Adakah anda kecewa dengan tidur anda? Sudah tentu, tidur terlalu kecil tidak baik untuk anda, tetapi terlalu banyak tidur boleh menjadi asas banyak masalah juga! Tidur adalah keadaan biasa ketidaksejahatan yang ditanggung oleh kebanyakan haiwan dan manusia di mana kursus badan sukarela yang sememangnya pekat. Ia adalah kemungkinan badan fizikal untuk mengubah suai diri, kerana sistem saraf kepada sistem otot.
Bagi sejumlah penduduk, rasa mengantuk yang melampau benar-benar mendapat kaedah kerja harian, masih aktiviti santai serta penjagaan anak. Ini diiktiraf sebagai hypersomnia, mengantuk yang mengulangi yang membuatkan orang ramai ingin tidur dengan kerap, masih bekerja.
Tips untuk Kawalan Tidur:
1. Tukar Gaya Hidup Anda:
• Berhenti merokok:
Nikotin adalah tonik, akibatnya ia mengelakkan anda daripada tidur yang kurang.
• Lampirkan Jadual Tidur:
Melekat pada jadual tidur akan menyesuaikan diri dengan badan anda untuk kitaran tidur-tidur bersama dengan bantuan untuk menyokong tidur yang lebih sihat.
• Tukar Tilam Lama:
Dalam keadaan tilam anda sudah tua (lebih dari 6-7 tahun) selepas itu sudah tiba masanya untuk menukarnya kepada yang baru.
• Haba:
Suhu ideal untuk bilik tidur anda ialah 70 ° F atau 21 ° C.
• Matikan Elektronik:
Di bilik tidur anda mesti ada cahaya palsu. Masih lampu LED kecil boleh mengganggu tidur anda. Selain itu cegah cahaya terang selama 1-2 jam sebelum berangkat ke tempat tidur (seperti TV).
• Makan malam:
Tunggu sekurang-kurangnya 3 jam kemudian daripada makan malam anda lebih awal daripada tidur.
2. Dapatkan Tidur Malam Cepat:
Itu boleh menjadi jelas; Walau bagaimanapun, banyak daripada kita memberi laluan untuk bercukur satu jam jika tidak dua dari waktu tidur kita di bawah matahari jika tidak pada waktu malam untuk melakukan perkara-perkara lain. Hampir semua orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam setiap malam, dan remaja selalu memerlukan 9 jam penuh. Blok 8 atau 9 jam untuk tidur setiap malam.
3. Latihan:
Pastikan darah anda mengalir sepanjang hari dapat mengekalkan tubuh anda dalam bentuk serta akan membina tabiat tidur anda yang lebih sihat. Dalam keadaan kerja anda tidak membenarkan anda untuk mendapatkan beberapa jenis aktiviti fizikal, cuba joging sebaliknya yoga sebelum makan malam. Namun, jangan bersenam sebelum waktu tidur sebaliknya ia akan membuatnya lebih sukar untuk menggugurkan tidur.
4. Lengkapkan Rekod Tidur:
Rakaman pola tidur anda, bersama-sama dengan tingkah laku yang anda lakukan sebelum anda cuba menghadiri tidur, akan memudahkan anda untuk menentukan pencetus anda untuk tidur malam yang baik atau tidak. Anda juga akan mengamati hubungan di antara tahap kewaspadaan anda sepanjang hari serta jumlah tidur yang anda dapatkan setiap malam.
5. Sihat:
Melalui penambahan vitamin dan nutrien dalam badan anda, anda boleh mengekalkan fizikal di landasan. Menelan banyak air kerana dehidrasi boleh membuat anda terlalu terlambat dan boleh membina lebih sukar untuk bangun di matahari terbit.
Lihat Lebih Banyak: Bantuan Pertama Untuk Serangan Jantung
6. Jauhkan Kesan Daripada Katil:
Pastikan katil anda digunakan untuk tidur. Anda tidak perlu belajar, menonton TV, bermain permainan video, atau menggunakan komputer riba di tempat tidur. "Elakkan perbincangan yang sengit di atas katil sama ada. Mereka mungkin meninggalkan anda tanpa tidur.
7. Bangunkan dan Lakukan Sesuatu:
Suatu kali anda telah menyelesaikan rutin anda, bergerak. Berjalanlah untuk bekerja, kalau tidak jika anda memandu, letakkan sedikit keluar serta naik tangga. Pada hujung minggu, anda boleh pergi berjalan-jalan atau hampa. Apa sahaja yang anda lakukan mendapati darah anda bergerak. Ia akan membolehkan anda membersihkan sarang labah-labah mental yang ditinggalkan oleh tidur dan juga menjadi kewaspadaan.
9. Semak Dengan Doktor jika Perlu:
Masalah tidur anda mungkin mempunyai asas fisiologi yang doktor boleh mendiagnosis serta merawat. (Walau bagaimanapun berhati-hati bahawa kuantiti ubat tidur boleh memberi kesan sampingan yang tidak produktif.