Running telah menjadi cara ruji dan pintar untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori yang tidak diingini. Anda boleh membakar sekitar sembilan hingga sebelas kalori seminit jika anda menjalankan cara yang betul. Itulah perjanjian yang cukup baik untuk semua orang yang berjuang dengan tubuh mereka! Ia lebih baik daripada treadmills, terutamanya kerana anda dapat melakukan perkara yang semula jadi.
Jadi jika anda berharap untuk menjadi pelari tidak lama lagi, anda boleh merujuk artikel ini.
Tips Berjalan Terbaik untuk Pemula:
Dapatkan Diri Kasut yang Tepat:
Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk menjalankan seperti seorang profesional adalah untuk mendapatkan kasut yang betul. Mereka akan menghalang kecederaan dan membantu anda berjalan lebih cepat daripada mungkin anda boleh dengan kasut biasa. Jadi kali seterusnya anda akan keluar untuk membeli-belah, dapatkan sepasang kasut lari yang bagus untuk menambah beberapa funk dan menyeronokkan untuk rutin anda.
Panaskan!
Pemanasan yang baik adalah berharga untuk pelari. Mereka akan menyediakan badan anda untuk rejim yang berjalan lancar dan membiarkan kadar denyutan anda meningkat perlahan-lahan. Oleh itu, lakukan beberapa langkah cepat atau joging ringan sebelum anda benar-benar boleh masuk ke pusingan tinggi dan sengit.
Jangan Terlalu Banyak:
Pelari baru cenderung sangat bersemangat tentang hobi baru mereka tetapi mereka harus selalu ingat bahawa apabila melakukan sesuatu membawa kepada kecederaan. Jangan meningkatkan jarak tempuh anda lebih daripada sepuluh peratus seminggu. Sekiranya anda mahu berbuat lebih banyak, anda juga boleh cuba berenang atau berbasikal bersama ini.
Jadikan Ia Intense:
Berjalan adalah mengenai keamatan; terutamanya apabila kehilangan berat badan. Daripada melekat ke peringkat sederhana atau pertengahan, belajar untuk mendorong diri anda sedikit lagi. Inilah caranya: Jog di satu tempat selama enam puluh saat dan kemudian muncul intensiti selama tiga puluh saat berikutnya. Anda mesti mengulangi ini kira-kira 25 kali sebelum anda boleh menamatkannya.
Jalankan apabila anda kosong:
Kajian dan penyelidikan selama ini telah menyatakan bahawa jika anda berlari sebelum anda boleh duduk di meja makan; peluang anda untuk menurunkan berat badan lebih besar. Mereka membantu anda membakar lebih banyak lemak dan merangsang metabolisma anda dengan lebih luas.
Tiada gim? Tiada masalah!
Ia tidak mungkin untuk pergi ke gym. Orang ramai sibuk kerana jadual sibuk dan tekanan kerja mereka. Tetapi siapa yang mengatakan bahawa anda benar-benar memerlukan gim untuk berlari seperti jurulatih kecergasan? Anda boleh membuat persekitaran anda gim. Pergi untuk pergi ke taman terdekat anda, lari tangga dan menggabungkan dengan squats, push up dan bicu melompat.
Perkara Spice Up:
Anda sentiasa boleh cuba kaedah yang berbeza jika anda bosan dengan jenis rutin yang sama. Cuba beberapa Tabata atau beberapa intensiti rendah sekali seminggu. Berbeza dengan senaman akan membuat senaman anda menyeronokkan dan membuat anda jauh dari kebosanan.
Run Up the Hills:
Jika anda bosan berlari di atas tanah rata, lakukan sesuatu yang gila. Jalankan bukit-bukit! Ia akan membakar sepuluh peratus lebih banyak lemak daripada berjalan di tanah biasa. Jadi anda akan membakar 50 kalori tambahan. Bukankah itu sejuk? Dan bukan hanya itu, tetapi kaki, dan paha anda juga akan kencang. Tidak buruk, bukan?
Break It Down:
Satu kajian Jepun yang menarik telah mendedahkan bahawa jika anda memecah latihan 60 minit anda menjadi separuh, latihan anda akan menjadi lebih berkesan. Apa yang perlu anda lakukan ialah, lari selama tiga puluh minit pada waktu pagi dan kemudian berjalan tiga puluh minit pada waktu petang. Ini akan membantu anda mencapai matlamat anda tidak lama lagi dan mendapatkan badan yang nipis, sesuai dan ringan.