Adakah anda mahu mencabar diri sendiri? Jika ya, maka mengurangkan lemak perut dalam masa 2 minggu? Bagi kebanyakan orang, sangat sukar untuk berfikir bahawa bagaimana mungkin? Jika anda juga berfikir dengan cara yang sama maka jangan risau! Di sini dalam menulis ini, saya telah memberikan beberapa kaedah terbaik yang membantu banyak untuk mengurangkan lemak perut dalam 2 minggu. Keletihan perut, sebaliknya yang gemuk, sangat merosakkan jenis lemak yang terletak kira-kira organ anda.
Anda perlu tahu bahawa pengubahsuaian untuk diet dan senaman boleh memberi kesan kepada kehilangan lemak yang agak besar dalam masa yang singkat.
Bagaimana Untuk Kurangkan Lemak Belly Dalam 2 Minggu?
Dalam artikel ini, kami mencadangkan beberapa tips & kaedah terbaik untuk mengurangkan lemak perut dalam masa 2 minggu di rumah. Mari kita lihat mereka.
1. Makan Makan Lebih 3 Kali:
Makan makanan kecil setiap dua hingga tiga jam untuk mengekalkan metabolisma anda melambung tinggi ditambah tahap tenaga anda. Pakai protein anda dan karbohidrat multifaset. Contohnya, cubalah telur putih telur dengan potong sayuran ditambah roti gandum untuk sarapan pagi.
2. Pengambilan Makanan Terhad:
Salah satu cara terbaik untuk mempunyai perut yang rata adalah dengan mengkonsumsi makanan tambahan terkumpul ditambah yang kaya dengan makanan bijirin tambahan lemak tanpa monounsaturated. Pengambilan banyak bijirin penuh adalah penyelesaian yang sempurna untuk menggugurkan lebih banyak lemak perut.
- Penambahan beras coklat, gandum, barli, quinoa, roti gandum bersama dengan Kamut untuk diet harian anda akan membantu anda merendahkan lemak perut.
- Ia terlalu sempurna untuk anda merangkumi makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh yang sama seperti mentega kacang, minyak zaitun, alpukat, buah zaitun, susu keseluruhan, dan produk kacang dalam diet harian anda untuk mengurangkan lemak perut.
3. Elakkan Tekanan:
Menekankan ditambah dengan kebimbangan boleh merebak penghasilan lebih tinggi daripada panggilan kortisol hormon terjamin yang meninggi berat badan mengenai kawasan perut. Oleh itu cubalah untuk mengekalkan keren anda!
4. Kurangkan Penggunaan Kalori Anda:
Kurangkan makanan kalori anda sebanyak 500 untuk setiap hari. Untuk menurunkan lemak, anda memerlukan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kajian menyatakan bahawa wanita bersama lelaki perlu makan 1, 800-2400 dan 2, 000-3, 000 kalori setiap hari.
5. Dapatkan Tidur Cukup:
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk pemulihan sepenuhnya dari latihan kekuatan anda. Adalah sangat disyorkan bahawa orang dewasa sepatutnya mendapat 7 hingga 9 jam tidur malam untuk kecergasan keseluruhan kesihatan.
Lihat Lagi: Tips Perut Mengurangkan
6. Mengunyah Makanan:
Satu daripada mantra yang akan membantu anda mengurangkan lemak perut anda serta kembung adalah untuk terus mengunyah makanan anda di mulut anda untuk jangka masa yang panjang. Peningkatan makanan yang dicerna akan berkurangan dalam kembung. Ini juga akan mengurangkan makanan dengan ketara dan dengan demikian menghentikan perut kembung.
7. Lakukan Cardio:
Menjalankan kardio untuk sekurang-kurangnya 30 minit. Anda biasanya membakar karbohidrat menunggu anda memukul tanda 20 minit dan mula mengurangkan kedai lemak anda. Diperuntukkan untuk penurunan berat badan yang lebih besar, memperluaskan penyediaan intensiti tinggi anda hingga 45 minit 5 kali untuk setiap minggu di atas 2 minggu akan datang.
8. Masukkan Susu Lembut Rendah Untuk Diet Anda:
Susu skim, yoghurt Yunani yang kaya dengan Protein, serta keju rendah lemak boleh membuat anda mengalami kenyang dan potong calcitriol, hormon yang meningkatkan simpanan lemak. Makan sebagai minimum 6 oz. yoghurt untuk setiap hari; pilih produk gula tanpa gula yang lebih manis di atas versi yang lebih manis.
9. Ambil Lebih Banyak Protein:
Sebaiknya, semua protein anda mesti bersandar, contohnya, ikan, putih telur, ayam atau lain-lain potongan daging merah dengan sebilangan kecil lemak seberat sedikit. Protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk badan anda untuk mengasimilinya dan membina otot. Otot bangunan akan membantu anda membakar lemak. Mereka mempercepat metabolisme anda, mengurangkan lemak secara eksponen semasa anda semakin kuat.
Marilah kita tahu sama ada anda masih ada keraguan atau kekhawatiran tentang cara mengurangkan perut dalam 2 minggu. Kami ingin membantu anda dengan penyelesaian dan jawapan yang terbaik.