Kebugaran adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Daripada semua trend, yang menjadi popular adalah Zumba. Ia adalah senaman tarian yang hebat yang penuh dengan manfaat kesihatan.
Biarkan diri anda longgar:
Zumba adalah tentang keseronokan. Ini adalah senaman tarian sehingga tidak perlu anda menjadi kaku atau serius. Anda perlu berehat diri sendiri dan nikmati seluruh prosedur. Dengan cara ini, anda akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan lebih cepat daripada yang anda fikirkan. Jangan berfikir terlalu banyak semasa melakukan Zumba. Semakin anda bersenang-senang, semakin baik untuk anda.
Gerakkan Tangan Anda:
Petua penting seterusnya untuk Zumba adalah bahawa anda perlu untuk bekerja dengan tangan sebanyak mungkin. Anda akan melibatkan otot anda dengan nada mereka dan membakar banyak kalori. Ia sama sekali tidak sukar dilakukan. Hanya memanjangkan, memanjangkan dan meningkatkan lengan anda sebanyak mungkin.
Bergerak ke atas dan ke bawah:
Perkara penting yang perlu diingat semasa melakukan Zumba ialah anda perlu bergerak ke atas dan ke bawah. Ini akan membuat glute anda, pinggang dan paha terbakar. Bengkokkan lutut anda dan turun sebanyak yang anda boleh. Perubahan tahap ini akan membakar banyak kalori dan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Kerja Butt Anda:
Anda perlu bekerja untuk membuat latihan Zumba anda berkesan. Goncangkan seberapa banyak yang anda boleh. Ini akan menggunakan punggung dan nada anda. Sentiasa menonjolkan langkah-langkah yang paling selesa dan pastikan anda merasa yakin.
Rock the Moves:
Perkara seterusnya yang perlu anda lakukan adalah menggerakkan langkah anda. Mungkin anda telah menguasai kelas tarian anda tetapi anda boleh melakukan yang terbaik dengan menggoyang setiap langkah. Menonjolkan, menyerlahkan dan menjadikannya menarik. Setiap langkah yang anda buat, buat seperti diva menari.
Beri Seratus Seratus Anda:
Memberi hanya 70% dalam senaman anda tidak akan cukup. Untuk melakukan Zumba dengan cara yang betul, anda perlu memberikan semua anda. Apabila anda melakukan ini, anda akan mendapati bahawa anda berasa lebih bersemangat dan bertenaga. Anda tidak akan hanya berpeluh tetapi juga membakar banyak kalori.
Adakah Hangat:
Sebelum anda memasukkan kelas Zumba, ingatlah untuk melakukan pemanasan. Ini tidak boleh melebihi dua minit. Pemanasan akan menghalang sebarang kecederaan sepanjang senaman.
Makan Makanan Kecil:
Untuk membuat latihan Zumba anda lebih berkesan, anda perlu makan enam hidangan kecil sepanjang hari. Dengan ini, kita hanya bermakna bahawa anda perlu makan dalam jumlah kecil setiap dua jam. Menggabungkan banyak buah-buahan, sayuran dan ayam kukus atau ikan dalam diet anda.
Minum air yang banyak:
Anda perlu minum banyak air sepanjang hari. Ini bukan sahaja membantu anda untuk kekal segar tetapi juga terhidrasi. Zumba memerlukan banyak kerja keras dan usaha dan untuk memastikannya anda perlu mengambil tiga liter air setiap hari.
Mempunyai Snek Sihat:
Satu lagi perkara yang perlu diingat adalah bahawa anda perlu mengambil banyak makanan ringan yang sihat. Dan dengan ini kami bermaksud buah-buahan, sayur-sayuran rebus, grapefruits, badam atau keropok dengan biskut. Memiliki makanan yang tidak sihat atau terlalu banyak lemak akan membuat anda berasa letih dan tidak sesuai.
Elakkan Tabiat Tidak Sihat:
Untuk mendapatkan yang terbaik daripada senaman Zumba anda, anda perlu menyingkirkan tabiat seperti merokok, alkohol atau dadah.
Elakkan Makanan Diproses:
Perkara lain yang perlu anda lakukan ialah mengelakkan makanan yang diproses. Ini mengurangkan metabolisme.
Ada Salad:
Lebih sihat yang anda makan lebih baik untuk latihan anda. Makan salad dan sup sepanjang hari.
Elakkan Lemak Trans:
Elakkan minyak, mentega dan lemak trans yang tidak sihat untuk melakukan yang terbaik di Zumba.
Kulit Sehat:
Zumba adalah satu latihan hebat yang membantu anda mendapatkan kulit yang sihat dan cantik. Ia menggunakan banyak tenaga dan masa dan menghasilkan banyak peluh. Minum air membuang semua toksin dari badan anda dan juga membersihkan jerawat dan kedut.
Meningkatkan Kekebalan:
Zumba membantu dalam peningkatan kesihatan keseluruhan badan anda dan meningkatkan imuniti. Ia bukan hanya menyeronokkan untuk dilakukan tetapi juga menggalakkan peredaran darah yang baik untuk badan.
Pek Makanan Anda:
Daripada makan di luar, anda perlu mengemas makanan anda. Ini menghalang anda dari binging.
Fleksibiliti:
Zumba memberikan anda fleksibiliti. Ia menjadikan tubuh anda terlekat dengan banyak, dengan itu memudahkan untuk melakukan senaman yang sukar.
Endorfin:
Endorfin adalah hormon yang membuat anda berasa gembira. Zumba adalah salah satu senaman yang meningkatkan tenaga anda, mengeluarkan hormon gembira dan membuat senaman anda menyeronokkan.
Mengurangkan Tekanan:
Zumba adalah satu bentuk latihan yang hebat yang membantu anda mengurangkan tekanan dan senaman yang lebih baik. Ia meningkatkan tidur anda dengan lebih baik dan membuka jalan untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.
Pengurangan berat:
Manfaat terbaik Zumba ialah membantu anda kehilangan banyak berat badan dan membakar lemak.
Meningkatkan Metabolisme:
Satu lagi perkara hebat mengenai Zumba ialah ia meningkatkan metabolisme. Anda akan membakar sekitar 600 hingga 1000 kalori sejam.
Badan terukir:
Zumba membantu dalam memberi badan yang sangat sesuai dan diukir. Anda akan membentuk hanya dalam masa beberapa bulan dengan ini.
Runner Fast:
Zumba menjadikan anda pelari cepat. Ia membina stamina dan kelajuan dan tidak memberi tumpuan kepada apa-apa jenis pengurangan tempat.
Refleks Pantas:
Zumba membantu dalam membangunkan refleks cepat pencahayaan juga.