Latihan hari ini datang dalam banyak pakej dan banyak gaya baru. Sekarang ada latihan untuk apa saja dan segala-galanya. Untuk semua penyakit anda, anda mendapat trik atau dua sehingga lengan anda. Dunia hari ini jauh lebih berdedikasi untuk bekerja daripada apa keadaan itu walaupun beberapa tahun lalu.
Ini adalah dunia yang berdiri bukan sahaja untuk memerangi obesiti tetapi juga untuk memperbaiki diri terhadap isu-isu kecil mengenai tubuh mereka. Satu senaman yang sememangnya berguna untuk bukan sahaja wanita tetapi juga lelaki adalah senaman kegel.
Apa itu?
Istilah kegel senaman membiasakan diri dengan alat kelamin kata di mana latihan kegel bermakna latihan kawasan kelamin seseorang untuk keupayaan berfungsi lebih baik dan lancar. Latihan Kegel biasanya berkaitan dengan otot pelvik anda dan latihan ini membantu kami untuk menguatkan otot panggul kami. Ini adalah senaman berasaskan otot yang berfungsi untuk memberikan fleksibiliti dan kuasa kepada otot. Ini tidak ada kena mengena dengan penurunan berat badan.
Faedah:
Seringkali apabila kita ketawa, batuk atau bersin terlalu keras, beberapa titis air kencing boleh melarikan diri yang betul-betul apa yang kita cuba untuk menangani di sini. Perkara yang sama berlaku untuk ketidakkonsistenan kencing di mana anda merasakan tekanan untuk buang air kecil walaupun jumlah kencing agak kecil. Latihan Kegel dianggap penting kerana manfaat mereka yang sama bagi lelaki dan perempuan. Dalam seorang wanita, senaman kegilaan akan sesuai semasa mengandung kerana senaman ini memainkan peranan penting semasa bersalin.
Inilah sebabnya kerap semasa kelas kehamilan, para ibu diajar latihan kegel. Ini akan membolehkan untuk mengawal otot kelamin. Bahkan untuk orang bukan wanita yang mengandung itu akan membantu anda menguatkan otot usus dan pelvis anda. Bagi lelaki juga, kegel mempunyai tujuan khas dan oleh itu lelaki juga diminta untuk turut serta. Sekarang ketidakseimbangan kencing pada lelaki boleh menjadi sangat berbahaya. Ini mungkin salah satu sebab utama kanser prostat dan oleh itu langkah berjaga-jaga diperlukan.
Bagaimana untuk:
Latihan Kegel adalah mengenai memegangnya dan membiarkannya pergi. Otot-otot di kawasan pelvis anda perlu dikontrak dan dilepaskan dan dengan itu prosedur bermula.
Cari Tempat Anda:
Setiap orang mempunyai otot tertentu yang boleh mereka lakukan semasa latihan kegel. Anda boleh mencari anda semasa anda cuba buang air kecil. Separuh masa semasa kencing anda, tahan air kencing, tetapi hanya untuk seketika hanya cukup untuk mengetahui sama ada anda mampu memegangnya atau tidak. Sebaik sahaja anda berjaya anda mendapati tempat anda. Anda juga boleh cuba melambatkan kekuatan air kencing anda. Jika anda dapat mengawal aliran atau laluan anda mendapati otot anda.
Mulakan Latihan:
Sekarang untuk memulakan senaman, cari tanah kosong dan berbaring di belakang, tulang belakang dan kaki lurus. Kini bermula dengan penguncupan otot anda. Anda sudah tahu otot mana yang perlu anda lakukan, jadi perlahan-lahan tetapi terus mengikat otot. Tahan selama lima saat sebelum perlahan-lahan melepaskan pengecutan. Ambil tiga saat keluar dan sekali lagi bermula dengan pengecutan lima saat anda. Anda boleh mengira hingga lima ketika anda memegang otot anda ketat.
Langkah berjaga-jaga:
- Selalunya latihan kegel jika dilakukan dengan cara yang salah boleh memburukkan atau melonggarkan otot. Juga dikenali sebagai latihan latihan lantai panggul, latihan kegel pasti tidak boleh dilakukan semasa kencing. Amalan kerap semasa kencing boleh mengakibatkan melemahkan otot.
- Jangan pernah tegang di bahagian bawah atau bahagian atas semasa melakukan senaman. Penguncupan otot anda hanya akan memberi tumpuan kepada kawasan pelvis dan bukan bahagian paha atau perut.
- Bernafas dengan baik sepanjang latihan. Jangan sekali-kali mengehadkan pernafasan anda semasa latihan. Ambillah secara normal.
Sumber imej: 1, 2, 3, 4, 5.