Varicose Veins adalah urat yang mendasari kulit yang kelihatan pada paha dan betis untuk kebanyakan kita. Ini juga dipanggil urat labah-labah kerana struktur yang dipamerkannya. Terdapat beberapa sebab bagi vena varikos, perubahan hormon, ke atas berat badan, aktiviti fizikal atau sebab keturunan yang paling biasa. Walaupun ini bukan ancaman teruk kepada kesihatan badan, tetapi kadang-kadang boleh menyakitkan.
Walau bagaimanapun, urat varikos boleh dibuang dengan senaman dan regangan yang betul untuk memperbaiki aliran darah dan dengan mengekalkan berat badan yang betul.
Latihan Mudah dan Berkesan untuk Membersihkan Vena Varicose:
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk melakukan senaman untuk membersihkan urat varikos. Apa yang kita perlu ingat bahawa perubahan tidak akan dapat dilihat dalam sekelip mata, dan kadang-kadang, penglihatan urat mungkin tidak berlaku secara kekal, tetapi akan dikurangkan dengan ketara yang sepenuhnya bergantung pada berapa lama masalahnya ada. Bersenam yang berterusan adalah perlu untuk mengawal varises.
1. Latihan Buerger Allen
Latihan vena varikos ini meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan penampilan varises. Ia adalah salah satu latihan tertua yang diketahui untuk membersihkan urat varikos dengan amalan biasa. Ia berfungsi pada formula kawalan aliran darah ke badan yang lebih rendah dan kemudian mengepam darah melalui untuk mengawal alirannya.
Untuk Melakukan:
- Berbaring dengan kakimu di udara di depan.
- Pegang kedudukan ini sehingga warna kaki anda berubah dalam nada putih
- Sekarang duduk dan simpan kaki di bawah kepalanya selama beberapa minit sehingga ia kembali normal
- Berbaring secara mendatar selama beberapa minit. Kemudian ulangi.
Melakukan senaman terbaik ini untuk urat varikos dalam kaki 10-12 kali akan membantu mengurangkan penampilan varises dan salah satu cara yang paling popular untuk menyingkirkannya juga.
2. Menaikkan anak lembu
Anak lembu menaikkan otot betis dan mencegah pembentukan urat varikos baru dan mengurangkan urat yang sedia ada juga. Ini mudah dilakukan dan boleh dilakukan bila-bila masa di mana sahaja. Ini perlu dilakukan dengan banyak penjagaan untuk mengelakkan kecederaan kerana ia adalah latihan mengimbangi.
Untuk Melakukan:
- Berdiri dalam postur biasa
- Angkat tumit anda dari lantai dan berdiri di atas kaki
- Pegang kedudukan ini dan hitung hingga 15
- Kembali ke kedudukan saya.
Lakukan senaman ini untuk rawatan vena varikos, 20 kali untuk melihat perbezaan dalam varises dalam beberapa minggu. Variasi yang sedikit dalam latihan ini adalah dengan menunaikannya pada bangku dan melenturkan otot pergelangan kaki juga.
3. Kaki belakang ke belakang
Kaki Kembali ke belakang mempunyai kelebihan pada pinggul, punggung dan paha juga. Untuk urat varikos pada anak lembu, ini adalah latihan yang berkesan. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Mereka yang menderita sakit kaki kronik juga mendapat manfaat dari latihan ini.
Untuk Melakukan:
- Lie rata di perut anda dengan tangan disambungkan ke dahi.
- Dengan kaki bersama, angkat mereka pada 30 darjah, tanpa melipat lutut
- Lakukan ini dengan perlahan supaya otot tidak rosak dalam proses.
- Pegang kedudukan dan kiraan 10
- Bawa semula kepada kedudukan normal.
Ulangi latihan urat varikos ini untuk kaki, sekurang-kurangnya 15 kali sehari untuk melihat peningkatan penampilan vena. Latihan ini tidak digalakkan untuk wanita hamil. Selesai pada waktu pagi, senaman ini juga membantu meningkatkan pergerakan usus.
4. Meningkatkan Lateral
Rangsangan Gelang tidak hanya bermanfaat untuk urat varikos, tetapi juga nada pinggul dan peha. Mereka yang mempunyai masalah belakang perlu melakukan ini dengan banyak penjagaan dan berhenti seketika jika belakang sakit.
Untuk Melakukan:
- Berbaring sebelah dengan satu tangan untuk menyokong kepala dan rata lain di atas lantai.
- Sangat perlahan, angkat kaki di atas dan dapatkan sudut 45 darjah
- Pegang kedudukan dan dikira hingga 10
- Bawa semula kepada kedudukan normal.
Ulangi untuk satu kaki selama 15 kali dan kemudian beralih sisi untuk melakukan pada yang lain. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan menguatkan kaki. Untuk hasil yang lebih baik lakukan latihan ini dalam gerakan perlahan supaya aliran darah dikawal secara serentak.
5. Berbasikal Udara
Berbasikal Udara mempunyai kesan besar ke atas peredaran darah keseluruhan di dalam badan dan sangat bermanfaat dalam mengubati urat varikos. Ia membantu menghilangkan lemak perut dan nada badan yang lebih rendah. Ia tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah belakang.
Untuk Melakukan:
- Bersandar rata di belakang anda pada permukaan yang lembut.
- Angkat kedua kaki, dilipat pada lutut pada sudut 60 darjah
- Tolak satu kaki ke hadapan di udara dan tarik balik
- Ulangi dengan kaki yang lain dan terus lakukan dalam gerakan bulat seperti menunggang basikal.
Lakukan senaman ini untuk mengubati urat varikos, sekurang-kurangnya 25-30 kali dan lakukan 3 set tersebut dengan 10 saat berehat di antara. Jika terdapat pilihan untuk berbasikal sebenarnya, maka itu adalah cara yang lebih berkesan daripada berbasikal udara.
6. Side Lunges
Side Lunges mempunyai beberapa manfaat kesihatan, pembersihan vena varikos adalah salah satu daripada mereka. Mereka yang mempunyai masalah lutut harus melakukan latihan ini dengan perlahan perlahan-lahan. Sekiranya terdapat sebarang masalah, anda dinasihatkan untuk menghentikan perkara yang sama.
Untuk Melakukan:
- Berdiri dengan kaki berpisah pada panjang bahu dan lengan di pinggul.
- Angkat kaki kanan dan letakkan lagi dengan betul, lentur pada lutut, sehingga kaki kiri bersudut dari pinggul (lutut lurus)
- Kira hingga 10 dan kembalikan ke kedudukan berdiri
- Ulangi untuk kaki yang lain
Lakukan ini 10 kali untuk setiap kaki dan buat set minimum 3 set tersebut untuk melihat perbezaan yang ketara dalam urat varikos pada paha dan betis. Untuk meningkatkan tahap kesukaran, berat boleh ditambah ke kaki.
7. Putaran buku lali
Putaran pergelangan kaki meningkatkan peredaran darah dan dilakukan dalam postur ini, menghalang urat varikos daripada berkembang dan muncul. Mengawal aliran darah putih melakukan senaman ini membantu menghilangkan penampilan vena lebih cepat. Ia juga menguatkan otot dan menyembuhkan sakit kaki.
Untuk Melakukan:
- Berbaring rata di belakang di permukaan lembut.
- Angkat kaki kiri anda ke dada anda (lutut dilipat)
- Pegang dengan kedua-dua tangan dan putarkan pergelangan kaki 5 kali jam bijak dan 5 kali melawan arah jam
- Lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain
Lakukan latihan pencegahan urat varikos ini, sekurang-kurangnya 15 kali pada kedua-dua kaki untuk hasil yang berkesan. Ambil perlahan dan hentikan jika ada rasa sakit atau ketidakselesaan. Jika postur tidak selesa, memudahkannya selepas 5 kali kedua-dua pergerakan sisi dengan mengekalkan kaki lurus.
8. Kaki Angkat
Kaki Angkat mudah dilakukan dan cara yang baik untuk membuang varises tidak lama lagi. Ini perlu dilakukan dengan berhati-hati jika terdapat masalah belakang yang sedia ada.
Untuk melaksanakan:
- Lie rata di belakang di atas permukaan mat atau lembut dengan kaki lurus dan tangan di sebelah
- Angkat satu kaki untuk menjadikannya berserenjang ke lantai (atau sebanyak mungkin untuk bermula dengan)
- Ambil sokongan pada punggung dengan tangan jika diperlukan dan bertahan
- Tinggal dalam postur selama 15 saat
- Bawa kaki kembali dan ulangi kaki yang lain
Lakukan ini sekurang-kurangnya 15 kali pada setiap kaki, setiap hari sebaik sahaja anda memulakan dan pada hari-hari ganti sebaik sahaja anda melihat ada perubahan pada penampilan vena varikos.
9. Flexing Exercise
Latihan Flexing boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja. Ini adalah yang paling bermanfaat apabila vena varikos mula sakit ketika anda berada dalam postur untuk waktu yang lama. Ini membantu otot berehat dan menguatkan dan nada kaki.
Untuk Melakukan:
- Duduk di kerusi dengan tangan di sisi dan belakang lurus
- Bawa kaki sehingga mereka menunjuk di dinding di hadapan.
- Sekarang lenturkan otot untuk menunjuk jari ke arah luar, tahan selama 5 saat.
- Bawa kaki ke dalam seberapa banyak yang mungkin sehingga anda mula merasakan ketegangan pada anak lembu. Tahan selama lima saat
- Bawa kembali ke kedudukan awal.
Ulangi latihan selama 10-15 kali untuk melihat rasa sakit hilang secara ajaib. Melakukan senaman secara tetap juga akan menyembuhkan vena varikos pada anak lembu dan paha. Adalah penting untuk memakai kasut yang selesa untuk mendapat sokongan yang tepat sambil melenturkan otot.
Walaupun mudah, senaman ini perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk mencegah masalah regangan yang berlebihan, tarik otot dan belakang. Sekiranya terdapat masalah, anda dinasihatkan untuk menghubungi pengamal perubatan yang berkelayakan dengan segera.
Selain latihan, seseorang mesti mengikut diet yang sihat untuk membersihkan urat varikos. Elakkan makanan yang terlalu pedas dan makanan masin dan termasuk protein yang diperkaya makanan dan salad serta sup. Minum air yang banyak juga bermanfaat dalam membersihkan kotoran dari badan. Dan akhirnya, mengekalkan gaya hidup yang sihat untuk mempunyai badan yang sihat dan sihat.
Simpan