Adakah anda mempunyai badan yang kurus? Adakah anda kecewa dengan rupa anda? Pada masa ini ini adalah persoalan yang sangat umum di kalangan kanak-kanak perempuan. Kebanyakan gadis-gadis tidak menyedari hakikat bahawa angka langsing adalah baik tetapi angka Zero bukan untuk semua orang. Sekiranya badan anda sangat kurus maka sedikit kelembapan menambah ke arah yang baik pada bila-bila masa. Ramai kanak-kanak perempuan yang kurang berat badan mendapati pekerjaan yang sangat sukar. Bagi banyak wanita, berat badan adalah seperti mimpi. Oleh itu, pada hari ini dalam artikel ini kami memberitahu anda beberapa tip terbaik yang dapat dengan mudah anda dapat menaikkan berat badan.
Pada masa kini, sangat penting bagi setiap gadis untuk mempunyai bentuk atau badan yang kelihatan sihat serta kencang. Pada masa sekarang, lemak remaja adalah kebimbangan yang semakin meningkat antara kumpulan umur yang lebih muda hari ini. Di hadapan, ada beberapa sebab yang menjadi sangat nipis, yang meliputi tingkah laku makan yang tidak mencukupi, pemilihan makanan yang tidak mencukupi, pergerakan fizikal yang lebih besar, penangguhan makanan yang tidak menentu tanpa meningkatkan pemakanan makanan bersama dengan faktor yang paling biasa, metabolisme cepat. Satu faktor penting juga penting ialah malabsorpsi kerana penyakit yang dilanjutkan dan penyakit yang serupa dengan tuberkulosis, anoreksia dan kanser juga boleh terus menjadi kurus.
9 Carta Diet Dan Tips Latihan Berat Badan untuk Girls:
Sekarang, di bawah, kami telah menyebut beberapa petua penting dan pelan diet yang membantu anda untuk mendapatkan berat badan. Mereka adalah seperti berikut;
1. Makan Makanan Tambahan:
Ia sangat diperlukan untuk setiap gadis yang nipis, untuk memberi perhatian pada kalori biasa anda serta pengambilan karbohidrat. Elakkan makan makanan sampah kerana mereka memegang lemak trans krim bersama-sama dengan lemak tepu yang pada masa ini tidak kuat. Gantikan makanan ringan anda dengan makanan plus kalori yang dimuatkan seperti yoghurt, pasta, pisang, milkshake, roti dan lain-lain. Bawa buah-buahan kering juga kacang berguna dan makan setiap kali anda mengalami kelaparan. Melibatkan lemak sihat mengandungi sumber asid lemak omega-3 seperti tuna, flax, walnut dan salmon. Anda juga boleh karbohidrat timur yang kuat yang menawarkan tenaga untuk aktiviti biasa seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan protein melibatkan ayam, benih, kekacang, ikan, daging tanpa lemak dan kacang.
2. Meningkatkan Pengambilan Cecair:
Untuk mendapatkan berat badan untuk kanak-kanak perempuan juga penting untuk minum cecair yang mencukupi seperti minuman tanpa kafein, jus buah-buahan, susu shake dan susu soya sebagai alternatif air untuk mengembangkan kalori yang sangat baik untuk membuang badan kurus. Elakkan minum lebih awal daripada makanan. Adalah disyorkan bahawa minum air tidak kurang dari 10 minit selepas setiap hidangan. Minum pada 8 hingga 10 gelas air setiap hari.
3. Meningkatkan Makan Kalori Anda:
Anda perlu tahu bahawa kalori adalah penting bagi anda untuk mendapatkan berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperluaskan penggunaan kalori anda dengan kira-kira 500-1000 kalori untuk setiap hari sebagai tambahan 500 kalori untuk setiap hari akan membantu anda mendapatkan pound dalam 1 minggu. Dianggap manfaat makan anda untuk mendapatkan beban yang anda inginkan. Dengan niat untuk menawarkan badan anda segera untuk diubah, ia adalah yang terbaik untuk menaikkan hanya 1 atau 2 paun seminggu. Terdapat banyak makanan yang mana makanan kalori rendah dan tinggi disediakan.
4. Dapatkan Jumlah Tidur yang Adil:
Anda juga harus sedar tentang kebenaran bahawa pemakanan berat badan yang baik selain latihan yang betul tidak berfungsi dengan baik tanpa tidur yang tepat. Berhati-hati bahawa anda menerima sekurang-kurangnya 8 jam tidur untuk membuat otot anda bertambah baik selepas latihan serta membuat pembangunan lebih pantas. Ini adalah salah satu cara yang paling besar dan paling mudah untuk dimasukkan ke dalam berat badan. Jumlah tidur 8 jam paling sedikit adalah disyorkan.
5. Adakah Latihan:
Cara terbaik seterusnya untuk meningkatkan berat badan adalah melakukan latihan selama sekurang-kurangnya 1 jam untuk menyokong 5 kali seminggu. Mengangkat berat adalah kerja terbaik untuk meningkatkan berat badan yang meningkatkan otot oleh itu anda menganggap berat. Kebanyakan gadis berfikir bahawa dengan melakukan ini mereka akan menjadi otot seperti lelaki tetapi, ini tidak benar. Sebenarnya, latihan berat badan membantu anda memperolehi badan yang berbeza dan tona dengan menukarkan kalori tambahan ke dalam otot ditambah dengan menambahkan sejumlah pound tambahan dalam tubuh. Banyak pergerakan juga anda boleh cuba seperti berat badan, bersih dan jerks, squats, baris, lif mati, dan snatches.
6. Berat Tambah Suplemen:
Tidak semestinya tidak ada sesuatu yang kelihatan untuk usaha dalam sokongan anda, maka anda perlu menambahkan sedikit tambahan tambahan dalam diet anda untuk membina jisim badan serta untuk menyokong peningkatan otot. Masukkan dalam beberapa suplemen protein sebaliknya serbuk whey untuk smoothie anda ditambah shake untuk mendapatkan berat badan tambahan untuk hidup bertenaga sepanjang jalan sepanjang hari. Berdekatan banyak berat badan mendapat suplemen boleh didapati di pasaran.
7. Makan Secara Kerap:
Secara relatifnya makan 3 makanan besar dalam sehari anda perlu membahagikan makanan anda dalam lima atau enam bahagian kecil. Khususnya, jika anda tidak makan makanan yang diperlukan pada satu duduk maka kaedah ini sangat penting untuk anda. Bagi seorang gadis yang ingin menumbuhkan berat badan diperlukan untuk memakan banyak untuk membesarkan makan kalori secara keseluruhan. Setiap hidangan harus disertakan sebagai sekurang-kurangnya 3 makanan yang ditetapkan, contohnya, pisang dan segelas susu membuat roti bakar seluruh gandum melalui mentega kacang, alternatif yang sesuai.
8. Mempunyai Susu Tambahan:
Mempunyai yogurt, puding, es krim atau keju kotej, untuk hidangan ringan serta pencuci mulut. Masukkan keju ke arah setiap hidangan. Sebagai contoh, anda boleh mencampur cheddar yang dicincang pada telur yang dipintal, campurkan keju ke dalam sup dan casseroles dan top sandwich dengan keju dihiris.
9. Meningkatkan Makan Protein:
Pengambilan protein yang tinggi memainkan peranan penting dalam membina otot dan juga mencapai berat badan. Hati hati, Telur, susu dan protein bergoyang adalah beberapa contoh. Jika anda vegetarian maka anda juga boleh mengambil tablet protein sebagai pilihan. Mempertimbangkan protein ditambah vitamin B 12 makanan yang dimuatkan dalam diet anda seperti daging tanpa lemak, kambing, ayam, daging tanpa lemak, benih, kacang dan kekacang, untuk mengembangkan otot.
Akhirnya, ini adalah tip yang paling sihat untuk kanak-kanak perempuan untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, buatlah pelan pemakanan hari ini dengan berat badan ini dan lakukan senaman untuk menjadi berat badan dengan selamat.
Sumber Imej: Saham pengatup