Kita semua mesti mendengar bagaimana bersenam setiap hari memastikan badan dan minda kita sihat dan aktif. Pakar-pakar kesihatan dan doktor tidak sepatutnya bercakap tentang kepentingannya. Tetapi bagaimana pula dengan ibu mengandung? Ya, mereka perlu bersenam juga, dalam beberapa batasan tertentu. Kehidupan adalah tekanan untuk minda dan badan. Untuk mengatasi tempoh ini, ahli sakit ginek menetapkan sangat ringan untuk latihan ringan untuk wanita hamil di Trimester kedua, selain dari diet dan ubat yang sihat.
Ia umumnya dipercayai bahawa berlatih semasa trimester kedua, apabila janin mula mengembangkan tisu dan struktur rangka, bermanfaat untuk ibu dan bayi sama.
Latihan Semasa Kehamilan Trimester Kedua:
Kami melihat latihan trimester kedua yang paling disyorkan dan selamat semasa kehamilan.
1. Berjalan:
Tiada apa-apa yang berdegup berjalan kaki pada awal pagi atau lewat pada waktu petang semasa trimester kehamilan kedua. Teratas dengan pasangan untuk mengikat bersama, sama ada suami atau kawan rapat, dan anda terikat untuk mendapatkan hari yang menyegarkan sama sekali. Adalah lebih baik untuk mengelakkan kawasan yang ramai, untuk mengelakkan kemalangan. Perjalanan 20 minit berjalan kaki boleh berfungsi dengan baik dalam meningkatkan peredaran darah sepanjang janin dan membantu anda melepaskan keletihan umum semasa kehamilan. Hanya tergelincir ke sepasang kasut yang selesa dan anda pasti pergi!
2. Kaki Kaki:
Sejak menguatkan badan yang lebih rendah membentuk senaman yang paling penting ini adalah latihan yang ideal untuk menguatkan teras dan paha dalaman. Untuk melakukan kaki meningkatkan seseorang perlu berbaring mendamping, berehat kepala pada lengan dilipat dan kemudian meningkatkan kaki langsung ke ketinggian yang selesa, menjaga kaki sejajar dengan tubuh setiap kali. Selama ini kaki lain harus dilipat dan tangan bebas terletak di atas tanah untuk kestabilan.
3. Bahu Tekan:
Latihan ini membebaskan tekanan pada tulang belakang disebabkan oleh gagang kanak-kanak untuk mengurangkan tekanan keseluruhan pada bahagian atas badan. Untuk bermula, duduk di atas kerusi yang menegak sambil melepaskan lengan lurus secara selari dengan pinggul. Berat cahaya disyorkan ketika mengimbangi. Bernafas, angkat tangan perlahan-lahan dengan perlahan, selaraskan dengan telinga. Bawa tangan kembali selari dengan pinggul sambil menghembuskan nafas dan ulangi kitaran.
4. Latihan Squat Mudah:
Walaupun squats biasa tidak dinasihatkan semasa latihan kehamilan ke-2, seseorang itu harus sabar untuk memberi kekuatan kepada lutut. Untuk ini, hamparkan kaki sebanyak kaki kerusi, yang akan digunakan untuk sokongan. Perlahan-lahan, mula turun dengan lentur lutut. Anda perlu berhenti apabila paha anda selari dengan tanah dan meningkatkan diri anda ke kedudukan sebelumnya.
5. Side Stretches:
Duduk tegak sambil meregangkan satu kaki lurus dan lipat yang lain. Pastikan kaki kaki dilipat menyentuh pinggang lurus. Dengan satu tangan yang terulur selari dengan telinga, cuba gerakan berpusing dengan tangan anda. Ini dilakukan dengan mencondongkan badan ke arah sawit yang terulur dan mengambil tangan yang bertentangan dengan arah kurus. Latihan ini menguatkan batang tubuh.
6. Workout Plank:
Latihan ini direka untuk meningkatkan kekuatan belakang dan lengan. Angkat badan anda dengan berehat di siku dan pergelangan tangan dan lengkung jari kaki anda. Tubuh mesti lurus semasa postur. Kadang-kadang angkat satu kaki di atas pesawat badan untuk bersenam.
7. Duduk Berbasikal Udara:
Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk atau berbaring. Apabila dilakukan semasa duduk, ia memerlukan kaki diangkat cukup untuk membolehkan pergerakan kitaran kaki. Ia pada asasnya meniru basikal sebenar.
8. Lunge dan Bahu Tekan:
Untuk lunge kita perlu mengeluarkan satu kaki di depan yang lain dan berjongkok yang begitu sedikit. Sekarang mulakan dengan melepaskan tangan anda sambil berjongkok serentak sehingga lutut di sisi yang sama dengan tangan adalah inci dari tanah. Ini menguatkan bahu, bisep dan belakang.
9. Kegel Latihan:
Latihan Kegel bertujuan untuk menguatkan otot pelvis yang perlu diperkuat ketika janin tumbuh. Ini melibatkan peregangan otot lantai panggul dengan mengawal pernafasan.
Sebaik sahaja senaman harian menjadi sebahagian daripada rutin, ia membawa kepada kehamilan yang selesa dan bermasalah dan Trimester kedua yang bermanfaat. Sekiranya anda belum bermula, buat permulaan pada awal. Lebih baik lewat daripada tidak!