pemakanan untuk mendapatkan berat badan adalah penting untuk mengimbangi.

Bersenam:

Apa yang boleh saya lakukan untuk menambah berat badan? Jika bekerja di gym bukan cawan teh, maka anda juga boleh bekerja di rumah, hanya dengan berat badan. Tetap mengubah rutin senaman anda setiap minggu, kerana tubuh cenderung untuk menghadapi perubahan dengan cepat dan mengenal pasti mereka sebagai tabiat. Elakkan latihan aerobik.

Tambahan:

Cara yang sihat untuk mendapatkan berat badan juga termasuk makanan tambahan. Berikut adalah langkah-langkah untuk mendapatkan berat badan. Ini adalah cara yang selamat untuk mendapatkan berat badan secara semulajadi. Protein whey adalah salah satu suplemen protein seperti yang terbukti tidak mempunyai kesan sampingan, dan meningkatkan jisim otot apabila diambil secukupnya bersempena dengan latihan (1, 2).

[Lihat Lagi: Alasan Untuk Keuntungan Berat]

25 CARA BAWAH BAGAIMANA CARA MENINGKATKAN BERAT BATAL:

Sekarang, di sini kami memberi anda senarai beberapa tip berguna untuk mendapatkan berat badan serta keyakinan anda. Mereka adalah seperti berikut:

1. Makan Tiga Makanan Sehari:

Bagaimana saya boleh mendapatkan berat badan adalah jenis persoalan yang tidak serupa. Tetapi kita mempunyai pelbagai jenis jawapan untuk masalah itu. Dalam perkara utama yang pertama, makan banyak sebelum anda mengikuti. Sangat dianjurkan untuk mengambil tiga kali makan dan dua snek untuk setiap hari. Penggunaan pada jadual teratur sangat membantu untuk memastikan bahawa anda menerima kalori yang mencukupi setiap hari. Ini bermakna anda menggunakan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, serta dua snek di tengah-tengahnya.

Apabila anda makan makanan sedemikian, mereka akan cenderung untuk mencerna dengan cepat. Dan inilah sebabnya mengapa anda perlu memelihara perut anda dengan menyediakannya dengan jumlah makanan yang cukup pada selang waktu tertentu. Ini akan membolehkan tubuh anda dipenuhi dengan beberapa jumlah protein, nutrien, dan sebagainya dan ini boleh dikatakan sebagai salah satu cara terbaik untuk memberi anda nutrien berkualiti tinggi. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan dengan tetap sihat pada masa yang sama. Satu lagi perkara penting adalah diingat, bahawa diet anda hanya perlu memasukkan semua makanan yang sebenarnya memberikan tubuh anda dengan beberapa benefisiari semulajadi seperti buah-buahan dan minuman herba. Ini akan menggalakkan berat badan dan membolehkan anda agar sangat sesuai dari teras.

2. Makan Lemak Sihat:

Ambil sejumlah besar lemak sihat. Sediakan kuning telur, daging dengan lemak haiwan, minyak kelapa dan lemak tambahan yang sihat. Meningkatkan pengambilan kalori jenis yang sihat. Akibatnya, jumlah total pisang di sini yang membantu untuk mendapatkan berat badan untuk kanak-kanak perempuan. Memiliki sejumlah lemak sihat yang tinggi pasti membantu anda mendapatkan sedikit berat badan. Ini boleh dikatakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan berat badan secara semula jadi tanpa menyebabkan sebarang bahaya kepada tubuh anda. Ini bukanlah lemak trans atau pemprosesan, ini adalah lemak semulajadi yang sebenarnya diperlukan untuk badan kita ke had tertentu.

Proses ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan dengan mudah dan menjaga perut anda penuh dan sihat pada masa yang sama. Jika anda memakan jumlah makanan sedemikian setiap hari, maka anda pastinya akan membuat kebaikan anda dalam tempoh beberapa hari (atau bulan) akan ada perubahan besar dalam berat badan anda.

Lihat Lagi: Pemulihan Berat Badan

3. Elakkan Kegagalan:

Siri binging atau makan berlebihan serta puasa telah didedahkan mempunyai kesan buruk ke atas paras glukosa dan insulin. Ia juga menunjukkan kemungkinan proses metabolik yang membahayakan. Sebagai alternatif untuk menumpuk pada satu hidangan kerana anda mahu makan seberapa banyak kalori yang dapat difikirkan, cubalah mengukur bahawa makan di luar hari yang lengkap. Apa yang anda lakukan, lakukan dengan sepenuh hati. Jika anda melakukan sesuatu yang disyorkan oleh hati anda, maka jangan lakukannya. Sebagai contoh, tiada siapa yang suka makan berlebihan. Ini adalah salah satu kesalahpahaman utama yang ada mengenai berat badan. Ramai orang cenderung berfikir bahawa, jika anda makan banyak, anda akan meningkatkan berat badan. Tetapi itu tidak benar.

Ini jelas mempunyai beberapa kesan sampingan yang buruk seperti yang telah dibincangkan sebelumnya dan juga menghalang fungsi dan aktiviti sehari-hari dan tubuh, kerana badan anda tidak terbiasa dengan pengambilan makanan semacam itu. Daripada menerapkan teknik ini, ada satu perkara yang boleh anda lakukan iaitu dengan makan makanan yang tepat pada jumlah yang tepat pada masa yang tepat. Ini pastinya akan membolehkan anda mengekalkan tubuh yang sihat dan organ-organnya aktif supaya semua aktiviti dalaman tubuh adalah sesuai untuk anda dan mereka akan membantu dalam penambahan berat badan.

4. Mencapai Massa Otot:

Kebiasaannya, para atlit ingin lebih banyak dan oleh itu mereka menambah protein serta kalori yang mencukupi di samping latihan kekuatan yang betul untuk memastikan mereka mencapai pukal di tempat yang betul. Mereka menggunakan makanan ringan kaya protein seperti susu coklat rendah lemak, bar tenaga protein tinggi, atau menggegarkan protein secara langsung kemudian melakukan senaman berat badan untuk melantunkan otot tenaga pasca latihan yang penting. Latihan antusias yang tidak menjengkelkan untuk membina jisim otot juga keperluan makanan ringan sihat setiap hari untuk memacu aktiviti tubuh mereka dan untuk menjaga atau meningkatkan berat badan. Pada masa yang sama, satu perkara harus diingat bahawa apabila anda memakan minuman beralkohol seperti ini, anda sebenarnya akan membesarkan tubuh anda.

Sekarang semua protein yang kaya dengan protein atau protein tidak berfungsi seperti label janji produk. Bahagian yang paling teruk adalah, makanan kaya protein kadang-kadang mempunyai beberapa kesan sampingan. Jadi sebelum membeli pembekal protein buatan ini, anda pasti perlu mencadangkan doktor anda dan teksi ini dikatakan sebagai salah satu langkah terpenting yang perlu anda ambil sebelum memakannya. Jangan jahil dan berunding dengan seorang pakar dalam bidang ini kerana ia adalah tentang kesihatan.

5. Ambil Lebih Kalori:

Ini termasuk beberapa pengiraan. Mengambil lebih banyak kalori adalah kaedah yang sempurna untuk mendapatkan berat badan. Dianggarkan keperluan kalori setiap hari biasa bagi lelaki normal yang mencapai pergerakan cahaya adalah 2, 200; untuk seorang wanita, ia adalah 1, 900.Anda mahu makan kira-kira 1, 000 kalori tambahan setiap hari untuk meningkatkan kurang daripada setengah kilo seminggu. Lakukan pengiraan. Ambil bahagian yang lebih tinggi dan mempunyai sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Tanggungjawab kalori sebenar anda boleh berubah bergantung pada ketinggian, berat badan, tahap tindakan dan kadar metabolisme tubuh anda.

Sesetengah pakar lebih suka menawarkan pelanggan mereka yang mengalami masalah berat badan rendah, dengan carta diet yang datang dengan makanan, yang seterusnya membolehkan mereka mempunyai banyak kalori sepanjang hari. Tetapi pada masa yang sama, mereka perlu bersenam sedikit supaya mereka boleh membakar beberapa kalori pada masa yang sama. Ini hanya untuk memastikan bahawa pengambilan kalori yang tinggi tidak menjejaskan tubuh dalaman mereka.

6. Minum Susu:

Sekiranya anda ingin meningkatkan nilai kalori susu, tingkatkan susu tepung 1 cawan kepada satu liter susu 2%. Pada masa itu melengkapkan sarapan pagi Spray, Nestles Quick, Oval tine, serbuk malt, atau esen lain. Selepas mencampurkannya, ia akan disediakan dan menunggu anda dalam peti ais. Anda juga boleh membuat minuman pengadun seperti smoothies buah, susu shake dan frappes. Telah terbukti bahawa orang yang memakan susu selama lebih dari tiga hingga empat kali seminggu, telah meningkatkan berat badan mereka (3). Sesetengah orang yang mempunyai masalah dengan susu cecair boleh menambah sedikit susu bubuk protein untuk diet mereka. Itu juga membantu. Selagi anda bekerja pada berat badan dengan memakan makanan dan susu yang kaya dengan protein, pertumbuhan berat badan anda tidak akan menghadapi sebarang halangan.

7. Sahkan Sleep Reguler Dan Menenangkan:

Ingat satu perkara yang tidur biasa dan santai memainkan peranan penting untuk keupayaan anda untuk meningkatkan berat badan yang sihat. Sel-sel otot anda mahu masa untuk bertambah baik dari senaman. Untuk mengembangkan unggul dan juga lebih sukar, sel-sel otot anda memerlukan pembuatan hormon pertumbuhan dan testosteron yang ideal; majoriti hormon pertumbuhan anda dan bekalan testosteron disusun dan keluar ke dalam peredaran anda untuk tempoh tidur yang tenang. Tidur juga memainkan peranan penting untuk mendapatkan berat badan secara semulajadi. Apabila badan kita beristirahat ia cenderung untuk mengumpul semua makanan yang dipecahkan oleh usus dan memindahkannya ke organ-organ tubuh yang berlainan.

Ini boleh dikatakan sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan berat badan dengan membenarkan tubuh anda mendapat jumlah rehat yang baik. Jika anda mempunyai tidur yang betul, mereka yang akan membantu anda berehat di perut dan bangun lagi untuk memulakan proses mendapatkan berat badan.

8. Buat Pilihan Pintar:

Untuk sampel, pilih produk tenusu, ikan dan daging di atas roti. Pilih telur ke atas kentang. Mempunyai diet dengan kandungan protein tinggi seperti kacang, kacang dan kacang, dan makanan dengan kandungan kanji yang tinggi seperti beras, kentang dan ubi kayu. Jenis pemakanan ini adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan berat badan. Memilih makanan yang betul adalah proses yang baik untuk membuat rancangan mati sendiri dan memasukkan makanan sihat yang anda suka dan yang akan menjadi baik untuk anda juga. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan berat badan secara semulajadi, kerana anda sepatutnya membuat pilihan anda sendiri mengenai makanan. Bagaimana untuk mendapatkan diet secara semulajadi? Mulailah memasukkan beberapa makanan yang baik ke dalam diet anda supaya anda boleh mendapatkan berat badan secara semulajadi

9. Senaman secara teratur:

Malah senaman dan pergerakan bertanggungjawab untuk memberi manfaat kepada tubuh anda untuk mendapatkan otot serta bukan lemak yang menjengkelkan. Untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang kuat, pastikan tulang anda kuat dan badan anda menjadi kuat. Sahkan gerakan tubuh tetap selama 30 minit, 5 kali seminggu. Oleh itu, anda cuba melakukan berjalan kaki yang tajam, berputar, mengayuh atau menyertai gym. Berhati-hati dan elakkan terlalu bertenaga. Kerana, keletihan tenaga terlalu banyak dapat membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Tetapi cuba untuk hidup beberapa berat berat. Lakukan lif berat seperti lif mati, squats, tekan bangku, dan sebagainya.

Sekiranya anda adalah seseorang yang sentiasa berada di kaki mereka, buat masa setiap hari untuk mengurangkan. Ingat bahawa anda perlu menanggung lebih banyak kalori daripada yang anda boleh membakar. Seperti yang berterusan, diperiksa dengan GP anda terlebih dahulu sekiranya anda tidak bersenam untuk masa yang lama. Latihan adalah penting untuk mendapatkan badan yang tona dan dengan itu melibatkan latihan berat badan, campuran seimbang kardio, latihan keanjalan setiap hari.

10. Makan Kurang:

Sekiranya anda makan di tengah-tengah makanan, potonglah. Adalah disyorkan untuk menambah berat badan bahawa anda perlu makan tiga makanan besar atau 5 hingga 6 hidangan kecil di siang hari. Pengambilan kurang lebih. Memilih makanan dengan kalori berkhasiat dan meningkatkan makan makanan berkanji seperti kentang. Fikirkan, makanan ringan tambahan yang anda makan, semakin banyak anda mengambil tubuh anda nutrien yang sihat. Seorang lelaki kurus yang bergantung kepada makanan ringan akan merasakan kesakitan yang tidak penting sebagai orang yang gemuk dengan tingkah laku makan yang dilucutkan.

11. Meningkatkan Pengambilan Protein:

Dalam keadaan apa-apa menyewa makanan protein anda menjadi kurang daripada 1g atau lb jisim badan apabila anda mengarahkan untuk meningkatkan kekuatan jangka panjang. Ia adalah blok bangunan otot, dan tubuh anda menerima tidak mempunyai apa-apa untuk dimakan untuknya. Protein mengambil juga sangat berguna untuk bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk wanita.

12. Ambil Seperti Kuda:

Anda perlu tahu berapa banyak kuda yang makan setiap hari. Sekiranya anda ingin mengambil seperti kuda maka anda memerlukan terlalu banyak dan banyak kalori daripada yang anda gunakan untuk makan yang bermakna mengambil sekitar 4000 kalori sehari. Ia hanya kuat untuk kehilangan atau mendapat kira-kira 2.5 paun seminggu, akibatnya jika anda mendapati diri anda mencapai lebih dari itu, gores kembali kadar makan harian anda dengan 500 kalori dan tunggu dua minggu.

Anda juga boleh menambah 1000 kalori berjabat setiap malam untuk makanan biasa anda. Dengan cara ini anda mencapai kira-kira 2 lbs. seminggu. Timbang sendiri, pada waktu yang sama setiap minggu; pada hari yang sama untuk melihat berapa banyak yang anda telah capai. Jenis makan dan menambah kalori kepada tubuh kita juga bermanfaat untuk bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk wanita.

13. Melibatkan lemak dalam diet anda:

Walaupun lemak adalah sistem kalori yang paling menumpukan, anda boleh secara efektif dan berat badan dapat meningkatkan berat badan dengan memilih makanan yang paling banyak kalori mereka daripada pati berbanding dengan lemak. Sekiranya anda mengekalkan peningkatan kalori dengan makanan yang hebat, sekurang-kurangnya mencipta pemakanan sihat seperti mentega kacang kuno, mentega minyak jagung, minyak canola, minyak zaitun, dan penutup salad yang disediakan dengan minyak zaitun, Mengikat penggunaan lemak jenuh seperti seperti, mentega, bacon, kulit ayam, stik berair, dan juga ais krim. Ini semua makanan adalah sangat berkesan untuk mendapatkan berat badan secara semulajadi.

14. Mengunyah Makanan Anda Baik - Sehingga Cecair Adalah Terbaik:

Dengan mengunyah makanan anda sambil menunggu cecair, anda mengambil beban dari struktur pencernaan anda dan menaikkan kebarangkalian bahawa kebanyakan nutrien dalam makanan yang anda ambil membuat perjalanan ke dalam peredaran anda. Ini adalah salah satu kaedah pengambilan makanan yang terbaik untuk mendapatkan berat badan untuk kanak-kanak perempuan. Satu pendapat ahli akan minum sifar air semasa makan besar. Ini akan membolehkan makanan pepejal dikumpulkan dan membolehkan sistem pencernaan berfungsi kurang pada masa itu.

15. Konsistensi Penting:

Mengambil berat bukan tugas bebas stres kerana ia mengambil masa yang lama untuk memaparkan keputusan. Sesetengah orang berasa kecewa dan pergi. Apa-apa perubahan akan menjadi jelas hanya apabila bergantung pada mata. Oleh itu, pengaturcaraan program berat badan adalah penting.

16. Sahkan Fizikal Sebagaimana Istirahat Emosi:

Perut anda, pankreas, usus kecil, pundi hempedu, dan hati memerlukan pergerakan darah tambahan untuk mencerna makanan penting. Jika anda secara fizikal bertenaga atau bimbang secara emosi walaupun anda makan maka ia akan menghilangkan darah dari bahagian badan pencernaan anda dan sistem saraf dan otot-otot rangka anda. Kekurangan bekalan darah yang ideal untuk bahagian badan penghadaman anda untuk tempoh pengambilan makanan menjatuhkan keberkesanan pencernaan.

17. Makanan Yang Menyokong Anda Untuk Memperoleh Berat:

Terdapat beberapa makanan yang bertanggungjawab untuk mendapatkan berat badan untuk wanita. Sebahagian daripada mereka adalah seperti berikut;

Tuna: Asid lemak dinamik dalam tuna terdiri daripada khasiat lemak yang sihat, yang bukan hanya membantu dalam penambahan berat badan tetapi juga menyokong menjaga kesihatan fizikal.

Telur Seluruh: Ia murah dan ditimbang dengan protein, vitamin A, D, E dan kolesterol yang baik.

Roti Gandum Keseluruhan: Anda boleh makan kuat dan pakej pada pound pada masa yang sama dengan menggunakan roti gandum yang menyumbang kira-kira 69 kalori setiap keping.

Mentega: Mentega berkaitan dengan berat badan yang banyak. Makan mentega perlu dikawal, seperti memakan mentega yang rosak untuk jantung anda.

Jus Buah Normal: Cara yang kuat dan berkhasiat untuk meningkatkan beberapa kilogram, minum jus buah 100 peratus yang diduduki gula serta nutrien tambahan.

18. Yoga Untuk Keuntungan Berat:

Yoga adalah bentuk latihan yang sangat purba yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Sesetengah yoga yang membantu untuk mendapatkan berat badan adalah seperti berikut;

Pernafasan Yoga:

Pergerakan pernafasan ini penting kerana mereka mengurangkan tekanan, membantu sebagai santai dan membawa tidur yang baik.

Sasangasana :

Asana ini menyokong untuk mengimbangi sistem metabolik dan hormon serta memulihkan kerosakan.

Mengangkat Punggung:

Latihan mengangkat berat ini menimbulkan jisim otot anda serta kekuatan.

Suryaved Pranayam:

Orang yang kurus boleh mendapat keuntungan yang besar dari pranayama ini kerana ia meningkatkan kedua-dua kekuatan fizikal dan mental.

Duduk:

Latihan ini akan menumbuhkan kekuatan otot dan menggalakkan tubuh anda berkembang.

Savasana:

Posisi menenangkan yang membawa kembali ketenangan fikiran.

Pavanmuktasana:

Dengan menggunakan tekanan pada perut, asana ini menyokong dalam menyembuhkan masalah usus seperti berat, dispepsia dan sembelit, dengan cara itu, berkembang kelaparan.

Kaki Kaki:

Pose ini membantu menguatkan bukan sahaja pinggul tetapi juga otot perut.

Ardha Kurmasana:

Tubuh anda boleh dicas semula dengan menjalankan asana ini dengan kerap dan setiap organ badan akan berlebihan kepada yang tertinggi.

Matsyasana:

Pose ini juga dikenali sebagai postur Ikan dan merupakan bentuk terbaik yoga untuk meningkatkan berat badan. Pendekatan yogik ini memantul hampir setiap hidangan badan dan keselesaan dalam pertumbuhan keseluruhan.

19. Banyak Dan Banyak Sayuran Sihat Dan Daging:

Sekiranya anda ingin meningkatkan berat badan dengan cepat melibatkan lebih banyak daging dan sayur-sayuran hijau dalam diet harian anda. Sementara itu, susunan tubuh adalah diet 80%; anda boleh menguntungkan diri sendiri. Anda perlu menawarkan banyak dan banyak protein untuk hormon-hormon tersebut untuk menghasilkan.

20. Tabiat Makanan Untuk Cara Meningkatkan Berat Badan:

Terdapat beberapa tabiat yang sihat dan tidak sihat yang memberi manfaat kepada anda untuk mendapatkan berat badan. Sebahagian daripada mereka diberikan di bawah;

Masak dengan bersungguh-sungguh, dengan menggunakan pelbagai pilihan makanan yang berguna untuk kesihatan.
Mengunyah makanan dengan betul untuk memajukan penghadaman. Elakkan pengambilan cecair yang melampau seperti kopi dan teh secara langsung selepas makan, kerana ini menangguhkan minat mineral seperti besi.
Bawa kepelbagaian buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membuat salad, dan bergantung kepada pembuka selera yang kuat.
Mempunyai jalan untuk mendapatkan berat badan anda kerana ini penting; ia boleh meningkat sekitar 5 hingga 6 kg. Berat setiap bulan.
Sesetengah tabiat yang tidak wajar untuk mencapai berat badan yang tidak sihat, makan di dalam kereta, Alur Makanan - mengambil hari yang sama pada hari yang sama, kadang-kadang kekurangan tidur mungkin membuat anda gemuk, Menyelesaikan segala-galanya di atas pinggan dan tekanan rakan sebaya, "Kopi kedai "atau untuk sesetengah daripada kita ia adalah" berjumpa dengan minuman "dan Konsumsi di hadapan TV.

21. Angkat Berat Untuk Massa Lean:

Jika anda ingin membina badan anda dan juga ingin membuat badan yang kuat maka lakukan beberapa angkat berat untuk menetapkan massa tanpa lemak. Asas rutin anda mestilah angkat kompleks besar: Squats, pull-ups, lif mati, bangku tekanan serta overhead, raket, dips, dan membersihkan kuasa, merangkak bersih dan lebam. Ini melibatkan banyak kekuatan manakala memulakan organisasi respons hormon anda.

22. Sarapan Yang Berat Berat Badan:

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan berat badan adalah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, dengan itu memilih makanan yang kaya dengan kalori. Jenis sarapan pagi ini sangat berguna untuk mendapatkan berat badan untuk wanita.

Buah dan kacang kering.
Susu atau jus oren sebagai minuman.
Roti bakar dengan banyak mentega.
Omelette dengan keju dan sayur-sayuran.

23. Makan Tengahari Atau Makan Yang Membantu Meningkatkan Berat Badan:

Makan malam atau makan tengah hari anda harus sesuai untuk mendapatkan berat badan sebagai contoh;

Ikan segar, ayam, telur, atau daging tanpa lemak untuk protein.
Tambahan Dal atau Lentil.
Pasta bijirin penuh dengan keju tambahan.
Masukkan susu tepung ke sup krim.
Sayur-sayuran seperti kentang dan jagung. Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran hijau dan berwarna-warni.
Nasi.
Kekacang, seperti kacang hitam.

24. Snek Terbaik Untuk Berat Badan:

Kami diberi senarai makanan ringan yang sangat bermanfaat untuk penambahan berat badan. Mereka adalah seperti berikut;

Kacang dan biji (4),
Jus buah 100%
Keropok bijirin penuh dengan keping keju,
Irisan epal dengan mentega kacang
Buah kering
Mentega kacang, susu tepung, atau serbuk protein ditambah kepada goncang susu buah.

25. Ironic Makanan Dalam Kalori Baik:

Terdapat banyak makanan yang tinggi kalori dan beberapa di antaranya adalah berikut;

Buah: Pisang, kismis, tarikh, nanas, aprikot kering dan buah-buahan kering lainnya mengandungi lebih banyak kalori daripada buah-buahan berair seperti rapes, plum, pic. Satu pisang terdiri daripada kira-kira 100 kalori.
Keju: Satu porsi keju cheddar mengandungi 69 kalori yang baik. Keju adalah susu yang berat, jadi ia baik dalam protein dan, lemak, kolesterol, kalsium dan kalori kalori.
Sereal Panas: Dengan memasak bijirin panas dengan susu sebagai alternatif air, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kedua kalori serta nilai pemakanan. Meningkatkan banyak campuran, seperti susu tepung, kuman gandum, marjerin, on-walnuts, mentega kacang, biji bunga matahari, dan buah-buahan kering.
Minyak: Tambahan lemak tambahan untuk makanan anda adalah cara yang tenang untuk meningkatkan kalori, memilih minyak zaitun, minyak kanola, dan sebagainya yang layak untuk kesihatan anda dan juga melengkapi kalori yang sangat diinginkan.
Sup: Lentil yang hangat, minestrone, kacang pea, dan sup barli memastikan lebih banyak kalori berbanding jenis ayam dan daging lembu '. Untuk membuat sup yang diawetkan seperti tomato atau tepung bawang putih yang lebih penting, pertukaran air atau susu biasa, dengan susu pudar, atau menambah serbuk tambahan susu. Meningkatkan dengan keju rendah lemak dan crouton.
Salad: Anda juga boleh meningkatkan kalori selada kalori yang rendah dengan cepat menjadi makanan yang luas dengan menambah keju kotej, kismis, kacang garbanzo atau kacang anak ayam, kacang-kacangan dicincang biji bunga matahari, ikan tuna, pelbagai jenis sayuran, daging tanpa lemak, crouton dan salad berpakaian dan jika mungkin berasaskan minyak zaitun.
Kentang: Tambah mentega dan susu bubuk tambahan kepada kentang hancur. Pada kentang bakar, krim masam dan saus krim dengan berhati-hati kerana lemak tepu ini tidak dapat dinafikan dari segi kesihatan jantung.
Sayuran: Kacang, jagung, wortel, skuasy musim sejuk dan bit mengandungi lebih banyak kalori daripada kacang hijau, skuasy musim panas, brokoli, dan sayur-sayuran berair lain. Teratas dengan minyak masak, badam sipit atau keju parut.
Jus: Apple, cranberry, canape, anggur, nanas dan jus aprikot mengandungi lebih banyak kalori daripada limau gedang, oren dan tomato. Untuk menaikkan kalori dalam jus oren yang ditutupi ais, kurangkan air daripada nasihat garis panduan.
Bar Tenaga: Ia dibebani dengan kacang-kacangan dan gandum yang baik untuk anda. Satu mangkuk terdiri daripada kira-kira 500 kalori, yang sesuai serta lazat untuk sarapan pagi.
Roti: Roti yang hangat dan tebal, seperti gandum, pumpernickel, bran gandum dan rai, lebih sihat daripada roti putih. Potong kepingan tebal dan sebarkan dengan mentega kacang, madu, jem, hummus, atau keju krim.
Pencuci mulut: Dengan memilih makanan pencuci mulut dengan nilai yang berkhasiat, anda boleh menyukai memperlakukan serta menggalakkan badan anda. Mencuba yogurt beku, kismis kismis oat, pai labu, dan coklat manis, kompos buah rebus. Anda juga boleh mencuba muffin blueberry, roti pisang, roti jagung menggunakan madu, dan roti manis yang lebih tinggi boleh menjadi pencuci mulut, seperti yang boleh dimakan oleh semua barang-barang runcit yang rendah lemak.

APA TIDAK UNTUK MAKAN BAGI KETIGA MENGIKUT KESIHATAN:

Bagaimana saya mendapat berat badan? Makanan dan minuman yang kebanyakannya terdiri daripada kalori kosong di mana sumber utama kalori adalah gula harus dielakkan sama sekali. Tidak menambah nilai kepada makanan dan tubuh anda, kerana kalori dari gula dan manis akan ditukar menjadi lemak, yang seterusnya berbahaya kepada tubuh manusia. Makanan segera juga harus ada pada kos, dielakkan, kerana ia direndam dalam minyak, dan akan meningkatkan kandungan kolesterol dalam tubuh anda. Ini dapat meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung dan masalah kardiovaskular yang lain. Makanan yang diproses seperti popcorn mempunyai nilai pemakanan sifar dan mengisi perut dan membuat anda merasa kenyang.

KESAN SAMPINGAN KESELURUHAN BERKESAN ATAU SUDDEN:

Bagaimana kita boleh mendapatkan berat badan? Penambahan berat badan yang sihat sentiasa memberi nasihat. Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan mudah adalah baik hanya dengan cara yang sihat. Sekiranya anda meletakkan berat badan pada kadar yang pantas, mungkin kerana anda melakukannya dengan cara yang salah. Sebaiknya, anda mesti memakai otot, yang mengambil masa, dan kerana anda semakin berat badan lebih cepat, mungkin kerana anda mendapat berat badan dalam bentuk lemak. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan lain seperti penyakit kardiovaskular, dan kencing manis. Malnutrisi adalah kesan sampingan yang lain untuk meningkatkan berat badan pada kadar yang membimbangkan. Jika anda kekurangan pemakanan anda akan kehilangan tenaga, keletihan dan rasa mengantuk akan menjadi kesan sampingan yang akan mengganggu kualiti hidup anda.

TIP LIFESTYLE BANGUNAN BANGUNAN:

Bagaimana anda mendapat berat badan? Kunci untuk menjadi berat badan normal dan membawa gaya hidup binaraga adalah konsisten, dan berdaya tahan pada mencapai matlamat anda. Mendapat disiplin adalah perkara pertama yang perlu dilakukan. Anda perlu mempunyai rutin untuk hari ini, dari bangun pada waktu pagi untuk tidur pada waktu malam. Pengambilan makanan yang mencukupi mengandungi protein, dan vitamin dan penurunan lemak dalam diet adalah penting. Inilah jawapan anda kerana saya perlu menambah berat badan.

Apakah cara terbaik untuk menaikkan berat badan? Selepas satu sesi senaman, tubuh anda akan menginginkan protein dan vitamin yang sangat diperlukan untuk membaiki dirinya sendiri. Ia adalah semasa sesi pembaikan bahawa badan anda mendapat otot. Bekerja selama 45 minit hingga 1 jam enam hari seminggu akan mencukupi. Anda perlu menumpukan pada latihan terasing, atau sekumpulan otot yang bertukar setiap hari. Ini memastikan bahawa setiap kumpulan otot disasarkan, dan mendapat rehat yang mencukupi pada hari berikutnya. Mengambil suplemen protein juga akan membantu mengekalkan jisim otot.

Harap kami menjawab apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan soalan berat. Walaupun persoalan umum adalah bagaimana untuk mendapatkan berat badan, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang baik dan sihat. Walaupun menjadi kurang berat badan dan kelihatan nipis tidak estetik menarik, dan terdapat ubat-ubatan dan cara untuk menaikkan berat badan. Walaupun ada cara mudah untuk menaikkan berat badan, mereka menimbulkan risiko kesihatan jangka panjang. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.

Soalan Lazim Dan Jawapan:

User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?

Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.

James Foster: How young is too young to start weight lifting?

Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.

Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?

Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.