Lemak perut:
Mengapa kita mendapat lemak perut? Gaya hidup harian kami adalah salah satu sebab utama di sebalik mendapatkan lemak perut. Kami menjalani kehidupan serba cepat dengan kelajuan putus leher, semuanya hanya satu klik sahaja. Ini telah menyebabkan aktiviti kami dikurangkan kepada kebanyakannya duduk, yang termasuk: memandu untuk bekerja di meja, dan memandu kembali untuk menonton TV. Tambahan pula, kita begitu sibuk sehingga, waktu tidur purata kami kurang dari lapan jam malam. Anda mungkin tidak bersetuju, tetapi perut anda menonjol tidak akan.
Apa Sebab-Sebab Untuk Lemak Perut:
Memahami apa yang berlaku untuk membentuk lemak perut akan memberitahu kita bagaimana untuk mengatasinya. Lemak perut pada dasarnya terdiri daripada dua jenis:
- Perut lemak perut, iaitu lemak yang tidak dapat dilihat; dan
- Lemak perut subkutan, iaitu, lemak yang boleh anda lihat.
Lemak visceral adalah di bawah otot abdomen dan berdekatan dengan organ. Lemak perut subkutan adalah di atas otot perut. Ringkasnya ialah bonjolan yang tergantung di atas tali pinggang. Lemak visceral lebih mudah disimpan dan lebih cepat dibakar kerana berdekatan dengan bekalan darah yang lebih besar. Tetapi yang sama tidak berlaku untuk lemak subkutan.
Hormon:
Hormon yang membantu lemak perut adalah dua utama. Ini adalah:
- Cortisol, dan
- Insulin
Apabila kalori yang berlebihan menggabungkan dengan pengaruh hormon kortisol dan insulin, lemak perut dilahirkan. Jadi, semasa anda mengira kalori dalam diet anda, lemak ini lebih banyak daripada fenomena hormon yang tidak akan dapat diselesaikan dengan mudah.
Insulin Dan Kortisol:
Tahap insulin dalam tubuh kita dipengaruhi secara langsung oleh jumlah makanan berkanji dan manis yang kita makan. Sebaliknya, Cortisol dipengaruhi oleh tekanan, yang dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas tidur. Tetapi kortisol tidak membahayakan diri sendiri kerana ia juga bertanggungjawab untuk rembesan enzim pembakaran lemak seperti HSL. Apabila ia bergabung dengan insulin, ia memberikan kesan terbalik dan akhirnya menyimpan lemak dengan merembes enzim LPL.
Gula Dan Lemak:
Pati dan gula yang digabungkan dengan lemak mungkin merupakan gabungan paling teruk untuk mendapatkan lemak. Lemak tidak memberi impak kepada pengeluaran insulin. Tetapi apabila lemak ditambah kepada gula dan kanji, anda akan mendapat
- kalori yang lebih tinggi,
- pendedahan insulin yang meningkat, dan
- meningkatkan keinginan makanan.
- Menambah tekanan pada campuran dan magnitud impak meningkat secara drastik, memaksa kalori berlebihan di sekeliling perut.
Bagaimana Mengurangkan Lemak Perut?
Sekarang apabila kita mengenal pasti masalah untuk lemak perut, mari kita meneruskan penyelesaian untuk menghilangkan lemak perut. Berikut adalah tip terbaik dan cara seperti latihan, makanan dan ubat untuk mengurangkan lemak abdomen dengan cepat.
Diet seimbang:
- Diet dengan Protein dan Sayuran yang tinggi akan menanggung kelaparan. Anda berasa lebih lama dan badan anda menyembur insulin yang lebih rendah. Ini memastikan kurang kalori dan keseimbangan hormon yang lebih baik.
- Kurangkan pengekalan air - Kurangkan pengambilan natrium anda, iaitu mengelakkan garam. Rasa makanan anda dengan herba dan rempah sebaliknya.
- Elakkan makanan yang diproses - makan apa saja yang tersedia secara semula jadi. Pengawet boleh membuat anda kembali.
Tidur yang baik:
Ia meningkatkan kesan ini dengan menurunkan kortisol dan meningkatkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang merupakan pembakaran lemak dan hormon bangunan otot. Buat tidur keutamaan.
Latihan sengit untuk mengurangkan lemak perut:
- Lemak akan terbakar dengan peluh yang anda hasilkan. Intensitas kerja keluar akan mengetatkan badan, dengan itu memastikan anda tidak berusaha terlalu keras untuk tidur.
- Cuba latihan litar atau latihan selang mengikut tahap tenaga anda. Penekanan perlu di bahagian abdomen. Adakah crunches, push-up, mengangkat kaki dan mengulangi set sehingga anda haus sepenuhnya.
- Latihan interval sempurna jika anda gemuk. Anda boleh mengambil jarak pendek antara set latihan senaman dan meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur. Ini juga meningkatkan stamina.
- Langkau malas dan sekurang-kurangnya mula berjalan. Ini satu keperluan dan ia menurunkan latihan kortisol.
- o Jogging tidak boleh memberikan manfaat berlari. Cuba sebaliknya; ia juga baik untuk jantung.
Elakkan Tekanan:
Cuba dan simpan sejuk. Yang ditekankan tidak akan menyelesaikan masalah, ia lebih akan menambah kesukaran berat badan anda. Pada masa yang akan datang, anda akan menggelitiknya dengan menggoda yang tidak digalakkan oleh aroma burger dan kentang goreng, ingat ia hanya akan menambah perut anda. Jadilah bijak, kekal sihat dan hilang lemak perut.
Oatmeal:
Oatmeal adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana untuk mengurangkan lemak perut, maka oatmeal boleh dikatakan sebagai salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Sebagai oatmeat datang dengan tan serat dan ia mengisi perut dan menyekat kerapian kelaparan yang kerap. Kerana, anda makan kurang anda tidak akan menunggu juga. Jika anda sedar tentang latihan untuk mengurangkan lemak perut, maka diet tidak akan menjadi masalah untuk juga. Apabila anda mengetahui kedua-duanya, anda telah memenangi separuh pertempuran. Salah satu snek pagi terbaik adalah oatmeal dan oatmeal kaya serat adalah yang terbaik.
Jika anda sedang lapar atau lapar semasa anda menjalani diet pemotongan lemak, maka salah satu cara terbaik untuk memberi makan pada masa ini boleh dikatakan sebagai oat. Satu perkara yang perlu diingat, yang manis oatmeal harus dielakkan. Jika anda ingin mengekalkan diet yang betul untuk mengurangkan lemak perut, maka oatmeal adalah hidangan yang sempurna untuk anda. Terdapat beberapa cara untuk memakan oat, pastikan anda tidak memakan gula dengan oat.
Kacang-kacangan:
Kacang selalu merupakan cara terbaik untuk menjaga perut anda penuh semasa diet lemak. Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan diet pemotongan lemak adalah untuk mempunyai sejumlah besar kacang, badam yang sangat popular. Almond adalah salah satu kacang yang sihat dan boleh dikatakan sebagai salah satu kacang yang paling dimakan. Jika anda mahu o mendapatkan tipis dengan mudah, maka kacang boleh dikatakan sebagai salah satu perkara terbaik untuk menjadi langsing dengan mudah. Beberapa kajian saintifik telah membuktikan bahawa badam benar-benar hebat dan boleh meningkatkan kekuatan seseorang juga. Sekiranya anda ingin kehilangan lemak dengan mudah dan cepat, kemudian mempunyai badam setiap hari pada waktu pagi atau dengan sarapan pagi boleh membuktikan menjadi sangat berguna.
Serbuk Protein Lemak Rugi:
Serbuk protein dan serbuk protein kehilangan lemak adalah salah satu barangan terbaik yang ada. Serbuk protein kehilangan lemak memberikan tubuh anda dengan jumlah protein yang tepat dan juga membantu dalam prosedur pembakaran lemak. Sekiranya anda sanggup kehilangan lebih banyak lemak dalam masa yang singkat, maka serbuk protein kehilangan lemak adalah yang terbaik.
Minyak zaitun:
Memasak dengan minyak zaitun boleh membuktikan sihat dan sihat juga bermanfaat. Sesetengah makanan yang dimasak minyak zaitun benar-benar lazat dan sihat juga. Penggunaan makanan yang dimasak minyak zaitun telah membuktikan untuk mengurangkan jumlah lemak yang cukup baik dengan mudah. Minyak zaitun adalah lebih baik daripada kemungkinan minyak di luar dari segi kehilangan lemak.
Berries:
Berries membantu dalam proses kehilangan lemak. Berry datang dengan semua nutrien dan benefisiari alam dan mempunyai banyak vitamin dan unsur semulajadi yang menentang berlakunya pemendapan lemak dan melawan bersama tubuh untuk menghilangkan lemak berlebihan.
Daging tanpa lemak:
Jika anda ingin mempunyai sesuatu yang lazat semasa anda sedang menjalani diet lemak-lemak maka mempunyai beberapa bahagian daging tanpa lemak tidak akan membahayakan anda. Daging lean datang dengan jumlah serat yang baik dan membolehkan membakar kalori jauh lebih baik daripada karbohidrat lain. Jumlah kalori dalam daging tanpa lemak sangat rendah dan mereka akan membantu dalam mengurangkan lemak dengan cepat. Jika anda sanggup mengurangkan lemak perut, maka daging bersandar adalah penyelamat.
Terdapat beberapa makanan dan teknik hebat yang dibincangkan dalam artikel ini yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah. Makanan seperti daging, kacang, dan lain-lain datang dengan serat dan meningkatkan proses pembakaran kalori. Pengambilan makanan yang berat tidak semestinya bermakna bahawa anda akan memperoleh berat badan. Adalah perkara yang anda makan.