Adakah mungkin untuk menaikkan berat badan dalam 1 bulan? Ya sudah tentu! Kebanyakan orang merasa sukar untuk kehilangan berat badan. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, berat badan mendapat mudah. Terdapat banyak orang yang mempunyai badan yang kurus sebagai tongkat dan tidak menghindar dari makanan. Kebanyakan kita cemburu kerana mereka sama sekali tidak menaikkan berat badan, tetapi mereka juga berminat untuk membengkokkan tudung dengan baik, namun kelihatan lebih otot. Keperibadian anda seperti cermin yang memberitahu semua tentang anda. Oleh itu, jika anda mempunyai keperibadian yang kurus maka artikel ini membantu anda untuk mendapatkan berat badan.
Sekiranya anda mengikuti beberapa teknik mudah, maka anda boleh mendapatkan berat dalam 1 bulan yang anda mahu. Baiklah, anda perlu meningkatkan makan kalori tetapi ini tidak menunjukkan bahawa anda boleh mengambil atau membuat semua pilihan makanan yang salah. Fokus adalah pengambilan tepat pada masa yang betul. Diet yang betul serta senaman yang tepat sangat membantu untuk menaikkan berat badan dalam sebulan. Mana-mana orang boleh memasukkan pound ke badan mereka dengan cara yang biasa melalui menerima diet yang baik dan juga kalori tinggi. Hubungan makanan yang dimuatkan dan lazat melalui mendapatkan jisim sangat tua.
Anda perlu tahu bahawa individu yang menganggap kurang daripada berat badan mereka yang sempurna mungkin berada dalam bahaya untuk masalah kesihatan yang meyakinkan misalnya malnutrisi serta rintangan yang lemah. Bagi pihak individu sedemikian diet bagi penambahan berat badan adalah perlu dalam pelbagai untuk meningkatkan jisim otot yang sesuai.
Pelan Diet Untuk Meningkatkan Berat Dalam 1 Bulan:
| Makanan untuk Minggu 1 | Makanan |
| Sarapan pagi | 2-3 telur + 1 mangkuk susu penuh dengan sereal + 2 roti bakar |
| Tengah Pagi atau Snek | Jus buah ATAU yoghurt boleh menambah granola + 1 buah + kacang ATAU smoothie |
| Makan tengah hari: | 1 dulang mangkuk (dal) + 2-3 rotis + 1 hidangan ikan, ayam atau telur + sayuran ATAU 1 mangkuk nasi + semangkuk paneer atau yoghurt ATAU Bukan Vegan / Sayuran. Pasta dengan minyak zaitun / saos merah atau putih / berpakaian |
| Petang Malam: | Susu kocak ATAU bukan sayur / sayuran. sandwic dengan keju atau mayo |
| Makan Malam Malam: | Ikan yang dipanggang dengan kentang ATAU burger veg / roti panggang sayur-sayuran (kentang / paneer) ATAU 2 roti bakar dengan ayam panggang / panggang |
| Snek malam | Segelas susu lebih cepat daripada tidur |
| Makanan untuk Minggu 2 | Makanan |
| Sarapan pagi | Scramble 2 utuh telur + 4 putih telur dicampur dengan 1/2 cawan salsa, 1 cawan dadu dadu dan 1/2 cawan mengurangkan keju biji lada lemak. Telur telur dan tambah kepada 4 gandum tortilla; atas dengan salsa. |
| Tengah Pagi atau Snek | Satu mangkuk ubi jalar |
| Makan tengah hari: | 2-3 chapattis / roti gandum penuh dengan ghee + semangkuk nasi kecil + mangkuk penuh dal (sereal) + sepiring salad (jumlah tomato, timun, zaitun hitam, dan kubis parut) |
| Petang Malam: | Peanut Butter + Banana + Honey Sandwich |
| Makan Malam Malam: | 1- 2 chapattis dengan ghee + kentang rebus + hidangan dada ayam |
| Snek malam | Segelas susu lebih cepat daripada tidur |
| Makanan untuk Minggu 3 | Makanan |
| Sarapan pagi | Campuran waffle bran oat, susu skim, dan protein whey. Buat separuh hidangan campuran wafel, mengikut arah pakej dan tambah 2 sudu protein whey tulen. Masak rata dalam kuali seperti pancake. |
| Tengah Pagi atau Snek | Goncang susu alpukat |
| Makan tengah hari: | Paneer sandwich / ayam panggang + salad dengan kentang + telur rebus |
| Petang Malam: | Sandwic tuna kalengan dengan penyebaran keju + jus / kopi / teh |
| Makan Malam Malam: | Salad taman segar dengan tiga sudu makan salad + Salmon saloon enam + Satu cawan yang dimasak + Satu setengah cawan kentang tumbuk dengan mentega atau marjerin + Satu gelas wain (atau susu atau jus buah 100 peratus) + Satu roti gandum keseluruhan |
| Snek malam | Segelas susu lebih cepat daripada tidur |
| Makanan untuk Minggu 4 | Makanan |
| Sarapan pagi | Pancakes (2 hidangan) + susu (2 cawan) |
| Tengah Pagi atau Snek | 30g kacang campuran |
| Makan tengah hari: | 2 keping roti 12 gandum + 4 oz dihiris ham + 1 nipis 2-oz slice dikurangkan lemak keju Switzerland + salad + tomato + mustard. |
| Petang Malam: | Tambah tujuh keropok gandum keseluruhan + Protein Shake ATAU bukan sayur / sayuran. sandwic dengan keju atau mayo |
| Makan Malam Malam: | Tuna steak + Pasta (gandum keseluruhan, dengan 1 cawan kafe marina kegemaran + dicampur dengan broccoli kukus) + Susu (rendah lemak) |
| Snek malam | Goncang pengganti makan (2 cawan susu rendah lemak dan 2 cawan buah beku ditambah 1 sudu besar minyak rami Tambah air ke ketebalan yang dikehendaki) |
Kaedah Terbaik Untuk Meningkatkan Berat Dalam 1 Bulan Secara Semulajadi:
Di bawah, ada senarai beberapa kaedah penting yang membantu anda untuk mendapatkan berat dalam 1 bulan. Mereka adalah seperti berikut;
1. Mengambil Diet Sihat:
Sekiranya anda ingin menaikkan berat badan dalam 1 bulan maka anda memerlukan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang tepat. Bantu diri anda untuk kacang dengan barangan tenusu. Protein adalah jawapan untuk pembinaan otot; ini akan membantu anda untuk mencapai berat badan. Mempunyai banyak lemak yang kuat. Minum kuning telur, minyak kelapa, daging dengan lemak haiwan, serta lemak tambahan yang kuat. Meningkatkan makanan kalori dengan jenis makanan yang sihat. Karbohidrat memberikan tubuh dengan tenaga untuk berfungsi dengan betul. Pemakanan harian protein, lemak dan karbohidrat mesti dipisahkan secara konsisten dalam semua hidangan.
2. Semak Berat Anda:
Ikuti perkembangan anda dengan cara menimbang diri anda setiap minggu. Lawati doktor peribadi anda sebelum dan selepas bulan berat anda mendapatkan untuk memeriksa paras kolesterol LDL dan HDL serta tekanan darah. Memastikan, anda dengan sengaja memperoleh berat badan serta pukal dengan makanan yang biasanya normal agar kesihatan anda tidak menjadi lebih teruk.
3. Peningkatan berat badan yang sihat:
Berat badan yang perlahan adalah untuk semua masa yang diingini. Peningkatan dalam 500 k kalori untuk setiap hari boleh memberi kesan dalam meningkatkan jisim badan sebanyak 0.5 kg untuk setiap minggu. Tujuannya adalah untuk menetapkan semula berat badan yang menyenangkan atau berat badan yang sempurna mengikut jantina, umur dan ketinggian seseorang. Dalam cara memulihkan tisu badan, untuk menjaga status pemakanan yang baik dan untuk menjaga berat badan yang sempurna adalah sedikit sebab mengapa peningkatan berat badan yang sihat adalah penting.
4. Kira Bilangan Kalori:
Pantau tabiat pemakanan anda bersama-sama dengan menganalisis jumlah kalori yang anda makan setiap hari dengan bantuan kaunter kalori. Kenali makanan kalori anda sekarang dan masukkan 500 - 750 kalori kepada makanan anda dalam makanan kalori tinggi dan sihat misalnya, alpukat, beras perang, roti gandum dan pasta gandum.
5. Angkat Berat:
Adakah anda tahu bagaimana untuk meningkatkan berat badan dalam 1 bulan melalui angkat berat. Pengangkat berat memainkan peranan penting dalam peningkatan berat badan dalam satu bulan. Asas jadual anda mesti menjadi lif kompleks besar seperti lif mati, Squats, pull-up, bangku tekanan ditambah overhead, baris, snatches, dips, bersih dan jerks dan pembersihan kuasa. Ini menyambung banyak otot manakala mencetuskan sistem hormon anda. Melibatkan diri dalam campuran adil kardio, fleksibiliti dan latihan latihan berat setiap hari.
6. Sediakan Bilik Diri Anda Untuk Berkembang:
Membina perubahan besar adalah mengenai penambahbaikan tambahan kecil. Untuk ini, anda perlu cuba luar biasa memihak sedikit masa, amati bagaimana ia berfungsi, ditambah jika anda perlu, membina pengubahsuaian kecil dan lakukan lagi langkah-langkah. Selepas mengikuti ini, anda juga boleh menambah kalori untuk mencapai matlamat anda.
7. Tabiat Makanan Untuk Berat Badan:
Kedua-dua tabiat makanan yang tidak sihat dan sihat bertanggungjawab untuk penambahan berat badan.
- Hancurkan makanan dengan betul untuk mengambil penghadaman. Jauhkan diri dari makanan yang menyerupai minuman seperti teh dan kopi serta segera selepas makan, kerana ini menghalang asimilasi mineral yang serupa dengan besi.
- Pergi ke laluan berat badan anda kerana ini perlu; ia adalah sesuai untuk meningkatkan hanya kira-kira 5 - 6 kg jisim untuk setiap bulan.
- Makan di dalam kereta serta di hadapan TV.
- Elakkan melangkau sarapan anda dan juga makanan anda.
- Menamatkan semua perkara di atas pinggan anda dan tekanan rakan sebaya.
- Saluran makanan, memakan hari yang sama dengan hidangan tambahan dan juga tambahan daripada makanan kalori biasa anda kerana ini adalah kaedah paling mudah untuk menambah kilo tambahan.
- Satu daripada makanan yang paling penting memerintahkan untuk meningkatkan berat badan adalah dengan menggunakan makanan biasa yang lebih kecil dan biasa sepanjang hari sebagai alternatif hanya 3 hidangan.
8. Tumpukan pada Beberapa Snek Berat Dan Smoothies Protein Berat:
Protein diisi makanan boleh membantu anda dalam mendapatkan berat badan yang cepat. Jika anda sudah makan daging tanpa lemak dan salmon dan barang-barang lain yang lain untuk mendapatkan berat badan dan jika itu tidak terlalu baik untuk anda, maka sudah tiba masanya anda menjadikan anda makanan ringan sumber protein juga.
Semua orang suka smoothies. Sekiranya smoothies diisi dengan serbuk protein atau unsur penyediaan protein yang serupa, maka ia boleh dikatakan sangat berkesan untuk menyediakan tubuh anda dengan jumlah protein yang baik juga. Makanan ini juga termasuk cip protein seperti gigitan protein. Ini juga datang dengan jumlah yang banyak karbohidrat yang juga akan menyediakan tubuh anda dengan jumlah protein yang tinggi. Sama ada anda tahu atau tidak, protein adalah salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan ke badan anda dan jika anda mahu melakukannya dalam tempoh 30 hari maka makanan ini diperlukan.
Satu lagi cara mudah untuk mendapatkan berat badan boleh menambah beberapa bahagian tambahan susu untuk smoothies anda yang juga akan memberi anda peluang itu untuk menjadikan mereka enak dan pada masa yang sama menjadikan mereka lebih sihat untuk anda. Jika anda mempunyai makanan ringan di luar, maka anda boleh menyebut jumlah susu yang diperlukan untuk kakitangan kedai. Satu lagi helah cepat yang boleh anda lakukan dengan smoothie anda ialah anda boleh menambah serbuk protein susu untuk itu supaya anda mendapat tambahan susu yang akan membantu anda mendapatkan berat badan.
9. Makanan Junk Untuk Keuntungan Berat:
Ini mungkin berbunyi janggal, tetapi kadang-kadang sampah boleh benar-benar berguna. Makanan sampah datang dengan minyak tambahan yang biasanya anda makan dan ada yang mengandungi sejumlah besar keju dan mentega, yang sebenarnya adalah baik untuk menambah berat badan tambahan kepada badan anda. Makanan ringan ini boleh menjadi sangat berguna jika anda sanggup untuk menambah berat badan dengan cepat. Sediakan makanan sampah yang mungkin kerana mereka akan menjadi yang terbaik pada masa ini. Makanan sampah akan memberikan tubuh anda dengan jumlah kalori dan karbohidrat yang banyak pada masa yang sama.
Makanan umum anda harus terdiri daripada makanan yang membuat anda sihat seperti roti, telur, salmon, daging, dan lain-lain. Makanan sampah datang dengan semua itu bersama-sama dengan beberapa bahan tambahan lemak seperti minyak berlebihan dan pada umumnya tiada siapa yang menggunakan minyak zaitun atau apa-apa jenis minyak tanpa lemak semasa memasak makanan seperti ini. Ini boleh dikatakan salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan yang berlebihan ke badan anda dengan cara yang paling teruk. Jika anda ingin menaikkan berat badan dalam 1 bulan, proses ini akan sangat berguna untuk anda.
Bersama makanan ringan, anda juga boleh menambah sejenis makanan sihat untuk diet anda. Ini boleh jadi beberapa makanan makanan pasca-junk. Ini tidak semestinya makanan padat. Kadang-kadang, anda hanya boleh makan sedikit protein shake selepas mempunyai makanan ringan seperti burger. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan berat badan dengan melengkapkan dua makanan lazat. Akhirnya, saat itu telah tiba di mana tiada siapa yang akan meminta anda untuk tidak mempunyai pizza.
10. Mempunyai Tidur Malam yang Baik:
Berhenti melangkau waktu tidur dan tidur nyenyak setelah makan besar. Dunia mempunyai teknik yang hebat untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Ia boleh dikatakan sebagai teknik yang malas tetapi ia pasti berkesan. Dunia secara umumnya mengambil banyak padi dalam makan malam mereka dan setelah makan besar mereka cenderung pergi tidur dengan cepat. Ini membolehkan mereka membakar sedikit kalori dan menaikkan berat badan dengan cepat. Anda boleh mencuba ini. Inilah cara anda dapat menaikkan berat badan dalam 1 bulan secara semula jadi. Satu perkara yang perlu diingat, bahawa tidur adalah elemen terbaik untuk mendapatkan berat badan. Tidur dengan betul akan membolehkan unsur-unsur makanan dipecahkan dengan betul dan dipindahkan ke ruang makan yang berbeza di dalam badan, yang akan membantu dalam penambahan berat badan.
Mengambil berat badan boleh menjadi mudah dan sukar pada masa yang sama. Ia akan berbeza dari orang ke orang berdasarkan tabiat makanan mereka. Secara amnya, orang yang mempunyai makanan besar akan mendapat berat badan dengan cepat. Tetapi cara terbaik untuk makan pintar daripada makan banyak. Isi setiap makanan dengan jumlah karbohidrat yang baik dan hitung kalori anda juga. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan secara semulajadi.
Salah satu cara terbaik untuk menaikkan berat badan dalam satu bulan adalah untuk mempunyai beberapa makanan berat dan mengisi mereka akan perkadaran protein yang baik dan unsur-unsur penting yang akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan.
HAL-HAL YANG PERLU
- Untuk membuat kesimpulan, jangan hanya menghitung kalori sahaja.
- Makan lebih kerap daripada sebelum dan merancang makanan kecil tetapi banyak.
- Secara sedar memilih lemak tak tepu dan karbohidrat yang sihat.
- Jangan sekali-kali pergi berhampiran dengan minuman berfaedah. Sebaliknya makan pada goncang protein dan smoothies.
- Jangan lupa latihan berat badan. Mengangkat berat akhirnya akan membantu mencipta dan mengekalkan angka yang anda inginkan!
Jawapan sebenar kepada berat badan adalah perbezaan kalori daripada kalori. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak mengehadkan perjalanan berat badan anda hanya untuk menghitung kalori. Mendapatkan berat badan yang sihat dan lean adalah proses perlahan. Walau bagaimanapun, ia sepatutnya menunggu. Berat sihat adalah penyelesaian untuk tidak hanya keyakinan; ia juga merupakan jawapan kepada anemia yang menakutkan, peluang osteoporosis, pertumbuhan lambat dan imuniti yang berkurangan. Oleh itu, idea itu bukanlah untuk makan pesta tetapi amp hidangan.
Soalan Yang Sering Ditanya Dan Jawapan:
1. Adakah Corak Makan Haphazard Hadkan Kemajuan Keuntungan Berat Saya?
Jawapan: Ya, badan mempunyai jam biologi dan berfungsi dengan baik apabila kita mengikuti irama. Proper tidur membantu dalam metabolisme dan juga kesihatan.
2. Bagaimana saya terus fokus untuk mendapatkan berat badan semulajadi?
Jawapan: Cuba buat papan penglihatan di mana anda dapat melihatnya sepanjang hari. Masukkan perkataan dan gambar matlamat berat yang anda ingin capai.
3. Bolehkah saya Mempunyai Alternatif Dunia Untuk Sarapan Saya?
Ans: Anda mungkin mempunyai upma, boneka paratha, poha diatas dengan kacang tanah atau mana-mana sarapan pagi Selatan.